Как сдвинуть вес? Может быть стоит изменить программу тренировок либо диету другую выбрать?
Каждый раз, когда начинаю худеть, задаюсь одним вопросом: почему в определенный момент вес начинает стоять? Он просто не идет на минус. Может быть стоит изменить программу тренировок, либо диету другую выбрать?
автор: LonaDa, 09.07.16 20:07
просмотры: +2330, комментарии: +11
все темы | главная |
-
31.07.16 21:25Девочки в тренажерке тоже про витамины Солгар рассказывали. насколько поняла речь действительно о термогенном комлпексе. В общем, они его хвалили,поэтому и я задумалась-может попринимать их. Авось и сдвиг будет)
-
29.07.16 22:26ваш организм может быстро адаптироваться к нагрузкам. нужно постоянно их повышать: либо за счет скорости выполнения, либо за счет увеличения повторов и подходов, либо за счет увеличения веса (если работаете со свободными весами или железом). также неплохо встряхивать свой организм в 10-14 дней, устраивая ему высокоинтенсивную треню, чтобы пот глаза разъедал.
У меня это три сета по три упражнения в каждом, которые выполняются без отдыха между повторами внутри сета. Между сетами отдых 40 секунд.
Например:
Разминка
5 минут ходьбы (интенсивной)
1 сет (без отдыха, подряд, 3 подхода)
Отжимания (20 раз)
Присед сумо с гантелями (15 кг) 20 раз
Выпады классика с гантелями (15 кг) по 15 раз на ногу
40 сек отдых
2 сет (без отдыха, подряд, 3 подхода)
Тяга гантелей к поясу (по 7 кг гантеля) 20 раз
Классические приседы+прыжок (без веса) 20 раз
Планка (1 минута)
40 сек отдых
3 сет (без отдыха, подряд, 3 подхода)
Бицепс (гантели по 7 кг каждая) 15 раз
Трицепс (франжим стоя, гантель 7 кг) 20 раз
Дельты (развод рук в стороны, гантели по 5 кг) 15 раз
5 минут ходьбы (с постепенным замедлением)
Растяжка -
28.07.16 21:20Есть такая штука как “эффект плато“ – это не очень приятный момент во время диеты. Заключается он в том, что сколько бы вы ни старались, сколько калорий бы вы ни теряли, а вес всё равно стоит на месте. Отмечаются даже такие случаи, что ваше тело начинает набирать лишние килограммы.
Начиная с первых дней диеты и интенсивных тренировок, ваш организм очень хорошо справляется с лишним весом. Это неплохо, ведь быстрое похудение вызывает большую настойчивость и рвение заниматься собой дальше. Но через месяц хочется опустить руки, ведь наш организм уже привык к новому рациону, поэтому стрелка весов по-прежнему находится на одном значении. Нужно в этом случае вспоминать закон физики, который гласит, что вес и расход энергии зависят друг от друга. То есть, чем меньшим является ваш вес, тем меньше организм тратит своей энергии.
Постарайтесь увеличить опять свой вес – эта цифра не должна превышать одного килограмма. Думаем, что это не так уж и трудно. Например, вспомните о какой-нибудь вкусняшке. Также можно немного сменить свою программу тренировок – сначала делать тяжёлые, а потом простые или же наоборот, если это вы уже делали. Не лишним будет увеличить время тренировочных упражнений, но смотрите не переусердствуйте, она должна длиться не более часа. Специалисты также рекомендуют сменить время и частоту выполнения упражнений. Не забывайте о том, что полезно уменьшить время отдыха между каждыми упражнениями.
В борьбе с плато не последнее место занимает также и правильное питание.
В первую неделю рекомендуется принимать пищу не менее шести раз в день. Ни в коем случаи нельзя включать в список ингредиентов вашего меню соусы и майонез. Разрешается только соевый соус. Что касается салатов, то заправкой для них будет исключительно только оливковое или подсолнечное масло. -
28.07.16 20:20организму нужна встряска - если вы не сидите на жёстких диетах, а просто следите за рационом, вы пишете что вы на пп - то стоит либо съесть что-нибудь совсем неправильное, либо поголодать денёк, либо устроить загрузку. В общем, устроить пищевую встряску.
-
28.07.16 14:30 (ответ для: LonaDa)LonaDa писал(а): Что за витамины, расскажите. Случайно речь не о тех, что постоянно пьют спортсмены...так я таких боюсь..
Лично я пила Согаровские Термогенный комлекс, их на самом деле пьют люди, которые хотят добиться успеха в похудении. Они помогают выводиться из организма всем вредым веществам, нормализуют работу ЖКТ и вес не останавливается на однйо отметке, похудение продолжается. Но, питание и спортнагрузка в силе, не забрасывать, тогда можно добиться успеха) -
25.07.16 19:27 (ответ для: nikachkaguru)nikachkaguru писал(а): Прекрасно понимаю о чем вы, когда обратилась к своему тренеру с таким же вопросом. Она мне грамотно обьяснила в чем может быть причина. Нужно нормализовать работу ЖКТ, можно сделать это при помощи витамин. Как вариант. Ну и конечно не бросать спорт.
