Качаю попу, а она вместо того, чтобы накачаться - похудела. Что не так я делаю?
sos!)
в спорт.зале качаю попу уже полтора месяца...и...она просто тает на глазах.
Вместо того, чтобы накачаться, она почти исчезла.
Что не так я делаю?
Как накачать ее, без ухода веса?
автор: 8ke0a2asghs8, 25.04.16 23:26
просмотры: +10484, комментарии: +67
все темы | главная |
-
27.04.16 18:38 (ответ для: Sabinka837)Еще забыла о дыхательной технике написать, которую далеко не все соблюдают, а многие и не знают, насколько она важна при занятиях.
-
27.04.16 18:36 (ответ для: Sabinka837)
А хороший тренер не хотел посмотреть, как вы вообще приседаете? Впустую. Положение колен, нагрузка на пятку, кут присяда, положение спины, головы... Хороший тренер сначала отрабатывает с абсолютным новичком технику приседа, потом дает бодибар, чтобы человек почувствовал, какие ощущения приседа с чем-то на спине. Когда техника идеально отработана, тогда дают гриф с весом или пустой. Не представляю абсолютного профана в зале, который с пустым грифом технически присядет. Там даже расположение грифа на спине очень важно, сантиметр выше, сантиметр ниже - или плечи грузит или назад тянет. Это надо научиться чувствовать. Не проблема махать собой в спортзале и приседать. Любой новичок присядет с грифом в 20 кг., нанося неправильную нагрузку на позвоночник и суставы.Sabinka837 писал(а): От того, что вы гриф в 20 кг на 6-10 раз поднимете, у вас ничего не рассыпется. Программа для тех, кто только в зал пришел с нуля. -
27.04.16 18:00 (ответ для: Енот-лунатик)Енот-лунатик писал(а): причем я не сказала, что сразу жпа на 3 метра вырастет! Я сказала что СТАЛА ЗАМЕЧАТЬ результаты То есть в целом силуэт подтянулся и см убавилось с талии А на меня тут накинулись спортсменки
Ну да. Тут всё воспринимают из крайности в крайность.
За первые два месяца у меня попса округлилась и подтянулась. МЧ изменения заметил, что касается попы и ног. -
27.04.16 16:47 (ответ для: 8ke0a2asghs8)8ke0a2asghs8 писал(а): cпсибо большое буду пробовать
Попробуйте.
Только присед когда делать будете, просите, чтобы страховали, и заодно ошибки говорили.
Ну если приседать начинаете, это будут ваши первыми 50 кг в приседе, не забудьте про пояс для тяжелоатлетов.
Приседать нужно учиться. Без инструктора здесь не обойтись.
Со свободными весами вообще работать нужно учиться. Наставника бы вам. -
27.04.16 16:36 (ответ для: Sabinka837)Sabinka837 писал(а): Следующие 6 тренировок: Пресс тут формально написан, можете на скамье под углом с грифом, все зависит от уровня подготовки. Я вот упражнение планка очень люблю. А перед приседом я бы вам посоветовала делать гиперэкстензию. Спину нужно укреплять. Можно сначала начать по подхода 3 по раз 10-15ну тоже от вашего уровня зависит, с грифом или без- на ваше усмотрение. Подчерк тут так себе, если что, спрашивайте. На первом фото: сначала жим, брусья, потом МАхи в сторону с гантелями и перед собой 4 подхода по 12, вес сами подбирайте. Пресс. По поводу брусьев- если тяжело, не умеете, приобретайте жгут для тренировок, вешайте на рукоятки.
cпсибо большое) буду пробовать -
27.04.16 16:34Ну и хватит.
Присед до кг 50 дойдем. -
27.04.16 16:31Тринадцатая тренировка и следующие:
-
27.04.16 16:25Следующие 6 тренировок:
Пресс тут формально написан, можете на скамье под углом с грифом, все зависит от уровня подготовки.
Я вот упражнение “планка“ очень люблю.
А перед приседом я бы вам посоветовала делать гиперэкстензию. Спину нужно укреплять.
Можно сначала начать по подхода 3 по раз 10-15(ну тоже от вашего уровня зависит), с грифом или без- на ваше усмотрение.
Подчерк тут так себе, если что, спрашивайте.
