Где правда? пишут, что нужно активно заниматься спортом, тогда будет сжигаться жир, в других - за счет питания.
Всем привет! Решила разобраться в вопросе похудения. Есть много диет, обещающих похудение. Недавно сама сидела на одной из них - на диете Протасова, правда меня на весь срок не хватило, были срывы. В общей сложности похудела на кг, можно сказать, что вообще ничего не изменилось. Тут озадачилась следующим вопросом. Все диеты обещают потерю веса, но ведь это не означает, что вы потеряете именно жир. Можно похудеть за счёт воды, мышц. В итоге стала искать информацию как похудеть именно за счёт жира. Конкретного чего-то я так и не нашла. Например, одни пишут, что нужно питаться только белком, постепенно немного добавляя углеводы, жиры свести к минимуму. Назревает вопрос? Даже если при таком питании похудение будет за счёт жира, то уменьшая его потребление до минимума, я рискую своим женским здоровьем, могут прекратиться КД и так далее. Или другой вариант, не есть белки, но есть в основном овощи и нежирную молочку ( до 5 %). Тут возникает другой вопрос: если я не буду потреблять в достаточном количестве белков, то рискую похудеть за счёт мышц, что сделает в дальнейшем процесс похудения ещё сложнее, т.к.чем больше мышц, тем больше энергии требуется для их поддержания, т.е.больше калорий, с значит, проще худеется. В некоторых источниках пишется, что нужно активно заниматься спортом, тогда будет сжигаться именно жир, в других источниках говорится, что похудение главным образом осуществляется за счёт корректировки питания. Потом одни говорят, что лучше заниматься силовыми упражнениями, тогда и мышцы сохранятся и похудеешь, другие говорят, что одновременно в организме не могут происходить процессы анаболизма ( наращивания мышц) и катаболизма (расщепления жиров). В общем в голове полная каша))) я запуталась))) кто-то может прояснить ситуацию, возможно расскажет свою историю, свое питание. Очень интересно послушать аргументы и доводы.
все темы | главная |
-
06.05.16 21:20грубо говоря, чтобы худеть на 0,5 кг в неделю, нужно ежедневно создавать дефицит в 500 ккал. это можно делать с помощью спорта или урезая свой пищевой рацион. согласитесь, ведь проще следить за питанием, чем потеть по часу на беговой дорожке каждый день. но, с другой стороны, спорт ускоряет обмен веществ, подтягивает тело. так что в идеале нужно правильное питание (белки, медленные углеводы, полезные жиры) и спорт 3-4 раза в неделю.
-
06.05.16 15:34Это же очень индивидуально...Сначала нужно определить процент жира в организме, уровень личного метаболизма...А вот так,с ходу решить что делать и да пребудет счастье - не получается...Да, главное - меньше есть. От упражнений не похудеется. С другой стороны - мышцы ПОМОГУТ сжигать больше жиров. Так что удачи!
-
06.05.16 12:26Автор, чтобы похудеть - нужен дефицит калорий, т.е. употреблять меньше, чем тратите. Спорт - это больше к форме относится. Похудеть можно только за счет дефицита, его можно устроить и кардио в сочетании с питанием и просто питанием.
-
06.05.16 12:14 (ответ для: Просто Счастье)Как вы наладили обмен веществ?
-
03.05.16 12:15Главное - конечн, питание. Если перебарщивать с калориями, они сначала в жир, а от спорта просто в мышцы превратятся. Вы же видели крупных явно спортивного вида женщин. Вот результат. Много жрут и занимаются спортом. А если мало есть и заниматься спортом, то фигура будет тоненькой и подтянутой.
-
03.05.16 11:41И корректировка питания и аэробные нагрузки нужны. Сколько вы сейчас весите?
