Как кушать до и после тренировки? заниматься буду утром, часов в 10-11.
девочки,решила заняться спортом,чтобы немного подтянуть тело,времени толком нет,заниматься буду утром,часов в 10-11 утра,как нужно кушать до и после тренировки,чтобы получить максимальный результат?сразу после пробуждения встаю,ем банан,потом минут через 20-30 тренировка,после тренировки через 1-1,5 часа каша овсяная+яйцо,это нормальный рацион?или лучше как то по другому питаться?
автор: wo5az6aglhgw, 02.09.15 19:26
просмотры: +3952, комментарии: +11
все темы | главная |
-
06.09.15 12:26не знаю, почему на белок на завтрак все так напирают, с него потом в зале еле ползаешь. угли медленные-быстрые и кофеин зажигают энергией. я помню пробовала творог хотя бы с медом есть или сырники, запеченные в духовке или омлет белковый перед треней, энергия была по нулям.
-
06.09.15 12:23я сама всегда в такое время занимаюсь и чувствую себя прекрасно. за час, полтора пью кофе, ем хлебец ржаной с джемом, сыром или икрой, если времени нет на завтрак, также за полчаса до трени перехватываю любой сладкий фрукт, типа персик-инжир, нормально тренировка проходит, пашу в зале будь здоров. после тренировки, через минут двадцать- тридцать банан жую, еще через минут сорок творог 1% ем упаковку небольшую.
-
05.09.15 21:06утром творог обезжиренный и через 1,5 часа трень (нет времени-тогда лучше протеин выпейте за 30-40 мин.....)
после трени в течении 30 мин банан (гуглите “белково-углеводное окно“.... устала одно и тоже строчить) -
02.09.15 23:46время для силовой трени не фонтан, увы
кардио лучше с утра, а силовые - вечером, сообразуясь с уровнем гормонов
у меня на банане кардио идет прекрасно
а вот силовая только на гречке с творогом
перед силовой промежуток между едой и треней 2 ч, иначе будет мутить -
02.09.15 21:02И силы вам как раз перед тренировкой дадут углеводы! Нормальный у вас режим, единственное если худеете, то ешьте только через 1-1,5 часа после
-
02.09.15 20:58Не знаю почему все на банан наговаривают.всегда если не успеваю то перед тренировкой ем банан, как вообще можно тренировать без углей?
-
02.09.15 20:41Питание. В первую половину дня нужно кушать углеводы (т.е. разнообразные каши), во вторую - белки (мясо, бобы и т.д.) На ночь, если хочется есть, можно съесть немного творога.
Теперь на счет времени. Перед тренировкой - за 1-1,5, чтобы во время занятий желудок успел освободиться. После тренировки возможны 2 варианта : 1) ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, нельзя питаться в течение часа после тренировки, в это время организм будет восстанавливать энергию, сжигая жировые запасы; 2) ЕСЛИ ХОТИТЕ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, наоборот, нужно есть сразу после тренировки, т.к. открыто белково-углеводное окно. А вообще самые результативные занятия после 18.00. -
02.09.15 20:39Я ем за час до тренировки 150 гр обезжиренного творога с ложкой тростникового сахара, вот такой. Еще можно 2 яйца с кашей на выбор, гречневая, темный или бурый рис, пшенная, кукурузная, киноа 150 гр. После тренировки ем сразу чистый белок. Через час по плану питания. Но мне план тренер составлял, и тренировка у меня интервальная высокоинтенсивная. Но точно могу сказать, что банан перед тренировкой никакой пользы не принесет, вам силы нужны, белок должен быть обязательно.
-
02.09.15 20:23Время для занятий какое-то неправильное. Либо рано-рано, либо уж вечером. Я лично, с утра не могу,я занимаюсь вечером. Я занимаюсь бегом. Прихожу с учебы/работы и после 6 не ем, бегаю часов в 22,00 с более-менее пустым желудком. После тренировки тоже не ем, максимум сладкий чай,чтобы голова не кружилась. Кстати, есть и не хочется после бега. Может у меня и не мегаправильное питание, но я делаю так.
-
02.09.15 19:59 (ответ для: Amanda_8)Amanda_8 писал(а): банан,а потом через 20 минут тренировка? вас вывернет этим бананом..
а посоветуете что? -
02.09.15 19:45банан,а потом через 20 минут тренировка? вас вывернет этим бананом..
- во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы?»
- дадут ли направление на мрт, если пойти по полису к неврологу? позвоночник - последнее на что буду тратиться!»
- какую сумочку вы бы взяли с собой на ночную прогулку по городу?»
- и вот вернулась. пытаюсь со всем разобраться. сложно без форума за столько лет. принимайте в свои ряды обратно.»
- как относитесь к челкам? делали себе?»
- парень-лев, девушка-весы. как у вас все складывается в отношениях?»
- какой фактор или причина может повлиять на вас отстраниться от общества и ни с кем не общаться?»
- на меня напала его жена сумасшедшая хабалка. схватила меня за горло и ударила. боюсь, что если мы будем встречаться,»
- когда мама начинающий грумер! как вам моя работа?»
- во сколько лет вы начали чувствовать возраст? что вам уже не 18. появление новых болячек, усталость, сложно сбросить»
- уместно ли такое платье на свадьбу, на регистрацию?»
- заглянула сегодня в фитнес-приложен и обалдела - каждый день прохожу от 10 тысяч шагов! казалось бы, откуда?!»
- как вы справляетесь с кредитами? удается ли вовремя вносить платеж, бывают просрочки? на что брали?»
- что сказать о мужчине, если он считает что не обязан платить за свою девушку? финансово обязан только матери своих»
- как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест?»
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому не ходил!»
- реально ли вырвать 3 зуба и пойти на работу на следующий день? нужен внешний вид и дикция для общения с людьми»
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств?»
- что делать с брюками? скатывается брючная ткань. я уже и брила бритвой, и спецмашинкой, все равно появляются катышки.»
- фото как вам?»
- что для вас лично означает эта фраза просадить жизнь?»
- недавно спросила друга про отношения с девушкой – он ее никогда не упоминает, ее нет на фотках в его соцсетях.»
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- нормально ли это фото в чб фильтре ?»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- может надо за него замуж? не поддерживает во время болезни! не обнял, не пожалел, молча собрался на работу и ушел.»
- какое время года у вас самое любимое?»
- нормально ли спортивная куртка смотрится с рваным свитером? или под неё только толстовки, футболки?»
- сколько лет вашему свёкру? он работает или нет? живёт на пенсию, или вы с мужем помогаете ему финансово?»
- если сходить в солярий 1-2 раза, вреда коже не будет? у меня много родинок на теле. это противопоказани для солярия?»
- у вас бывало, что мужчина вас предал и оскорбил, а вы испытываете к нему жалость, когда у него проблемы?»
- возраст 30. посоветуйте реально эффективный крем под глаза от первых морщинок. можно еще сыворотку, патчи.»
- любите и цените себя? когда знакомитесь с мужчинами, чувствуете себя подарком? сравниваете ли себя с более красивыми?»
- вы улыбчивый, коммуникабельны человек? легко идете на контакт? я мало встречаю открытых людей, особенно среди женщин»
- у нас сегодня самое настоящее лето, шла и прям ветерок теплый и солнце. у вас лето уже?»
- вам нравится внешность этой модели? считаете ее красивой?»
- спросила: вы у нас еще работаете? я вас давно не вижу! она возмутилась: у вас? я у нас работаю! что я не так спросила?!»
- вид спереди. сколько лет может быть такому телу?»
- почему справа фигура большинству нравится больше? мол справа очень женственная, плавная. вы никогда волн не видели?»
- на каких сайтах знакомств сидите сейчас? что актуально?»
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как игру, этап. согласны?»
- мама постоянно орет на меня по телефону! как бы вы отреагировали на это? орали бы на нее тоже?»
- в последнее время у меня упадок сил! ничего не хочется ни по дому, ни на работе! хочется лежать. болит голова часто.»
- можно ли думать после двух разводов, что проблема во мне? в первом браке я ушла от мужа, второй муж сам подал на развод»
- какая фамилия самая красивая?»
- чем заменяете тампоны? если море и критические дни! многие одевают трусы с прокладкой»
- вас пытались пристыдить на работе? чувствовали свою вину, стыд, хотя повод незначительный? как реагируете на такое?»
- как вам фото? сегодня +23!»
- натали портман развелась из-за измены мужа с 25-летней! чем мужики думают? почему изменяют шикарным женщинам?»
- зачем некоторые женщины 50-60 лет выкладывают свои перефотошопленн до ужаса фото и хвалятся, что выглядят на 30?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +150 |