Занимаюсь в зале третий месяц, попа не растёт. подскажите секрет питания для того, чтобы она увеличилась.
Сейчас меня моя фигура устраивает, а точне вес, а вот хотелось бы чтоб этот вес состоял из мышц, хочу накаченную большую попу, занимаюсь в зале третий месяц, а она не стала больше, только подкачалась, возможно потому что я питаюсь с дефицитом калорий. Обязательно ли мне кушать больше калорий, чтобы попа росла? Посоветуйте пожалуйста
автор: f3rsxad0bxaz, 11.11.15 14:44
просмотры: +4657, комментарии: +32
все темы | главная |
-
10.12.15 13:27Детский сад на лямках с этой попой!!!!! если она плоская, то она орехом не станет, строение мышцы не изменить ничем!!!!! САМАЯ ИЗВЕСТНАЯ ПЛОСКОПОПАЯ ДАМА-МИЛЛИАРДЕРША - АНД.ДЖОЛИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! При ее-то возможностях.... а попы нет..... так что о мозгах стоит думать, а не фигней страдать.
-
07.12.15 21:40 (ответ для: f3rsxad0bxaz)
16 кг?? и на какой прогресс вы рассчитываете? я когда с тренером занималась, мы начинали с веса 30 кг, и не гантельки, а штанга. потом постепенно дошли до 50 кг штанги, я еще пояс надевала специальный, чтобы боковые мышцы не росли от нагрузки и талия не расширялась. ну мне попу увеличивать не надо было, она у меня и так большая, только подтянуть, поэтому я питалась с дифицитом калорий, медленные углеводы+белок.f3rsxad0bxaz писал(а): Спасибо большое да, я приседаю с гантельками уже по 8 кг, получается 16 кг присед у меня и выпады
а вам наоборот надо норму увеличивать. на спорт сайтах есть специальные формулы, чтобы исходя из своего веса высчитать необходимую ному БЖУ. -
28.11.15 21:10хех, естественно обязательно
охренела с вопроса -
27.11.15 16:54Это процесс не одного месяца...
-
26.11.15 16:16это все только опытным путем определить можно, пробуете, идет - оставляете, не идет - убираете
-
26.11.15 16:15так вы худеете или мышцы хотите?
оставьте только силовые тренировки и выполняйте на них базовые упражнения, увеличивайте нагрузки
ешьте так, чтоб ваша талия не раздавалась, а вес рос -
26.11.15 14:42 (ответ для: f3rsxad0bxaz)Попробуйте присед со штангой, а не с гантелями. Но только с тренером, хотя бы в первый раз.
Мешки тяжелые есть в зале? На выпады на плечи берите такой мешок. Я начинала с 7 кг, делаю по 4 подхода выпадов. Ненавижу это, если честно, зато попа прочувствуется на ура.
Петли есть? Одну ногу в петлю, прыгаем вперед, чтобы та нога, которая в петле, выпрямилась. Одной рукой держимся за опору, в другой гантеля 3 кг. Приседаем до прямого угла опорной ноги 15 раз, меняем ноги. 3 подхода. Чувствуется ВСЁ.
Короче, повторюсь: берите персону и пытайте тренера по полной программе. -
26.11.15 14:14 (ответ для: krasopendra)Спасибо большое) да, я приседаю с гантельками уже по 8 кг, получается 16 кг присед у меня и выпадыkrasopendra писал(а): Присед со штангой делаете? Или гантелька 7 кг к приседу тоже относится? Если со здоровьем норм судя по кардио норм, то пора бы уже с 15 кг приседать. По питанию: убирайте финики, орехи. Йогурт - только натуральный, т.е. без вкусов, и следите за жирностью. Бобовые с осторожностью. Вечером только белок и клетчатка, творог именно на ночь, после творога чистим зубы и сразу спать. Возьмите персонального тренера один раз на день ног, заочные советы вряд ли помогут.
-
26.11.15 12:12 (ответ для: f3rsxad0bxaz)Присед со штангой делаете? Или гантелька 7 кг к приседу тоже относится? Если со здоровьем норм (судя по кардио норм), то пора бы уже с 15 кг приседать.
По питанию: убирайте финики, орехи. Йогурт - только натуральный, т.е. без вкусов, и следите за жирностью. Бобовые с осторожностью. Вечером только белок и клетчатка, творог именно на ночь, после творога чистим зубы и сразу спать.
Возьмите персонального тренера один раз на день ног, заочные советы вряд ли помогут. -
26.11.15 11:52 (ответ для: krasopendra)Посмотрите ниже, пожалуйста) там расписано и питание и упражнения. А за какое время можно накачать её?krasopendra писал(а): Три месяца мало, это только-только начало серьезных результатов. Сами говорите подкачалась, значит есть результат. Вы суточную норму белка выедаете свою? После трени - протеиновый коктейль. На ночь творог 0 пачку. Последние простые углеводы - в 12:00 а лучше вообще без них, сложные - в 16-17. Какие упры на попу делаете?
-
26.11.15 11:31Три месяца мало, это только-только начало серьезных результатов. Сами говорите “подкачалась“, значит есть результат.
Вы суточную норму белка выедаете свою?
После трени - протеиновый коктейль. На ночь творог 0% (пачку). Последние простые углеводы - в 12:00 (а лучше вообще без них), сложные - в 16-17.
Какие упры на попу делаете? -
21.11.15 12:36что бы росли мышцы, нужно пить белковый коктейль после тренировки. Либо в течение 20 минут после тренировки съешьте углеводы, но не шоколад, а сложные углеводы.
- как отпустить и забыть человека, которого очень сильно любишь? как перестать думать и вспоминать о нем?»
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так должны быть.»
- интересная цветовая подборка в итоге получилась!»
- стыдно ли работать посудомойщицей, кух.работником? я чувствую себя бомжом на такой профессии.»
- женатый приглашает в гости! женат несколько месяцев, жена моложе меня. что мужикам не хватает, что они сразу гуляют?»
- когда мне обидно - я удаляю переписку у обоих. 3 дня не отвечал, удалила переписку. тут же написал что не успел прочесть»
- во что любили ваши дети играть 2 года? дочери 2,1.»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- а что вы коллекционирует решила все-таки продолжить свою коллекцию мини ароматов, такие милашки!»
- клиент фамильярничал со мной! пришла с работы и вижу что он кинул заявку в друзья. шлет смайлики, пишет цыпочка, кошечка»
- вырвали бы хрупкий зуб с пломбой ради белоснежного импланта? кариеса, кист на нем нет, просто закончить белоснежный»
- чья фигура вам нравится больше?»
- коллега молчит целыми днями именно со мной! я спросила в чем причина, она ответила, что к каждому человеку нужен подход»
- может ли женский орган полностью восстановиться после родов?»
- как распознать симуляцию или это нереально?»
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто подсказывает.»
- мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне названивает. он же знает, что мне неприятно!»
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал будет ли у нас»
- как вам этот образ на весну?»
- мама била до 20 лет, пока я не ушла из дома. на моей мягкости катались все, кому не лень. не раз обманывали на деньги.»
- как вам фото?»
- почему пятидневка отдыхает 4 дня подряд, а у шестидневок всего один выходной? думала, хоть на майские поеду куда-то!»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств?»
- кто вы по знаку зодиака?»
- почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не нужны.»
- отправила человеку сообщение, занесла в чёрный список, исчезло окно диалога! ему сообщение пришло?»
- есть ли такие ароматы, от которых вам дурно до тошноты?»
- кто-нибудь пил этот препарат? какие побочки?»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
- неужели потеря веса из-за потрясения? муж подал на развод и я начала резко худеть. за 5 дней сразу на 4 кг.»
- что носить на данную погоду в москве? пол города ходит в тренчах, плащах и пальто. хочется что-то неизбитого.»
- от сыворотки начала замечать ожоги на лице, на лбу, на шее и парочку возле висков. как это можно лечить?»
- как у вас складывается общение с детьми мужа от предыдущего брака? общаетесь ли вы с ними? как они к вам относятся?»
- решила купить для фитнеса трекер. что бы вы выбрали? выбираю между браслетом и кольцом. часы мне не идут.»
- уместно ли такое платье на свадьбу, на регистрацию?»
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют жениться!»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- нормальные фото?»
- у вас бывает, что вы за кем-то повторяете? увидите интересную фотку и фоткаетесь так же, хочется стрижку, как у кого-то?»
- вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?»
- как вам фото? сегодня +23!»
- у меня день был очень интересным. с утра правда не задался, я испачкала схему, которую должна была отдать преподавателю»
- хочу заказать футболку, но не знаю какую из этих выбрать. вам какая больше понравилась?»
- если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо донести до руководства об этом?»
- какая погода в вашем городе? у нас солнечно, +26!»
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.»
- чем меньше грудь, тем лучше! большие достоинства потеют, при беге трясутся, оторвутся, разобьются! а после родов, как»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +140 |