Девушки, имеющие опыт, как добиться именно такого тела без перекаченных мышц? фото.
Девочки, решила подготовиться к лету, а какой именно вид тренировок выбрать, так и не определилась. Хочется и попу округлую, но и в то же время не хочется спортивного рельефа и перекаченных мышц. Не считаю это красивым для женского тела. Какие тренировки подойдут для достижения такого результата, как на фото. Буду рада любым советам и помощи!)))
автор: y3n5t61dby1o, 05.02.16 07:55
просмотры: +6060, комментарии: +31
все темы | главная |
-
29.02.16 09:14За таким телом однозначно в зал, чтобы перекачаться надо пахать как лошадь ломовая более года, с весами от 50 кг, начинайте с малого, перед тренировкой 15-20 минут на кардио тренажере(беговая дорожка, скакалка, эллипсоид, велотренажер), потом разминка(обязательно! и крайне важно разогреть и подготовить мышцы) чем лучше разомнетесь, тем более активно будут давать отклик мышцы, к тому же это сбережет вас от травм, а дальше приседания с весом, начните с пустой штанги, весит она 20 кило, со временем можете навешивать блины до 40-50кг, жим ногами лежа с широкой постановкой ног, сгибание ног в тренажере, выпады с гантелями, гиперэкстензия со скругленной спиной, разведение и сведение ног в тренажере, становая тяга со штангой, пресс, тяга блока к груди в конце тренировки 20-30 минут кардио(не нужно на беговой дорожке бегать, создана она для быстрой ходьбы, включите себе режим такой, чтобы быстрее вашей обычной ходьбы и вперед шагать). Веса подбирайте по методу проб, можете попробовать месяц позаниматься с тренером, но самое главное делать все правильно, ибо лучше сделать 3 раза качественно, чем 10 некачественно, сложные базовые упражнения, такие как присед и становая тяга обязательно поделайте сначала без отягощения чтобы соблюдать правильную технику, ибо это очень травмоопасно при неправильном исполнении и не бойтесь заниматься с весами, к лету вы точно не перекачаетесь. Ну и обязательно правильное питание простые углеводы только утром, а лучше вообще свести до мизера, побольше белка и сложных углеводов, за 1-1.5 перед тренировкой покушать и после тренировки обязательно белок, много, иначе вместо подкожного жира начнут гореть ваши мышцы, а вам они нужны красивыми и подтянутыми. Удачи вам!
-
09.02.16 15:24 (ответ для: fleur de lis)спасибо,сейчас как раз сама занимаюсь,так что воспользуюсь советом,посмотрю. хочется растерзать вас вопросами,но природная скромность не позволяет)
-
09.02.16 15:18 (ответ для: Fitnes Guru))Fitnes Guru) писал(а): я в принципе тоже так думаю,но тренер мой говорит,что для роста надо максимум веса и меньшее число повторений. была такая практика,ни к чему не привело,кроме болей в спине. гораздо важнее лично для меня,чувствовать работу мышц . при больших весах я чувствовала лишь одышку,желание умереть и покрасневшую морду..
Ваш тренер видимо не интересуется последними исследованиями на эту тему. Да и говоря откровенно хороших тренеров не много.. Важнее чувствовать мышцу и убивать ее прям до невыносимого жжения для этого и 30% от максимума хватит.
Я на себе испытала это тоже когда то посовету тренера с большими весами работала в результате получилась лифтерша в легком весе а не “качек“
Советую посмотреть на ютубе видео Линдовера, Назаренко, Батовой. -
09.02.16 14:59 (ответ для: fleur de lis)я в принципе тоже так думаю,но тренер мой говорит,что для роста надо максимум веса и меньшее число повторений. была такая практика,ни к чему не привело,кроме болей в спине. гораздо важнее лично для меня,чувствовать работу мышц . при больших весах я чувствовала лишь одышку,желание умереть и покрасневшую морду..
-
09.02.16 11:26 (ответ для: Fitnes Guru))Fitnes Guru) писал(а): рада за вас я хочу рельефный верх и огромные ноги обожаю сильные ноги..мм..красота..надеюсь что когда-нибудь добьюсь своего..правда проблемы со спиной не дают увеличивать вес.. и мне кажется это тормозит процесс..вы с серьезными весами работаете?
Я вам как МС по пауэрлифтингу могу сказать что большие веса не дают большого прироста мыщц. Многоповторка эффективнее -
06.02.16 21:14 (ответ для: Alika1920)я имела ввиду как раз количество..
-
06.02.16 14:34 (ответ для: Fitnes Guru))мне переход на чистое питание дался легко и спокойно, для меня проблема в количествах еды, мне тяжко есть столько, сколько нужно для роста мышц:(
_____
большое спасибо! -
06.02.16 14:02 (ответ для: Alika1920)согласна..самое сложное это даже не тренировки,при работе над собой и своим телом,а контроль за питанием..тоже была раньше очень худая,сейчас хоть что-то появилось.. вам удачи и прогресса!
