кто качал ноги-попу (увеличение мышечной массы)? подскажите питание перед и после тренировки!
Девочки, кто качал ноги-попу (увеличение мышечной массы), подскажите питание перед и после тренировки? И обязательно ли питаться после? Кому не сложно напишите примерное меню вообще на весь день.
автор: Kendrashok, 04.08.15 11:53
просмотры: +3270, комментарии: +4
все темы | главная |
-
29.09.15 02:32Я только начинаю качать. Утром ем немного овсянки, яйцо всмятку и половинку банана. Потом перекус яблоко, финики, кефир или что то подобное, нежирное. В обед мясо какое-нибудь желательно на пару, или запеченое, все кроме свинины плюс гарнир - гречка, рис, рисовая лапша, или салат овощной...Потом часа в 4 опять перекус, тоже что.нибудь полезное. И вечером, часов в 7 ужин: овощи, блюда из творога, сырники или запеканку, в общем что-нибудь полезное и легкое. Белок в принципе не возбраняется в любом виде в любое время. Утром и вечером пью по чайной ложечке льняного масла. Им же заправляю салаты. До и после тренировки минут за сорок не ем. Так питаться совсем не сложно. Раз в неделю или две делаю себе день отдохновения ем то, в чем себе отказывала.
-
31.08.15 22:24Я тоже новичок в зале- хожу всего месяц. какие упражнения делаете и по сколько подходов? я делаю штангу в смите с 30 кг , приседы в гаке и становую. не знаю выпады делать или нет?
-
31.08.15 21:49Если на массу хотите идти, то есть надо 3 гр углеводов на 1 кг веса. Естественно, углеводы не быстрые. Белок 2-2,5 гр на кг.
Ну и веса нормальные брать. Нормальные-это от 30 кг и больше (присед, становая и тд). На разминку 20 кг, дальше 30*10, 35*10, 40*10 и тд. Это в случае, если не новичок в зале.
Перед и после трени бца, после трени сразу банан можно съесть и протеиновый коктейль, не позже, чем через час поесть) -
05.08.15 02:26я, например, сразу после тренировки делаю себе специальный коктейль “восстановление силы“ его как раз надо пить в течение получаса, как закончил силовую, там аминокислоты, белки и т.д., да, лучше сразу что-то аналогичное есть хотя бы в течение часа - чтобы мышцы не горели
-
04.08.15 12:44Сейчас меня закидают тапками но не могу не высказаться. Человек который не в состоянии составить себе меню не сможет опу накачать в силуу своей лени. Сейчас информации валом и найти не проблема.
А если по теме 1.5-2г белка на кг. Жиров 1г на кг. Углеводы в зависимости от обмена веществ подбираются индивидуально кому то 2г на кг нормально а кому то и 8 нормально
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это мужчине? я промолчала и жалею»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- какая кредитная карта наиболее выгодна?»
- какая у вас любимая тушь? посоветуйте для объёма. свои ресницы тонкие с загибом, длинные.»
- подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать насколько вы ценны?»
- как отпустить и забыть человека, которого очень сильно любишь? как перестать думать и вспоминать о нем?»
- вы заплетаете волосы? делаете разные прически? накручиваете? или всегда одна и та же прическа?»
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими кремами-маслами пользуетесь? как часто?»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку? можете спокойно жить на чужие деньги?»
- какой у вас любимый город в россии?»
- что для вас является насилием над личностью? это типа, когда любое надо, вместо я хочу?»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?»
- неприятные коллеги на работе! как вы с такими общаетесь?»
- сходила на свидание с мужчиной. сам одет в бренды: я не ношу одну вещь 2 раза в неделю! меня это пугает.»
- при каких условиях вы бы смогли навсегда отказаться от интима? если исчезнет вся контрацепция, то откажетесь?»
- не общаемся, не вижу с ним счастливого будущего. но без него плохо. ежедневно мысли о нём, сны! когда меня отпустит?»
- покупали ли вы когда-нибудь себе цветы?»
- вы с сз ходили со всеми подряд на свидание? ну более-менее симпатичными. просто, кто нравится, оказываются неадекватами!»
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только полным именем! причина в отношении ко мне?»
- почему все так удивляются, когда не пьешь алкоголь? сталкиваюсь с вопросами: а как это ты не пьешь? а как ты отдыхаешь?»
- это безвкусица! вместо комплимента мужчина такое написал мне. а как бы вы на это отреагировали?»
- считаете её красивой?»
- кто переезжал в другой город - много одежды выбросили?»
- если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь не вариант?»
- мужчина после любого недопонимания общается холодно или пропадает! он абьюзер, нарцисс?»
- хочется попробовать удлиненную чёлку, но образы без чёлки нравятся больше. плюс она будет потом долго расти»
- вы встречали мужчин, которые жалеют, что у них нет детей? я встречала, у одного сейчас ребенку год.»
- постоянно приходится напоминать арендатору об оплате! что-то сказал невнятное и бросил трубку. как с ним поступить?»
- а у вас есть придурь? у меня да, я полжизни гналась за любовью, разбрасывалась деньгами. я могу наорать, потом помочь.»
- верите в психосоматику болезней? болезнь говорит о человеке как личности, его слабостях?»
- кто замужем и имеет детей хотите ли вы обратно в беззаботные годы? никакой бытовухи, свидания под луной»
- чем думают девушки, когда выходят замуж за безработного?»
- учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот занимаемся.»
- с ним я стала более плаксивой и сентиментальной он играет на моих эмоциях! наговорила глупостей, потом ходила за ним.»
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- мужик приложил карточку, а там недостаточно средств. как бы вы поступили на месте девушки? накормили этого тарелочника?»
- вы дружите семьями? как находите общий язык? не получается дружить с друзьями мужа: хотят, чтобы было всё как им удобно!»
- как вы определяете, что человек ваш и возникла химия? у меня - если наступило возбуждение при взгляде на нее.»
- если загадать желание в полнолуние, оно сбудется. был такой опыт?»
- вам нравятся такие стулья? дома у вас такие стоят?»
- лучшее пробуждение»
- это глупый вопрос? покупатель спрашивает насчет сумки: она из некурящей квартиры?»
- просижу я до 60 лет со своей нежностью, платьями и пирожками! парням нравятся девушки, которые сильнее мужчин!»
- рано ли идти за тестом? кололо внизу живота, на следующее утро тянуло. овуляция была примерно 7 дней назад.»
- назначила консультацию с врачом и с меня взяли деньги. позвонила, чтобы отменить и мне сказали, что деньги не вернут!»
- есть такие люди, которым необходимо унижать других! откуда такая потребность? что им надо?»
- как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест?»
- что делать, если хочется ухаживаний, внимания и интереса, а я фрик с лишним весом и великой придурью?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +240 |