Худое дряблое тело, обвисшая попа и галифе. Что делать? Сколько занятий с тренером нужно будет взять?
Худое и дряблое тело. В основном в питании присутствуют углеводы. Просто от балды в зал ходить не хочу, а с тренером занятия выходят дорого. Сходила в тренажерку-реально не знаю, за что схватиться. Все заняты,это и понятно. Особо никто не разгонится дать совет. Полтора часа в зале просто тупо прослонялась. Желание ходить туда пропало. Что делать? Подсобирать на тренера? Сколько занятий с тренером нужно будет взять? Ну,чтоб он азы подсказал. Как с питанием быть? Или может кто дома успешно занимается? У меня проблемные зоны-это обвисшая попа и намечающиеся галифе.Хотя,повторюсь,сама худая. Когда напрягаю попу- целлюлит,но тогда галифе подтягивается. Значит,мышцы там очень слабые. Как питаться правильно и недорого? Это мне надо значит ещё больше худеть,если целлюлит? Ну чтоб жир ушёл. А потом уже над мышцами работать. Или одновременно менять питание и заниматься? Перерыла уже весь интернет. Куча информации,стоооолько упражнений и методик, аж голова кругом. К Вам - за помощью. И из каких упражнений должна состоять тренировка для меня как новичка в этом деле? Какой вес гантелей и утяжелителей брать? Заранее спасибо,что не прошли мимо.
все темы | главная |
-
07.09.15 22:12У тренера заказать программу тренировок и пару занятий с ним позаниматься,дальше сама. Естественно подходить спрашивать можно всегда
-
07.09.15 21:39Еще хороший совет даю-вначале рассчитайте вашу калорийность (при вашем текущем весе) это 30 умножить на ваш вес...Если хотите поправится-добавьте еще 500 ккал к этому числу и составляйте меню)Если наоборот,похудеть - вычтите 500 ккал.
Например: девушка весит 40 килограмм, она подставляет свой вес в формулу и выходит, 40х30 = 1200 калорий в сутки = для того, чтобы поддерживать ВЕС ТЕЛА НЕИЗМЕННЫМ (т.е. как было 40, так и будет 40, если будет кушать не больше 1200 ккал в сутки). НО!!! Если ее цель набор массы (мышц), то она добавляет ещё 500 ккал в сверху, в итоге получается: 1200+ 500 = 1700 калорий в сутки. Благодаря этому девушка начнет набирать вес -
07.09.15 10:42Да чуть не забыла и про клетчатку не забывайте, для правильной работы обменных процессов.
-
07.09.15 10:28Вам надо набрать мышечную массу и подтянуть тело. В первой половине дня углеводы обязательно без них никуда, только углеводы правильные медленные это каши, лучше гречка, овсянка, никаких быстрых углеводов именно от них и появляется целлюлит, это сладкие напитки, конфеты, булки и прочее. Позавтракали через два часа перекус можно омлет например, вы же массу хотите набрать, за час перед треней поешьте курицу с гречкой например( белки плюс углеводы) после трени обязательно покушайте белки мясо с яйцом например, во второй половине дня уже старайтесь углеводы не есть. На ночь можно творог. Походите в зал подольше решите когда пришло время подключать протеин и аминокислоты. Насчет тренировок не слушайте никого, кто советуе вам скакать дома обязательно зал. Нарастить качественную мышечную массу и изменить пропорции фигуры можно только там. Тренировки три раза в неделю две попа-ноги, одно спина руки. Обязательно делайте базу без нее никуда, вес пока не берите пока технику до идеала не доведете иначе спине и суставам даже с пустым десяти килограммовым грифом не приседайте , здоровье на первом месте. через месяц когда научитесь держать спину и колени правильно, начинайте с маленьких весов в 5 кг например, каждую неделю увеличивая нагрузку. Без тренера к сожалению на первых порах никуда, никакое обучающее видео не научит вас как правильно делать базу, самой проктиковаться как в русскую рулетку играть, сегодня спину не сорвешь а завтра грыжа. Тренер вас обучет основным азам базы и распишет программу на месяц. Через месяц опять возьмете тренера на раз, пусть напишет вам новую программу и не надейтесь на блочные тренажеры, которые качают одну группу мышц для новичков от них толку мало, только база, блочные можете включать по одному максимум два в каждую тренировку. И не забывайте про разминку в начале это кардио и заминку в конце. Но это только общие рекомендации, грамотную программу для вас составит только тренер, удачи вам
-
06.09.15 13:39После каждой тренировки выпиваю по коктейлю-жирное молоко,творог,банан и немного овсянки,ягод,без протеина.)