-
06.02.16 06:50 (ответ для: Fitnes Guru))у меня несколько иные цели, но и для моих нужен отменный уровень прокачки мышц. я не особо нацелена на объемы, но качество тела хочется высоким иметь. я начинала просто из очень худого состояния, была скиннифет:(кисель на косточках и жоп@ тряпочкой(
вот и работаю в качество и ради симпатичных объемов где мне надо. а для этого нужно наращивать мышечные волокна, вот и стараюсь)))
веса...ну как сказать...для меня серьезные. для кого-то так, тьфу, одним мизинцем поднять) это очень индивидуально -
05.02.16 23:45 (ответ для: Alika1920)рада за вас) я хочу рельефный верх и огромные ноги ))обожаю сильные ноги..мм..красота..надеюсь что когда-нибудь добьюсь своего..правда проблемы со спиной не дают увеличивать вес.. и мне кажется это тормозит процесс..вы с серьезными весами работаете?
-
05.02.16 16:18 (ответ для: Fitnes Guru))
нет, самостоятельно я вообще ноль в этом. мне помогает моя подруга, все рассчитала мне по кбжу, объяснила меню, говорит как тренироваться, поставила технику. в общем, все-все-все, что нужно знать - знает она, а мое дело только в точности следовать указаниям. результат отменный. масса очень медленно растет, но с минимальным приростом жира, как я и хотела, и еще это из-за роста, я высокая, высоким женщинам массу набрать очень сложно. так что в целом я всем довольнаFitnes Guru) писал(а): вы самостоятельно занимаетесь?тоже хочу набрать,но ни в какую. занимаюсь с мая прошлого года.. -
05.02.16 14:12Правильное питание + упражнения на растяжку (пилатес)
- хочу заказать футболку, но не знаю какую из этих выбрать. вам какая больше понравилась?»
- мужчина устроился работать в салон сотовой связи, сфотографировал там и выложил на аватарке. гордится своей работой?»
- как бороться с келоидными рубцами? после пилинга шрама уже год краснота. какие крема посоветуете, чтобы убрать красноту?»
- у бабуси в палате свистит фляга. думает тут карлики добывают золото. у неё галлюцинации. спать с такой в палате опасно»
- меня всю жизнь избегают люди! выгляжу прилично, не веду себя неадекватно, не пьяная.»
- как вам фото из праги?»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
- короткое платье как обычно забраковали! надеюсь платье - пиджак оценят.»
- зубная нить! какую марку для себя выбрали и какую именно из вариантов марки?»
- подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать насколько вы ценны?»
- у парня низкое либидо! говорит, что у меня на уме только одно! ему нужно 2 раза в неделю, а мне - каждый день!»
- напарница везде сует свой нос и получается, что я как бы её ученица! с коллегами и начальством уже на короткой ноге!»
- парень женился сразу на двух девушках, и они все вместе сыграли одну свадьбу на троих! могут ли быть счастливы?»
- мы с мамой сильно разругались, не разговариваем. и вот потом отец меня потащил на руках к двери, но я вырвалась.»
- какое бы фото отметили?»
- как по мне, это идеальная фигура! шикарная талия, узкие плечи, широкие бёдра, просто топ! мой идеал всю жизнь.»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?»
- нужно поставить два зубных импланта. как происходит эта процедура? это же не за одно посещение делается?»
- а что вы коллекционирует решила все-таки продолжить свою коллекцию мини ароматов, такие милашки!»
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
- какой у вас любимый город в россии?»
- стрелочки на обоих глазах - ровные, одинаковые?»
- продаю товар, и покупатель спросил: какая самая лучшая цена на товар? я пишу: а сколько вы хотите? что на это сказать?»
- вы ходили после начала половой жизни к гинекологу на осмотр и узи? были ли проблемы с осмотром?»
- как вам календарный метод предохранения, с понимаем всех рисков? кто-то успешно использовал? не ппа.»
- у вас сохраняется заряд бодрости на целый день? или после обеда уже чувствуете усталость?»
- это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина.»
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не видеть! боится, что подойду!»
- муж хочет поставить дом на земле у сестры! я жила с ней, и она постоянно лезла с советами!»
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - нет!»
- до бывшей подруги не доходит, что она мне противна! прокомментирова мой пост, а я ее в чс поставила!»
- какие у вас отношения с начальством? начальница вчера приехала неожиданно и нас так тряхануло не по-детски!»
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто делаете?»
- писала ему, что скучаю, но теперь веду себя очень отстраненно! он может подумать: я больше не интересен ей как мужчина?»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- что вы думаете о женщинах, которые работают программистами? о чем это говорит?»
- подборочка фото в соцсети!»
- похоже на укус клеща? сажала помидоры и вот кто-то укусил! стоит ли делать вакцину? я боюсь, что он заразный.»
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел подальше на парах, закрывал дверь перед моим лицом!»
- такая фигура для вас естественная?»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- начала требовать деньги за отмену услуги меньше чем 24 часа, мол я никогда к ним не запишусь, если не оплачу штраф!»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- сегодня выбирала блузку и брюки. отправила фото мч. написал столько гадостей: сними, что за ерунда!»
- оцените, как сидит платье! размер 44. слишком ли велико? думаю ушить в ателье на размер.»
- кто-то совмещал сразу два антибиотика? что-то мне стрёмно. я вообще антибиотики никогда не пью, а тут сразу два!»
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!»
- какой у вас любимый батончик? мне очень нравится баунти.»
- говорю племяннице бросить пить витамины, раз хуже становится, но она считает, что без них ребенок 100% родится больным!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |