По своему опыту скажу, пробовала все, вот вам самый эффективный алгоритм: 1. самое главное освоить технику базовых упражнений на все группы мышц (оч. много инфы, фото и роликов в интернете А.Куркурина, К. Усманова и т.д.).
2. Если хотите скинуть - самое эффективное что можно придумать - это интервальные тренировки
3. Если делаешь кардио , то вся тернировка - только кардио
4. Питание никаких заморочек на первых парах, а то вообще бросишь все, самое главное соблюдать несколько золотых правил:
* завтракать всегда
* есть маленькими порциями 5-6 раз в день
* не есть после 7 или за 4 часа до сна
* углеводы только утром
* выпивать 1.5-2 л воды в день (если не можешь то постепенно)
* исключить (не резко) хлеб, майонез, жареное, острое, и быстрые углеводы.
Тренироваться для начала 2 раза в неделю, затем перейти на 3 раза.
Поверь после этого всего ты будешь очень довольна результатом.
Помогите составить план тренировок в фитнес зале. хочу похудеть и подкачаться.
Купила абонемент в фитнес клуб на год, хочу измениться, похудеть и подкачаться. Тренера нанимать там очень дорого, а абонемент подарили. Так вот, мой вес 57, рост 168, 19 лет, подскажите пожалуйста с чего начать и какие тренировки посещать, с какой переодичностью и как питаться. Очень не хочу терять время в пустую, в меняться
автор: f3rsxad0bxaz, 28.08.15 13:29
просмотры: +2385, комментарии: +3
все темы | главная |
-
03.09.15 19:50
-
02.09.15 23:15Я сначала делаю кардио, полчаса ходьбы, постепенно наращиваю скорость. Только начала, бегать не могу пока. Потом иду на пресс, прорабатываю верхний, нижний, несколько подходов по 30 раз на тренажерах, опять же надо смотреть какие у Вас там есть. Далее попеременно на тренажерах внутреннюю и внешнюю мышцы бедра, потом руки гантелями (три упражнения на разные мышцы, делаю попеременно три подхода на каждое), затем попу - приседания с гантелей, и спину, там такой тренажер с палкой, садишься, хватаешь ее по краям и опускаешь за голову, дальше прорабатываю переднюю и заднюю мышцы бедра. В конце велотренажер минут 10-15. Как-то так.
-
28.08.15 14:11А все просто, хотите похудеть-ешьте меньше,подкачаться-ешьте больше.То есть создавайте дефицит или профицит калорий.А тренировки любые берите в инете.На кардио только не налегайте особо, на мой взгляд силовые эффективнее.Хотя кардио кардио рознь, я после бокса еле выползаю, но там группа почти вся мужская, поэтому тренировка на мужчин расчитана больше.Если вы сейчас полная, то схудните, потом начните набирать массу, потом можете еще схуднуть.И так пару циклов, качество тела улучшится со временем, формы красивыми станут. Но вместе с мышцами будет и жирок.Если хотите прям кубики и все такое, то тут вряд ли что-то посоветую, поскольку сама к рельефу сильному не стремлюсь, скорее просто к женственному тело с красивыми линиями.Чтобы узнать, как питаются девушки, у которых есть именно рельеф посмотрите на ютуб советы по питанию от Зины Руденко или “продуктовая корзинка Кати Усмановой“ и решите для себя, готовы ли Вы так питаться.
- кто вы по знаку зодиака?»
- пересматриваю упоротые летние фотки с прошлого года!»
- мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне названивает. он же знает, что мне неприятно!»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- почему камера 50 мг фоткает не столь хорошо и не тянет на 50 пикселей? на моем камера 13 и качество такое же!»
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это мужчине? я промолчала и жалею»
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое?»
- вы спите с распущенными волосами или с резинкой для волос? какой из этих способов меньше травмирует волос?»
- вам попадались женские джинсы с ширинкой похожей на мужскую? хорошо сидят, ткань красивая, но ширинка не женская!»
- завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы вы иметь свой бизнес?»
- как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после такого желание отпадает ко всем мч!»
- как перестать быть classy и стать sexy?»
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?»
- как себе помочь? если делаю уборку в доме, потом лежу час. нет энтузиазма ходить на свидания, интима нет давно.»
- как быстро у мужчин проходит чувство влюбленности? признался в любви, но при этом не находит времени на звонок»
- взяли бы у бывшего мужа 100 тысяч с учётом, что он отказывается, чтобы я их возвращала? жених об этом не знает.»
- на словах идеальная жена, а на деле шалава! ее наряды в латексе так и кричат - возьми меня прям здесь! как человек»
- вы с сз ходили со всеми подряд на свидание? ну более-менее симпатичными. просто, кто нравится, оказываются неадекватами!»
- всем вкусного конца вторника!»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- хочу обработать фото которое уже некоторые видели. это будет странно? мне не понравились расширенные поры и пара прыщей.»
- какой это тип фигуры?»
- бывший сидит на сз, но не удаляет фото со мной! вспоминаю моменты с ним и плачу, а он активно знакомится с другими!»
- вы продолжите общаться с человеком, который игнорирует ваши вопросы? я уточнила, она не ответила. и так несколько раз.»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- вам нравятся глаза? что о них можете сказать? человек добрый, умный?»
- здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа? почему пришли к такому мнению?»
- кто во втором браке и дети от разных браков? ваша бывшая свекровь как относится ко второму ребёнку? моя лайкает все»
- никогда и ничего не просите! в особенности у тех, кто сильнее вас. сами предложат и сами всё дадут»
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот пришёл!»
- как вам такая внешность? красивая? сколько думаете лет?»
- на каком этапе отношений вы удалились с сайта знакомств?»
- как относитесь к челкам? делали себе?»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- вы сравниваете себя с другими девушками по внешности, успехам, деньгам, мужьям? в чью пользу обычно?»
- чем лечите простуду без температуры? из симптомов все по классике: заложен нос, сухой кашель, немного болит горло.»
- какой типаж женской внешности вам нравится? и какой тип у вас? хотели бы что-то поменять?»
- вам часто попадаются меркантильные мужчины? хотят въехать ко мне на жилплощадь! замучилась уже отшивать таких.»
- покинула место дтп, но связалась с потерпевшим. я в розыске считаюсь, сказал что уже жалеет что так вышло»
- насколько я жирная? растолстела с зимы, реально как жирный козел! попа не уходит даже при 50 кг, а такое было лет в»
- хочу спать на спине, но никак не получается. не могу уснуть, очень неудобно! как вы приучили себя спать на спине?»
- сколько вы надеетесь прожить? исходя из здоровья и наследственност а сколько хотели бы?»
- какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку?»
- красивая ли улыбка у девушки?»
- какой вариант вы бы выбрали: жить в нищете, но есть семья и взаимная любовь, либо жить всю жизнь одиноко, но богато?»
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть чувство юмора? смеётесь с их шуток?»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- очень классное сочетание цветов!»
- кошка толстеет от корма для стерилизованных если он лежит в миске целый день. чем кормить? голодание для них вредно»
- спасибо всем, кто поддерживал! сегодня вызвали на повторное кт. чуть там богу душу не отдала.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +300 |