Девушки, имеющие опыт, как добиться именно такого тела без перекаченных мышц? фото.
Девочки, решила подготовиться к лету, а какой именно вид тренировок выбрать, так и не определилась. Хочется и попу округлую, но и в то же время не хочется спортивного рельефа и перекаченных мышц. Не считаю это красивым для женского тела. Какие тренировки подойдут для достижения такого результата, как на фото. Буду рада любым советам и помощи!)))
автор: y3n5t61dby1o, 05.02.16 07:55
просмотры: +6049, комментарии: +31
все темы | главная |
-
29.02.16 09:14За таким телом однозначно в зал, чтобы перекачаться надо пахать как лошадь ломовая более года, с весами от 50 кг, начинайте с малого, перед тренировкой 15-20 минут на кардио тренажере(беговая дорожка, скакалка, эллипсоид, велотренажер), потом разминка(обязательно! и крайне важно разогреть и подготовить мышцы) чем лучше разомнетесь, тем более активно будут давать отклик мышцы, к тому же это сбережет вас от травм, а дальше приседания с весом, начните с пустой штанги, весит она 20 кило, со временем можете навешивать блины до 40-50кг, жим ногами лежа с широкой постановкой ног, сгибание ног в тренажере, выпады с гантелями, гиперэкстензия со скругленной спиной, разведение и сведение ног в тренажере, становая тяга со штангой, пресс, тяга блока к груди в конце тренировки 20-30 минут кардио(не нужно на беговой дорожке бегать, создана она для быстрой ходьбы, включите себе режим такой, чтобы быстрее вашей обычной ходьбы и вперед шагать). Веса подбирайте по методу проб, можете попробовать месяц позаниматься с тренером, но самое главное делать все правильно, ибо лучше сделать 3 раза качественно, чем 10 некачественно, сложные базовые упражнения, такие как присед и становая тяга обязательно поделайте сначала без отягощения чтобы соблюдать правильную технику, ибо это очень травмоопасно при неправильном исполнении и не бойтесь заниматься с весами, к лету вы точно не перекачаетесь. Ну и обязательно правильное питание простые углеводы только утром, а лучше вообще свести до мизера, побольше белка и сложных углеводов, за 1-1.5 перед тренировкой покушать и после тренировки обязательно белок, много, иначе вместо подкожного жира начнут гореть ваши мышцы, а вам они нужны красивыми и подтянутыми. Удачи вам!
-
09.02.16 15:24 (ответ для: fleur de lis)спасибо,сейчас как раз сама занимаюсь,так что воспользуюсь советом,посмотрю. хочется растерзать вас вопросами,но природная скромность не позволяет)
-
09.02.16 15:18 (ответ для: Fitnes Guru))Fitnes Guru) писал(а): я в принципе тоже так думаю,но тренер мой говорит,что для роста надо максимум веса и меньшее число повторений. была такая практика,ни к чему не привело,кроме болей в спине. гораздо важнее лично для меня,чувствовать работу мышц . при больших весах я чувствовала лишь одышку,желание умереть и покрасневшую морду..
Ваш тренер видимо не интересуется последними исследованиями на эту тему. Да и говоря откровенно хороших тренеров не много.. Важнее чувствовать мышцу и убивать ее прям до невыносимого жжения для этого и 30% от максимума хватит.
Я на себе испытала это тоже когда то посовету тренера с большими весами работала в результате получилась лифтерша в легком весе а не “качек“
Советую посмотреть на ютубе видео Линдовера, Назаренко, Батовой. -
09.02.16 14:59 (ответ для: fleur de lis)я в принципе тоже так думаю,но тренер мой говорит,что для роста надо максимум веса и меньшее число повторений. была такая практика,ни к чему не привело,кроме болей в спине. гораздо важнее лично для меня,чувствовать работу мышц . при больших весах я чувствовала лишь одышку,желание умереть и покрасневшую морду..
-
09.02.16 11:26 (ответ для: Fitnes Guru))Fitnes Guru) писал(а): рада за вас я хочу рельефный верх и огромные ноги обожаю сильные ноги..мм..красота..надеюсь что когда-нибудь добьюсь своего..правда проблемы со спиной не дают увеличивать вес.. и мне кажется это тормозит процесс..вы с серьезными весами работаете?
Я вам как МС по пауэрлифтингу могу сказать что большие веса не дают большого прироста мыщц. Многоповторка эффективнее -
06.02.16 21:14 (ответ для: Alika1920)я имела ввиду как раз количество..
-
06.02.16 14:34 (ответ для: Fitnes Guru))мне переход на чистое питание дался легко и спокойно, для меня проблема в количествах еды, мне тяжко есть столько, сколько нужно для роста мышц:(
_____
большое спасибо! -
06.02.16 14:02 (ответ для: Alika1920)согласна..самое сложное это даже не тренировки,при работе над собой и своим телом,а контроль за питанием..тоже была раньше очень худая,сейчас хоть что-то появилось.. вам удачи и прогресса!
-
06.02.16 06:50 (ответ для: Fitnes Guru))у меня несколько иные цели, но и для моих нужен отменный уровень прокачки мышц. я не особо нацелена на объемы, но качество тела хочется высоким иметь. я начинала просто из очень худого состояния, была скиннифет:(кисель на косточках и жоп@ тряпочкой(
вот и работаю в качество и ради симпатичных объемов где мне надо. а для этого нужно наращивать мышечные волокна, вот и стараюсь)))
веса...ну как сказать...для меня серьезные. для кого-то так, тьфу, одним мизинцем поднять) это очень индивидуально -
05.02.16 23:45 (ответ для: Alika1920)рада за вас) я хочу рельефный верх и огромные ноги ))обожаю сильные ноги..мм..красота..надеюсь что когда-нибудь добьюсь своего..правда проблемы со спиной не дают увеличивать вес.. и мне кажется это тормозит процесс..вы с серьезными весами работаете?
