Худое дряблое тело, обвисшая попа и галифе. Что делать? Сколько занятий с тренером нужно будет взять?
Худое и дряблое тело. В основном в питании присутствуют углеводы. Просто от балды в зал ходить не хочу, а с тренером занятия выходят дорого. Сходила в тренажерку-реально не знаю, за что схватиться. Все заняты,это и понятно. Особо никто не разгонится дать совет. Полтора часа в зале просто тупо прослонялась. Желание ходить туда пропало. Что делать? Подсобирать на тренера? Сколько занятий с тренером нужно будет взять? Ну,чтоб он азы подсказал. Как с питанием быть? Или может кто дома успешно занимается? У меня проблемные зоны-это обвисшая попа и намечающиеся галифе.Хотя,повторюсь,сама худая. Когда напрягаю попу- целлюлит,но тогда галифе подтягивается. Значит,мышцы там очень слабые. Как питаться правильно и недорого? Это мне надо значит ещё больше худеть,если целлюлит? Ну чтоб жир ушёл. А потом уже над мышцами работать. Или одновременно менять питание и заниматься? Перерыла уже весь интернет. Куча информации,стоооолько упражнений и методик, аж голова кругом. К Вам - за помощью. И из каких упражнений должна состоять тренировка для меня как новичка в этом деле? Какой вес гантелей и утяжелителей брать? Заранее спасибо,что не прошли мимо.
все темы | главная |
-
29.08.15 20:52Да уж, такая проблема у каждой второй женщины, я в том числе. Но мне удалось избавиться от целлюлита и дряблой кожи. Сходила на процедуры на аппарате icoone в центр “Чистые пруды“. Понравился и результат и сам процесс. Попробуйте, думаю пожалеть не придется)
-
28.08.15 20:45 (ответ для: ***Slim_Shady***)Вам в первую очередь надо от комплексов избавляться, потому что фигура отличная, какие бабушки на лавочке, чего уж Вы так про себя?
-
28.08.15 20:14 (ответ для: Bella16)
а,ну да,точно. Нужно во всех ракурсах. Хорошо,что подсказали.И вообщем спасибо,что всё разьясняете.DarlaGebic писал(а): не разнесёт, если на пиццах и колбасах не разнесло, то на кашах и в помине. Сахар, конечно, лучше заменить на мёд для начала, что быы не создавать вам большой стресс и так прийдётся отказыватся от привычного рациона. Сами увидете как быстро вы привыкнете к правильной еде, организм к хорошему привыкает быстро конечно, обращайтесь! всегда рада помочь! Вам еще на заметку, сделайте фото в трёх ракурсах ничего не втягивайте и не отключивайле просто в нормальном ваем повседневном состоянии. И снимите замеры: об.руки, об.груди, об. талии, об. ниже пупка на 2 см., об.бедёр по самым выступающим точкам ягодицы, об.бедрагалифе, об. икр и всё в тетрадочку зафиксировали себе ну и вес само собой. Фото вот как на фото делайте, так лучше всего заметны изменения. -
28.08.15 19:58 (ответ для: ***Slim_Shady***)***Slim_Shady*** писал(а): Ну понятно становится ,откуда мой целлюлит.Колбасы,майонез,сосиски,покупные пиццы и блинчики с шаурмой. Годы г..вноедства даром не прошли А из круп у нас дома только картошка и макароны- Как-то к кашам не приучены. Плов иногда проскальзывает. Ой как тяжело будет. Муж против. Сложнее будет вдвойне. Придётся готовить каждому разное. И полку в холодильнике отвести под мою еду. А я ещё люблю пшенку с тыквой и молоком. И с сахаром. Сахар могу на мед заменить.Пойдёт? Ой,короче,буду пробовать. Настроена очень решительно. Ещё молодая,а фигура у некоторых бабушек на лавочках и то лучше. Буду отписываться. На выходных попрошу мужа меня сфоткать,точнее,мою унылую опу,и начну заниматься,правильно питаться и копить на тренера. Спасибо Вам. Если что,буду к Вам обращаться,можно? А,ещё, если планируем беременность,то это не помешает? Такое питание ,в смысле и тренировки. Питание ведь в принципе,правильное.Каши всякие... А мусор пищевой по-любому вреден.Это понимаю,но вот стойкого отвращения он у меня не вызывает,а надо бы... А на кашах,кстати,меня не разнесет? Извините за словесный понос,просто сумбур такой в голове.И пока вопросов больше,чем ответов.