На первом фото: сначала жим, брусья, потом МАхи в сторону с гантелями и перед собой (4 подхода по 12), вес сами подбирайте.
Пресс.
По поводу брусьев- если тяжело, не умеете, приобретайте жгут для тренировок, вешайте на рукоятки. -
27.04.16 16:08 (ответ для: Sabinka837)Sabinka837 писал(а): Вы просили скинуть. Я вам расписываю. Эта программа рассчитана для тех, кто ну совсем зеленый. С нуля, первый год. Когда я пришла только в зал, я взяла гриф 20 кг и присела с ним 5 раз. Как пишет Смирнов, специалист по физ.культуре, оч грамотный тренер МЕНХЕЛВС серьезный силовик обычно имеет мощные ноги. На этой программе через месяца два я начала замечать изменения ну а вообще у новичков изменения быстро происходят. Вообще тренировки три раза в неделю. Допустим пн, ср, пятница. Начинаем всегда с основного упражнения. Например, пон- мертвая тяга, среда- присед, пятница-жим. В блокноте: вес/количество повторов и рядом цифра стоит-как понимать? Разберем ПЕРВЫЙ ДЕНЬ на упражнении Мертвая тяга- 20 кг 10 раз, отдыхаем... 25 кг 10 раз, 30 кг 10 раз -2 подхода, 35 на 10, 40 на 10- 3 подхода. Жим такжепервый день 20 на 10 раз, 25 на 10 раз- 5 подходов. ПЕРВЫЕ 4 тренировки
Еще не обращайте внимание на такие помарки, как например на посл. фото (16.10 число). Где я пишу возле блоков- 30 кг, 28 кг... Это мои веса, вы сами подбирайте сколько сможете поднять, когда делаете блоки вниз, вверх, трицепс, бицепс, пресс, брусья, махи, подберите вес, с которым сможете работать на данное количество повторений. -
27.04.16 16:03 (ответ для: Sabinka837)Sabinka837 писал(а): Вы просили скинуть. Я вам расписываю. Эта программа рассчитана для тех, кто ну совсем зеленый. С нуля, первый год. Когда я пришла только в зал, я взяла гриф 20 кг и присела с ним 5 раз. Как пишет Смирнов, специалист по физ.культуре, оч грамотный тренер МЕНХЕЛВС серьезный силовик обычно имеет мощные ноги. На этой программе через месяца два я начала замечать изменения ну а вообще у новичков изменения быстро происходят. Вообще тренировки три раза в неделю. Допустим пн, ср, пятница. Начинаем всегда с основного упражнения. Например, пон- мертвая тяга, среда- присед, пятница-жим. В блокноте: вес/количество повторов и рядом цифра стоит-как понимать? Разберем ПЕРВЫЙ ДЕНЬ на упражнении Мертвая тяга- 20 кг 10 раз, отдыхаем... 25 кг 10 раз, 30 кг 10 раз -2 подхода, 35 на 10, 40 на 10- 3 подхода. Жим такжепервый день 20 на 10 раз, 25 на 10 раз- 5 подходов. ПЕРВЫЕ 4 тренировки
ПИШУ 4, ИЗВИНИТЕ, НЕ 4, а 6 тренировок . Отдых через день. -
27.04.16 16:01 (ответ для: 8ke0a2asghs8)8ke0a2asghs8 писал(а): cкиньте пож-ла
Вы просили скинуть.
Я вам расписываю.
Эта программа рассчитана для тех, кто ну совсем зеленый. С нуля, первый год.
Когда я пришла только в зал, я взяла гриф 20 кг и присела с ним 5 раз.
Как пишет Смирнов, (специалист по физ.культуре, оч грамотный тренер ( МЕНХЕЛВС)) серьезный силовик обычно имеет мощные ноги.
На этой программе через месяца два я начала замечать изменения( ну а вообще у новичков изменения быстро происходят).
Вообще тренировки три раза в неделю. Допустим пн, ср, пятница.
Начинаем всегда с основного упражнения.
Например, пон- мертвая тяга, среда- присед, пятница-жим.
В блокноте: вес/количество повторов и рядом цифра стоит-как понимать?
Разберем ПЕРВЫЙ ДЕНЬ на упражнении “Мертвая тяга“- 20 кг 10 раз, отдыхаем... 25 кг 10 раз, 30 кг 10 раз -2 подхода, 35 на 10, 40 на 10- 3 подхода.
Жим также(первый день) 20 на 10 раз, 25 на 10 раз- 5 подходов.
ПЕРВЫЕ 4 тренировки -
27.04.16 15:36 (ответ для: Nasomatto)Nasomatto писал(а): Вы молодец! Поставили на место этих чудо-спортсменов с их лифтерскими программами. позвоночник посыплется в трусы - круто сказано
От того, что вы гриф в 20 кг на 6-10 раз поднимете, у вас ничего не рассыпется.
Программа для тех, кто только в зал пришел с нуля.
- почему мужчины занимающие высокие должности до ужаса скучные и занудные?»
- присмотрела себе комплект нижнего белья. в каком цвете выбрать?»
- маленькое чёрное просто платье. как вам? не сильно коротко?»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- парень изменил до свадьбы! как поступить?»
- общались неплохо со знакомой, а вчера поздоровалась и все, как будто игнор! говорит: я не строю дружбу и общение.»
- у кого первый ребёнок был на ив, второй тоже на ив или нет? обоснуйте свой выбор.»
- отшила после первого свидания! он офигел, но ответил: переживу как-нибудь! ждала, что напишет, но тишина.»
- как смотрятся эти кроссы со всем остальным шмотьем? +16, перехожу на кеды и кроссы!»
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на февраль 2025 года, ребенку будет 1,7.»
- очень хотелось бы найти друзей»
- ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи. больше всего нравится оранжево-кирпич»
- похудение до лета с большого веса! мне 23. рост 154, вес 2 года скачет 58 - 60, хотелось бы до 50 похудеть.»
- влюбилась в парня, но у него есть девушка в другом городе! сутки ей ехать до него, она была на его др, а меня он не»
- какое фото выглядит естественно? на первом фото были тени, а на втором тени осветлили. выглядит неестественно?»
- познакомить для брака хотят с одним человеком. его отец сделал подлость моей маме! стали бы знакомиться, зная о таком?»
- хочу сделать приятное моему начальнику. как думаете стоит ли?»
- лучшее пробуждение»
- какие качества вас привлекают в людях, восхищают? на что обращаете внимание? какие люди нравятся?»
- как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после такого желание отпадает ко всем мч!»
- он говорит мне комплименты при других! когда женщина нравится, мужчина старается сказать приятное с глазу на глаз?»
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как игру, этап. согласны?»
- считаете эту девушку красивой?»
- как вы оденетесь на ночную прогулку?»
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, что просто»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
- вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку? можете спокойно жить на чужие деньги?»
- а вас сильно отвлекает и раздражает, когда кто-то рядом в кабинете сидит и бубнит?»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- какое фото органичнее смотрится в ленте?»
- есть ли вероятность забеременеть после прерывания? так вышло, но ребеночка очень хочу. был половой акт незащищенный.»
- на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет. что это может быть?»
- почему некоторые люди отвечают с провокацией? либо специально пишут, как будто не помнят, хотя прекрасно все знают.»
- оцените фото!»
- запеченная курочка или сосиски? какой из этих вариантов вы бы выбрали?»
- как вам такое платье?»
- когда самая теплая температура воды в финском заливе?»
- при каких условиях вы бы смогли навсегда отказаться от интима? если исчезнет вся контрацепция, то откажетесь?»
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- как отпустить и забыть человека, которого очень сильно любишь? как перестать думать и вспоминать о нем?»
- мужчина смотрит все мои сторис, но никогда ничего не лайкает и не комментит. я же поставила его публикации в бан!»
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?»
- как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета!»
- насколько я жирная? растолстела с зимы, реально как жирный козел! попа не уходит даже при 50 кг, а такое было лет в»
- красная рыба, какую больше всего любите? какую обрабатываете термически, какую малосольную едите?»
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?»
- приняла окончательное решение не возвращаться к нему. больше не хочу возвращаться! тем более, после его обмана.»
- прикинула такую стрижку и стала похожа на кудрявцеву. идёт?»
- в трезвом состоянии знакомились в живую когда-нибудь? после стреляния глазками, взаимных улыбок.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |