По своему опыту скажу, пробовала все, вот вам самый эффективный алгоритм: 1. самое главное освоить технику базовых упражнений на все группы мышц (оч. много инфы, фото и роликов в интернете А.Куркурина, К. Усманова и т.д.).
2. Если хотите скинуть - самое эффективное что можно придумать - это интервальные тренировки
3. Если делаешь кардио , то вся тернировка - только кардио
4. Питание никаких заморочек на первых парах, а то вообще бросишь все, самое главное соблюдать несколько золотых правил:
* завтракать всегда
* есть маленькими порциями 5-6 раз в день
* не есть после 7 или за 4 часа до сна
* углеводы только утром
* выпивать 1.5-2 л воды в день (если не можешь то постепенно)
* исключить (не резко) хлеб, майонез, жареное, острое, и быстрые углеводы.
Тренироваться для начала 2 раза в неделю, затем перейти на 3 раза.
Поверь после этого всего ты будешь очень довольна результатом.
Помогите составить план тренировок в фитнес зале. хочу похудеть и подкачаться.
Купила абонемент в фитнес клуб на год, хочу измениться, похудеть и подкачаться. Тренера нанимать там очень дорого, а абонемент подарили. Так вот, мой вес 57, рост 168, 19 лет, подскажите пожалуйста с чего начать и какие тренировки посещать, с какой переодичностью и как питаться. Очень не хочу терять время в пустую, в меняться
автор: f3rsxad0bxaz, 28.08.15 13:29
просмотры: +2384, комментарии: +3
все темы | главная |
-
03.09.15 19:50
-
02.09.15 23:15Я сначала делаю кардио, полчаса ходьбы, постепенно наращиваю скорость. Только начала, бегать не могу пока. Потом иду на пресс, прорабатываю верхний, нижний, несколько подходов по 30 раз на тренажерах, опять же надо смотреть какие у Вас там есть. Далее попеременно на тренажерах внутреннюю и внешнюю мышцы бедра, потом руки гантелями (три упражнения на разные мышцы, делаю попеременно три подхода на каждое), затем попу - приседания с гантелей, и спину, там такой тренажер с палкой, садишься, хватаешь ее по краям и опускаешь за голову, дальше прорабатываю переднюю и заднюю мышцы бедра. В конце велотренажер минут 10-15. Как-то так.
-
28.08.15 14:11А все просто, хотите похудеть-ешьте меньше,подкачаться-ешьте больше.То есть создавайте дефицит или профицит калорий.А тренировки любые берите в инете.На кардио только не налегайте особо, на мой взгляд силовые эффективнее.Хотя кардио кардио рознь, я после бокса еле выползаю, но там группа почти вся мужская, поэтому тренировка на мужчин расчитана больше.Если вы сейчас полная, то схудните, потом начните набирать массу, потом можете еще схуднуть.И так пару циклов, качество тела улучшится со временем, формы красивыми станут. Но вместе с мышцами будет и жирок.Если хотите прям кубики и все такое, то тут вряд ли что-то посоветую, поскольку сама к рельефу сильному не стремлюсь, скорее просто к женственному тело с красивыми линиями.Чтобы узнать, как питаются девушки, у которых есть именно рельеф посмотрите на ютуб советы по питанию от Зины Руденко или “продуктовая корзинка Кати Усмановой“ и решите для себя, готовы ли Вы так питаться.
- как вам маленькое чёрное платье?»
- мама неправильно питается! доширак, пюре быстрого приготовления. сама не готовит, ей лень! жаловалась что анализы плохие»
- он уехал, а я жалею, что никогда не говорила, что он для меня важен! он - единственный, с кем мне было комфортно.»
- отказалась ехать в гости к парню! обещал не приставать, но я девственница! в кино начал лазить целовать щеку.»
- онлайн-курсы могут дать хорошие знания? реально там научиться, например, дизайну интерьера или они просто бабло рубят?»
