высчитала себе суточную норму с дефицитом. Получилось примерно 1600 ккал. я не могу набрать эту норму.
Всем привет. Сегодня хочу сесть на пп, при этом считать калории и все в этом роде. На разных сайтах высчитала себе суточную норму с дефицитом. Получилось примерно ~1600кк. Но проблема в том, что я вообще не могу представить как набрать эту норму...
На завтрак ем цельнозерновые хлопья, ржаной хлебец с плавленным сыром. Пью зеленый чай.
Перекус потом, например, киви и яблоко.
Обед - куриная грудка вареная, около 100-120г + рис варено-тушеный с овощами (морковь, сельдерей) около 150-180г
Перекус - йогурт 0,4%
Ужин - творог 0,5% 150 грамм.
Я сытая, даже это все не лезет. Но с таким дефицитом не худею, проверено. Не знаю, что придумать)) подскажите.
При этом прохожу тренировку Т25, ежедневно.
автор: Nastesha1337, 23.06.16 16:17
просмотры: +2659, комментарии: +17
все темы | главная |
-
27.06.16 20:39если не можете набрать свою норму - добавьте в рацион более калорийные продукты: сыр, орехи, сухофрукты, арахисовое масло
-
26.06.16 19:17Я тоже высчитала сегодня, с дифицитом 1700 ккал получилось. Проблем с набором нету, а вот с соблюдением баланса есть.
Добавьте на завтрак-кашу, порцию салата в обед, и на ужин курицу, яйцо. До и после тренировки 2 часа не есть. -
24.06.16 13:35ну во-первых, полностью обезжиренные продукты неполезны. замените йогурт кефиром 2,5 процентов жирности, вечером ешьте рыбу с овощами, а творог 2% съедайте перед сном. верно вам написали, надо разгонять обменку, введите не 3разовое, а шестиразовое питание. рис замените на гречку, вместо сыра ешьте яйцо. и овощей у вас очень мало, клетчатки. к каждому приему пищи добавьте по 200-300 гр зеленых овощей.
-
24.06.16 13:29А сколько времени прошло? Сколько времени вес стоит? Воду 2литра в день пьете? Я в свое время начинала с 1257, программа так выссчитала, иногда тоже меньше выходило, иногда чуть больше, вес снижаться сразу начал, но через две недели встал, тут главное не бросать, продолжайте, все обязательно получится.
-
24.06.16 11:06Наверное, нужно соблюдать ещё и БЖУ.
-
24.06.16 10:35Надо разгонять обмен веществ - попробуйте недолго посидеть на белковом питании (я, например, ограничивала углеводы до 80-90 грамм, жиры - 1 грамм на 1 кг, белки - все остальное), дробное частое питание 5-6 раз в день и физическая активность частая, не менее 3 р. В неделю.
У меня рост такой же как у вас, похудела на такой фигне за 2 месяца с 60кг до 54,5 кг. Питаюсь на 1600 ккал. Сейчас количество углей повысила до 130-140 грамм в день. Долго на низкоуглеводке сидеть тоже нельзя -
24.06.16 06:07Странно. Белка вы мало едите. От яблока я хочу есть уже через полчаса. Видимо, вы малоежка)) Я без спорта дохуделась до 57 кг при 1287 ккал. Рост такой же.Потом вес встал.
-
23.06.16 23:50 (ответ для: 1234144_1)1300 кк это очень мало, вы что
-
23.06.16 21:09эм,а зачем набирать норму в 1600ккал?у меня отчим откуда то припер сух-пайки для солдатов,вроде как какие то знакомые передали,но выглядит как небольшая запаянная сумка,с рационом на 2 дня,ну так вот калорийность для одного бойца на один день составляет 1300кка,это написано на информационном листе,и кстати хочу заметить,что это из расчета,что целый день наш мальчик бегает,прыгает,убивает врагов,спит в канавах,и целый день двигается.так что лично я не понимаю откуда вы взяли 2000ккал,если с учетом нагрузки максимум надо 1500 есть,и это с учетом того,что вы часа 2 будите в зале пахать
-
23.06.16 18:08 (ответ для: anne_sn)2000 для меня тоже нормально)) не толстею. В своем весе стою. 1600 сейчас начну, но НИКАК не размеру порций и продуктам не могу набрать даже 1300кк
-
23.06.16 17:54 (ответ для: anne_sn)
+1anne_sn писал(а): Это очень мало! Я ем больше 2000 калорий, не на диване же сижу. Вес стабильный, 48 кг. Если на 1600 не худеется - проблемы с обменкой -
23.06.16 17:52 (ответ для: акси556)
Это очень мало! Я ем больше 2000 калорий, не на диване же сижу. Вес стабильный, 48 кг. Если на 1600 не худеется - проблемы с обменкойакси556 писал(а): ого! если вы так питаетесь и не худеете, то вас с 1600 ккал вообще тогда разопрет, 1600 ккал это не мало. а какой у вас рос и вес и сколько хотите скинуть?