не разнесёт, если на пиццах и колбасах не разнесло, то на кашах и в помине. Сахар, конечно, лучше заменить на мёд для начала, что быы не создавать вам большой стресс и так прийдётся отказыватся от привычного рациона. Сами увидете как быстро вы привыкнете к правильной еде, организм к хорошему привыкает быстро
конечно, обращайтесь! всегда рада помочь! Вам еще на заметку, сделайте фото в трёх ракурсах ничего не втягивайте и не отключивайле просто в нормальном ваем повседневном состоянии. И снимите замеры: об.руки, об.груди, об. талии, об. ниже пупка на 2 см., об.бедёр по самым выступающим точкам (ягодицы), об.бедра(галифе), об. икр и всё в тетрадочку зафиксировали себе ну и вес само собой. Фото вот как на фото делайте, так лучше всего заметны изменения. -
28.08.15 17:43Если у Вас галифе, то Вы не худая, у Вас “скинни фэт“.
-
28.08.15 17:31 (ответ для: Bella16)
Ну понятно становится ,откуда мой целлюлит.Колбасы,майонез,сосиски,покупные пиццы и блинчики с шаурмой. Годы г..вноедства “даром“ не прошли А из круп у нас дома только картошка и макароны;-) Как-то к кашам не приучены. Плов иногда проскальзывает. Ой как тяжело будет. Муж против. Сложнее будет вдвойне. Придётся готовить каждому разное. И полку в холодильнике отвести под мою еду. А я ещё люблю пшенку с тыквой и молоком. И с сахаром. Сахар могу на мед заменить.Пойдёт? Ой,короче,буду пробовать. Настроена очень решительно. Ещё молодая,а фигура у некоторых бабушек на лавочках и то лучше. Буду отписываться. На выходных попрошу мужа меня сфоткать,точнее,мою унылую опу,и начну заниматься,правильно питаться и копить на тренера. Спасибо Вам. Если что,буду к Вам обращаться,можно?DarlaGebic писал(а): лучше не есть то чего незнаете, творог ешьте 5-9 жирности можно немного сметанки добавлять и фруктов, да каша сейчас это ваше основное и любимое блюдо, а как люди на диетах сидят, не всё сразу даётся легко приучайтесь есть каши, это не так уж и дорого, каши могут быть абсошлтно любые греча, овсянкахлопья овсяные , рис, булргур в общем асолютно все сгодятся. ничего страшного что заносит - вы только учитесь, еще несколько занятий и сможете нормально делать. Заносит не потому что вы неумеете или потому что неправильно делаете, а потому что слабые мышцы-стабилизаторы, вам их нужно прорабатывать, иначе не сможете нормально тренироваться, поверьте у спортсмена с любым опытом могут оказаться слабые стабилизаторы, если он никогда их не прорабатывает. Возьмите в руки какую-то палочку и помагайте, или если есть кому что бы руку вам подавали, мы с девочками именно так и ходили - за ручку, пока сами не научились. и когда поднимаетесь старайтесь не помогать себе руками. Чем сложнее вам выполнять упражнение, тем, поверьте, оно эффективнее. с едой вам сейчас нужно быть очень внимательной, что бы еще больше не похудеть, судя по всему метаболизм у вас очень быстрый. Целлюлит - это в первую очередь пищевой мусор которй мы едим, вся еданепонятного состава и происхождения оседает у нас в виде целлюлите. Поэтому не кушаем того чего незнаем, да и было бы сейчас хорошо кушать каши учим детей, а сами их есть не хотим с мясом, в ягодами, с орехами, на молоке на воде, с мёдом, с яйцом, с кунжутом или джемом - в общем добавляем всё на что хватит вашей фантазии, в пределах разумного само собой опять-таки без мусора едим, никаких майонезов и колбас.
