нет денег на тренера в тренажерном зале. как правильно там заниматься вообще?
Сестра из Москвы прислала деньги и я купила карту и знаю только некоторые тренажеры. Подскажите а как правильно там заниматься вообще?
Я 20 мин. бегаю на эллипсоиде потом 3 раза по 20 раз качаю пресс, 3 раза делаю на руки, а дальше что ещё можно? Может тут есть кто может мне помочь? Вес 80 кг
автор: colo olo, 30.05.16 11:02
просмотры: +6440, комментарии: +33
все темы | главная |
-
31.05.16 17:05А поделитесь секретом, как сейчас питаетесь? :)
-
30.05.16 14:35Да, групповые есть реально хорошие. Хот айрон, айрон кросс, функциональный, а в конце ещё и растяжечку, и бег на дорожке. Тогда тренировка удалась. Ещё бы сбалансированного питания придерживаться..
-
30.05.16 13:53 (ответ для: чтожешделается)
на таких точно не была, вы меня прям заинтересовали )Обычно просто под групповыми подразумевают зумбу ,шейпинг ,каланетику и т.д. по мне так это все билебердачтожешделается писал(а): не тот тренер не та программа, на круговой или кросс фите не может быть легко по определению и там слушать себя не надо, отключаешь мозг и шпаришь: тут приседы с выпрыгиваем, тут же планка с подъемом ног и потом какая-нибудь гребля без перерыва, на пульсометр только поглядывать. это как раз выносливость, координация, не время усиленной концентрации. то что пресс качать не надо спецом всем известно. его вводят некоторые тренеры ради хорошей перистальтики. -
30.05.16 13:47 (ответ для: МертвыйБассейн)МертвыйБассейн писал(а): ходила я на круговую ,мне ни о чем ,может от тренера зависит .Мне самой лучше ,я знаю где поднажать ,а где можно и схалтурить . Например тот же пресс ,я почти не качаю или так на отвали ,по той причине ,что он задействован и так в течение всей тренировки . И так с любым упражнением ,все индивидуально должно быть и надо уметь слушать свой организм ,на групповых так не получится.
не тот тренер не та программа, на круговой или кросс фите не может быть легко по определению и там слушать себя не надо, отключаешь мозг и шпаришь: тут приседы с выпрыгиваем, тут же планка с подъемом ног и потом какая-нибудь гребля без перерыва, на пульсометр только поглядывать. это как раз выносливость, координация, не время усиленной концентрации. то что пресс качать не надо спецом всем известно. его вводят некоторые тренеры ради хорошей перистальтики. -
30.05.16 13:36 (ответ для: чтожешделается)
ходила я на круговую ,мне ни о чем ,может от тренера зависит .Мне самой лучше ,я знаю где поднажать ,а где можно и схалтурить . Например тот же пресс ,я почти не качаю или так на отвали ,по той причине ,что он задействован и так в течение всей тренировки . И так с любым упражнением ,все индивидуально должно быть и надо уметь слушать свой организм ,на групповых так не получится.чтожешделается писал(а): групповые кросс фит и круговая не так плохи и гораздо интереснее, чем с тренером в тренажерке один на один, конечно, с пульсометром. нагрузка на порядок выше, тетечек там нет. -
30.05.16 13:31 (ответ для: МертвыйБассейн)МертвыйБассейн писал(а): дурацкий совет ,групповые это мертвому припарка ,правильно сделали что выбрали именно зал.Почитайте тут много тем про тренажерку есть. От себя могу сказать - 60 вашего успеха это питание ,меняйте его - тут по моему уже все в курсе - рассчитать калорийность и питаться на этом уровне .Больше белка ,меньше углеводов ,часто и понемногу кушать 5-6 раз в день основная калорийность должна попадать на первую половину дня.Переходить на голодовку и заниматься в зале ,чем страдают многие ,не надо иначе организм уйдет в глухую оборону . По занятиям в зале ,сначала разминка - элипс ,дорожка,скакалка ,больше 10-15 минут смысла нет - это разогрев мышц и никакой жир в начале тренировки не жжется,потом силовые ,и только потом основное кардио после тренировки ,именно оно поможет сжечь лишние кг . По силовым обычно если 3 дня в неделю ,то делятся на разные группы мышц каждое занятие - например у меня ноги плечи ,грудьруки ,спинаноги .Каждое упражнение на группу мышц состоит из базовых и изолирующих ,сначала делаем базовые например если ноги то это приседы ,выпады ,жим ногами и только потом изолирующие разные махи ногами ,подъем таза ,плие .Вам нужно составить себе программу .Если так сложилось ,что тренера у вас в зале нет ,то больше читайте на эту тему,чтобы хоть чуть чуть разобраться и не стесняйтесь в зале подходить и спрашивать у занимающихся ,поверьте никто вам не откажет
групповые кросс фит и круговая не так плохи и гораздо интереснее, чем с тренером в тренажерке один на один, конечно, с пульсометром. нагрузка на порядок выше, тетечек там нет. -
30.05.16 13:27Нужно делать упражнения на все группы мышц, с начало кардио 10 минут потом упражнения на спину, руки, пресс ноги, лучше круговую, в конце кардио 20 минут
-
30.05.16 13:24 (ответ для: МертвыйБассейн)Да, да. Это для пожилых тетечек, хотя я на бокс ходила, вот это да, круто, я вся выжитая выползала.
