Худое дряблое тело, обвисшая попа и галифе. Что делать? Сколько занятий с тренером нужно будет взять?
Худое и дряблое тело. В основном в питании присутствуют углеводы. Просто от балды в зал ходить не хочу, а с тренером занятия выходят дорого. Сходила в тренажерку-реально не знаю, за что схватиться. Все заняты,это и понятно. Особо никто не разгонится дать совет. Полтора часа в зале просто тупо прослонялась. Желание ходить туда пропало. Что делать? Подсобирать на тренера? Сколько занятий с тренером нужно будет взять? Ну,чтоб он азы подсказал. Как с питанием быть? Или может кто дома успешно занимается? У меня проблемные зоны-это обвисшая попа и намечающиеся галифе.Хотя,повторюсь,сама худая. Когда напрягаю попу- целлюлит,но тогда галифе подтягивается. Значит,мышцы там очень слабые. Как питаться правильно и недорого? Это мне надо значит ещё больше худеть,если целлюлит? Ну чтоб жир ушёл. А потом уже над мышцами работать. Или одновременно менять питание и заниматься? Перерыла уже весь интернет. Куча информации,стоооолько упражнений и методик, аж голова кругом. К Вам - за помощью. И из каких упражнений должна состоять тренировка для меня как новичка в этом деле? Какой вес гантелей и утяжелителей брать? Заранее спасибо,что не прошли мимо.
все темы | главная |
-
29.08.15 20:52Да уж, такая проблема у каждой второй женщины, я в том числе. Но мне удалось избавиться от целлюлита и дряблой кожи. Сходила на процедуры на аппарате icoone в центр “Чистые пруды“. Понравился и результат и сам процесс. Попробуйте, думаю пожалеть не придется)
-
28.08.15 20:45 (ответ для: ***Slim_Shady***)Вам в первую очередь надо от комплексов избавляться, потому что фигура отличная, какие бабушки на лавочке, чего уж Вы так про себя?
-
28.08.15 20:14 (ответ для: Bella16)
а,ну да,точно. Нужно во всех ракурсах. Хорошо,что подсказали.И вообщем спасибо,что всё разьясняете.DarlaGebic писал(а): не разнесёт, если на пиццах и колбасах не разнесло, то на кашах и в помине. Сахар, конечно, лучше заменить на мёд для начала, что быы не создавать вам большой стресс и так прийдётся отказыватся от привычного рациона. Сами увидете как быстро вы привыкнете к правильной еде, организм к хорошему привыкает быстро конечно, обращайтесь! всегда рада помочь! Вам еще на заметку, сделайте фото в трёх ракурсах ничего не втягивайте и не отключивайле просто в нормальном ваем повседневном состоянии. И снимите замеры: об.руки, об.груди, об. талии, об. ниже пупка на 2 см., об.бедёр по самым выступающим точкам ягодицы, об.бедрагалифе, об. икр и всё в тетрадочку зафиксировали себе ну и вес само собой. Фото вот как на фото делайте, так лучше всего заметны изменения. -
28.08.15 19:58 (ответ для: ***Slim_Shady***)***Slim_Shady*** писал(а): Ну понятно становится ,откуда мой целлюлит.Колбасы,майонез,сосиски,покупные пиццы и блинчики с шаурмой. Годы г..вноедства даром не прошли А из круп у нас дома только картошка и макароны- Как-то к кашам не приучены. Плов иногда проскальзывает. Ой как тяжело будет. Муж против. Сложнее будет вдвойне. Придётся готовить каждому разное. И полку в холодильнике отвести под мою еду. А я ещё люблю пшенку с тыквой и молоком. И с сахаром. Сахар могу на мед заменить.Пойдёт? Ой,короче,буду пробовать. Настроена очень решительно. Ещё молодая,а фигура у некоторых бабушек на лавочках и то лучше. Буду отписываться. На выходных попрошу мужа меня сфоткать,точнее,мою унылую опу,и начну заниматься,правильно питаться и копить на тренера. Спасибо Вам. Если что,буду к Вам обращаться,можно? А,ещё, если планируем беременность,то это не помешает? Такое питание ,в смысле и тренировки. Питание ведь в принципе,правильное.Каши всякие... А мусор пищевой по-любому вреден.Это понимаю,но вот стойкого отвращения он у меня не вызывает,а надо бы... А на кашах,кстати,меня не разнесет? Извините за словесный понос,просто сумбур такой в голове.И пока вопросов больше,чем ответов.
