TrishaStar писал(а): Мясо ем, но не часто - раз в неделю примерно по выходным. я каждый день на ужин ем творог. |
Добавьте в свой обычный рацион помимо растителтных грамм 25- 30 животных жиров лучше из яиц и мяса.
Можно сметану сливки, сыр, сливочное масло но там надо смотреть чтобы растительные жиры не подсунули.
Когда у спортсменок кд пропадают стандартная схема 3цельных яйца в день обычно недели за 2 месячные без всяких препаратов восстанавливаются.
И белка вы скорее всего не доедаете