-
03.09.15 18:56И я с вами, девочки! Хочу придать себе рельефность, накачать зад хоть немного! Бег я не люблю со школьных времен, начну заниматься дома. До этого ходила в зал, но там куча народу, на тренажеры надо очереди выстраивать. Автор, вы с чего решили начать?
-
01.09.15 14:05автор у нас с вами одинаковая проблема давайте делится успехами вместе,))) я очень худая, варю каши, хочу тоже тренеру в тренажерный зал но финансы....
-
01.09.15 13:48А базовые упражнения можно и дома делать
Для базы зал и не нужен -
01.09.15 13:46Прочитайте про скинни-фэт в интернете.
Если вы худая, но при этом тело дряблое, то нужно однозначно менять питание. Исключайте майонез, булки, печеньки, колбасу, сосиски, жирное.
Налегайте на белок. Творог, бананы, вареное куринное мясо. Отдавайте предпочтение вареному или тушеному, а не жареному
Я за три месяца нормального питания и походов в зал полностью убрала целлюлит, попины уши и подтянула тело. -
01.09.15 12:07Занимайтесь дома по видео урокам. Например Джиллиан Майклз. После ГВ скинула 10 кг, а они ой как тяжело и медленно уходили. Творог , курогрудь, яйца, клетчатка, 25 мин домашнего спорта. Теперь снова 58кг и очень подтянутое тело. Презираю жирух, ведь похудеть это реально.
-
01.09.15 12:05 (ответ для: Бубука))))
Дааа! Точно, она крутая. Я у нее много упражнений взяла в тренировки. Она не мудрит и говорит как есть. Тяжелый труд=результат. ТОлько так.Кареглазая тигра писал(а): Посмотрите видео с Анной Куркуриной, у нее очень много видео, где вам нужны будут только гантели, ну или бутылки с водой на первое время. Она и объясняет все очень хорошо и просто интересно заниматься под ее видео. -
01.09.15 12:01Вы читаете, ищете информацию - вы молодец!
Если опыта никакого нет, то начните с малого:
- Заимейте привычку выпивать в день бутылку питьевой воды. Чтобы не высчитывать эти стаканы, просто покупайте питьевую воду и выпивайте за день 2л чистой воды. Она поможет избавиться от межклеточной лишней жидкости, которая превращает тело в целлюлитный холодец.
- Над каждым куском еды задумайтесь - что я ем? Простые углеводы? Нет. Вареная курица? Да! Я знаю как тошно продумывать рацион - перестаньте делать культ из еды. Если я не знаю, что буду есть на обед, я варю себе гречку и кусок курицы (в пароварке.) Курицу можно посыпать специями, которые вам по душе (у меня это черный перец или кари, чаще всего). Т.е. я смотрю - это углеводы, а это белок. Обед ок. К этому огурец или паприка или помидор - это уже на ваш вкус.
Т.е. запомните, что строить нужно мышцы - мышцы строятся белком - клетчатка не усваивается организмом - клетчатка быстро избавляет от целлюлита. Все. Не нужно продумывать сколько там зернышек чего-то там нужно съесть и сколько гречки отмерить, чтобы по учебнику. Куриная грудка и горсть гречки - вот и все замеры. Помните что мы жрем (именно жрем) гораздо больше, чем организму нужно, поэтому он избыток откладывает. Не факт что вам подойдет питание много раз в день. Мне нормально, когда я ем 2-3 раза в день. Остальные варианты - это уже кормежка себя. А я вроде не свинья на забой, да? Т.е. вот такой образ мышления.
Питание - это 70% успеха.
- Что касается физической нагрузки - не нужно сложно заморачиваться с тренером - без базы это просто деньги на ветер. Да, есть профи, которые вам не просто упражнения покажут, которых полный интернет, но и по умолчанию составят рацион исходя из данных и целей тренировок. Помните, что для того, чтобы получить лицензию тренера достаточно пройти полугодичные что ли курсы. И все, вы - тренер. Найти профи - та еще задача. И денег они стоят таких, что закачаешься.