не разнесёт, если на пиццах и колбасах не разнесло, то на кашах и в помине. Сахар, конечно, лучше заменить на мёд для начала, что быы не создавать вам большой стресс и так прийдётся отказыватся от привычного рациона. Сами увидете как быстро вы привыкнете к правильной еде, организм к хорошему привыкает быстро
конечно, обращайтесь! всегда рада помочь! Вам еще на заметку, сделайте фото в трёх ракурсах ничего не втягивайте и не отключивайле просто в нормальном ваем повседневном состоянии. И снимите замеры: об.руки, об.груди, об. талии, об. ниже пупка на 2 см., об.бедёр по самым выступающим точкам (ягодицы), об.бедра(галифе), об. икр и всё в тетрадочку зафиксировали себе ну и вес само собой. Фото вот как на фото делайте, так лучше всего заметны изменения. -
28.08.15 17:43Если у Вас галифе, то Вы не худая, у Вас “скинни фэт“.
-
28.08.15 17:31 (ответ для: Bella16)
Ну понятно становится ,откуда мой целлюлит.Колбасы,майонез,сосиски,покупные пиццы и блинчики с шаурмой. Годы г..вноедства “даром“ не прошли А из круп у нас дома только картошка и макароны;-) Как-то к кашам не приучены. Плов иногда проскальзывает. Ой как тяжело будет. Муж против. Сложнее будет вдвойне. Придётся готовить каждому разное. И полку в холодильнике отвести под мою еду. А я ещё люблю пшенку с тыквой и молоком. И с сахаром. Сахар могу на мед заменить.Пойдёт? Ой,короче,буду пробовать. Настроена очень решительно. Ещё молодая,а фигура у некоторых бабушек на лавочках и то лучше. Буду отписываться. На выходных попрошу мужа меня сфоткать,точнее,мою унылую опу,и начну заниматься,правильно питаться и копить на тренера. Спасибо Вам. Если что,буду к Вам обращаться,можно?DarlaGebic писал(а): лучше не есть то чего незнаете, творог ешьте 5-9 жирности можно немного сметанки добавлять и фруктов, да каша сейчас это ваше основное и любимое блюдо, а как люди на диетах сидят, не всё сразу даётся легко приучайтесь есть каши, это не так уж и дорого, каши могут быть абсошлтно любые греча, овсянкахлопья овсяные , рис, булргур в общем асолютно все сгодятся. ничего страшного что заносит - вы только учитесь, еще несколько занятий и сможете нормально делать. Заносит не потому что вы неумеете или потому что неправильно делаете, а потому что слабые мышцы-стабилизаторы, вам их нужно прорабатывать, иначе не сможете нормально тренироваться, поверьте у спортсмена с любым опытом могут оказаться слабые стабилизаторы, если он никогда их не прорабатывает. Возьмите в руки какую-то палочку и помагайте, или если есть кому что бы руку вам подавали, мы с девочками именно так и ходили - за ручку, пока сами не научились. и когда поднимаетесь старайтесь не помогать себе руками. Чем сложнее вам выполнять упражнение, тем, поверьте, оно эффективнее. с едой вам сейчас нужно быть очень внимательной, что бы еще больше не похудеть, судя по всему метаболизм у вас очень быстрый. Целлюлит - это в первую очередь пищевой мусор которй мы едим, вся еданепонятного состава и происхождения оседает у нас в виде целлюлите. Поэтому не кушаем того чего незнаем, да и было бы сейчас хорошо кушать каши учим детей, а сами их есть не хотим с мясом, в ягодами, с орехами, на молоке на воде, с мёдом, с яйцом, с кунжутом или джемом - в общем добавляем всё на что хватит вашей фантазии, в пределах разумного само собой опять-таки без мусора едим, никаких майонезов и колбас.