- кто из них красивее?»
- мой уход за руками и маникюр»
- кто долго занимается с персональным тренером в тренажерке? вам нравится? как его выбрали? какого он»
- почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не нужны.»
- очень часто говорит друзьям, что меня боится! мы даже не общаемся и ничего плохого я ему не делала!»
- она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не подруга была?»
- возраст 30. посоветуйте реально эффективный крем под глаза от первых морщинок. можно еще сыворотку, патчи.»
- давно тут не был. смена стиля. оцените фото, поделитесь мнением.»
- сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать форму?»
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- расстались с парнем из-за того, что он обидно шутит надо мной! не понимает и не чувствует, почему его шутки обидные.»
- ищу аутфит для игры в теннис и гольф. как вам такое сочетание? кепка с надписью не дурацкая? может, лучше однотонную?»
- почему женщины контролируют мужчин? проверяют телефоны, в соцсетях, если задержался - бьют тревогу, не отпускают на»
- он так себя вел, будто расстался! мы не договорили. он расстался или просто злой был и проявится после?»
- страшненькие с лишним весом считают себя нереальными красотками. почему больше всего загонов по поводу внешности имеют»
- тут есть любители рисовать картины по номерам? сколько вы тратите часов или дней, чтобы нарисовать картину?»
- такое питание практиковали? 1,5 кг ушло за 5 дней»
- отзеркалила фото и сразу кривая страшная морда! я до этого видела себя не такой, какая я есть?»
- вы дружите семьями? как находите общий язык? не получается дружить с друзьями мужа: хотят, чтобы было всё как им удобно!»
- что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать! встречу не предлагает.»
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие?»
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не перевариваю! цепляет, спорит, работа с ней как на иголках!»
- парень не каждый раз может закончить. что конкретно делать мне?»
- почему девушки не любят честных парней? когда говоришь прямо, что интересует только интим они удаляют»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- зачем мужчина так шутит? выдал: да пойду уже, а то придется на тебе жениться! мне бы в голову не пришло так сказать!»
- я жирная, с пузом, 2 подбородками и ляшками. люблю когда на свиданиях кормят. какому мужчине такое понравится?»
- как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест?»
- кто из наших актрис вам кажется красивее? у меня цветотип как у стаси, а кристина мне всегда казалась красивой.»
- как вам такие джинсы?»
- подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать насколько вы ценны?»
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.»
- мужчина после любого недопонимания общается холодно или пропадает! он абьюзер, нарцисс?»
- какая модель телефона у вас?»
- это слишком сексуальный наряд? унисекс или чисто мужской?»
- надоело мужское внимание! каждый день ко мне подкатывают на работе! хочу уволиться. только кем потом работать?»
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то пострадаешь, то больше ты с ней не общаешься!»
- вам нравится фамилия брусницын?»
- согласитесь, это жесть? присылать свекрови такую информацию?!»
- биозавивка сейчас в тренде или прошлый век? что сейчас в тренде с волосами сделать? кератин, наращивание цветных прядок?»
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя искренней. как начать общаться своими словами?»
- что в вашем городе стоит до 40-50 рублей? у нас лапша в простой упаковке - 25 руб, проезд 35 руб»
- мама неправильно питается! доширак, пюре быстрого приготовления. сама не готовит, ей лень! жаловалась что анализы плохие»
- пьяная, лохматая, почти 31-летняя баба со шрамами - это я! и я себя обожаю! жизнь потрясающая!»
- почему бывшие не ценят по началу, а потом проходит год и объявляется, а она с другим давно и все у них хорошо»
- носили бы? муж сказал, что это отвратительно!»
- айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят это что прямо какие-то баснословные деньги?»
- сейчас очень много брошенных пожилых людей! почему такое безразличие? ведь необязательно все они бросили своих детей.»
- как вам она похудевшая? узнали?»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +640 |