puma.nero писал(а): Спасибо большое за информацию! Подскажите, с какой периодичностью вы себя измеряете? Сколько раз в день едите? Сколько воды пьёте? С какой жирностью вы обычно продукты едите? Её же все равно нужно иметь в рационе. На ужин обычно что?

01.04.16 мерила объемы и взвесилась.
23.04.16 объемы и взвесилась.
Вот за этот период минус 6 см талия.
Воды и чай пью, в общей сложности выходит 2 литра. Но не заставляю себя пить, по самочувствию, требованию организма.
Вовремя или после тренировки 0.5 л точно выпиваю.
Кушаю раза 2-3 в день... однако советуют раз 5 в день кушать, но дело в том, что мой организм столько не требует. Я вошла в колею, плюс ритм дня определенный, мне этого хватает. Между основными приемами пищи могу съесть яблоко, яичный белок, апельсин, что то из этого.
До 14:00 могу себе позволить сладкое, ориентировочно граммов 60 шоколада или конфет.
Мясо(курица запеченная, утка, сосиски) кушаю на обед, да и на ужин иногда, но! я не кладу себе гарнир, макароны и тп...-нет. Раз в неделю-два могу себе доложить еще гарнира немного на обед. Бывало ела на обед или завтрак гречку с соевым соусом. Супы ем)
А вечером белки яичные, творог любой до 5 % жирности пачку могу умять, добавив столовую ложку повидла. Опять же раз в неделю вечером согрешу-котлету жареную съем, но без гарнира.Ужин, пример: салат+ 2 белка: огурцы-помидоры, порей+ залить мягким творогом( замена сметаны) и отдельно 2 белка вареных.
Хлеб в основном не употребляю, к рациону еще добавила клетчатку. Во время основного приема пищи я съедаю горсть овсяных отрубей.
Пищевой дневник я не веду, но углеводы я урезала.
Вместо сахара в чай я кладу сукралозу(сах.зам).
Принимаю препараты хрома, так как сладкое люблю, хром помогает мне побороть тягу к сладкому.
Хочется сладкого- рассмотрите как вариант пастилу, зефир- ну там хотя бы жиров нет, вообще. Вместо молочного-темный и горький шоколад советую.
НА белковой диете вообще худеют быстро. Откажитесь от мучного, ну если не наедаетесь вы только мясом,вместо гарнира(макароны, рис)- съешьте горсть отрубей и граммов 100-150 творога.
Добавлю один раз в неделю я как норм человек и на обед могу котлету с макаронами уплести да и на вечер котлету, но без макарон.
Но в целом, калорийность суточного рациона все равно меньше стала- на калорий 500... + часть калорий в своем рационе я заменила белковыми, вместо углей. Не голодаю.
Есть книга, спортивное питание победителей, съюзен клейнер , она написана понятным языком о питании. Даст какое то представление о том, как пытаться, занимаясь спортом, как похудеть, или на массу и

Для меня самое главное - это комфортное состояние организма. Диету я не выдержу. Поэтому я за ПП. Больше фруктов и овощей, меньше всяких гадостей. Всех тонкостей питания я вам не раскрою, я не спец в этом деле. Можете записаться к личному тренеру, он составит вам подробный план и питания и тренировок.

Если от природы тебе дано быть полноватой,то такой и останешься

Спасибо большое за информацию! Подскажите, с какой периодичностью вы себя измеряете? Сколько раз в день едите? Сколько воды пьёте? С какой жирностью вы обычно продукты едите? Её же все равно нужно иметь в рационе. На ужин обычно что?

меньше сладкого,мучного,жирного. физические упражнения. больше ходить. не есть за 2-3 часа до сна. еще можно есть мало,но часто,но мне не подрходит это. ем 2 или 3 раза в день. вот и всё.
а то диеты временно помогают, потом всеравно наберете.

Питание, можно сказать-это 70% успеха, остальное-спорт.
Чудес не бывает, либо работаете на массу или сушка. Одновременно эти процессы происходить не могут.
Из крайности в крайность не переходите. На белковой диете худеют быстро, и вода из организма хорошо выводится, но это не значит, что углеводы и жиры совсем убрать придется.
Я вот сейчас худею потихоньку, + спорт.
Ну и какое то время вес стоял, хотя занимаюсь.
Стоило повысить потребление белка, хлеб я убрала из рациона, сладкое-немного в первую половину дня, и вес начал уходить.
Почти за месяц минус 6 см в талии, и по два грудь и бедра. Насчет веса-ушло средненько- 3,5 кг.
Бывает устраиваю себе дни(думаю один раз в неделю можно), например как сегодня, когда я могу съесть сырокопченую колбасу, т.е. два бутера, съесть дополнительно 60 г шоколада. Чувствую, что может срыв произойти. Считаю, что нужна такая психологическая разгрузка, лучше так- немного побаловать себя , чем потом в итоге сорваться и нажраться до отвала, а потом от угрызения совести помирать.

Похудеть можно только в одном случае. Если расход калорий превышает потребление. Соответственно, надо либо повысить расход - спорт, либо снизить потребление - диета.

жопси писал(а): А кто мешает соединить спорт и питание? По моему именно комплексный подход даёт наилучший результат

Bella1707 писал(а): ПП, маленькими порциями 6-7 раз в день тренировки силовые и кардио 3-5 раз в неделю в зале = у вас нет шанса не похудеть!

Дарюня писал(а): Правильное питание и физическая нагрузка в помощь.

Что вообще значит правильное питание? Вы вообще в курсе что на правильном питании можно и мышцы набирать и жир набирать и худеть. Как тогда надо питаться что бы достичь одну из целей?

Правильное питание и физическая нагрузка в помощь.

Наращивание мышц происходит при профиците калорий, а похудение-за счёт дефицита. Питание играет 80% роли, спорт остальное. Питание должно быть 5-6 раз в день, небольшими порциями. Исключить сладкое, жирное и тд. Отварное мясо, рыба(или запечённое), овощи, молочка,каши.

ПП, маленькими порциями 6-7 раз в день + тренировки (силовые и кардио) 3-5 раз в неделю в зале = у вас нет шанса не похудеть!)

Питание играет ключевую роль. Спорт(если не брать в расчет эстетику) просто помогает повысить энергопотребление как засчет энергозатрат на тренировоку так и за счет роста мышц.
Относительно потери мышц на дефиците калорий она в любом случае будет и у спортсменов и не спортсменов. Проф. Спортсмены у меньшают эти потери посредствам фармакологии плюс возвращают обьем мышечной массы последующим массонабором