кому какие ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения помогли подкачать и подтянуть попу и ножки?
Девчонки, делимся, кому какие ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения помогли поднакачать и подтянуть попу и ножки? Убрать жирок и складки с животика.
Делимся.
автор: Lady Nikki, 08.02.16 12:13
просмотры: +3262, комментарии: +15
все темы | главная |
-
09.02.16 00:43Ноги и попа. только приседания с весом.( макс.вес) После выпады, чтоб растянуть мыщцы.и становая тяга.
-
08.02.16 21:38мне нравится в смите приседания на одной ноге..прокачивает самые глубины ягодичных, выпады,тяга на одной ноге,выпады в стороны да куча всего,не знаю уже чем удивить мышцы
-
08.02.16 18:54спохватились бегемотики убирать жирок с животиков,а не жир с животов
-
08.02.16 18:15 (ответ для: krasopendra)krasopendra писал(а): мильён А я еще делаю мост или полумост это? с гантелей: плечи на скамеечку, на пах - подушечку, на подушечку гантелечку, и фигачим вверх-вниз, вверху сжимая гузку посильнее. Начинала с 35 кг. Растет. Вчера во время этого упражнения видела прекрасное: дамочка качала опу на коврике лежа, бодро поднимая таз. А на пузике у нее лежали две розовые гантельки по полкило. Очень мы с тренером повеселились.
Хватает таких весёлых дамочек))
Мало того, что упражнения не понятные, так и техника ужасная... не берегут себя, ибо оплатить тренера жалко... -
08.02.16 13:27Жир убирается дефицитом калорий и многоповторкой с маленьким весом -упражнения любые. Мышцы подкачиваются при помощи тяжело веса, количество повторов 10 максимум, легко не должно быть.И есть надо больше калорий,чем тратишь.
-
08.02.16 13:26Я вообще всем советую что-то джилиан майклз, если суставы не больные. У нее есть для попы как раз комплекс упражений, занятия на 40 минут. Я решила тут избавиться от живота, так что как всегда с понедельника решила заниматься ее курсом “Плоский живот“
-
08.02.16 13:21 (ответ для: krasopendra)она занималась “для тонуса!“(с), чтоб уродливых мышц вдруг не повылазило
кстати, я тоже полюбила это упражнение, я называю его ягодичный мостик. постепенно повышаю вес, отменно пробивает ягодичные! -
08.02.16 13:19все в комплексе. кардио + плюс упражнения на эти части тела. приседания с отягощением, выпады с гантелями, отвод ног назад или махи с утяжелителями, , приседания в прыжке.
-
08.02.16 13:11 (ответ для: z3ol5f08aci5)z3ol5f08aci5 писал(а): Становая тяга, присед в смите, выпады с гантелями, махи, сведение/разведение ног, сгибание/разгибание. Все упражнения делаю в зале
+мильён
А я еще делаю мост (или полумост это?) с гантелей: плечи на скамеечку, на пах - подушечку, на подушечку гантелечку, и фигачим вверх-вниз, вверху сжимая гузку посильнее. Начинала с 35 кг. Растет.
Вчера во время этого упражнения видела прекрасное: дамочка “качала опу“ на коврике лежа, бодро поднимая таз. А на пузике у нее лежали две розовые гантельки по полкило. Очень мы с тренером повеселились. -
08.02.16 13:08я делаю все упражнения, мне кажется, они все в разных моментах эффективны.
-
08.02.16 13:01Вот такие упражнения я делаю.
3 упражнения, после которых ты не узнаешь свои ножки!
Выпады
Встань прямо, удерживай гантели в опущенных вниз руках, поставь ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Слегка прогни спину в пояснице, а колени чуть согни. Не сгибая спину, сделай широкий шаг вперед, при этом центр тяжести будет находиться на выставленной вперед ноге. Присядь на эту ногу. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Поднимись из приседа и отшагни назад в исходное положение.
Сделай 2–3 подхода по 10 раз на каждую ногу. Выпады можно проделывать как назад, так и в сторону.
Прогулка выпадами
А теперь вперед! Возьми гантели в вытянутые руки, опусти их вдоль тела. Подними пятки, перенеси вес тела на подушечки пальцев и пройди вперед 10 метров. Сделай еще 4 подхода.
Усложненный вариант: из исходного положения начни выполнять небольшие равномерные шаги-выпады. Сделай 3 похода по 10 шагов в одну сторону, затем, развернувшись, в обратную. При этом держи спину ровной. Чувствуешь напряжение в мышцах?
