Как кушать до и после тренировки? заниматься буду утром, часов в 10-11.
девочки,решила заняться спортом,чтобы немного подтянуть тело,времени толком нет,заниматься буду утром,часов в 10-11 утра,как нужно кушать до и после тренировки,чтобы получить максимальный результат?сразу после пробуждения встаю,ем банан,потом минут через 20-30 тренировка,после тренировки через 1-1,5 часа каша овсяная+яйцо,это нормальный рацион?или лучше как то по другому питаться?
автор: wo5az6aglhgw, 02.09.15 19:26
просмотры: +3944, комментарии: +11
все темы | главная |
-
06.09.15 12:26не знаю, почему на белок на завтрак все так напирают, с него потом в зале еле ползаешь. угли медленные-быстрые и кофеин зажигают энергией. я помню пробовала творог хотя бы с медом есть или сырники, запеченные в духовке или омлет белковый перед треней, энергия была по нулям.
-
06.09.15 12:23я сама всегда в такое время занимаюсь и чувствую себя прекрасно. за час, полтора пью кофе, ем хлебец ржаной с джемом, сыром или икрой, если времени нет на завтрак, также за полчаса до трени перехватываю любой сладкий фрукт, типа персик-инжир, нормально тренировка проходит, пашу в зале будь здоров. после тренировки, через минут двадцать- тридцать банан жую, еще через минут сорок творог 1% ем упаковку небольшую.
-
05.09.15 21:06утром творог обезжиренный и через 1,5 часа трень (нет времени-тогда лучше протеин выпейте за 30-40 мин.....)
после трени в течении 30 мин банан (гуглите “белково-углеводное окно“.... устала одно и тоже строчить) -
02.09.15 23:46время для силовой трени не фонтан, увы
кардио лучше с утра, а силовые - вечером, сообразуясь с уровнем гормонов
у меня на банане кардио идет прекрасно
а вот силовая только на гречке с творогом
перед силовой промежуток между едой и треней 2 ч, иначе будет мутить -
02.09.15 21:02И силы вам как раз перед тренировкой дадут углеводы! Нормальный у вас режим, единственное если худеете, то ешьте только через 1-1,5 часа после
-
02.09.15 20:58Не знаю почему все на банан наговаривают.всегда если не успеваю то перед тренировкой ем банан, как вообще можно тренировать без углей?
-
02.09.15 20:41Питание. В первую половину дня нужно кушать углеводы (т.е. разнообразные каши), во вторую - белки (мясо, бобы и т.д.) На ночь, если хочется есть, можно съесть немного творога.
Теперь на счет времени. Перед тренировкой - за 1-1,5, чтобы во время занятий желудок успел освободиться. После тренировки возможны 2 варианта : 1) ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, нельзя питаться в течение часа после тренировки, в это время организм будет восстанавливать энергию, сжигая жировые запасы; 2) ЕСЛИ ХОТИТЕ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, наоборот, нужно есть сразу после тренировки, т.к. открыто белково-углеводное окно. А вообще самые результативные занятия после 18.00. -
02.09.15 20:39Я ем за час до тренировки 150 гр обезжиренного творога с ложкой тростникового сахара, вот такой. Еще можно 2 яйца с кашей на выбор, гречневая, темный или бурый рис, пшенная, кукурузная, киноа 150 гр. После тренировки ем сразу чистый белок. Через час по плану питания. Но мне план тренер составлял, и тренировка у меня интервальная высокоинтенсивная. Но точно могу сказать, что банан перед тренировкой никакой пользы не принесет, вам силы нужны, белок должен быть обязательно.
-
02.09.15 20:23Время для занятий какое-то неправильное. Либо рано-рано, либо уж вечером. Я лично, с утра не могу,я занимаюсь вечером. Я занимаюсь бегом. Прихожу с учебы/работы и после 6 не ем, бегаю часов в 22,00 с более-менее пустым желудком. После тренировки тоже не ем, максимум сладкий чай,чтобы голова не кружилась. Кстати, есть и не хочется после бега. Может у меня и не мегаправильное питание, но я делаю так.
-
02.09.15 19:59 (ответ для: Amanda_8)Amanda_8 писал(а): банан,а потом через 20 минут тренировка? вас вывернет этим бананом..
а посоветуете что? -
02.09.15 19:45банан,а потом через 20 минут тренировка? вас вывернет этим бананом..
- бывает, что вы увидите что-то на ком-либо, и вам потом такое хочется? увидела у одной девушки каре - сразу себе захотела»
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать геологию?»
- мне будет очень сложно в офисе? переживаю, что не смогу влиться в коллектив и будут обсуждать за спиной.»
- какая погода в вашем городе? у нас солнечно, +26!»
- в 19.00 уже сонливость, гормоны в норме. поставили остеохондроз и атеросклероз. от этого могут быть такие симптомы?»
- вы когда-нибудь жаловались участковому на соседей, у которых дети прыгают в полночь и спать вам не дают?»
- как мне сделать подобный типаж? внешность мне моя не нравится. волосы с такой чёлкой пойдут или нет?»
- ничего в жизни не добилась в свои 24. живу с мамой, ни друзей, ни личной жизни.»
- хочется пива с орешками. завтра утром к преподавателю в университет. если выпью вечером, то утром не будет заметно?»
- переживаю что так и останусь одна! мне 25 лет, боюсь, что не смогу найти достойного человека для создания семьи.»
- можно ли взять из детского дома ребенка и вырастить благополучного человека? или гены играют решающую роль?»
- была серьезная операция по удалению зубов. мч не предложил помощь и не навестил! на выходные поехал к другу в гости»
- мужчина после любого недопонимания общается холодно или пропадает! он абьюзер, нарцисс?»
- девушки, кто за рулём? как давно уже? какая у вас марка машины?»
- вы чувствуете недомогание весной?»
- покинула место дтп, но связалась с потерпевшим. я в розыске считаюсь, сказал что уже жалеет что так вышло»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.»
- вы любите чтобы лифчик сидел как бронежилет или любите невесомые?»
- вешу 72 при росте 168. хочу похудеть но все говорят что мне такой быть лучше! из плюсов лишнего веса - грудь наполнилась»
- ему 25, мне 19. не хочет говорить на темы любови и будущего! не знакомил с родителями. в соцсетях стоит невидимка.»
- у вас бывает, что незадолго до своего дня рождения накатывает апатия и настроение становится хуже некуда?»
- просижу я до 60 лет со своей нежностью, платьями и пирожками! парням нравятся девушки, которые сильнее мужчин!»
- как вам аутфит?»
- а как такая сумочка на весну? если сочетать с платьем.»
- обнаружила на ноге как будто укус комара или как прыщик небольшой. а сегодня появился кровоподтек. что это может быть?»
- если бы у вас на первое время бюджет был на съем либо комнаты в москве, либо однушки в пригороде, что бы выбрали?»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть чувство юмора? смеётесь с их шуток?»
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?»
- он уехал, а я жалею, что никогда не говорила, что он для меня важен! он - единственный, с кем мне было комфортно.»
- за мной ухаживал мужчина, 44 года. был женат 4 раза! на днях случился интим, но интимом это назвать нельзя. дело во»
- на работу нормальную сложно устроиться живя в провинции! как выбраться из этого болота? поделитесь историями.»
- как помириться, если нет возможности связаться с человеком? его начальник специально лезет в наши отношения!»
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги, наушники, украшения. вещи после кого-то теряют ценность»
- кто такие энергетические вампиры? были ли у вас такие мужчины?»
- не получилось оформить заказ в интернет-магази забила. и тут пришло сообщение от хозяйки, что она поможет!»
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не пускает, хотя там точно есть холостые!»
- люблю его с 17 лет! поссорились и он начал сидеть на сз! каждый раз извиняется, я не прощаю, потом меня ломает и прощаю!»
- зачем женщины делают такой вид лица? они как-то нос поджимают или что-то такое с лицом делают. зачем?»
- смотрится все вместе?»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- каким парфюмом вы пользуетесь? разделяете ли вы для себя аромат по временам года, или носите один круглый год?»
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- мужчины такие безумные! зачем рассказывать своим женам и девушкам про других баб? я не стала кидать ему в ответ качков!»
- кто красивее?»
- как вам такой дом? красиво? стильно?»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +220 |