-
05.02.16 16:18 (ответ для: Fitnes Guru))
нет, самостоятельно я вообще ноль в этом. мне помогает моя подруга, все рассчитала мне по кбжу, объяснила меню, говорит как тренироваться, поставила технику. в общем, все-все-все, что нужно знать - знает она, а мое дело только в точности следовать указаниям. результат отменный. масса очень медленно растет, но с минимальным приростом жира, как я и хотела, и еще это из-за роста, я высокая, высоким женщинам массу набрать очень сложно. так что в целом я всем довольнаFitnes Guru) писал(а): вы самостоятельно занимаетесь?тоже хочу набрать,но ни в какую. занимаюсь с мая прошлого года.. -
05.02.16 14:12Правильное питание + упражнения на растяжку (пилатес)
- запахалась. а как заканчивается ваш день?»
- вам нравятся футболки с принтом или без?»
- сделала тест, появилась бледненькая вторая полоска. с утра делала ещё тест - отрицательный. обнаружила коричневую мазню»
- как быстро у мужчин проходит чувство влюбленности? признался в любви, но при этом не находит времени на звонок»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
- нравится или нет?»
- есть риск разбить люстру при перевозе по городу и подъёме в квартиру, если снять обрешетку с посылкой?»
- сейчас очень много брошенных пожилых людей! почему такое безразличие? ведь необязательно все они бросили своих детей.»
- я раздуваю ситуацию? мне кажется, что у него кто-то есть! предложила встретиться завтра днём, но у него уже есть планы.»
- сил моих уже нет! сказала, что обижена, реакции ноль. и вот уже третий день мы по разным комнатам.»
- как вам посадка этих брюк? на виде сзади нет ощущения, что в штанах подлива из вчерашнего гуляша?»
- какое платье мне заказать? у меня нет жира, нет талии, ноги ничего такие, попа нормальная, плечи широкие.»
- сосед мажор. считает себя очень крутым! с соседями не здоровается, со мной точно. у него презрительное ко всем отношение.»
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- чем лечите простуду без температуры? из симптомов все по классике: заложен нос, сухой кашель, немного болит горло.»
- вы или ваши близкие когда-нибудь оказывались жертвой мошенников? на работе каждый день слышу, что опять мошенники звонят»
- стала вести себя как дружбан! как с подругами себя веду, так теперь и с парнями. ни макияжа, ни причёски. матерюсь.»
- где искать мужчину? у меня нет талантов, достижений. мои интересы: кино, настольные игры. где мне найти такого в 24?»
- вы ругаете себя за ошибки? что вот надо было поступить вот так, а не так.»
- летом я влюбилась в парня и у меня сразу екнуло внутри, вштырило сильно. не могу его выкинуть из головы - понравился.»
- что подарить лучшей подруге? ей скоро исполнится 42, увлекается вышиванием, музыкой и астрологией. бюджет до 15 тысяч»
- у вас выявляли заболевания, которые протекали бессимптомно? в каких областях? как выяснили? спустя какое время?»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
- мужчина младше женщины на 15 лет! это слишком много по вашему? или это все устаревшие предрассудки?»
- сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать форму?»
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
- вы себя считаете ленивым человеком? такие есть в вашем окружении? кто это и в чем проявляется их лень?»
- какое бы фото отметили?»
- взял трубку какой-то мужик, говорит: мы сегодня не работаем! еще валяюсь в постели! сказал, чтобы перезвонила.»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- какая фамилия самая красивая?»
- вы спите с распущенными волосами или с резинкой для волос? какой из этих способов меньше травмирует волос?»
- как вам платье на лето? не мрачноватое?»
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора! меня к нему не пускал, двери держал ногой. что за поведение?»
- при похудении принципиально ли выбирать именно курогрудь, а не бедра и голень куриную, если укладываешься в калораж?»
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?»
- на какой вес выгляжу на недавних фото?»
- кошка толстеет от корма для стерилизованных если он лежит в миске целый день. чем кормить? голодание для них вредно»
- в какой момент вы поняли, что разлюбили мужчину? какой был первый признак? я вот перестала ему выносить мозг.»
- был ли у вас опыт работы с индусами? может быть есть какие-то тонкости, особенности работы с ними?»
- проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина уплотнилась»
- если после ссоры человек ставит в чс вашу страницу что это значит? даже слушать не хочет и разобраться!»
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого другого.»
- диета при гипотериозе. что надо есть, чтобы похудеть?»
- это русый цвет?»
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа на меня! хотели бы её внешность?»
- мужчин смущает, что я бьюти-мастер в сфере депиляции! они стесняются меня. неужели моя сфера настолько постыдная?»
- живу не своей жизнью! столько усилий вложила во внешность, но не то выходит. хочу переехать к морю, но не выходит!»
- если смешать тон 9 и 8, получится средний цвет по светлоте тона? хочу дома окрасить волосы.»
- как он это терпит? на меня часто что-то находит и могу послать парня, во время ссор могла кинуть что-то или поцарапать!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +220 |