А,ещё, если планируем беременность,то это не помешает? Такое питание ,в смысле и тренировки. Питание ведь в принципе,правильное.Каши всякие... А мусор пищевой по-любому вреден.Это понимаю,но вот стойкого отвращения он у меня не вызывает,а надо бы... А на кашах,кстати,меня не разнесет? Извините за словесный понос,просто сумбур такой в голове.И пока вопросов больше,чем ответов. -
28.08.15 16:14 (ответ для: ***Slim_Shady***)***Slim_Shady*** писал(а): Добрый день!!Извините,что вчера так спонтанно исчезла.Просто надо было мужа кормитьВаше сообщение пришлось скопировать и распечататьОчень много информации полезной.Всё сразу не запомнить. А как мне еду мою посчитать?Например ,утром сегодня я съела яйцо,бутерброд с маслом и кусочек коврижки.Про яйцо понятно.А как посчитать коврижку?Я её сама делала,была бы покупная-можно было бы на этикетке прочитать калории,белки и углеводы.Или лучше вообще тогда не есть то,чей состав не знаешь?Отказываться?А каши какие лучше?А творог можно?Не буду же я только на каше.Знаю,что многие на правильном питании едят куриную грудку и овощи... Про упражнения-выпады проходка-это когда идёшь приседая?а можно просто выпады?А то я попробовала-меня из стороны в сторону качает,капец,я слабая...Немного заваливаюсь.Или это пока так?
лучше не есть то чего незнаете, творог ешьте 5-9% жирности можно немного сметанки добавлять и фруктов, да каша сейчас это ваше основное и любимое блюдо, а как люди на диетах сидят, не всё сразу даётся легко приучайтесь есть каши, это не так уж и дорого, каши могут быть абсошлтно любые греча, овсянка(хлопья овсяные ), рис, булргур в общем асолютно все сгодятся.
ничего страшного что заносит - вы только учитесь, еще несколько занятий и сможете нормально делать. Заносит не потому что вы неумеете или потому что неправильно делаете, а потому что слабые мышцы-стабилизаторы, вам их нужно прорабатывать, иначе не сможете нормально тренироваться, поверьте у спортсмена с любым опытом могут оказаться слабые стабилизаторы, если он никогда их не прорабатывает. Возьмите в руки какую-то палочку и помагайте, или если есть кому что бы руку вам подавали, мы с девочками именно так и ходили - за ручку, пока сами не научились. и когда поднимаетесь старайтесь не помогать себе руками. Чем сложнее вам выполнять упражнение, тем, поверьте, оно эффективнее.
с едой вам сейчас нужно быть очень внимательной, что бы еще больше не похудеть, судя по всему метаболизм у вас очень быстрый. Целлюлит - это в первую очередь пищевой мусор которй мы едим, вся еданепонятного состава и происхождения оседает у нас в виде целлюлите. Поэтому не кушаем того чего незнаем, да и было бы сейчас хорошо кушать каши (учим детей, а сами их есть не хотим ) с мясом, в ягодами, с орехами, на молоке на воде, с мёдом, с яйцом, с кунжутом или джемом - в общем добавляем всё на что хватит вашей фантазии, в пределах разумного само собой (опять-таки без мусора едим, никаких майонезов и колбас). -
28.08.15 13:43 (ответ для: Bella16)
Добрый день!!Извините,что вчера так спонтанно исчезла.Просто надо было мужа кормить)Ваше сообщение пришлось скопировать и распечатать))))Очень много информации полезной.Всё сразу не запомнить.DarlaGebic писал(а): сколько каллорий вы сейчас едите? попробуйте подсчитать Приемов пищи у вас должно быть около 5, и вплоть до последнего приема можете кушать каши, в первый прием 100 грамм каши, и во все последующие по 50 напримерполучится даже около 300 грамм каши, но вы вряд ли столько осилите. Попробуйте посмотреть обучающие видео с приседаниями и выпады, выпадов есть огромное колличество, я бы вам порекомендовала выпады-проходка, и приседания класические до угла 90градусов бедро с голенью образуют угол 90 градусов, для спины базовое упражнения - это подтягивания, но сделать вы их сможете если будет кому вас подкидывать вверх. От собственного веса мышцы не ростут, поэтому было бы хорошо после того как научитесь технически правильно выполнять все упражнения подключать хоть какой-то вес, в руки брать 5-литровую баклашку с водой и делать выпады и т.