-
30.05.16 13:14 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
потому что они там в основном языком работают ,а не мышцамиЛанюшка -Милашка писал(а): Да, сколько не вижу дам с грузовых, вообще никакого результата. -
30.05.16 13:12 (ответ для: МертвыйБассейн)
ой с с групповыхМертвыйБассейн писал(а): дурацкий совет ,групповые это мертвому припарка ,правильно сделали что выбрали именно зал.Почитайте тут много тем про тренажерку есть. От себя могу сказать - 60 вашего успеха это питание ,меняйте его - тут по моему уже все в курсе - рассчитать калорийность и питаться на этом уровне .Больше белка ,меньше углеводов ,часто и понемногу кушать 5-6 раз в день основная калорийность должна попадать на первую половину дня.Переходить на голодовку и заниматься в зале ,чем страдают многие ,не надо иначе организм уйдет в глухую оборону . По занятиям в зале ,сначала разминка - элипс ,дорожка,скакалка ,больше 10-15 минут смысла нет - это разогрев мышц и никакой жир в начале тренировки не жжется,потом силовые ,и только потом основное кардио после тренировки ,именно оно поможет сжечь лишние кг . По силовым обычно если 3 дня в неделю ,то делятся на разные группы мышц каждое занятие - например у меня ноги плечи ,грудьруки ,спинаноги .Каждое упражнение на группу мышц состоит из базовых и изолирующих ,сначала делаем базовые например если ноги то это приседы ,выпады ,жим ногами и только потом изолирующие разные махи ногами ,подъем таза ,плие .Вам нужно составить себе программу .Если так сложилось ,что тренера у вас в зале нет ,то больше читайте на эту тему,чтобы хоть чуть чуть разобраться и не стесняйтесь в зале подходить и спрашивать у занимающихся ,поверьте никто вам не откажет -
30.05.16 13:12 (ответ для: МертвыйБассейн)
Да, сколько не вижу дам с грузовых, вообще никакого результата.МертвыйБассейн писал(а): дурацкий совет ,групповые это мертвому припарка ,правильно сделали что выбрали именно зал.Почитайте тут много тем про тренажерку есть. От себя могу сказать - 60 вашего успеха это питание ,меняйте его - тут по моему уже все в курсе - рассчитать калорийность и питаться на этом уровне .Больше белка ,меньше углеводов ,часто и понемногу кушать 5-6 раз в день основная калорийность должна попадать на первую половину дня.Переходить на голодовку и заниматься в зале ,чем страдают многие ,не надо иначе организм уйдет в глухую оборону . По занятиям в зале ,сначала разминка - элипс ,дорожка,скакалка ,больше 10-15 минут смысла нет - это разогрев мышц и никакой жир в начале тренировки не жжется,потом силовые ,и только потом основное кардио после тренировки ,именно оно поможет сжечь лишние кг . По силовым обычно если 3 дня в неделю ,то делятся на разные группы мышц каждое занятие - например у меня ноги плечи ,грудьруки ,спинаноги .Каждое упражнение на группу мышц состоит из базовых и изолирующих ,сначала делаем базовые например если ноги то это приседы ,выпады ,жим ногами и только потом изолирующие разные махи ногами ,подъем таза ,плие .Вам нужно составить себе программу .Если так сложилось ,что тренера у вас в зале нет ,то больше читайте на эту тему,чтобы хоть чуть чуть разобраться и не стесняйтесь в зале подходить и спрашивать у занимающихся ,поверьте никто вам не откажет -
30.05.16 13:11 (ответ для: colo olo)Сейчас практически на всех тренажёрах есть инструкция и картинка, какие мышцы работают. А вообще смотрите, на свои проблемные зоны и ищете в инете на них упражнения.
- анализ мочи показал бактерии большое количество, часто хочу в туалет, небольшой дискомфорт там. у кого было похожее?»
- насколько сложно одной воспитывать ребенка? какие подводные камни?»
- пиджак и юбка смотрелись бы вместе? будет ведь заметно, что не один комплект? может лучше однотонную юбку?»
- какое образование лучше для ребенка? где для ребенка лучше перспективы будут?»