А,ещё, если планируем беременность,то это не помешает? Такое питание ,в смысле и тренировки. Питание ведь в принципе,правильное.Каши всякие... А мусор пищевой по-любому вреден.Это понимаю,но вот стойкого отвращения он у меня не вызывает,а надо бы... А на кашах,кстати,меня не разнесет? Извините за словесный понос,просто сумбур такой в голове.И пока вопросов больше,чем ответов. -
28.08.15 16:14 (ответ для: ***Slim_Shady***)***Slim_Shady*** писал(а): Добрый день!!Извините,что вчера так спонтанно исчезла.Просто надо было мужа кормитьВаше сообщение пришлось скопировать и распечататьОчень много информации полезной.Всё сразу не запомнить. А как мне еду мою посчитать?Например ,утром сегодня я съела яйцо,бутерброд с маслом и кусочек коврижки.Про яйцо понятно.А как посчитать коврижку?Я её сама делала,была бы покупная-можно было бы на этикетке прочитать калории,белки и углеводы.Или лучше вообще тогда не есть то,чей состав не знаешь?Отказываться?А каши какие лучше?А творог можно?Не буду же я только на каше.Знаю,что многие на правильном питании едят куриную грудку и овощи... Про упражнения-выпады проходка-это когда идёшь приседая?а можно просто выпады?А то я попробовала-меня из стороны в сторону качает,капец,я слабая...Немного заваливаюсь.Или это пока так?
лучше не есть то чего незнаете, творог ешьте 5-9% жирности можно немного сметанки добавлять и фруктов, да каша сейчас это ваше основное и любимое блюдо, а как люди на диетах сидят, не всё сразу даётся легко приучайтесь есть каши, это не так уж и дорого, каши могут быть абсошлтно любые греча, овсянка(хлопья овсяные ), рис, булргур в общем асолютно все сгодятся.
ничего страшного что заносит - вы только учитесь, еще несколько занятий и сможете нормально делать. Заносит не потому что вы неумеете или потому что неправильно делаете, а потому что слабые мышцы-стабилизаторы, вам их нужно прорабатывать, иначе не сможете нормально тренироваться, поверьте у спортсмена с любым опытом могут оказаться слабые стабилизаторы, если он никогда их не прорабатывает. Возьмите в руки какую-то палочку и помагайте, или если есть кому что бы руку вам подавали, мы с девочками именно так и ходили - за ручку, пока сами не научились. и когда поднимаетесь старайтесь не помогать себе руками. Чем сложнее вам выполнять упражнение, тем, поверьте, оно эффективнее.
с едой вам сейчас нужно быть очень внимательной, что бы еще больше не похудеть, судя по всему метаболизм у вас очень быстрый. Целлюлит - это в первую очередь пищевой мусор которй мы едим, вся еданепонятного состава и происхождения оседает у нас в виде целлюлите. Поэтому не кушаем того чего незнаем, да и было бы сейчас хорошо кушать каши (учим детей, а сами их есть не хотим ) с мясом, в ягодами, с орехами, на молоке на воде, с мёдом, с яйцом, с кунжутом или джемом - в общем добавляем всё на что хватит вашей фантазии, в пределах разумного само собой (опять-таки без мусора едим, никаких майонезов и колбас). -
28.08.15 13:43 (ответ для: Bella16)
Добрый день!!Извините,что вчера так спонтанно исчезла.Просто надо было мужа кормить)Ваше сообщение пришлось скопировать и распечатать))))Очень много информации полезной.Всё сразу не запомнить.DarlaGebic писал(а): сколько каллорий вы сейчас едите? попробуйте подсчитать Приемов пищи у вас должно быть около 5, и вплоть до последнего приема можете кушать каши, в первый прием 100 грамм каши, и во все последующие по 50 напримерполучится даже около 300 грамм каши, но вы вряд ли столько осилите. Попробуйте посмотреть обучающие видео с приседаниями и выпады, выпадов есть огромное колличество, я бы вам порекомендовала выпады-проходка, и приседания класические до угла 90градусов бедро с голенью образуют угол 90 градусов, для спины базовое упражнения - это подтягивания, но сделать вы их сможете если будет кому вас подкидывать вверх. От собственного веса мышцы не ростут, поэтому было бы хорошо после того как научитесь технически правильно выполнять все упражнения подключать хоть какой-то вес, в руки брать 5-литровую баклашку с водой и делать выпады и т.д., но только после того как мышцы-стабилизаторы укрепятся и вас перестанет носить из стороны в сторону. насчет выпадов по 10 повторений на каждую ногу итого 20 шагов: присаживайтесь глубокодля этого нужно сделать широкий шаг и как опуститесь в самую нижнюю точку,колено передней ноги не должно выходить за носок. приседания: смотрите в интернете класические приседания и повторяетепятки не отрываются от пола, взгляд прямо перед собой немного вверх, руки скрестили на груди, поясница ровная и начинаете движение с отведения таза назад, тоесть стараетесь отвести таз как можно дальше, колени не выходят за носки и не сводите в центр, колени смотрят по направлению носков постановку ног выбираете себе комфортную для вас,что бы вы смогли присесть и при этом выполняли всё вышеперечисленно. сперва приседайте на колличество, старайтесь чувствовать ягодицы, начали ягодицы гореть сделайте еще 5 раз и достаточно. Как научитесь правильно приседать начинайте усложнять и берите какой-то вес и тогда колличество повторений можно будет свести к 12-15. Каждое повторение должно быть в среднем темпе, в верхней и в нижней точке вы должны зафиксироватьсябуквально 1-1.5 секунды тоесть не нужно начинать приседать со скоростью звука как будто нам сейчас нужно установить новый мировой рекорд. Всё должно быть подконтрольно.отдых между повторениями 1.5-2 минуты - не больше, отдых между упражнениями 4 минуты. сделали приседания 4 подхода по 15 повторений, затем делайте выпады 4 подхода по 10 повторенийна каждую ногу. так е можно сделать отжимание с коленей 4 подхода на 12-15 повторений. всё теже 1.5 минуты отдыха между подходами.
А как мне еду мою посчитать?Например ,утром сегодня я съела яйцо,бутерброд с маслом и кусочек коврижки.Про яйцо понятно.А как посчитать коврижку?Я её сама делала,была бы покупная-можно было бы на этикетке прочитать калории,белки и углеводы.Или лучше вообще тогда не есть то,чей состав не знаешь?Отказываться?А каши какие лучше?А творог можно?Не буду же я только на каше.Знаю,что многие на правильном питании едят куриную грудку и овощи...
Про упражнения-выпады проходка-это когда идёшь приседая?а можно просто выпады?А то я попробовала-меня из стороны в сторону качает,капец,я слабая...Немного заваливаюсь.Или это пока так? -
28.08.15 07:25 (ответ для: Бубука))))
ахаха,я тоже посмотрела,хорошее видео))Но никогда бы не подумала что это женщина..Кареглазая тигра писал(а): Этот темненький мужчина и есть Анна Куркуринано не бойтесь ее внешности -
27.08.15 21:58 (ответ для: ***Slim_Shady***)***Slim_Shady*** писал(а): Я про тренера и сама понимаю. Просто пока удовольствие дорогое. И как бы не нарваться на того,кто просто выкачивает деньги. А все тренеры которые в клубе могут помочь поставить технику,да? Клуб где я была,неплохой вроде по отзывам.Как найти своего.Там их несколько. Как присмотреться?
