Занимаюсь в зале третий месяц, попа не растёт. подскажите секрет питания для того, чтобы она увеличилась.
Сейчас меня моя фигура устраивает, а точне вес, а вот хотелось бы чтоб этот вес состоял из мышц, хочу накаченную большую попу, занимаюсь в зале третий месяц, а она не стала больше, только подкачалась, возможно потому что я питаюсь с дефицитом калорий. Обязательно ли мне кушать больше калорий, чтобы попа росла? Посоветуйте пожалуйста
автор: f3rsxad0bxaz, 11.11.15 14:44
просмотры: +4661, комментарии: +32
все темы | главная |
-
10.12.15 13:27Детский сад на лямках с этой попой!!!!! если она плоская, то она орехом не станет, строение мышцы не изменить ничем!!!!! САМАЯ ИЗВЕСТНАЯ ПЛОСКОПОПАЯ ДАМА-МИЛЛИАРДЕРША - АНД.ДЖОЛИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! При ее-то возможностях.... а попы нет..... так что о мозгах стоит думать, а не фигней страдать.
-
07.12.15 21:40 (ответ для: f3rsxad0bxaz)
16 кг?? и на какой прогресс вы рассчитываете? я когда с тренером занималась, мы начинали с веса 30 кг, и не гантельки, а штанга. потом постепенно дошли до 50 кг штанги, я еще пояс надевала специальный, чтобы боковые мышцы не росли от нагрузки и талия не расширялась. ну мне попу увеличивать не надо было, она у меня и так большая, только подтянуть, поэтому я питалась с дифицитом калорий, медленные углеводы+белок.f3rsxad0bxaz писал(а): Спасибо большое да, я приседаю с гантельками уже по 8 кг, получается 16 кг присед у меня и выпады
а вам наоборот надо норму увеличивать. на спорт сайтах есть специальные формулы, чтобы исходя из своего веса высчитать необходимую ному БЖУ. -
28.11.15 21:10хех, естественно обязательно
охренела с вопроса -
27.11.15 16:54Это процесс не одного месяца...
-
26.11.15 16:16это все только опытным путем определить можно, пробуете, идет - оставляете, не идет - убираете
-
26.11.15 16:15так вы худеете или мышцы хотите?
оставьте только силовые тренировки и выполняйте на них базовые упражнения, увеличивайте нагрузки
ешьте так, чтоб ваша талия не раздавалась, а вес рос -
26.11.15 14:42 (ответ для: f3rsxad0bxaz)Попробуйте присед со штангой, а не с гантелями. Но только с тренером, хотя бы в первый раз.
Мешки тяжелые есть в зале? На выпады на плечи берите такой мешок. Я начинала с 7 кг, делаю по 4 подхода выпадов. Ненавижу это, если честно, зато попа прочувствуется на ура.
Петли есть? Одну ногу в петлю, прыгаем вперед, чтобы та нога, которая в петле, выпрямилась. Одной рукой держимся за опору, в другой гантеля 3 кг. Приседаем до прямого угла опорной ноги 15 раз, меняем ноги. 3 подхода. Чувствуется ВСЁ.
Короче, повторюсь: берите персону и пытайте тренера по полной программе. -
26.11.15 14:14 (ответ для: krasopendra)Спасибо большое) да, я приседаю с гантельками уже по 8 кг, получается 16 кг присед у меня и выпадыkrasopendra писал(а): Присед со штангой делаете? Или гантелька 7 кг к приседу тоже относится? Если со здоровьем норм судя по кардио норм, то пора бы уже с 15 кг приседать. По питанию: убирайте финики, орехи. Йогурт - только натуральный, т.е. без вкусов, и следите за жирностью. Бобовые с осторожностью. Вечером только белок и клетчатка, творог именно на ночь, после творога чистим зубы и сразу спать. Возьмите персонального тренера один раз на день ног, заочные советы вряд ли помогут.
-
26.11.15 12:12 (ответ для: f3rsxad0bxaz)Присед со штангой делаете? Или гантелька 7 кг к приседу тоже относится? Если со здоровьем норм (судя по кардио норм), то пора бы уже с 15 кг приседать.
По питанию: убирайте финики, орехи. Йогурт - только натуральный, т.е. без вкусов, и следите за жирностью. Бобовые с осторожностью. Вечером только белок и клетчатка, творог именно на ночь, после творога чистим зубы и сразу спать.
Возьмите персонального тренера один раз на день ног, заочные советы вряд ли помогут. -
26.11.15 11:52 (ответ для: krasopendra)Посмотрите ниже, пожалуйста) там расписано и питание и упражнения. А за какое время можно накачать её?krasopendra писал(а): Три месяца мало, это только-только начало серьезных результатов. Сами говорите подкачалась, значит есть результат. Вы суточную норму белка выедаете свою? После трени - протеиновый коктейль. На ночь творог 0 пачку. Последние простые углеводы - в 12:00 а лучше вообще без них, сложные - в 16-17. Какие упры на попу делаете?