- устала болеть бесконечно! лечила желудок, начались проблемы с кишечником, от этого пошёл геморрой. теперь еще гайморит!»
- заявил мне, что у меня ужасное тело, надо срочно в зал! раньше ты была королева, а сейчас нет. обиженные мужчины хуже»
- что вы почувствовали, когда купили квартиру? тяжело далась покупка? сколько еще времени радовались после покупки?»
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение к себе?»
- выбирала долго и наконец-то выбрала! сумка мне очень понравилась, красивая и вместительная. а вам нравится такая?»
- у кого во рту протезирование? мне поставили мост. сегодня почувствовала дискомфорт при нажатии на зуб под коронкой»
- вам нравятся вытянутые колени на штанах?»
- какое время суток вам больше всего нравится и почему? а почему не нравится другое?»
- пишет мне, что на следующей неделе хочет и может увидеться. я ей пишу, что могу в понедельник, а она не может!»
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к чаю, после основного блюда, может сыр»
- во время климакса набирают вес при прежнем питании и активности? есть ли исключения? получилось ли потом похудеть?»
- у вас были выделения как вода? никаких симптомов, запахов, зуда нет. подруга говорит, что может быть овуляция.»
- нравится ли такое платье? носили бы летом в рестораны?»
- зачем безработные женщины спаивают своих кормильцев мужей, которые обеспечивают детишек и ее .»
- вы делали маникюр у мужчин? пошли бы делать? я встречала мужчин-мастеров маникюра.»
- заходит дамочка в норковой шубке. она мне: ну-ка встала и уступила мне место! вы что ко мне прикопались?!»
- что мешает ему убрать из своей жизни это существо? девушка на 5 из 10, но запросы как у модели! друг очень постарел.»
- ненавижу друзей парня, все три дня он будет с ними! они сняли квартиру. он мне перестал звонить после обеда.»
- как вам? стоит ли брать в качестве первой или поискать дальше? автомат.»
- кто пил витамины для восстановления цвета седых волос? помогли вернуть цвет? как на волосы повлияли?»
- поцеловал в губы и тут я его отталкиваю: зачем ты со мной общался? он ответил: потому что ты была такая!»
- хотела получить консультацию, но нахожусь зарубежом сейчас. меня спросили, где нахожусь, стоит ли говорить правду?»
- у человека тремор рук и отсутствие сна. состояние заторможенное. может ли это быть следствием алкогольной интоксикации?»
- как вы всю жизнь терпите это? в труселях сел на кожаное сиденье и понял как это неприятно!»
- действительно очень молодая морда? косметолог не поверила, узнав мой возраст! сказала, что дала бы минус 7 лет.»
- моя мама болеет психически. помогаю ей, готовлю, мою. сестру же сюда вызывать приходится чуть ли не с боем!»
- как пересилить себя? мне 30 лет и я реально боюсь отношений с мужчинами! если я начинаю нравиться, сбегаю!»
- без этих бабочек - точно не любовь! с первого взгляда ты сразу поймёшь любишь ли искренне или просто хочешь любить»
- вы еду готовите заранее, или уже когда начинаете хотеть есть?»
- кто делал пилинг от ям на лице после выдавливания прыщей? кожа стала ровней? удалось убрать ямки?»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- мужчина сходу сообщил, что никто никому ничего не должен! он очень красивый и богатый, настроен на семью и детей!»
- 1 марта - всемирный день кошек! больше матрёны, больше позитива.»
- просить бывшего мужчину помочь оплатить квартиру - это хитрость? некоторые девушки это делают.»
- кто моет волосы вниз головой в ванной? вы одной рукой держите шланг, а другой моете волосы? это же неудобно.»
- почему люди не хотят создавать семьи? живут много лет вместе и не расписываются»
- отказала парню год назад. потом увидела его фото с девушкой, и какая-то обида на душе возникла! у вас было такое?»
- используете ли вы её или считаете это не уважением к себе и окружающим?»
- смотрела разных котят и поняла, что их продают по разным ценам, кому сколько наглости хватит! я брала у проверенного»
- как вам эти фотки? секси? кот ещё такой малыш был.»
- постоянное отсутствие энергии, как батарея разряжается, у кого было такое? что в итоге оказалось? решили эту проблему?»
- а для вас питер и москва - похожие города? или все-таки они разные по энергетике и размеренности жизни?»
- почему женщины с детьми не рассматривают мужчин с детьми? если мужик говорит, что ему не нужна женщина с ребенком его»
- покинула место дтп, но связалась с потерпевшим. я в розыске считаюсь, сказал что уже жалеет что так вышло»
- что отвечать, когда просят рассказать о жизни? у меня она скучная и неинтересная! в основном страдаю от болячек.»
- кто разбирается в прикусах? это дистальный прикус? или нормальный?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +480 |