д., но только после того как мышцы-стабилизаторы укрепятся и вас перестанет носить из стороны в сторону. насчет выпадов по 10 повторений на каждую ногу итого 20 шагов: присаживайтесь глубокодля этого нужно сделать широкий шаг и как опуститесь в самую нижнюю точку,колено передней ноги не должно выходить за носок. приседания: смотрите в интернете класические приседания и повторяетепятки не отрываются от пола, взгляд прямо перед собой немного вверх, руки скрестили на груди, поясница ровная и начинаете движение с отведения таза назад, тоесть стараетесь отвести таз как можно дальше, колени не выходят за носки и не сводите в центр, колени смотрят по направлению носков постановку ног выбираете себе комфортную для вас,что бы вы смогли присесть и при этом выполняли всё вышеперечисленно. сперва приседайте на колличество, старайтесь чувствовать ягодицы, начали ягодицы гореть сделайте еще 5 раз и достаточно. Как научитесь правильно приседать начинайте усложнять и берите какой-то вес и тогда колличество повторений можно будет свести к 12-15. Каждое повторение должно быть в среднем темпе, в верхней и в нижней точке вы должны зафиксироватьсябуквально 1-1.5 секунды тоесть не нужно начинать приседать со скоростью звука как будто нам сейчас нужно установить новый мировой рекорд. Всё должно быть подконтрольно.отдых между повторениями 1.5-2 минуты - не больше, отдых между упражнениями 4 минуты. сделали приседания 4 подхода по 15 повторений, затем делайте выпады 4 подхода по 10 повторенийна каждую ногу. так е можно сделать отжимание с коленей 4 подхода на 12-15 повторений. всё теже 1.5 минуты отдыха между подходами.
А как мне еду мою посчитать?Например ,утром сегодня я съела яйцо,бутерброд с маслом и кусочек коврижки.Про яйцо понятно.А как посчитать коврижку?Я её сама делала,была бы покупная-можно было бы на этикетке прочитать калории,белки и углеводы.Или лучше вообще тогда не есть то,чей состав не знаешь?Отказываться?А каши какие лучше?А творог можно?Не буду же я только на каше.Знаю,что многие на правильном питании едят куриную грудку и овощи...
Про упражнения-выпады проходка-это когда идёшь приседая?а можно просто выпады?А то я попробовала-меня из стороны в сторону качает,капец,я слабая...Немного заваливаюсь.Или это пока так? -
28.08.15 07:25 (ответ для: Бубука))))
ахаха,я тоже посмотрела,хорошее видео))Но никогда бы не подумала что это женщина..Кареглазая тигра писал(а): Этот темненький мужчина и есть Анна Куркуринано не бойтесь ее внешности -
27.08.15 21:58 (ответ для: ***Slim_Shady***)***Slim_Shady*** писал(а): Я про тренера и сама понимаю. Просто пока удовольствие дорогое. И как бы не нарваться на того,кто просто выкачивает деньги. А все тренеры которые в клубе могут помочь поставить технику,да? Клуб где я была,неплохой вроде по отзывам.Как найти своего.Там их несколько. Как присмотреться?
посмотрите как себя тренера ведут с подопечными, тренер должен быть всегда рядом с подопечным, контроллировать каждое движение, иногда даже приходится напоминать пить воду. Пообщайтесь с девочками кто тренируется у тренеров, скажите что приглядываетесь к тренерам, иногда даже спрашивать не нужно они сами в раздевалке обгадят и расскажут как любят тренера если тренеровка убийственно прошла -
27.08.15 21:52 (ответ для: ***Slim_Shady***)***Slim_Shady*** писал(а): А сколько калорий надо в день без тренировок и в день занятий? 172-53 кг. А 250 гр каши разбить на несколько приёмов или за раз? На тренера пока придётся копить,тем более на 10 занятий подряд. А пока чем тело разогнать? Чтоб не совсем вялым г..ном прийти к тренеру.Сорри за французский. На фото Вы здОрово выглядите!
сколько каллорий вы сейчас едите? (попробуйте подсчитать)
Приемов пищи у вас должно быть около 5, и вплоть до последнего приема можете кушать каши, в первый прием 100 грамм каши, и во все последующие по 50 например(получится даже около 300 грамм каши, но вы вряд ли столько осилите).
Попробуйте посмотреть обучающие видео с приседаниями и выпады, выпадов есть огромное колличество, я бы вам порекомендовала выпады-проходка, и приседания класические до угла 90градусов (бедро с голенью образуют угол 90 градусов), для спины базовое упражнения - это подтягивания, но сделать вы их сможете если будет кому вас подкидывать вверх. От собственного веса мышцы не ростут, поэтому было бы хорошо после того как научитесь технически правильно выполнять все упражнения подключать хоть какой-то вес, в руки брать 5-литровую баклашку с водой и делать выпады и т.д., но только после того как мышцы-стабилизаторы укрепятся и вас перестанет носить из стороны в сторону.
насчет выпадов по 10 повторений на каждую ногу итого 20 шагов: присаживайтесь глубоко(для этого нужно сделать широкий шаг и как опуститесь в самую нижнюю точку,колено передней ноги не должно выходить за носок.
приседания: смотрите в интернете класические приседания и повторяете(пятки не отрываются от пола, взгляд прямо перед собой немного вверх, руки скрестили на груди, поясница ровная и начинаете движение с отведения таза назад, тоесть стараетесь отвести таз как можно дальше, колени не выходят за носки и не сводите в центр, колени смотрят по направлению носков) постановку ног выбираете себе комфортную для вас,что бы вы смогли присесть и при этом выполняли всё вышеперечисленно. сперва приседайте на колличество, старайтесь чувствовать ягодицы, начали ягодицы гореть сделайте еще 5 раз и достаточно. Как научитесь правильно приседать начинайте усложнять и берите какой-то вес и тогда колличество повторений можно будет свести к 12-15.
Каждое повторение должно быть в среднем темпе, в верхней и в нижней точке вы должны зафиксироваться(буквально 1-1.5 секунды) тоесть не нужно начинать приседать со скоростью звука как будто нам сейчас нужно установить новый мировой рекорд. Всё должно быть подконтрольно.отдых между повторениями 1.5-2 минуты - не больше, отдых между упражнениями 4 минуты. сделали приседания 4 подхода по 15 повторений, затем делайте выпады 4 подхода по 10 повторений(на каждую ногу).
так е можно сделать отжимание с коленей 4 подхода на 12-15 повторений. всё теже 1.5 минуты отдыха между подходами. -
27.08.15 21:40 (ответ для: ***Slim_Shady***)
Я тоже, когда на нее наткнулась не поняла Но все нравиться и советы она хорошие дает, есть видео с антицеллюлитным массажем с ней же, тоже нравиться.***Slim_Shady*** писал(а): Я в ауте- Опять смотрю. Прикол. Вам спасибо.
- красивы ли макияж глаз на ваш взгляд?»
- когда нравится мч - сразу мысли, что я страшная и зачем ему я, ведь столько прекрасных девушек вокруг! у вас так бывает?»
- кто-нибудь делал вакуум с охлаждением на жирок? как вам эффект? почему такой большой разброс цен за один сеанс?»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- не нужен мне ты, мне нужны ключи от твоей машины! и как же жаль, что меня нету в твоём вишлисте. что такое вишлист?»
- каким мясом кормите котов? если говядина, какую покупать? а индейку?»
- назначили утром выпивать по 6 таблеток, и вечером 4! не сильно ли много? 10 таблеток в день. кто-то принимал столько?»
- кому ставили диагноз энурез после 5 лет, вам врач говорил можно или нельзя надевать подгузник? прям каждая ночь мокрая!»
- у меня умер кот, я плакала. мужчина сказал, что он успокаивать не будет! нельзя никому показывать что на душе?»
- носите кроссовки на босу ногу? реально, не используя носки-невидимки»
- у кого лучше внешность?»