Что за витамины, расскажите. Случайно речь не о тех, что постоянно пьют спортсмены...так я таких боюсь.. -
25.07.16 19:26 (ответ для: Oppaky)Oppaky писал(а): Вот вы про диету упомянули,а я бы вообще не советовала на ней сидеть, на любой. Диета приводит в тому, что сбивается обмен веществ, что может стать причиной остановки веса.
Я не сижу на жестких диетах, это скорее походит на правильное питание. Поэтому, не думаю,что причина кроется именно в этом. -
18.07.16 16:20Прекрасно понимаю о чем вы, когда обратилась к своему тренеру с таким же вопросом. Она мне грамотно обьяснила в чем может быть причина. Нужно нормализовать работу ЖКТ, можно сделать это при помощи витамин. Как вариант. Ну и конечно не бросать спорт.
-
14.07.16 14:48Это называется “плато“. Наверное, все через это проходят.
Можно просто продолжать диету, а можно устроить читтинг. -
09.07.16 22:37тут надо знать что вы делаете для похудения.
- что бы вы подумали о человеке, который редко смотрит в глаза другим? нормально смотрит только близким, родным, друзьям»
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- как вам такое платье? носили бы?»
- как проверить онлайн турфирму? бронь тура и оплата. нет возможности лично это сделать.»
- считаете её красивой?»
- фигура и лицо, как у парня-подростка а характер ранимый, плаксивый и женственный. забить или бороться?»
- уместна ли фата в 36 лет длинная?»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- стала париться насчет отношений и замужества! мы до сих пор не помирились, не говоря уже о предложении!»
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и снимают видео? у них самих нет работы.»
- если бы незнакомый мужчина на празднике попросил его сфотографироват как бы вы поступили? мне стало не по себе.»
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть чувство юмора? смеётесь с их шуток?»
- писала ему, что скучаю, но теперь веду себя очень отстраненно! он может подумать: я больше не интересен ей как мужчина?»
- у вас есть любимый типаж женщин и мужчин?»
- а как такая сумочка на весну? если сочетать с платьем.»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
- помните, я прокляла мужика, который меня обозвал? ещё монету бросила на перекресток, а это чёрная магия. с этого момента»
- чем лечите простуду без температуры? из симптомов все по классике: заложен нос, сухой кашель, немного болит горло.»
- присматривала новые кроссовки на весну, но поняла, что мои, спустя 2 года, стали модные и выкидывать их нельзя!»
- чистите язык? чем?»
- от сыворотки начала замечать ожоги на лице, на лбу, на шее и парочку возле висков. как это можно лечить?»
- он хочет переспать и бросить? смотрели фильм, потом обнимались, целовались. он все время говорит, что любит.»
- ищу аутфит для игры в теннис и гольф. как вам такое сочетание? кепка с надписью не дурацкая? может, лучше однотонную?»
- очень часто говорит друзьям, что меня боится! мы даже не общаемся и ничего плохого я ему не делала!»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- как влюбить в себя мужчину?»
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
- коллега странно себя ведёт. заглядывает ко мне в отдел, особенно когда я кофте с открытыми плечами. мне стало неприятно»
- устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни эрозий, ни патологий.»
- согласились бы работать аниматором? нужно в костюме аккумулятора стоять и махать машинам! оплата 200 рублей в час.»
- служба доставки отказывается страховать хрупкий груз! кто с таким сталкивался и что делать?»
- как думаете, на какой фотке девушка больше весит? какой у неё рост, по-вашему?»
- кто из них вам нравится больше?»
- у вас были долгие отношения, которые начались с безумной страсти? у меня были, но продлились полгода всего.»
- когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не толстая?»
- какой певец для вас секси?»
- хлебом не корми, а дай что-нибудь сфотографироват выставить и продать. разгрузила пол своего и мамкиного гардероба.»
- вам нравится её внешность?»
- что это может быть? в субботу пекла блины с утра, после обеда увидела такой волдырь над коленом. он у меня не болел»
- маленькое чёрное просто платье. как вам? не сильно коротко?»
- это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина.»
- моя мама болеет психически. помогаю ей, готовлю, мою. сестру же сюда вызывать приходится чуть ли не с боем!»
- переписка с шефом на днях. он в шутку назвал меня профи. приятно!»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- сегодня активизировалис телефонные мошенники! на несколько телефонных номеров уже 6 раз позвонили! а у вас как?»
- как вам костюмчик? когда наклонюсь - всё будет видно, но шефа заведёт.»
- семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили такое?»
- продаю товар, и покупатель спросил: какая самая лучшая цена на товар? я пишу: а сколько вы хотите? что на это сказать?»
- как проводите будни вечером? хватает времени на отдых?»
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только полным именем! причина в отношении ко мне?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +440 |