Качаю попу, а она вместо того, чтобы накачаться - похудела. Что не так я делаю?
sos!)
в спорт.зале качаю попу уже полтора месяца...и...она просто тает на глазах.
Вместо того, чтобы накачаться, она почти исчезла.
Что не так я делаю?
Как накачать ее, без ухода веса?
автор: 8ke0a2asghs8, 25.04.16 23:26
просмотры: +10482, комментарии: +67
все темы | главная |
-
27.04.16 18:38 (ответ для: Sabinka837)Еще забыла о дыхательной технике написать, которую далеко не все соблюдают, а многие и не знают, насколько она важна при занятиях.
-
27.04.16 18:36 (ответ для: Sabinka837)
А хороший тренер не хотел посмотреть, как вы вообще приседаете? Впустую. Положение колен, нагрузка на пятку, кут присяда, положение спины, головы... Хороший тренер сначала отрабатывает с абсолютным новичком технику приседа, потом дает бодибар, чтобы человек почувствовал, какие ощущения приседа с чем-то на спине. Когда техника идеально отработана, тогда дают гриф с весом или пустой. Не представляю абсолютного профана в зале, который с пустым грифом технически присядет. Там даже расположение грифа на спине очень важно, сантиметр выше, сантиметр ниже - или плечи грузит или назад тянет. Это надо научиться чувствовать. Не проблема махать собой в спортзале и приседать. Любой новичок присядет с грифом в 20 кг., нанося неправильную нагрузку на позвоночник и суставы.Sabinka837 писал(а): От того, что вы гриф в 20 кг на 6-10 раз поднимете, у вас ничего не рассыпется. Программа для тех, кто только в зал пришел с нуля. -
27.04.16 18:00 (ответ для: Енот-лунатик)Енот-лунатик писал(а): причем я не сказала, что сразу жпа на 3 метра вырастет! Я сказала что СТАЛА ЗАМЕЧАТЬ результаты То есть в целом силуэт подтянулся и см убавилось с талии А на меня тут накинулись спортсменки
Ну да. Тут всё воспринимают из крайности в крайность.
За первые два месяца у меня попса округлилась и подтянулась. МЧ изменения заметил, что касается попы и ног. -
27.04.16 16:47 (ответ для: 8ke0a2asghs8)8ke0a2asghs8 писал(а): cпсибо большое буду пробовать
Попробуйте.
Только присед когда делать будете, просите, чтобы страховали, и заодно ошибки говорили.
Ну если приседать начинаете, это будут ваши первыми 50 кг в приседе, не забудьте про пояс для тяжелоатлетов.
Приседать нужно учиться. Без инструктора здесь не обойтись.
Со свободными весами вообще работать нужно учиться. Наставника бы вам. -
27.04.16 16:36 (ответ для: Sabinka837)Sabinka837 писал(а): Следующие 6 тренировок: Пресс тут формально написан, можете на скамье под углом с грифом, все зависит от уровня подготовки. Я вот упражнение планка очень люблю. А перед приседом я бы вам посоветовала делать гиперэкстензию. Спину нужно укреплять. Можно сначала начать по подхода 3 по раз 10-15ну тоже от вашего уровня зависит, с грифом или без- на ваше усмотрение. Подчерк тут так себе, если что, спрашивайте. На первом фото: сначала жим, брусья, потом МАхи в сторону с гантелями и перед собой 4 подхода по 12, вес сами подбирайте. Пресс. По поводу брусьев- если тяжело, не умеете, приобретайте жгут для тренировок, вешайте на рукоятки.
cпсибо большое) буду пробовать -
27.04.16 16:34Ну и хватит.
Присед до кг 50 дойдем. -
27.04.16 16:31Тринадцатая тренировка и следующие:
-
27.04.16 16:25Следующие 6 тренировок:
Пресс тут формально написан, можете на скамье под углом с грифом, все зависит от уровня подготовки.
Я вот упражнение “планка“ очень люблю.
А перед приседом я бы вам посоветовала делать гиперэкстензию. Спину нужно укреплять.
Можно сначала начать по подхода 3 по раз 10-15(ну тоже от вашего уровня зависит), с грифом или без- на ваше усмотрение.
Подчерк тут так себе, если что, спрашивайте.
На первом фото: сначала жим, брусья, потом МАхи в сторону с гантелями и перед собой (4 подхода по 12), вес сами подбирайте.
Пресс.
По поводу брусьев- если тяжело, не умеете, приобретайте жгут для тренировок, вешайте на рукоятки. -
27.04.16 16:08 (ответ для: Sabinka837)Sabinka837 писал(а): Вы просили скинуть. Я вам расписываю. Эта программа рассчитана для тех, кто ну совсем зеленый. С нуля, первый год. Когда я пришла только в зал, я взяла гриф 20 кг и присела с ним 5 раз. Как пишет Смирнов, специалист по физ.культуре, оч грамотный тренер МЕНХЕЛВС серьезный силовик обычно имеет мощные ноги. На этой программе через месяца два я начала замечать изменения ну а вообще у новичков изменения быстро происходят. Вообще тренировки три раза в неделю. Допустим пн, ср, пятница. Начинаем всегда с основного упражнения. Например, пон- мертвая тяга, среда- присед, пятница-жим. В блокноте: вес/количество повторов и рядом цифра стоит-как понимать? Разберем ПЕРВЫЙ ДЕНЬ на упражнении Мертвая тяга- 20 кг 10 раз, отдыхаем... 25 кг 10 раз, 30 кг 10 раз -2 подхода, 35 на 10, 40 на 10- 3 подхода. Жим такжепервый день 20 на 10 раз, 25 на 10 раз- 5 подходов. ПЕРВЫЕ 4 тренировки
Еще не обращайте внимание на такие помарки, как например на посл. фото (16.10 число). Где я пишу возле блоков- 30 кг, 28 кг... Это мои веса, вы сами подбирайте сколько сможете поднять, когда делаете блоки вниз, вверх, трицепс, бицепс, пресс, брусья, махи, подберите вес, с которым сможете работать на данное количество повторений. -
27.04.16 16:03 (ответ для: Sabinka837)Sabinka837 писал(а): Вы просили скинуть. Я вам расписываю. Эта программа рассчитана для тех, кто ну совсем зеленый. С нуля, первый год. Когда я пришла только в зал, я взяла гриф 20 кг и присела с ним 5 раз. Как пишет Смирнов, специалист по физ.культуре, оч грамотный тренер МЕНХЕЛВС серьезный силовик обычно имеет мощные ноги. На этой программе через месяца два я начала замечать изменения ну а вообще у новичков изменения быстро происходят. Вообще тренировки три раза в неделю. Допустим пн, ср, пятница. Начинаем всегда с основного упражнения. Например, пон- мертвая тяга, среда- присед, пятница-жим. В блокноте: вес/количество повторов и рядом цифра стоит-как понимать? Разберем ПЕРВЫЙ ДЕНЬ на упражнении Мертвая тяга- 20 кг 10 раз, отдыхаем... 25 кг 10 раз, 30 кг 10 раз -2 подхода, 35 на 10, 40 на 10- 3 подхода. Жим такжепервый день 20 на 10 раз, 25 на 10 раз- 5 подходов. ПЕРВЫЕ 4 тренировки
ПИШУ 4, ИЗВИНИТЕ, НЕ 4, а 6 тренировок . Отдых через день. -
27.04.16 16:01 (ответ для: 8ke0a2asghs8)8ke0a2asghs8 писал(а): cкиньте пож-ла
Вы просили скинуть.
Я вам расписываю.
Эта программа рассчитана для тех, кто ну совсем зеленый. С нуля, первый год.
Когда я пришла только в зал, я взяла гриф 20 кг и присела с ним 5 раз.
Как пишет Смирнов, (специалист по физ.культуре, оч грамотный тренер ( МЕНХЕЛВС)) серьезный силовик обычно имеет мощные ноги.
На этой программе через месяца два я начала замечать изменения( ну а вообще у новичков изменения быстро происходят).
Вообще тренировки три раза в неделю. Допустим пн, ср, пятница.
Начинаем всегда с основного упражнения.
Например, пон- мертвая тяга, среда- присед, пятница-жим.
В блокноте: вес/количество повторов и рядом цифра стоит-как понимать?
Разберем ПЕРВЫЙ ДЕНЬ на упражнении “Мертвая тяга“- 20 кг 10 раз, отдыхаем... 25 кг 10 раз, 30 кг 10 раз -2 подхода, 35 на 10, 40 на 10- 3 подхода.
Жим также(первый день) 20 на 10 раз, 25 на 10 раз- 5 подходов.
ПЕРВЫЕ 4 тренировки -
27.04.16 15:36 (ответ для: Nasomatto)Nasomatto писал(а): Вы молодец! Поставили на место этих чудо-спортсменов с их лифтерскими программами. позвоночник посыплется в трусы - круто сказано
От того, что вы гриф в 20 кг на 6-10 раз поднимете, у вас ничего не рассыпется.
Программа для тех, кто только в зал пришел с нуля.
- ваши коты греются на солнышке? наш постоянно млеет!»
- стоит ли ждать ответа? хотела записаться к мастеру, а она начала делать другое! раньше занималась волосами, сейчас»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
- как вам посадка этих брюк? на виде сзади нет ощущения, что в штанах подлива из вчерашнего гуляша?»
- крупный ли нос на ваш взгляд?»
- если сходить в солярий 1-2 раза, вреда коже не будет? у меня много родинок на теле. это противопоказани для солярия?»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- 3 тренировки провела, еще 2!»
- какие симптомы у вас были при эрозии? во сколько лет появилась?»
- ему 25, мне 19. не хочет говорить на темы любови и будущего! не знакомил с родителями. в соцсетях стоит невидимка.»
- как вам маленькое чёрное платье?»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- какие планы на воскресенье? чем сегодня займетесь? что дома будете читать, смотреть?»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- я непутёвая, никем не могу нормально работать! мне сложно и неинтересно. сижу за компьютером и учусь, крыша скоро поедет»
- кто-нибудь пользовался этим кремом? как он вам?»
- что вам неприятнее и больнее: узи или осмотр гинекологом? достаточно ли раз в год, как вы считаете?»
- блондинка или брюнетка? какой цвет волос идёт мне больше? на данный момент блондинка, но брюнетка мне кажется ярче.»
- как вам? хорошие фото?»
- цветочного настроения!»
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа на меня! хотели бы её внешность?»
- во что любили ваши дети играть 2 года? дочери 2,1.»
- что будете есть сегодня на ужин? присылайте фото! я запеканку испекла из творога, правда нужно было поменьше форму»
- проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина уплотнилась»
- писала ему, что скучаю, но теперь веду себя очень отстраненно! он может подумать: я больше не интересен ей как мужчина?»
- как часто переписываетесь с парнем? сколько примерно сообщений в день от вас и от него? говорит, нечего рассказывать!»
- самая популярная модель америки 50-х годов прошлого века - талия 45 см!»
- как вы нашли своих мужей будущих? последний нашел меня сам. на 3 свидании критиковал как держу палочки для суши!»
- парень-лев, девушка-весы. как у вас все складывается в отношениях?»
- муж заставляет меня ехать на похороны своего дяди! я с ним не была знакома и никогда его не видела. стоит ли идти?»
- вы учились в юности в пту, где учатся на простые профессии типа повара, маляра? или вас обошла стороной данная участь?»
- поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше?»
- из-за конфликта с начальником, часть сотрудников не здоровается со мной. а если делаю это первая, то ответ: да пошла»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- боня до и после. как считаете, стало лучше?»
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал будет ли у нас»
- вы – директор таксопарка. какие у вас идеи, чтобы ваши клиенты чувствовали себя ценными для вашей компании?»
- вы верите в знаки? если человек попадает в дтп не по своей вине, это не его?»
- как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или просто не реагируете?»
- сестра мужа клянчит дорогие подарки! сама дарит дешёвую ерунду! такие же наглые и родители мужа. вечно чего-то требуют!»
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- мужчина разозлился на подарок от мамы! сказал, что в квартиру будут приходить непонятные мужчины! он ревнует меня.»
- вид сзади. сколько лет может быть такому телу?»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- какое платье лучше?»
- хочу заказать на лето. не слишком вульгарно выглядит?»
- любите роллы?»
- что делать с брюками? скатывается брючная ткань. я уже и брила бритвой, и спецмашинкой, все равно появляются катышки.»
- как вам эти фотки? секси? кот ещё такой малыш был.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +270 |