Занимаюсь в зале третий месяц, попа не растёт. подскажите секрет питания для того, чтобы она увеличилась.
Сейчас меня моя фигура устраивает, а точне вес, а вот хотелось бы чтоб этот вес состоял из мышц, хочу накаченную большую попу, занимаюсь в зале третий месяц, а она не стала больше, только подкачалась, возможно потому что я питаюсь с дефицитом калорий. Обязательно ли мне кушать больше калорий, чтобы попа росла? Посоветуйте пожалуйста
автор: f3rsxad0bxaz, 11.11.15 14:44
просмотры: +4647, комментарии: +32
все темы | главная |
-
10.12.15 13:27Детский сад на лямках с этой попой!!!!! если она плоская, то она орехом не станет, строение мышцы не изменить ничем!!!!! САМАЯ ИЗВЕСТНАЯ ПЛОСКОПОПАЯ ДАМА-МИЛЛИАРДЕРША - АНД.ДЖОЛИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! При ее-то возможностях.... а попы нет..... так что о мозгах стоит думать, а не фигней страдать.
-
07.12.15 21:40 (ответ для: f3rsxad0bxaz)
16 кг?? и на какой прогресс вы рассчитываете? я когда с тренером занималась, мы начинали с веса 30 кг, и не гантельки, а штанга. потом постепенно дошли до 50 кг штанги, я еще пояс надевала специальный, чтобы боковые мышцы не росли от нагрузки и талия не расширялась. ну мне попу увеличивать не надо было, она у меня и так большая, только подтянуть, поэтому я питалась с дифицитом калорий, медленные углеводы+белок.f3rsxad0bxaz писал(а): Спасибо большое да, я приседаю с гантельками уже по 8 кг, получается 16 кг присед у меня и выпады
а вам наоборот надо норму увеличивать. на спорт сайтах есть специальные формулы, чтобы исходя из своего веса высчитать необходимую ному БЖУ. -
28.11.15 21:10хех, естественно обязательно
охренела с вопроса -
27.11.15 16:54Это процесс не одного месяца...
-
26.11.15 16:16это все только опытным путем определить можно, пробуете, идет - оставляете, не идет - убираете
-
26.11.15 16:15так вы худеете или мышцы хотите?
оставьте только силовые тренировки и выполняйте на них базовые упражнения, увеличивайте нагрузки
ешьте так, чтоб ваша талия не раздавалась, а вес рос -
26.11.15 14:42 (ответ для: f3rsxad0bxaz)Попробуйте присед со штангой, а не с гантелями. Но только с тренером, хотя бы в первый раз.
Мешки тяжелые есть в зале? На выпады на плечи берите такой мешок. Я начинала с 7 кг, делаю по 4 подхода выпадов. Ненавижу это, если честно, зато попа прочувствуется на ура.
Петли есть? Одну ногу в петлю, прыгаем вперед, чтобы та нога, которая в петле, выпрямилась. Одной рукой держимся за опору, в другой гантеля 3 кг. Приседаем до прямого угла опорной ноги 15 раз, меняем ноги. 3 подхода. Чувствуется ВСЁ.
Короче, повторюсь: берите персону и пытайте тренера по полной программе. -
26.11.15 14:14 (ответ для: krasopendra)Спасибо большое) да, я приседаю с гантельками уже по 8 кг, получается 16 кг присед у меня и выпадыkrasopendra писал(а): Присед со штангой делаете? Или гантелька 7 кг к приседу тоже относится? Если со здоровьем норм судя по кардио норм, то пора бы уже с 15 кг приседать. По питанию: убирайте финики, орехи. Йогурт - только натуральный, т.е. без вкусов, и следите за жирностью. Бобовые с осторожностью. Вечером только белок и клетчатка, творог именно на ночь, после творога чистим зубы и сразу спать. Возьмите персонального тренера один раз на день ног, заочные советы вряд ли помогут.
-
26.11.15 12:12 (ответ для: f3rsxad0bxaz)Присед со штангой делаете? Или гантелька 7 кг к приседу тоже относится? Если со здоровьем норм (судя по кардио норм), то пора бы уже с 15 кг приседать.
По питанию: убирайте финики, орехи. Йогурт - только натуральный, т.е. без вкусов, и следите за жирностью. Бобовые с осторожностью. Вечером только белок и клетчатка, творог именно на ночь, после творога чистим зубы и сразу спать.
Возьмите персонального тренера один раз на день ног, заочные советы вряд ли помогут. -
26.11.15 11:52 (ответ для: krasopendra)Посмотрите ниже, пожалуйста) там расписано и питание и упражнения. А за какое время можно накачать её?krasopendra писал(а): Три месяца мало, это только-только начало серьезных результатов. Сами говорите подкачалась, значит есть результат. Вы суточную норму белка выедаете свою? После трени - протеиновый коктейль. На ночь творог 0 пачку. Последние простые углеводы - в 12:00 а лучше вообще без них, сложные - в 16-17. Какие упры на попу делаете?
-
26.11.15 11:31Три месяца мало, это только-только начало серьезных результатов. Сами говорите “подкачалась“, значит есть результат.
Вы суточную норму белка выедаете свою?
После трени - протеиновый коктейль. На ночь творог 0% (пачку). Последние простые углеводы - в 12:00 (а лучше вообще без них), сложные - в 16-17.