Приседания
Какая тренировка без приседаний? Поставь ноги на ширине плеч, гантели в руках. Представь позади себя мнимый стул и пытайся приседать на него. При этом держи спину максимально прямой. Начни с 3 подходов по 10 раз, а потом увеличивай количество приседаний. -
08.02.16 12:53Становая тяга, присед в смите, выпады с гантелями, махи, сведение/разведение ног, сгибание/разгибание.
Все упражнения делаю в зале))
- как вам модель? под ее фото сплошные комплименты! разве такое реально может кому-то нравится и кого-то привлекать?!»
- что делать, если мама постоянно оскорбляет, а у меня после этого очень ужасное самочувствие? добрых слов от нее нет!»
- где вы покупаете говядину? у меня что-то с этим прям печаль-печаль. где ни куплю - она крашеная или на ладан дышит.»
- считаете эту девушку красивой?»
- заглянула сегодня в фитнес-приложен и обалдела - каждый день прохожу от 10 тысяч шагов! казалось бы, откуда?!»
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но это не так! после этих слов не хочу видеть его»
- а вы ходите с нарощенными ногтями? многие коллеги ходят с такими, даже женщины под 70.»
- нравится ли вам этот аромат? купила себе.»
- кто живёт в московской области, как вам там? меня ужасает грязь на улице, везде мусор валяется, сами мусорки забиты.»
- девушки без любимого и детей, вы ощущаете себя счастливой? не хочется объятий, теплоты?»
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками.»
- запахалась. а как заканчивается ваш день?»
- кто такие энергетические вампиры? были ли у вас такие мужчины?»
- как вам такой костюм для стрип-пластики? нравится?»
- мама пошла в офис, чтобы ей заменили симку. ей отказали бесплатно заменить, а открыли новую с новым номером за 550»
- вы каждый день делаете себе укладку? есть ли смысл брать мультистайлер? есть плойка для автоматической завивки локонов.»
- покупали ли вы когда-нибудь себе цветы?»
- познакомить для брака хотят с одним человеком. его отец сделал подлость моей маме! стали бы знакомиться, зная о таком?»
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре.»
- написала, потом увидела его анкету спустя 2 недели общения. а до этого писал что нравлюсь ему! вы бы как отреагировали?»
- кто давно вместе, вы устраиваете своей второй половине свидания, сюрпризы? поделитесь идеями!»
- как вам она со светлыми волосами?»
- учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот занимаемся.»
- присматривала новые кроссовки на весну, но поняла, что мои, спустя 2 года, стали модные и выкидывать их нельзя!»
- чтр думаете по поводу этого сайта знакомств? вы там знакомились?»
- легко ли выйти замуж в 28 лет?»
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на звонки настроения не было.»
- подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в декрет отправляет. и тут остапа понесло!»
- вы фуфыритесь на совещания? одна из сотрудниц надела нарядное платье, нацепила нитку жемчуга, цепь золотую. мне за»
- какая из этих 2 пляжных сумок вам больше нравится? мне больше по душе, где название не так бросается в глаза.»
- после скольких сеансов лазера на вашем лице перестали выходить волосы?»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- кто работает удалённо, какие плюсы и минусы? в какой организации?»
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги можно купить купить кг курицы!»
- как вежливо отказать соседу работать няней? просит помогать с сыном, укладывать спать, пока он на работе»
- влюбилась так сильно, что малейшую разлуку воспринимаю очень болезненно. отпускаю его будто отрываю от себя.»
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, что просто»
- что носите дома сорочки, халаты, шорты с майкой? я кучу сорочек накупила - меняю каждый день!»
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть чувство юмора? смеётесь с их шуток?»
- прикинула такую стрижку и стала похожа на кудрявцеву. идёт?»
- нормально ли спортивная куртка смотрится с рваным свитером? или под неё только толстовки, футболки?»
- мужчин тянет на властных девушек, которые способны унизить! не могу себе представить, что буду унижать парня.»
- у кого рост 170 или около того, вам это придает уверенности в себе? часто чувствуете себя выше других?»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- согласны, что любовь - это когда лишний раз хотят тебя трогать, слушать, ощущать? это невозможно сыграть!»
- кто из современных певиц вам нравится по голосу и внешне? мне зиверт нравится, голос у нее классный и красивая.»
- как понять, что мужчина жадный? какое у вас мнение?»
- такое питание практиковали? 1,5 кг ушло за 5 дней»
- как вам фото? какое нравится больше?»
- какая модель телефона у вас?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +720 |