Поэтому, для начала начните просто бегать. По 15-20-30-40 минут. Суть - привыкнуть в физнагрузкам. Не насилуйте организм. За неделю вы не перестроитесь. И все это время продолжайте читать, читать, искать. Главное - накопление информации, чтобы вы были способны отфильтровать самый треш и не вестись на всякие “без целлюлита за неделю исключив из рациона всего один продукт“. Понимаете о чем я? Вам нужна база, чтобы придя к тренеру вы смогли с большей вероятностью опознать шарталана, который подсадит вас на спортпит (который например, сам продает как дистрибьютер) и составит программу из офигенно непростых упражнений.
Важно - РЕГУЛЯРНОСТЬ. Вы можете ежедневно бегать 15минут, делать зарядку 15минут, 50 приседаний и 100 махов и через месяц вы себя не узнаете. Просто потому что это - стресс для организма. И он начнет меняться просто на глазах.
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.»
- 3 тренировки провела, еще 2!»
- как относитесь к челкам? делали себе?»
- обнаружила у парня в переводах сумму 2000 какой-то женщине в 5 утра! написать ей, но что? как предъявить это парню?»
- есть ли косвенные признаки, определяющие насколько упругая грудь? или пока не увидишь, гадать бесполезно?»
- как думаете он лопоухий? встречались бы с таким?»
- при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как быть?»
- а вы верите в соционику? я, например, есенин по ней! а вы?»
- натали портман развелась из-за измены мужа с 25-летней! чем мужики думают? почему изменяют шикарным женщинам?»
- девушки с длинными тонким ногами и ростом от 168 выглядят эффектнее? а если меньше, одежда не так смотрится!»
- зубная нить! какую марку для себя выбрали и какую именно из вариантов марки?»
- в такси садитесь на переднее или на заднее сидение? где вам комфортнее?»
- как на вас действует душ с использованием мочалки? после душа, минут через 15, у меня сонливость.»
- замучилась со своими тонкими волосами? если коротко как-нибудь подстричь, будет более-менее?»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- когда самая теплая температура воды в финском заливе?»
- я непутёвая, никем не могу нормально работать! мне сложно и неинтересно. сижу за компьютером и учусь, крыша скоро поедет»
- а вы умеете быть девочкой-девочк я не умею быть мягкой, манкой, быть ласковой кошечкой. я прямая как рельса, самостоятельная»
- как обработать фото подруги? попросила в фотошопе сделать ей ресницы. она надела накладные и они выглядят прямо!»
- покупали ли вы когда-нибудь себе цветы?»
- бывший сидит на сз, но не удаляет фото со мной! вспоминаю моменты с ним и плачу, а он активно знакомится с другими!»
- сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать форму?»
- биозавивка сейчас в тренде или прошлый век? что сейчас в тренде с волосами сделать? кератин, наращивание цветных прядок?»
- сколько лет вашей свекрови? она работает или на пенсии? свое жилье у нее есть?»
- как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я редко очень, даже летом. а вы?»
- пьете травяные чаи? какие ваши любимые? пишите марку чая и название.»
- танцевальный батл! за кого голосуете?»
- это нормально, когда человек с тобой не общается лет 5-7, а потом пишет как ни в чем не бывало: куда пропала?»
- почему в магазинах постоянно требуются продавцы, а в кафе - официанты? никто не идет? там же вроде работают люди»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- у вас портится настроение, если подумаете о чем-то неприятном для себя? или оно портится только при реальных проблемах?»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- если номер в телефонной книге не записан, почему он высвечивается в телеграм?»
- взяла фамилию мужа и не могу с ней смириться. прям корёжит, стыдно. стоит ли менять назад фамилию на свою?»
- моя мама уже неделю болеет. в аптеку идти не может из-за сильной слабости, а я не могу приехать из-за работы!»
- кем работаете? какой у вас график? нравится ли сама работа?»
- платье, которое редко ношу, а стоило бы почаще - классное оно!»
- муж считает, что у меня маниакально-деп синдром. сегодня расплакалась прямо на улице, потому что дочка не хотела идти»
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему? толстая или неприличная?»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
- что дома носили из одежды дома зимой? футболку или все-таки что-то с длинным рукавом?»
- за отель и билеты оплатил 20к$, а сегодня отменил бронь! решил слиться? сделал вчера все на эмоциях и за ночь передумал?»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
- вам врали мужчины когда-нибудь про свой возраст? мне как-то наврал, что ему 29, я поверила. в итоге оказалось 24.»
- давали ли вам повышение на работе? проходите курсы повышения квалификации или не считаете нужным?»
- сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная.»
- фото человека в 7:30 утра и человек, который упахался, фото в 19:30»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими кремами-маслами пользуетесь? как часто?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +620 |