Девушки, имеющие опыт, как добиться именно такого тела без перекаченных мышц? фото.
Девочки, решила подготовиться к лету, а какой именно вид тренировок выбрать, так и не определилась. Хочется и попу округлую, но и в то же время не хочется спортивного рельефа и перекаченных мышц. Не считаю это красивым для женского тела. Какие тренировки подойдут для достижения такого результата, как на фото. Буду рада любым советам и помощи!)))
автор: y3n5t61dby1o, 05.02.16 07:55
просмотры: +6047, комментарии: +31
все темы | главная |
-
29.02.16 09:14За таким телом однозначно в зал, чтобы перекачаться надо пахать как лошадь ломовая более года, с весами от 50 кг, начинайте с малого, перед тренировкой 15-20 минут на кардио тренажере(беговая дорожка, скакалка, эллипсоид, велотренажер), потом разминка(обязательно! и крайне важно разогреть и подготовить мышцы) чем лучше разомнетесь, тем более активно будут давать отклик мышцы, к тому же это сбережет вас от травм, а дальше приседания с весом, начните с пустой штанги, весит она 20 кило, со временем можете навешивать блины до 40-50кг, жим ногами лежа с широкой постановкой ног, сгибание ног в тренажере, выпады с гантелями, гиперэкстензия со скругленной спиной, разведение и сведение ног в тренажере, становая тяга со штангой, пресс, тяга блока к груди в конце тренировки 20-30 минут кардио(не нужно на беговой дорожке бегать, создана она для быстрой ходьбы, включите себе режим такой, чтобы быстрее вашей обычной ходьбы и вперед шагать). Веса подбирайте по методу проб, можете попробовать месяц позаниматься с тренером, но самое главное делать все правильно, ибо лучше сделать 3 раза качественно, чем 10 некачественно, сложные базовые упражнения, такие как присед и становая тяга обязательно поделайте сначала без отягощения чтобы соблюдать правильную технику, ибо это очень травмоопасно при неправильном исполнении и не бойтесь заниматься с весами, к лету вы точно не перекачаетесь. Ну и обязательно правильное питание простые углеводы только утром, а лучше вообще свести до мизера, побольше белка и сложных углеводов, за 1-1.5 перед тренировкой покушать и после тренировки обязательно белок, много, иначе вместо подкожного жира начнут гореть ваши мышцы, а вам они нужны красивыми и подтянутыми. Удачи вам!
-
09.02.16 15:24 (ответ для: fleur de lis)спасибо,сейчас как раз сама занимаюсь,так что воспользуюсь советом,посмотрю. хочется растерзать вас вопросами,но природная скромность не позволяет)
-
09.02.16 15:18 (ответ для: Fitnes Guru))Fitnes Guru) писал(а): я в принципе тоже так думаю,но тренер мой говорит,что для роста надо максимум веса и меньшее число повторений. была такая практика,ни к чему не привело,кроме болей в спине. гораздо важнее лично для меня,чувствовать работу мышц . при больших весах я чувствовала лишь одышку,желание умереть и покрасневшую морду..
Ваш тренер видимо не интересуется последними исследованиями на эту тему. Да и говоря откровенно хороших тренеров не много.. Важнее чувствовать мышцу и убивать ее прям до невыносимого жжения для этого и 30% от максимума хватит.
Я на себе испытала это тоже когда то посовету тренера с большими весами работала в результате получилась лифтерша в легком весе а не “качек“
Советую посмотреть на ютубе видео Линдовера, Назаренко, Батовой. -
09.02.16 14:59 (ответ для: fleur de lis)я в принципе тоже так думаю,но тренер мой говорит,что для роста надо максимум веса и меньшее число повторений. была такая практика,ни к чему не привело,кроме болей в спине. гораздо важнее лично для меня,чувствовать работу мышц . при больших весах я чувствовала лишь одышку,желание умереть и покрасневшую морду..
-
09.02.16 11:26 (ответ для: Fitnes Guru))Fitnes Guru) писал(а): рада за вас я хочу рельефный верх и огромные ноги обожаю сильные ноги..мм..красота..надеюсь что когда-нибудь добьюсь своего..правда проблемы со спиной не дают увеличивать вес.. и мне кажется это тормозит процесс..вы с серьезными весами работаете?
Я вам как МС по пауэрлифтингу могу сказать что большие веса не дают большого прироста мыщц. Многоповторка эффективнее -
06.02.16 21:14 (ответ для: Alika1920)я имела ввиду как раз количество..
-
06.02.16 14:34 (ответ для: Fitnes Guru))мне переход на чистое питание дался легко и спокойно, для меня проблема в количествах еды, мне тяжко есть столько, сколько нужно для роста мышц:(
_____
большое спасибо! -
06.02.16 14:02 (ответ для: Alika1920)согласна..самое сложное это даже не тренировки,при работе над собой и своим телом,а контроль за питанием..тоже была раньше очень худая,сейчас хоть что-то появилось.. вам удачи и прогресса!
