Помогите составить программу тренировок в спортзале с усилием на ноги и ягодицы.
Сам вопрос в теме. Занятия понедельник, среда, пятница
автор: Berry_15g, 20.08.15 22:10
просмотры: +4777, комментарии: +34
все темы | главная |
-
01.09.15 14:52 (ответ для: Berry_15g)а как вес набираете? что в первую очередь полнеет?
-
01.09.15 14:37 (ответ для: Berry_15g)но это лучше очно смотреть и пробовать, а к тренеру нет возможности обратиться?
-
01.09.15 14:36 (ответ для: Berry_15g)а ноги как выглядят: визуально тяжело смотрятся щиколотки, голени? если тяжело, то думаю, что имеет место быть часы+груша
упражнения на ноги как раз могут разбабахать нижнюю часть
верх надо больше тренировать, чтоб сбалансировать фигуру, а низ многоповторка с небольшими весами -
01.09.15 14:27 (ответ для: Pusek2009)Не измеряла, к сожалению
86-59-95 -
26.08.15 14:08и размеры грудь-талия-бедра
-
26.08.15 14:07 (ответ для: Berry_15g)а плечи узкие?
-
26.08.15 13:39 (ответ для: Pusek2009)У меня все как у песочных часов, только груди нет, пусть и большая жопа.
-
25.08.15 15:22 (ответ для: Berry_15g)если действительно часы, то надо и верх и низ тренировать, если только низ. то получается не очень пропорциональное сложение - у меня примеры перед глазами ходят. ИМХО это некрасиво.
допустим один день круговая треня на все тело, один день - верх, один день -низ
круговая можно вполне оставить плиометрику и изометрические упражнения
верх - тяги, жимы гантелей, обратные отжимания, разводки гантелей и опять же в конце трени планка и пресс
низ - жим ногами, захаживания на скамью с гантелями, румынская тяга со штангой, сгибания, махи, боковые отведения ног, выпады и т.п.
я пишу исходя из собственного опыта. я точно песочные часы и мои тренировки выглядят примерно так. подходы, повторы и веса - это индивидуально подбирается. -
25.08.15 12:29 (ответ для: Pusek2009)Занимаюсь три года дома+бег. Песочные часы, 165/48
-
24.08.15 10:19 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
ну я вам ничего против не могу сказать,вы молодец что занимаетесь целых полтора года и поднимаете о боже целых 30 кг невероятный вес мне за 20 лет такого не поднять .Вот только мне интерессно где это я писала про чистые мыщцы,и вы наверное феномен фитнеса накачали себе попу,не накачав себе ноги,наверное одной задницей штангу поднимаетеЮная Лань писал(а): Как лично я накачала попу, без заметной накачки ног, и продолжаю качать, я написала в первом сообщении, автору.На спину, пресс и боковые мышцы, у меня другие упражнения.Конечно я понимаю, что мне с моими полутора годами тренировок и рабочим весом в среднем 30 кг, тяжеловато тягаться с гуру силовых тренировок, которая занимается уже 5!месяцев, поднимает целых 20 кг!, и считает что можно накачать чистые мышцы без жировой ткани.Поэтому простите мне,пожалуйста, мою дерзость, что спорить посмела -
24.08.15 10:02вам бы надо к тренеру обращаться
так как типы фигур разные, соответственно по-разному и тренироваться надо
а у вас нет никакой информации о стаже тренировок, типе фигуры, рост, вес, возраст
таким образом как вы хотите себе программу тренировок и в интернете аппендицит можно лечить -
24.08.15 09:26 (ответ для: вишня в сахаре)Как лично я накачала попу, без заметной накачки ног, и продолжаю качать, я написала в первом сообщении, автору.На спину, пресс и боковые мышцы, у меня другие упражнения.Конечно я понимаю, что мне с моими полутора годами тренировок и рабочим весом в среднем 30 кг, тяжеловато тягаться с гуру силовых тренировок, которая занимается уже 5!месяцев, поднимает целых 20 кг!, и считает что можно накачать чистые мышцы без жировой ткани.Поэтому простите мне,пожалуйста, мою дерзость, что спорить посмела
- можно ли установить консультант на домашний компьютер или он используется только для корпоративных нужд?»
- начали с парнем общаться, он долго не отвечает на сообщения, по 3 часа меня морочит! это пикаперские штуки?»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- парень изменил до свадьбы! как поступить?»
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?»
- я всех раздражаю, даже тех, кому я ничего не сделала! в чем может быть причина?»
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции правильно. а я не уточнила как это. как думаете?»
- как лучше вести себя в женском коллективе? давать культурно отпор, если чувствуешь, что сильно напирают»
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что делать с таким?»
- как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине? при этом она тоже работает!»
- за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали о таком мужчине?»
- какое платье вам больше нравится?»
- это глупый вопрос? покупатель спрашивает насчет сумки: она из некурящей квартиры?»
- работаю в магазине, постоянно бью товар! директор сказала при покупателях: кто виноват, что у тебя руки из одного места!»
- чем убрать тёмные пятна под глазами? есть ли процедура эффективная у косметолога? кубики льда не подходят.»
- переживаю что так и останусь одна! мне 25 лет, боюсь, что не смогу найти достойного человека для создания семьи.»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- почему мужчинам так нравится этот типаж? я люблю щекастых и губастых, с маленьким носиком.»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы вы иметь свой бизнес?»
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение к себе?»
- как настроиться на операцию? врач в подробностях рассказала, как будет проходить, и я больше стала бояться!»
- как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает! сестра считает, что выкание не прибавляет уважения!»
- давали ли вам повышение на работе? проходите курсы повышения квалификации или не считаете нужным?»
- у вас выявляли заболевания, которые протекали бессимптомно? в каких областях? как выяснили? спустя какое время?»
- чем лечите простуду без температуры? из симптомов все по классике: заложен нос, сухой кашель, немного болит горло.»
- у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете?»
- при мне заказала только себе бургер! и сегодня опять звонит и спрашивает могу ли я с ребёнком её посидеть! я отказалась.»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- оцените такую фигуру. так вам? что за тип фигуры? можно такую назвать идеальной?»
- сейчас мужика встретить с цветами это нонсенс! на свидания приходят без цветов, в лучшем случае с пивом в жестяной»
- на меня засматриваются мужчины на улице! проходила мимо иномарки, водитель сказал: ты четкая! неужели я настолько хорошо»
- вам нравятся такие ремни?»
- можно ли думать после двух разводов, что проблема во мне? в первом браке я ушла от мужа, второй муж сам подал на развод»
- я жирная, с пузом, 2 подбородками и ляшками. люблю когда на свиданиях кормят. какому мужчине такое понравится?»
- если бы незнакомый мужчина на празднике попросил его сфотографироват как бы вы поступили? мне стало не по себе.»
- вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная.»
- хвастаюсь первым цветением любимой герани»
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у кого выше либидо: молодых или зрелых?»
- как ускорить медленных девушек? некоторым нужно несколько месяцев, чтобы согласиться на близость!»
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу?»
- вам попадались женские джинсы с ширинкой похожей на мужскую? хорошо сидят, ткань красивая, но ширинка не женская!»
- кто из современных певиц вам нравится по голосу и внешне? мне зиверт нравится, голос у нее классный и красивая.»
- заблокировала мать первый раз в жизни! матери позвонила и сказала чтобы она мне больше никогда в жизни не звонила.»
- как вам это платье? как фасон, расцветка?»
- как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест?»
- узнали кто это?»
- как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я редко очень, даже летом. а вы?»
- вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку? можете спокойно жить на чужие деньги?»
- фото как вам?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |