кому какие ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения помогли подкачать и подтянуть попу и ножки?
Девчонки, делимся, кому какие ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения помогли поднакачать и подтянуть попу и ножки? Убрать жирок и складки с животика.
Делимся.
автор: Lady Nikki, 08.02.16 12:13
просмотры: +3270, комментарии: +15
все темы | главная |
-
09.02.16 00:43Ноги и попа. только приседания с весом.( макс.вес) После выпады, чтоб растянуть мыщцы.и становая тяга.
-
08.02.16 21:38мне нравится в смите приседания на одной ноге..прокачивает самые глубины ягодичных, выпады,тяга на одной ноге,выпады в стороны да куча всего,не знаю уже чем удивить мышцы
-
08.02.16 18:54спохватились бегемотики убирать жирок с животиков,а не жир с животов
-
08.02.16 18:15 (ответ для: krasopendra)krasopendra писал(а): мильён А я еще делаю мост или полумост это? с гантелей: плечи на скамеечку, на пах - подушечку, на подушечку гантелечку, и фигачим вверх-вниз, вверху сжимая гузку посильнее. Начинала с 35 кг. Растет. Вчера во время этого упражнения видела прекрасное: дамочка качала опу на коврике лежа, бодро поднимая таз. А на пузике у нее лежали две розовые гантельки по полкило. Очень мы с тренером повеселились.
Хватает таких весёлых дамочек))
Мало того, что упражнения не понятные, так и техника ужасная... не берегут себя, ибо оплатить тренера жалко... -
08.02.16 13:27Жир убирается дефицитом калорий и многоповторкой с маленьким весом -упражнения любые. Мышцы подкачиваются при помощи тяжело веса, количество повторов 10 максимум, легко не должно быть.И есть надо больше калорий,чем тратишь.
-
08.02.16 13:26Я вообще всем советую что-то джилиан майклз, если суставы не больные. У нее есть для попы как раз комплекс упражений, занятия на 40 минут. Я решила тут избавиться от живота, так что как всегда с понедельника решила заниматься ее курсом “Плоский живот“
-
08.02.16 13:21 (ответ для: krasopendra)она занималась “для тонуса!“(с), чтоб уродливых мышц вдруг не повылазило
кстати, я тоже полюбила это упражнение, я называю его ягодичный мостик. постепенно повышаю вес, отменно пробивает ягодичные! -
08.02.16 13:19все в комплексе. кардио + плюс упражнения на эти части тела. приседания с отягощением, выпады с гантелями, отвод ног назад или махи с утяжелителями, , приседания в прыжке.
-
08.02.16 13:11 (ответ для: z3ol5f08aci5)z3ol5f08aci5 писал(а): Становая тяга, присед в смите, выпады с гантелями, махи, сведение/разведение ног, сгибание/разгибание. Все упражнения делаю в зале
+мильён
А я еще делаю мост (или полумост это?) с гантелей: плечи на скамеечку, на пах - подушечку, на подушечку гантелечку, и фигачим вверх-вниз, вверху сжимая гузку посильнее. Начинала с 35 кг. Растет.
Вчера во время этого упражнения видела прекрасное: дамочка “качала опу“ на коврике лежа, бодро поднимая таз. А на пузике у нее лежали две розовые гантельки по полкило. Очень мы с тренером повеселились. -
08.02.16 13:08я делаю все упражнения, мне кажется, они все в разных моментах эффективны.
-
08.02.16 13:01Вот такие упражнения я делаю.
3 упражнения, после которых ты не узнаешь свои ножки!
Выпады
Встань прямо, удерживай гантели в опущенных вниз руках, поставь ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Слегка прогни спину в пояснице, а колени чуть согни. Не сгибая спину, сделай широкий шаг вперед, при этом центр тяжести будет находиться на выставленной вперед ноге. Присядь на эту ногу. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Поднимись из приседа и отшагни назад в исходное положение.
Сделай 2–3 подхода по 10 раз на каждую ногу. Выпады можно проделывать как назад, так и в сторону.
Прогулка выпадами
А теперь вперед! Возьми гантели в вытянутые руки, опусти их вдоль тела. Подними пятки, перенеси вес тела на подушечки пальцев и пройди вперед 10 метров. Сделай еще 4 подхода.