- стоит ли делать фототерапию лица, если на губе герпес? косметолог сказала, что это противопоказани но можно и сделать»
- какой велосипед купить для ребенка 2,6 лет: белый или розовый? написано от 2-х лет. но не рано ли?»
- какой шваброй моете пол? до этого у меня была паровая, но она быстро сломалась. а чем вы убираетесь?»
- вы встречали мужчин, которые жалеют, что у них нет детей? я встречала, у одного сейчас ребенку год.»
- как пристать к мужчине в машине, если не уверена в его положительной реакции? не знаю, хочет ли он, но подозреваю,»
- разговариваю с другом, он что-то скажет. зачем так делать?»
- как избегать конфузов? не смог сказать имя девушки, отшутился, но переспать теперь вряд ли получится!»
- весенняя раздражительнос как бороться? нет настроения, усталость какая-то»
- мне 18 ему 25. общаемся год и виделись 1 раз. он злится, что я не приезжаю к нему. если не приеду, то потеряю его.»
- стоячая ли грудь? фото в лёгком лифаке.»
- кто-нибудь уезжал в крупные в города за лучшей жизнью? получилось что-то или вернулись к себе?»
- если нет покрытия на ногтях, это неухоженность? сами делаете дома или в салоне?»
- если бы вам было 18 лет и на вас очень сильно запал препод с института, который старше вас на 10 лет, вышли бы замуж?»
- 2 года назад был мимолетный роман, но чувства не проходят! отношения не складываются: либо мужику кекс нужен, либо»
- коллега-уборщиц не помыла пол в моем кабинете! стоит ли ей говорить об этом или жаловаться руководителю?»
- посоветуйте успокоительные, которые действительно помогают!»
- я была не одета и курьер улыбнулся: я наверное вас отвлёк от кое-чего? мне кажется это сказано с пошлым смыслом. вы»
- как удержаться на плаву? личная жизнь не складывается, на работе выживают, а подруги понарожали детей и задирают носы»
- открываю холодильник и выбегают тараканы! я просто в ужасе. как такое возможно? они там жить не могут!»
- готовите ленивые вареники? с чем? и как их готовить? пробовали вообще их?»
- кто пользуется теле-2? какой у вас тариф? онлайн-кинотеат можно пользоваться безлимитно или он жрет гб?»
- это красивая внешность для вас?»
- как бы вы отнеслись, если бы мужчина через 2 недели знакомства уже заводил разговоры, что надо жить вместе?»
- вы бы смогли с высшим образованием пойти рабочей и носить грязную робу? пришла и была в шоке, настолько это не мое!»
- мужчины красивым женщинам прощают многое! красота - понятие относительное, невозможно нравиться всем! а вы как думаете?»
- ходили когда-нибудь на свидание, чтобы поесть за счет мужчины? в кино, отдохнуть за его деньги?»
- психолог спросила, удобно ли мне в 12? я ей сказала что мне любой день подходит. она прочитала и молчит. почему молчит?»
- попросила ночью своего мужчину меня обнять. сказал, что нельзя так делать и надо было ему утром рассказать страшный»
- сходила-таки к мужчине, оставила записку. но зная его - он не появится. ставить точку? больше с ним никак не связаться.»
- сестра с семьёй собираются ехать к матери и зовут меня. мама живёт в хрущевке, комнаты проходные, она ужасно храпит»
- нужна помощь подруги, но она молчит! обещала помочь на неделе, но пока ничего не сделала! как поступить?»
- вы бы смогли жить без интима радостно? если бы сказали, что его в вашей жизни больше не будет. или это большая потеря?»
- подруга нахвастаться не может, что может есть все за счет корпорации! каждый день креветки ем, я так насытилась!»
- как вам костюм на работу на теплое время?»
- пользуетесь ли какими-нибудь приборами для массажа лица? нравится?»
- мужчина с сз не дает свой номер! как на такое реагировать? я спросила его ватсап, а он говорит: нет!»
- стоит ли идти на бесплатный маникюр? пришла рассылка, что можно прийти и это будет бесплатно для меня. в чем подвох?»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- узнала, что парень ведет двойную жизнь. с ней он периодически подбухивает она в курсе его подружек и в плане интима»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +730 |