посмотрите как себя тренера ведут с подопечными, тренер должен быть всегда рядом с подопечным, контроллировать каждое движение, иногда даже приходится напоминать пить воду. Пообщайтесь с девочками кто тренируется у тренеров, скажите что приглядываетесь к тренерам, иногда даже спрашивать не нужно они сами в раздевалке обгадят и расскажут как любят тренера если тренеровка убийственно прошла -
27.08.15 21:52 (ответ для: ***Slim_Shady***)***Slim_Shady*** писал(а): А сколько калорий надо в день без тренировок и в день занятий? 172-53 кг. А 250 гр каши разбить на несколько приёмов или за раз? На тренера пока придётся копить,тем более на 10 занятий подряд. А пока чем тело разогнать? Чтоб не совсем вялым г..ном прийти к тренеру.Сорри за французский. На фото Вы здОрово выглядите!
сколько каллорий вы сейчас едите? (попробуйте подсчитать)
Приемов пищи у вас должно быть около 5, и вплоть до последнего приема можете кушать каши, в первый прием 100 грамм каши, и во все последующие по 50 например(получится даже около 300 грамм каши, но вы вряд ли столько осилите).
Попробуйте посмотреть обучающие видео с приседаниями и выпады, выпадов есть огромное колличество, я бы вам порекомендовала выпады-проходка, и приседания класические до угла 90градусов (бедро с голенью образуют угол 90 градусов), для спины базовое упражнения - это подтягивания, но сделать вы их сможете если будет кому вас подкидывать вверх. От собственного веса мышцы не ростут, поэтому было бы хорошо после того как научитесь технически правильно выполнять все упражнения подключать хоть какой-то вес, в руки брать 5-литровую баклашку с водой и делать выпады и т.д., но только после того как мышцы-стабилизаторы укрепятся и вас перестанет носить из стороны в сторону.
насчет выпадов по 10 повторений на каждую ногу итого 20 шагов: присаживайтесь глубоко(для этого нужно сделать широкий шаг и как опуститесь в самую нижнюю точку,колено передней ноги не должно выходить за носок.
приседания: смотрите в интернете класические приседания и повторяете(пятки не отрываются от пола, взгляд прямо перед собой немного вверх, руки скрестили на груди, поясница ровная и начинаете движение с отведения таза назад, тоесть стараетесь отвести таз как можно дальше, колени не выходят за носки и не сводите в центр, колени смотрят по направлению носков) постановку ног выбираете себе комфортную для вас,что бы вы смогли присесть и при этом выполняли всё вышеперечисленно. сперва приседайте на колличество, старайтесь чувствовать ягодицы, начали ягодицы гореть сделайте еще 5 раз и достаточно. Как научитесь правильно приседать начинайте усложнять и берите какой-то вес и тогда колличество повторений можно будет свести к 12-15.
Каждое повторение должно быть в среднем темпе, в верхней и в нижней точке вы должны зафиксироваться(буквально 1-1.5 секунды) тоесть не нужно начинать приседать со скоростью звука как будто нам сейчас нужно установить новый мировой рекорд. Всё должно быть подконтрольно.отдых между повторениями 1.5-2 минуты - не больше, отдых между упражнениями 4 минуты. сделали приседания 4 подхода по 15 повторений, затем делайте выпады 4 подхода по 10 повторений(на каждую ногу).
так е можно сделать отжимание с коленей 4 подхода на 12-15 повторений. всё теже 1.5 минуты отдыха между подходами. -
27.08.15 21:40 (ответ для: ***Slim_Shady***)
Я тоже, когда на нее наткнулась не поняла Но все нравиться и советы она хорошие дает, есть видео с антицеллюлитным массажем с ней же, тоже нравиться.***Slim_Shady*** писал(а): Я в ауте- Опять смотрю. Прикол. Вам спасибо.
