Пляжница, поймите Вы наконец - исследования в серьезных научных журналах, подкрепленных масштабными клиническими исследованиями, не лежат в интернете в свободном доступе. Я, к сожалению, не могу скинуть Вам ссылку, потому что для чтения этих журналов нужна подписка учреждения. Мне очень жаль, что Вы настолько хамски и по-грубомму здесь пытаетесь меня унижать, но личностей, подобных Вам, увы, никогда не убедить, мне и не надо. Большинство советов в инете - это прошлая пора..более того, даже знаю, кто пишет эти популярные статьи и подобные выпуски популяризованной медицины. Не Вам судить, какой я врач, а моим пациентам, которые мне благодарны. Медик - это не универсальная профессия и профессионализм проявляется в отдельной отрасли, для меня - в хирургии. Есть еще одна огромная вещь в медицине, которую Вам все-таки рискну дать на заметку: каждый случай и каждый человек уникален, поэтому общие советы - это общие советы, из которых по крупицам можно подобрать что-то для себя. Вы, видимо, невнимательно читаете темы, потому что консультацию эндокринолога-диетолога я проходила. Думаю, на этом хватит, Вы успокойтесь и пойдите кидать свои оскорбления кому-то другому

Сейчас Вы тоже примерно также питаетесь? Позволяете себе отдых или разгрузки?

А Вы не читайте и не отвечайте - за умную всегда сходить будете)) и симпато-адреналовая система будет в порядке

скинула 25 кг на таком меню
завтрак омлет плюс фрукт орехи 20гр
либо овсянка 30гр в сухом в виде плюс сухофрукты 20гр орехи 20гр
обед грудка 130гр овощи 150гр
полдник белки яиц 3 шт один огурец
ужин рыба 100гр овощи 150гр
держу вес 54-55 кг более 10 лет

Pretty_in_Scarle писал(а): Советовать вполне можно, поэтому и важно воспринимать советы живых людей - их опыт. Нормальный человек что-то приспособит под себя, а что-то отбросит. В этом и проявляется разум. Суперзнающим никогда нельзя стать, потому что наш мозг за столь короткую жизнь никогда не познает огромный поток информации. Я только одно не пойму, зачем Вам и подобным Вам людям необходимо оставлять всякие подколки в комментариях? Никогда этого не понимала..ну нет совета или дельного комментария - пройди мимо. С таким поведением и настроем грязь поглотит очень быстро. Советы разные, и жизнь разная, но отдельные примеры можно и на себя примерить.

А подколка, потому что меня раздражают откровенные глупости

Pretty_in_Scarle писал(а): Ну во-первых, я никогда не говорила, что суперзнающий медик - это 100 клевета и где я такое сказала - приведите цитату в пример - ткните мордой в лужу Вы - недостойный человек, поскольку наговариваете. да, в одном из постов я так и говорила, делала, потом случился небольшой срыв и сейчас я стараюсь вернуться к этому калоражу. Суть этой темы была узнать меню-раскладки и блюда. Если Вам нечего сказать, а только желание пускать яды - это не ко мне.

Щаз буду цитаты искать, делать мне нечего. Но четко помню, что вы утверждали, что в курсе новейших исследований и согласно им можно есть до 1000 калорий и все ок. Пусть я недостойный человек, но вы гораздо хуже, потому что вы абсолютно безграмотный медик. Вы сами имеете лишний вес, не можете его скинуть, но тем не менее щедро раздаете дикие советы. То, что они даже вам не помогают, вас как-то не останавливает
Меню вам составит диетолог-нутрициолог, не пожалейте денег и обратитесь. Только ни в коем случае не к выпускнику вашего универа, там уровень знаний уже понятен

Попозже Вам отвечу, что-то совсем писать дите на дает...найду результаты) а то мы еще на чемоданах сидим

Pretty_in_Scarle писал(а): О, дельно. Надо почитать о посттренировочной отечности мышц - я даже о такой не слышала. Яблоки - к сожалению, надо поесть, потому что они здорово гемоглобин восстанавливают. Мне не очень идут сами препараты железа, а мясные источники тоже каждый день не поешь. Помню, как-то всю зиму ела яблоки и за 3 мес. гемоглобин подняла на хорошее количество единиц.

Я не против яблок их есть полезно и как источник клетчатки и калорий там не много а объем большой что обеспечивает сытость. Но просто надо все взвешивать и считать. На “глазок не вариант. Все решает общий калораж
У меня так было после массонабора нужно жирок скинуть вроде все рассчитала без весов а не худеется и все. Как весы купила мягко говоря была удивлена оказалось неправильно считала этак калорий на 400. После этого процесс пошел.
Вы так и не написали сколько вам на биоимпендансе насчитали процент жира и мышц? Не понятно почему эндокринолог вам такой калораж насчитала при ваших данных 2000-2200 средняя норма для “обывателя“ для поддержания веса. А 2800 может быть для проф. спортсменки у которой из этих 79кг жира процентов 10-15.

Советовать вполне можно, поэтому и важно воспринимать советы живых людей - их опыт. Нормальный человек что-то приспособит под себя, а что-то отбросит. В этом и проявляется разум. Суперзнающим никогда нельзя стать, потому что наш мозг за столь короткую жизнь никогда не познает огромный поток информации. Я только одно не пойму, зачем Вам и подобным Вам людям необходимо оставлять всякие подколки в комментариях? Никогда этого не понимала..ну нет совета или дельного комментария - пройди мимо. С таким поведением и настроем грязь поглотит очень быстро. Советы разные, и жизнь разная, но отдельные примеры можно и на себя примерить.

О, дельно. Надо почитать о посттренировочной отечности мышц - я даже о такой не слышала. Яблоки - к сожалению, надо поесть, потому что они здорово гемоглобин восстанавливают. Мне не очень идут сами препараты железа, а мясные источники тоже каждый день не поешь. Помню, как-то всю зиму ела яблоки и за 3 мес. гемоглобин подняла на хорошее количество единиц.

Ну во-первых, я никогда не говорила, что суперзнающий медик - это 100% клевета и где я такое сказала - приведите цитату в пример - ткните мордой в лужу) Вы - недостойный человек, поскольку наговариваете. да, в одном из постов я так и говорила, делала, потом случился небольшой срыв и сейчас я стараюсь вернуться к этому калоражу. Суть этой темы была узнать меню-раскладки и блюда. Если Вам нечего сказать, а только желание пускать яды - это не ко мне.

Судя по сообщению что 500-600гр это больше 5 яблок вы калорийность неправильно считаете. И корень проблемы в этом. Самое малепусечное яблоко- 100гр. Небольшое среднее яблоко весит 150-200гр.
По этому купите весы взвешивайте и считайте все что вы едите. Биоимпенданс какие результаты показал? 4кг мышц за 2 месяца не может быть. Скорее причина в посттренировочной отечности мышц.
Относительно источников кальция в некоторых растительных продуктах их в разы больше чем в молочке например в сыре 500-800 а в сушеном укропе 1750, в кунжуте 975 примерно.
Кунжута 100г съесть не проблема + жиры полезные омега 6 и 9.