От жиров полностью отказываться смысла нет никакого. КД у Вас так сразу с этого не прекратятся Но вы точно лишите себя массы полезных веществ. -
30.04.16 20:35поддержу мнение про пп, правда самой экспериментировать на разных методиках я бы не советовала. Все таки питание должен назначать врач-диетолог. Я желудок экспериментами себе попротила, набирала в весе от нарушенного обмена веществ, а после поездки в красное озеро стало приходить в норму. Так что больше я экспериментов над организмомо не ставлю. А что касается спорта – да он полезен, но в пределах нормы и при правильном подходе к делу.
-
30.04.16 12:58капусты да побольше!
-
29.04.16 23:50 (ответ для: Qully)desperate_dreame писал(а): Вы гарниры заменили овощами или вообще на обед только мясо и все?
По-разному.
Контроль питания интуитивный-можно так сказать, могу заменить овощами(салат) макароны, иногда только мясо ем. Если не наелась, наложу еще салата или творог обезжиренный ем. -
29.04.16 23:47 (ответ для: puma,nero)puma.nero писал(а): Спасибо огромное, так подробно все написали про хром впервые слышу, возьму на заметку, попробую применить на практике книжку в обязательном порядке посмотрю, это именно та инфа, которую я искала можно сказать я теперь в полной боевой готовности, вы меня так сказать экипировали
хром в бадах найдете.
хром или пиколинат хрома, продается как в чистом виде, так и в комплексе с витаминами и -
29.04.16 11:54 (ответ для: Sabinka837)Sabinka837 писал(а): 01.04.16 мерила объемы и взвесилась. 23.04.16 объемы и взвесилась. Вот за этот период минус 6 см талия. Воды и чай пью, в общей сложности выходит 2 литра. Но не заставляю себя пить, по самочувствию, требованию организма. Вовремя или после тренировки 0.5 л точно выпиваю. Кушаю раза 2-3 в день... однако советуют раз 5 в день кушать, но дело в том, что мой организм столько не требует. Я вошла в колею, плюс ритм дня определенный, мне этого хватает. Между основными приемами пищи могу съесть яблоко, яичный белок, апельсин, что то из этого. До 14:00 могу себе позволить сладкое, ориентировочно граммов 60 шоколада или конфет. Мясокурица запеченная, утка, сосиски кушаю на обед, да и на ужин иногда, но! я не кладу себе гарнир, макароны и тп...-нет. Раз в неделю-два могу себе доложить еще гарнира немного на обед. Бывало ела на обед или завтрак гречку с соевым соусом. Супы ем А вечером белки яичные, творог любой до 5 жирности пачку могу умять, добавив столовую ложку повидла. Опять же раз в неделю вечером согрешу-котлету жареную съем, но без гарнира.Ужин, пример: салат 2 белка: огурцы-помидоры, порей залить мягким творогом замена сметаны и отдельно 2 белка вареных. Хлеб в основном не употребляю, к рациону еще добавила клетчатку. Во время основного приема пищи я съедаю горсть овсяных отрубей. Пищевой дневник я не веду, но углеводы я урезала. Вместо сахара в чай я кладу сукралозусах.зам. Принимаю препараты хрома, так как сладкое люблю, хром помогает мне побороть тягу к сладкому. Хочется сладкого- рассмотрите как вариант пастилу, зефир- ну там хотя бы жиров нет, вообще. Вместо молочного-темный и горький шоколад советую. НА белковой диете вообще худеют быстро. Откажитесь от мучного, ну если не наедаетесь вы только мясом,вместо гарнирамакароны, рис- съешьте горсть отрубей и граммов 100-150 творога. Добавлю один раз в неделю я как норм человек и на обед могу котлету с макаронами уплести да и на вечер котлету, но без макарон. Но в целом, калорийность суточного рациона все равно меньше стала- на калорий 500... часть калорий в своем рационе я заменила белковыми, вместо углей. Не голодаю. Есть книга, спортивное питание победителей, съюзен клейнер , она написана понятным языком о питании. Даст какое то представление о том, как пытаться, занимаясь спортом, как похудеть, или на массу и
Вы гарниры заменили овощами или вообще на обед только мясо и все? -
29.04.16 09:48 (ответ для: Sabinka837)Спасибо огромное, так подробно все написали))) про хром впервые слышу, возьму на заметку, попробую применить на практике)) книжку в обязательном порядке посмотрю, это именно та инфа, которую я искала)) можно сказать я теперь в полной боевой готовности, вы меня так сказать экипировали))
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- у вас есть любимый цвет волос?»