-
06.02.16 06:50 (ответ для: Fitnes Guru))у меня несколько иные цели, но и для моих нужен отменный уровень прокачки мышц. я не особо нацелена на объемы, но качество тела хочется высоким иметь. я начинала просто из очень худого состояния, была скиннифет:(кисель на косточках и жоп@ тряпочкой(
вот и работаю в качество и ради симпатичных объемов где мне надо. а для этого нужно наращивать мышечные волокна, вот и стараюсь)))
веса...ну как сказать...для меня серьезные. для кого-то так, тьфу, одним мизинцем поднять) это очень индивидуально -
05.02.16 23:45 (ответ для: Alika1920)рада за вас) я хочу рельефный верх и огромные ноги ))обожаю сильные ноги..мм..красота..надеюсь что когда-нибудь добьюсь своего..правда проблемы со спиной не дают увеличивать вес.. и мне кажется это тормозит процесс..вы с серьезными весами работаете?
-
05.02.16 16:18 (ответ для: Fitnes Guru))
нет, самостоятельно я вообще ноль в этом. мне помогает моя подруга, все рассчитала мне по кбжу, объяснила меню, говорит как тренироваться, поставила технику. в общем, все-все-все, что нужно знать - знает она, а мое дело только в точности следовать указаниям. результат отменный. масса очень медленно растет, но с минимальным приростом жира, как я и хотела, и еще это из-за роста, я высокая, высоким женщинам массу набрать очень сложно. так что в целом я всем довольнаFitnes Guru) писал(а): вы самостоятельно занимаетесь?тоже хочу набрать,но ни в какую. занимаюсь с мая прошлого года.. -
05.02.16 14:12Правильное питание + упражнения на растяжку (пилатес)
- как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер?»
- увидела видео и не пойму - что это такое на попе?»
- какая модель телефона у вас?»
- где искать парня? на сайте знакомств все стремные, выкладывают мутные фотки либо селфи снизу, либо где лица не видно!»
- стали бы ходить к такому психологу? я рассказала, что бывший меня ударил, а она спросила: за что? мне это не понравилось»
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная?»
- мама била до 20 лет, пока я не ушла из дома. на моей мягкости катались все, кому не лень. не раз обманывали на деньги.»
- как вам этот портрет?»
- кто-то совмещал сразу два антибиотика? что-то мне стрёмно. я вообще антибиотики никогда не пью, а тут сразу два!»
- у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет пользоваться вниманием мужчин, спросом?»
- начальнице плевать, что ребёнок у меня был лежачий, и я должна была выйти на работу, и все тут! критикует мою работу»
- как перенести свою запись в тот же день на вечер?»
- оцените, как сидит платье! размер 44. слишком ли велико? думаю ушить в ателье на размер.»
- мне 33, а у меня ни семьи, ни работы, образования нет! раньше работала продавцом, официантом, сейчас и такой работы»
- сливал меня всячески, а если я приходила поддержать, старался поскорее выставить! он в это время ходил по клубам!»
- вы работаете во время своего отпуска? имею в виду добровольно, по своей инициативе.»
- что за прибор, техника? подскажите, если сами поняли.»
- мы с мамой сильно разругались, не разговариваем. и вот потом отец меня потащил на руках к двери, но я вырвалась.»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- чем убрать тёмные пятна под глазами? есть ли процедура эффективная у косметолога? кубики льда не подходят.»
- как проявляется пассивная агрессия к незнакомым людям?»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- часто вам такие попадаются? переписка была на лайте, но как только начали договариваться конкретно о встрече, замолчал!»
- тур по рф. как не попасть на мошенников? дело в том, что оплата происходит онлайн. офиса нет.»
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со мной интимом - не получилось. наговорил гадостей»
- есть ли вероятность забеременеть после прерывания? так вышло, но ребеночка очень хочу. был половой акт незащищенный.»
- кто из них красивее?»
- среди ваших знакомых или родных есть диабетики? от них есть специфический запах?»
- как вышло лицо на этой фотке?»
- есть на сайте, кто чаще всего покупает и ест свинину? сколь раз в неделю и в каком виде?»
- вам подсказывала интуиция, что не надо идти на встречу, работать на определенной должности, и оказалось, что она ошибалась?»
- танцевальный батл! за кого голосуете?»
- парень выгнал меня из дома, потому что его мать святая, а я ничего для них не сделала! отдала всё со своей кредитки.»
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой попробовала гороховое пюре. капусту люблю тушенную.»
- как относитесь к челкам? делали себе?»
- такая фигура для вас естественная?»
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции правильно. а я не уточнила как это. как думаете?»
- мужчины, побывавшие в браке, где вас не любила женщина, как это проявлялось? женщины, почему вышли за того, кого не»
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу бежать!»
- сдала тест на гражданство - ура! теперь ждать до трех лет»
- у вас бывали неприятные ощущения, боль с новым сексуальным партнёром?»
- темные брови, кажется густые. если постричь ножницами, это поможет немного убрать густоту?»
- неужели потеря веса из-за потрясения? муж подал на развод и я начала резко худеть. за 5 дней сразу на 4 кг.»
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
- он так себя вел, будто расстался! мы не договорили. он расстался или просто злой был и проявится после?»
- вам нравятся парни с большими носами? только не пишите, что главное душа, а внешность не важна.»
- что в вашем городе стоит до 40-50 рублей? у нас лапша в простой упаковке - 25 руб, проезд 35 руб»
- маленькое чёрное просто платье. как вам? не сильно коротко?»
- очень беспокоит, что буду делать после универа. на дядю за 30 тысяч работать не хочу! 3 года занимаюсь эпоксидной смолой»
- кто переезжал в другой город - много одежды выбросили?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +570 |