-
26.11.15 11:31Три месяца мало, это только-только начало серьезных результатов. Сами говорите “подкачалась“, значит есть результат.
Вы суточную норму белка выедаете свою?
После трени - протеиновый коктейль. На ночь творог 0% (пачку). Последние простые углеводы - в 12:00 (а лучше вообще без них), сложные - в 16-17.
Какие упры на попу делаете? -
21.11.15 12:36что бы росли мышцы, нужно пить белковый коктейль после тренировки. Либо в течение 20 минут после тренировки съешьте углеводы, но не шоколад, а сложные углеводы.
- сейчас мужика встретить с цветами это нонсенс! на свидания приходят без цветов, в лучшем случае с пивом в жестяной»
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже это пройдёт?»
- узнали кто это?»
- чем заменяете тампоны? если море и критические дни! многие одевают трусы с прокладкой»
- какова вероятность забеременеть при ппа?»
- коллекционный дизайн. кто в теме этого направления? какие марки, дизайнеры, предметы коллекционного дизайна нравятся?»
- у вас так было, что во время знакомства с мч, он встречался с девушкой? как относились к такому?»
- кто-нибудь пользовался этим кремом? как он вам?»
- когда выпытывают, сколько вы получаете, как отвечаете? начала спрашивать, почему я не отказалась подменять коллегу!»
- уже лет 7 разводится со своим мужем! он бьет посуду, швыряет мебель! хочет, чтобы она больше делала по дому.»
- не получилось оформить заказ в интернет-магази забила. и тут пришло сообщение от хозяйки, что она поможет!»
- это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина.»
- решила сдать анализы в том центре, где работаю. медсестра новая, пенсионерка, не могла справиться с программой»
- нормально или не идёт? с хвостом не ходила много лет, хочу начать периодически ходить с ним.»
- девушки, кто за рулём? как давно уже? какая у вас марка машины?»
- сколько вы храните открытую сметану? в интернете информация, что у открытой сметаны срок годности 3 дня.»
- как вам? хорошие фото?»
- фигура и лицо, как у парня-подростка а характер ранимый, плаксивый и женственный. забить или бороться?»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- сосед на сайтах знакомств сидит лет 10 с поиском свободных отношений. на работу приходит сам или с женой и смотрит»
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?»
- моя мама уже неделю болеет. в аптеку идти не может из-за сильной слабости, а я не могу приехать из-за работы!»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- нужно поставить два зубных импланта. как происходит эта процедура? это же не за одно посещение делается?»
- неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель услышала мнения, что это маленький!»
- хочешь чтобы он относился к тебе серьёзно - не спи с ним, выжидай! сначала влюби его в себя, общаясь с ним, не занимаясь»
- сливал меня всячески, а если я приходила поддержать, старался поскорее выставить! он в это время ходил по клубам!»
- вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты?»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот пришёл!»
- общаться ли с такой подругой? она никогда сама первая не пишет и о себе не рассказывает. говорит мне неприятные вещи»
- почему меня кинул парень? мы встретились и после он пропал! резко стал занят учёбой. мне 21 и ни разу не было нормальных»
- не слишком ли много мужчины на себя берут?! считают, что женщины должны лишь стоять у плиты и рожать без права выбора!»
- жених опять пробил стену, после суточного выноса мозга! могу переспросить в ноющей манере с истерикой раз 15 за час»
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не видеть! боится, что подойду!»
- с подругой ходили в магазин! купила себе шляпу! подруга сказала, что мне идёт! а вы как считаете?»
- подруги хвастаются, как пошли в ресторан, поехали на курорт. а у меня это было изначально, просто я не орала об этом!»
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что пугает и глаза»
- что вам неприятнее и больнее: узи или осмотр гинекологом? достаточно ли раз в год, как вы считаете?»
- с какой мужской одежды вам смешно, вот видите такого и угараете? сланцы с носками или что-то подобное.»
- 3 тренировки провела, еще 2!»
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в панике»
- как считаете, стоит красить глаза или и так все ок?»
- почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не нужны.»
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?»
- еще раз убедилась, сколько людям ни делай добра - не оценят! все равно будешь плохим. вообще в людях разочаровалась.»
- у парня голос как у осла из шрека, хотя ему за 30! ну не может быть у такого брутального парня такой голосок!»
- а вас сильно отвлекает и раздражает, когда кто-то рядом в кабинете сидит и бубнит?»
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная?»
- как вам она похудевшая? узнали?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +240 |