- вы бы развелись, если бы узнали, что ваш муж бесплодный?»
- спустя недели 2 после знакомства предложил интим! я сказала, что рано. уже никуда не приглашает и не ухаживает.»
- биарриц. нравится что-нибудь?»
- как вам актёр?»
- вам нравится ездить в поездах? какую полку больше любите: верхнюю или нижнюю?»
- нравится берет? стильно? купили бы?»
- как долго у вас живут капроновые носки? задолбалась покупать новые, постоянно быстро рвутся!»
- неприятные коллеги на работе! как вы с такими общаетесь?»
- хочешь чтобы он относился к тебе серьёзно - не спи с ним, выжидай! сначала влюби его в себя, общаясь с ним, не занимаясь»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- вы еду с собой носите на работу? или покупаете, заказываете?»
- балую себя витаминками.»
- у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет пользоваться вниманием мужчин, спросом?»
- девушки, кто за рулём? как давно уже? какая у вас марка машины?»
- зачем красивые девушки выходят за небогатых парней? можно выбрать красивого и богатого, зачем она делает такой выбор?»
- хочу на свадьбе чувствовать легкость, а не потеть в пышной юбке и корсете в стразах! какие туфли подойдут?»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- стала напрягаться на улице без машины! то бабки у подъезда. то алкаши. пока иду, чувствую себя не в своей среде.»
- как проверить онлайн турфирму? бронь тура и оплата. нет возможности лично это сделать.»
- хочу заказать футболку, но не знаю какую из этих выбрать. вам какая больше понравилась?»
- вам часто попадаются меркантильные мужчины? хотят въехать ко мне на жилплощадь! замучилась уже отшивать таких.»
- вы сравниваете себя с другими девушками по внешности, успехам, деньгам, мужьям? в чью пользу обычно?»
- кто работает удалённо, какие плюсы и минусы? в какой организации?»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- выбираю себе сумочку! что в тренде и красиво? кроме всяких пинко и гесс.»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- у вас были навязчивые поклонники, которые вас усиленно добивались? что делали они?»
- аферист что ли?! полоумный мужик пишет беспрерывно, что скучает и очень хочет меня увидеть! где он взял мой профиль?»
- женатый приглашает в гости! женат несколько месяцев, жена моложе меня. что мужикам не хватает, что они сразу гуляют?»
- какая модель телефона у вас?»
- есть ли такие ароматы, от которых вам дурно до тошноты?»
- как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета!»
- у вас бывает, что вы за кем-то повторяете? увидите интересную фотку и фоткаетесь так же, хочется стрижку, как у кого-то?»
- не слишком ли много мужчины на себя берут?! считают, что женщины должны лишь стоять у плиты и рожать без права выбора!»
- хочу вернуться к тренировкам, но не уверена насчет предыдущего тренера. не так сильно она меня гоняла.»
- есть ли косвенные признаки, определяющие насколько упругая грудь? или пока не увидишь, гадать бесполезно?»
- у вас есть любимый типаж женщин и мужчин?»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- стала жутко бояться раннего климакса. постоянно выискиваю у себя симптомы. у одной девушки в 29 уже все!»
- часто вам такие попадаются? переписка была на лайте, но как только начали договариваться конкретно о встрече, замолчал!»
- жалко её, столько были вместе, а тут - новая девушка и ребенок! такие как она кому то интересны? пресная, тихая, скучная»
- 35-летняя кушает детское питание - детские пюрешки, соки, каши. осуждали бы ее?»
- это слишком сексуальное фото?»
- мужчины, побывавшие в браке, где вас не любила женщина, как это проявлялось? женщины, почему вышли за того, кого не»
- на какие вопросы вы никогда не станете отвечать?»
- психолог спросила, удобно ли мне в 12? я ей сказала что мне любой день подходит. она прочитала и молчит. почему молчит?»
- когда самая теплая температура воды в финском заливе?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +760 |