- как похудеть, если от переживаний хочется есть? несколько дней диеты, потом стресс и аппетит просто ненормальный!»
- какое общение вам ближе? живое общение, по телефону или переписка?»
- я хотела записаться на маникюр, но когда открыла страницу увидела, что там цены уже в 3 раза выше! что в моем городе»
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое?»
- кто построил карьеру до 40 лет? как вам это удалось при наличии детей? расскажите свою историю.»
- как вам сумочка?»
- смысл в таком общении? каждый день пишет доброе утро и никакого диалога дальше, и никаких перспектив встречи!»
- туалетные селфулики! сегодня леди ин блэк!»
- коту 16 лет. он то много ест, то совсем ничего. может весь день только воду пить. и грустит часто. что это с ним?»
- знакомой подарили огромный букет цветов и золотой браслет. это норма столько дарить? что вы дарите подругам?»
- сколько раз в день в среднем моете руки с мылом? как кожа рук?»
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как игру, этап. согласны?»
- на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет. что это может быть?»
- нравятся эти произведения? что думаете?»
- кроссы какой фирмы предпочитаете?»
- кто из этих актеров красивее? в каких фильмах они вам понравились?»
- прошла курс антицеллюлитног массажа, эффекта нет! что делать, продлевать? 10 сеансов по часу было.»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь не вариант?»
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде меня, не здоровается. чем может быть вызвано?»
- при мне заказала только себе бургер! и сегодня опять звонит и спрашивает могу ли я с ребёнком её посидеть! я отказалась.»
- подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в декрет отправляет. и тут остапа понесло!»
- что в вашем городе стоит до 40-50 рублей? у нас лапша в простой упаковке - 25 руб, проезд 35 руб»
- почему бывшие не ценят по началу, а потом проходит год и объявляется, а она с другим давно и все у них хорошо»
- омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в самочувствии?»
- знакомы с творчеством этого скульптора? видели вживую? что думаете?»
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются популярностью?»
- вам нравятся такие сумки?»
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя жизнью зашла»
- к общему образу.»
- фигуристая? как вам такая женская фигура? нравится? что за тип фигуры?»
- отправила человеку сообщение, занесла в чёрный список, исчезло окно диалога! ему сообщение пришло?»
- прошло 2 года после родов, но в последнее время частые скачки настроения. то радость, то апатия.»
- красивая ли улыбка у девушки?»
- стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли. можно сказать 8 марта продолжается.»
- сделала маникюр сегодня, как думаете нормально?»
- девушки с неженственными фигурами, как вы живёте? при полноте - толстый пупс, при худобе - детская фигура!»
- мама пошла в офис, чтобы ей заменили симку. ей отказали бесплатно заменить, а открыли новую с новым номером за 550»
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!»
- какого цвета колготы сейчас носите? какой плотности?»
- у вас были выделения как вода? никаких симптомов, запахов, зуда нет. подруга говорит, что может быть овуляция.»
- меня не пугает ничего в рождении и воспитании ребенка, кроме одного - грудное вскармливание. с этим иметь детей?»
- фото как вам?»
- какая из этих пар обуви вам нравится?»
- как избегать конфузов? не смог сказать имя девушки, отшутился, но переспать теперь вряд ли получится!»
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но это не так! после этих слов не хочу видеть его»
- вы еду с собой носите на работу? или покупаете, заказываете?»
- как реагируете, если говорят, что вы толстая? обижаетесь или нет?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +170 |