Усложненный вариант: из исходного положения начни выполнять небольшие равномерные шаги-выпады. Сделай 3 похода по 10 шагов в одну сторону, затем, развернувшись, в обратную. При этом держи спину ровной. Чувствуешь напряжение в мышцах?
Приседания
Какая тренировка без приседаний? Поставь ноги на ширине плеч, гантели в руках. Представь позади себя мнимый стул и пытайся приседать на него. При этом держи спину максимально прямой. Начни с 3 подходов по 10 раз, а потом увеличивай количество приседаний. -
08.02.16 12:53Становая тяга, присед в смите, выпады с гантелями, махи, сведение/разведение ног, сгибание/разгибание.
Все упражнения делаю в зале))
- у вас женственный образ в жизни, стиль? хожу часто в джинсах, хоть и в обтягивающих. вены на ногах, но платья ношу.»
- принесло ли вам рождение ребенка счастье? правда ли, что это самое лучшее что может случиться в жизни женщины?»
- узнаете город? места?»
- у парня голос как у осла из шрека, хотя ему за 30! ну не может быть у такого брутального парня такой голосок!»
- это нормально, когда человек с тобой не общается лет 5-7, а потом пишет как ни в чем не бывало: куда пропала?»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- взял трубку какой-то мужик, говорит: мы сегодня не работаем! еще валяюсь в постели! сказал, чтобы перезвонила.»
- а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет.»
- сегодня активизировалис телефонные мошенники! на несколько телефонных номеров уже 6 раз позвонили! а у вас как?»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- нравится или что-то бы изменили?»
- парень постоянно напоминает мне о прошлом, это нормально? я говорю что ничего не было, мы просто друзья - не верит!»
- как не бояться перемен? многое не нравится в своей жизни, но я терплю. вы готовы к переменам, или терпите до последнего?»
- как вам платья? можно дополнить лентой со стразами.»
- как вам платье на лето? не мрачноватое?»
- девушка иногда говорит: лапусик, сладенький, хороший! они не встречаются, просто знакомы. это похоже на влюблённость?»
- что бы вы выбрали: быть с мужем, который не помогает в быту и с детьми, или быть одинокой без отношений?»
- знаете случаи, когда женщины подавали на развод или уходили от сожителя из-за побоев?»
- в такси садитесь на переднее или на заднее сидение? где вам комфортнее?»
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все накидываются? я прямо написала, что фигура некрасивая!»
- продаю товар, и покупатель спросил: какая самая лучшая цена на товар? я пишу: а сколько вы хотите? что на это сказать?»
- как вам фото? какое нравится больше?»
- когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не толстая?»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- чья фигура вам нравится больше?»
- парень обернулся и стал смотреть на меня, потом девушка. мне это показалось странным. как думаете, почему они смотрели?»
- стоит ли ждать ответа? хотела записаться к мастеру, а она начала делать другое! раньше занималась волосами, сейчас»
- вам нравится внешность этой модели? считаете ее красивой?»
- кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно»
- как с помощью одежды расширить бёдра? короткая талия, комплекс! не могу подобрать одежду и фигура, как у мальчика!»
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас перебили.»
- кто-нибудь пил этот препарат? какие побочки?»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- как распознать симуляцию или это нереально?»
- какое из этих платьев выбрать? коричневое или черное?»
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- знакомая написала, что я похожа на перис на этой картине! что думаете? кстати, один мужчина давно тоже это говорил»
- может ли вернуться косоглазие? делали операцию, носила очки, ходила на аппараты. врачи говорили, что глаза стоят ровно.»
- подруга встречается 8 лет с альфонсом! отдает ему 50-70 тысяч, покупает айфоны, а он вечно бухает и не работает!»
- как вам такое платье?»
- зачем люди разводят костры в городе? вонь потом на весь район! это ведь запрещено кроме отведенных мест!»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
- не жили богато, нечего и начинать! как относитесь к этой фразе?»
- какие цвета в одежде, обуви и аксессуарах вы предпочитаете?»
- в клуб лучше вечерний мейк или нарастить ресницы?»
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот попер или заранее предупредили?»
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- стали бы принимать оземпик если лишних было бы 4-5 кг?»
- вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +750 |