высчитала себе суточную норму с дефицитом. Получилось примерно 1600 ккал. я не могу набрать эту норму.
Всем привет. Сегодня хочу сесть на пп, при этом считать калории и все в этом роде. На разных сайтах высчитала себе суточную норму с дефицитом. Получилось примерно ~1600кк. Но проблема в том, что я вообще не могу представить как набрать эту норму...
На завтрак ем цельнозерновые хлопья, ржаной хлебец с плавленным сыром. Пью зеленый чай.
Перекус потом, например, киви и яблоко.
Обед - куриная грудка вареная, около 100-120г + рис варено-тушеный с овощами (морковь, сельдерей) около 150-180г
Перекус - йогурт 0,4%
Ужин - творог 0,5% 150 грамм.
Я сытая, даже это все не лезет. Но с таким дефицитом не худею, проверено. Не знаю, что придумать)) подскажите.
При этом прохожу тренировку Т25, ежедневно.
автор: Nastesha1337, 23.06.16 16:17
просмотры: +2658, комментарии: +17
все темы | главная |
-
27.06.16 20:39если не можете набрать свою норму - добавьте в рацион более калорийные продукты: сыр, орехи, сухофрукты, арахисовое масло
-
26.06.16 19:17Я тоже высчитала сегодня, с дифицитом 1700 ккал получилось. Проблем с набором нету, а вот с соблюдением баланса есть.
Добавьте на завтрак-кашу, порцию салата в обед, и на ужин курицу, яйцо. До и после тренировки 2 часа не есть. -
24.06.16 13:35ну во-первых, полностью обезжиренные продукты неполезны. замените йогурт кефиром 2,5 процентов жирности, вечером ешьте рыбу с овощами, а творог 2% съедайте перед сном. верно вам написали, надо разгонять обменку, введите не 3разовое, а шестиразовое питание. рис замените на гречку, вместо сыра ешьте яйцо. и овощей у вас очень мало, клетчатки. к каждому приему пищи добавьте по 200-300 гр зеленых овощей.
-
24.06.16 13:29А сколько времени прошло? Сколько времени вес стоит? Воду 2литра в день пьете? Я в свое время начинала с 1257, программа так выссчитала, иногда тоже меньше выходило, иногда чуть больше, вес снижаться сразу начал, но через две недели встал, тут главное не бросать, продолжайте, все обязательно получится.
-
24.06.16 11:06Наверное, нужно соблюдать ещё и БЖУ.
-
24.06.16 10:35Надо разгонять обмен веществ - попробуйте недолго посидеть на белковом питании (я, например, ограничивала углеводы до 80-90 грамм, жиры - 1 грамм на 1 кг, белки - все остальное), дробное частое питание 5-6 раз в день и физическая активность частая, не менее 3 р. В неделю.
У меня рост такой же как у вас, похудела на такой фигне за 2 месяца с 60кг до 54,5 кг. Питаюсь на 1600 ккал. Сейчас количество углей повысила до 130-140 грамм в день. Долго на низкоуглеводке сидеть тоже нельзя -
24.06.16 06:07Странно. Белка вы мало едите. От яблока я хочу есть уже через полчаса. Видимо, вы малоежка)) Я без спорта дохуделась до 57 кг при 1287 ккал. Рост такой же.Потом вес встал.
-
23.06.16 23:50 (ответ для: 1234144_1)1300 кк это очень мало, вы что
-
23.06.16 21:09эм,а зачем набирать норму в 1600ккал?у меня отчим откуда то припер сух-пайки для солдатов,вроде как какие то знакомые передали,но выглядит как небольшая запаянная сумка,с рационом на 2 дня,ну так вот калорийность для одного бойца на один день составляет 1300кка,это написано на информационном листе,и кстати хочу заметить,что это из расчета,что целый день наш мальчик бегает,прыгает,убивает врагов,спит в канавах,и целый день двигается.так что лично я не понимаю откуда вы взяли 2000ккал,если с учетом нагрузки максимум надо 1500 есть,и это с учетом того,что вы часа 2 будите в зале пахать
-
23.06.16 18:08 (ответ для: anne_sn)2000 для меня тоже нормально)) не толстею. В своем весе стою. 1600 сейчас начну, но НИКАК не размеру порций и продуктам не могу набрать даже 1300кк
-
23.06.16 17:54 (ответ для: anne_sn)
+1anne_sn писал(а): Это очень мало! Я ем больше 2000 калорий, не на диване же сижу. Вес стабильный, 48 кг. Если на 1600 не худеется - проблемы с обменкой -
23.06.16 17:52 (ответ для: акси556)
Это очень мало! Я ем больше 2000 калорий, не на диване же сижу. Вес стабильный, 48 кг. Если на 1600 не худеется - проблемы с обменкойакси556 писал(а): ого! если вы так питаетесь и не худеете, то вас с 1600 ккал вообще тогда разопрет, 1600 ккал это не мало. а какой у вас рос и вес и сколько хотите скинуть?
- развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он был у меня первым. что это на него нашло?»
- а для вас питер и москва - похожие города? или все-таки они разные по энергетике и размеренности жизни?»
- на меня напала его жена сумасшедшая хабалка. схватила меня за горло и ударила. боюсь, что если мы будем встречаться,»
- как себе помочь? если делаю уборку в доме, потом лежу час. нет энтузиазма ходить на свидания, интима нет давно.»
- в какой квартире из этих предпочли бы жить семьей из трех человек?»
- у меня в этом году юбилей. мне исполнится 30 лет в сентябре. праздновать юбилей с размахом или поскромнее?»
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие?»
- как с помощью одежды расширить бёдра? короткая талия, комплекс! не могу подобрать одежду и фигура, как у мальчика!»
- любите роллы?»
- а правда что крабовые палочки это очень вредная еда, и что она делается из отходов?»
- сделала маникюр сегодня, как думаете нормально?»
- будет запах пота, если купаться каждый день с мочалкой и гелем, и каждый день надевать чистую кофту, но не пользоваться»
- вы делали маникюр у мужчин? пошли бы делать? я встречала мужчин-мастеров маникюра.»
- подруга взяла мою помаду и не хотела отдавать! я выхватила ее и кинула ей в волосы! а труселя порвала и кинула на дверь!»
- во что любили ваши дети играть 2 года? дочери 2,1.»
- где искать парня? на сайте знакомств все стремные, выкладывают мутные фотки либо селфи снизу, либо где лица не видно!»
- крупный ли нос на ваш взгляд?»
- может ли женщина быть счастлива без мужа и детей? или это все отмазки, так как не сложилась личная жизнь?»
- меня всю жизнь избегают люди! выгляжу прилично, не веду себя неадекватно, не пьяная.»
- спасибо всем, кто поддерживал! сегодня вызвали на повторное кт. чуть там богу душу не отдала.»
- не слишком ли много мужчины на себя берут?! считают, что женщины должны лишь стоять у плиты и рожать без права выбора!»
- яркие губы и голое лицо - новый тренд! как вам? мне очень нравится, яркие губы мне идут. что думаете?»
- биозавивка сейчас в тренде или прошлый век? что сейчас в тренде с волосами сделать? кератин, наращивание цветных прядок?»
- как вам имя всемила? слышали такое? какие еще странные имена помните? я вспомнила: клёна, тополина, мумтозмахал.»
- как вам оформление ленты?»
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что делать с таким?»
- что мне выбрать для съема? за общежитие плачу 7 тысяч, но вонь по всему блоку. живут пенсионеры и два алкаша.»
- когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое? с каким камнем? какого дизайна? кидайте фотки!»
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?»
- была серьезная операция по удалению зубов. мч не предложил помощь и не навестил! на выходные поехал к другу в гости»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста!»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в голову ничего не приходит!»
- мужчина разозлился на подарок от мамы! сказал, что в квартиру будут приходить непонятные мужчины! он ревнует меня.»
- вы бы так оделись в офис?»
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
- каждый день получаю тычки за соринку от коллеги! она тоже моет полы, но территория меньше. какое ей дело?!»
- вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?»
- опаздываете на встречу, а в это время вам пишет человек, что паркуется и спрашивает: вы на месте? как реагируете на»
- по каким признакам можно понять, что ты не нравишься определённому человеку? или человек может это умело скрывать?»
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?»
- как реагируете на обесценивание? доказываете, что это не так, оправдываетесь или просто молчите?»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- у кого рост 170 или около того, вам это придает уверенности в себе? часто чувствуете себя выше других?»
- в 15 лет была дурка и диагноз. каждый день все хуже - долбит кашель, задыхаюсь.деньг на обследования уже закончились.»
- а вы верите в соционику? я, например, есенин по ней! а вы?»
- помогите выбрать хорошее фото! мне очень нравятся с бокалом»
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и получился очень классный запах!»
- нужно сдать анализ на гормоны щитовидки. если пью антибиотики, анализ будет неинформативным или на гормоны не повлияет?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +240 |