puma.nero писал(а): Спасибо большое за информацию! Подскажите, с какой периодичностью вы себя измеряете? Сколько раз в день едите? Сколько воды пьёте? С какой жирностью вы обычно продукты едите? Её же все равно нужно иметь в рационе. На ужин обычно что? |
01.04.16 мерила объемы и взвесилась.
23.04.16 объемы и взвесилась.
Вот за этот период минус 6 см талия.
Воды и чай пью, в общей сложности выходит 2 литра. Но не заставляю себя пить, по самочувствию, требованию организма.
Вовремя или после тренировки 0.5 л точно выпиваю.
Кушаю раза 2-3 в день... однако советуют раз 5 в день кушать, но дело в том, что мой организм столько не требует. Я вошла в колею, плюс ритм дня определенный, мне этого хватает. Между основными приемами пищи могу съесть яблоко, яичный белок, апельсин, что то из этого.
До 14:00 могу себе позволить сладкое, ориентировочно граммов 60 шоколада или конфет.
Мясо(курица запеченная, утка, сосиски) кушаю на обед, да и на ужин иногда, но! я не кладу себе гарнир, макароны и тп...-нет. Раз в неделю-два могу себе доложить еще гарнира немного на обед. Бывало ела на обед или завтрак гречку с соевым соусом. Супы ем)
А вечером белки яичные, творог любой до 5 % жирности пачку могу умять, добавив столовую ложку повидла. Опять же раз в неделю вечером согрешу-котлету жареную съем, но без гарнира.Ужин, пример: салат+ 2 белка: огурцы-помидоры, порей+ залить мягким творогом( замена сметаны) и отдельно 2 белка вареных.
Хлеб в основном не употребляю, к рациону еще добавила клетчатку. Во время основного приема пищи я съедаю горсть овсяных отрубей.
Пищевой дневник я не веду, но углеводы я урезала.
Вместо сахара в чай я кладу сукралозу(сах.зам).
Принимаю препараты хрома, так как сладкое люблю, хром помогает мне побороть тягу к сладкому.
Хочется сладкого- рассмотрите как вариант пастилу, зефир- ну там хотя бы жиров нет, вообще. Вместо молочного-темный и горький шоколад советую.
НА белковой диете вообще худеют быстро. Откажитесь от мучного, ну если не наедаетесь вы только мясом,вместо гарнира(макароны, рис)- съешьте горсть отрубей и граммов 100-150 творога.
Добавлю один раз в неделю я как норм человек и на обед могу котлету с макаронами уплести да и на вечер котлету, но без макарон.
Но в целом, калорийность суточного рациона все равно меньше стала- на калорий 500... + часть калорий в своем рационе я заменила белковыми, вместо углей. Не голодаю.
Есть книга, спортивное питание победителей, съюзен клейнер , она написана понятным языком о питании. Даст какое то представление о том, как пытаться, занимаясь спортом, как похудеть, или на массу и