Какие упры на попу делаете? -
21.11.15 12:36что бы росли мышцы, нужно пить белковый коктейль после тренировки. Либо в течение 20 минут после тренировки съешьте углеводы, но не шоколад, а сложные углеводы.
- как продолжить разговор с мужчиной? на сз он спросил где я живу, я сказала, он тоже сказал свой район.»
- правда ли что занятие интимом без защиты очень полезно для женщин? женщина выглядит гораздо моложе.»
- вы сами писали? общались месяца 2, в последний раз отправил фото, а потом тишина! стоит ли спросить у него что-то?»
- у вас телефон с чехлом? с рисунком или просто силиконовый? у меня такой.»
- если при вас знакомая говорит покупая швабру, что это домработница попросила. как думаете она таким»
- были ли у вас мужчины, которые постоянно к вам придирались? как думаете, почему они это делали?»
- не нужно предварительно мочить тело перед нанесением геля для душа. вы согласны с таким высказыванием?»
- какие супы готовите для детей? а то у меня всё однообразное. сыну 1,4. говядину в супе выплёвывает.»
- парень обиделся, что у меня нарощенные волосы и устроил скандал! у меня они сильно выпадают и есть даже проплешины»
- как вести себя с любопытными друзьями, которым надо знать, обзавелась ли ты мужиком или нет? бесит такое вторжение.»
- мужчина с сз не дает свой номер! как на такое реагировать? я спросила его ватсап, а он говорит: нет!»
- как понять, что дружба возможна между рыбами и девой? у кого было такие ситуации?»
- вы верите, что женщина может не хотеть замуж? или просто ее никто не берёт замуж и она себя успокаивает таким образом?»
- как девушки живут с такими длинными ногтями?»
- кто проходил курс антицеллюлитног массажа, насколько похудели? на сколько можно похудеть, учитывая соблюдение пп?»
- так любят считать чужие деньги и упрекать в том, что кому-то помогают деньгами?»
- можно ли убрать плешивость, если мне почти 28 лет? раньше были просто тонкие волосы, а за 3 месяца уже стал виден скальп»
- подруга взяла мою помаду и не хотела отдавать! я выхватила ее и кинула ей в волосы! а труселя порвала и кинула на дверь!»
- как вам макияж?»
- через сколько дней стираете домашнюю одежду? допустим, вы носите комплект домашней одежды каждый день.»
- когда мы уже были в отношениях он поставил ей лайк на фото. меня это задело. ревность сидит занозой в сердце»
- у кого муж воспитывался с отчимом? как отношения между ним и отчимом? а с родным отцом?»
- ужасна ли эта стрижка?»
- сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать форму?»
- вышла с подругой в кафе, мч звонил и просил показать что надела! а мне сказал, что я не должна его контролировать.»
- записалась на рентген поясничного отдела. если начнутся месячные, это не повлияет? есть ли ограничения по приему пищи?»
- знаешь что, дорогая, либо нормально разговариваешь, либо идешь куда подальше! поругались и он пропал на 2 недели!»
- как удержаться на плаву? личная жизнь не складывается, на работе выживают, а подруги понарожали детей и задирают носы»
- почему парень мне написал? в мерседесе в первую же встречу мы переспали, а потом он мне не писал и я забила на него.»
- какие больше нравятся блинчики: из рисовой муки или из традиционной пшеничной?»
- вы бы обиделись на знакомую? она не позвала на празднование! увидела в соцсети, что пошла в ресторан с подругами.»
- подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать насколько вы ценны?»
- зачем женщины делают такой вид лица? они как-то нос поджимают или что-то такое с лицом делают. зачем?»
- почему люди не хотят создавать семьи? живут много лет вместе и не расписываются»
- начальница намекнула, чтобы я посидела на кресле беременной, типа это помогает! это правда работает или бред полнейший?»
- какие витамины помогают? прошло 2 года после родов. чувствую упадок сил, хочу спать и плакать без причины»
- на какие вопросы вы никогда не станете отвечать?»
- как вам такое кольцо? выглядит красиво и неброско. а вам нравится?»
- мужчины, которые были со своими женами пялились на меня в упор, оборачивались, один давай номер просить.»
- какие известные духи вы терпеть не можете? мой личный антирейтинг: бакара руж - ну чистые бинты и йод!»
- какая у вас зубная паста? марка, серия. у меня с активным кальцием, но они сильно жидкие стали.»
- когда уходит хрип после бронхита? уже 2 недели хрипит, лечимся, но то есть, то нет, а ночь вообще дыхание ровное.»
- стоит ли наряжаться учитывая, что все будут говорить: ты изгой, что вырядилась? мужчины будут поздравлять с наступающим»
- когда работаешь на работе попроще - внимания мужчин больше? мужчинам кажется, что девушка проще и с ней будет проще?»
- как относитесь к автомобилистам, которые бибикают, чтобы быстрее дорогу переходили люди? хотя ещё секунд много.»
- объясните, что значат эти анализы?»
- как девушке повысить самооценку, если она на дне? ей делают комплименты, но она себя считает хуже и не принимает себя»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- почему те, кого я люблю меня оставляют? а те, которым нужна я - у меня к ним чувств нет»
- у вашей киски головной переполох! работаем и продуваемся всеми ветрами. обещают +23!»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +120 |