- у парня голос как у осла из шрека, хотя ему за 30! ну не может быть у такого брутального парня такой голосок!»
- как завоевать уважение начальника? как вы это делали? какие признаки указывают на то, что он реально уважает и ценит?»
- усидеть на двух стульях не смогу! одному 40 лет и свой крупный бизнес, второй молодой и успешный. кому бы вы написали?»
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все накидываются? я прямо написала, что фигура некрасивая!»
- как вам костюм?»
- ну прямо светофор, а не завтрак!»
- моя мама болеет психически. помогаю ей, готовлю, мою. сестру же сюда вызывать приходится чуть ли не с боем!»
- кто поссорился с подругами во время беременности? из-за чего? сколько лет до этого дружили? виной всему гормоны?»
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
- знакомой подарили огромный букет цветов и золотой браслет. это норма столько дарить? что вы дарите подругам?»
- вы улыбчивый, коммуникабельны человек? легко идете на контакт? я мало встречаю открытых людей, особенно среди женщин»
- стоит ли ждать ответа? хотела записаться к мастеру, а она начала делать другое! раньше занималась волосами, сейчас»
- как вам роналду и его красотка жена? очень нравится типаж, красавчик!»
- нравятся или нет? носили бы такие?»
- как вам такие кроссы для женщины 40 лет? муж сказал, что это ужас просто!»
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести предоплату за экскурсию по байкалу!»
- может надо за него замуж? не поддерживает во время болезни! не обнял, не пожалел, молча собрался на работу и ушел.»
- как часто переписываетесь с парнем? сколько примерно сообщений в день от вас и от него? говорит, нечего рассказывать!»
- какие все-таки мужики! ему пофигу: кто даст, туда и пойду! написал: давай мириться, а сам на знакомствах сидит!»
- мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже - то уходи и выгнал.»
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.»
- у вас портится настроение, если подумаете о чем-то неприятном для себя? или оно портится только при реальных проблемах?»
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я кинула еду на стол, и выбежала из кафе»
- хвастаюсь первым цветением любимой герани»
- согласны, что мужчины часто выбирают в жены женщин, похожих на его маму? для них красивая девушка именно как мама!»
- можно как-то реанимировать тушь с эффектом накладных ресниц, которая загустела? или проще купить новую?»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- я помешана на стрижках! мои эксперименты за прошлый год.»
- ем кунжут каждый день для кальция, но он плохо усваивается. его надо тщательно жевать, надоело! стоит ли прекращать?»
- какой актер самый красивый и сексуальный на ваш взгляд?»
- на кого из родителей вы больше похожи? я все детство и молодость была похожа на папу, сейчас становлюсь похожа на маму.»
- сегодня мне муж сказал что у него нет желания никуда ехать, он находится в режиме похудения, если уедет то режим собьется,»
- вы спите с распущенными волосами или с резинкой для волос? какой из этих способов меньше травмирует волос?»
- красная рыба, какую больше всего любите? какую обрабатываете термически, какую малосольную едите?»
- ему нужно так мало интима? видимся раз в неделю по выходным и при этом даже близости нет! не говорит, что соскучился.»
- если мужчина в долгих отношениях лайкает такое, значит, ему не хватает такой девушки? его пассия совсем не похожа на»
- клиент фамильярничал со мной! пришла с работы и вижу что он кинул заявку в друзья. шлет смайлики, пишет цыпочка, кошечка»
- с 7 класса мне не нравится моя фигура! даже с операциями я не стала популярной. сижу дома с котом, нет сил что-то делать»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?»
- девственность в 25 всех пугает? девочкой мне заявила, что дала парню на второй встрече! я брезгую очень.»
- если после ссоры человек ставит в чс вашу страницу что это значит? даже слушать не хочет и разобраться!»
- как избавиться от мешков под глазами?»
- на меня напала его жена сумасшедшая хабалка. схватила меня за горло и ударила. боюсь, что если мы будем встречаться,»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +610 |