конечно будет, но не сразу, у вас тип фигуры такой, что талии нет, её только сушить, но если я вам сейчас даи сушку - прощай попа и талии снова не будет, значит надо сделать попу и ноги, чтобы, когда вы высушились, была талия, процесс это сложный
итак , начнем с тренировки низа
прыгаем из приседа вверх 10 минут и потом это:
ещё 10 минут прягаем
(пока даю без ленты, так как мне что-то подсказывает, что утяжелители вы купите быстрее)
-----
бег - бежать надо до того момента, когда ваша спина и вспотеют и легинсы нагнут прилипать к заднице
---
верх, выходит на улицу бежим 10 минут, потом находит низкий турник и качаем нижний пресс - потом делаем стойку, как на отжимания и стоим так минуту, отдых 30 секнду и пресс, потом стойка и там по 4 стойки и 4 пресса,
потом обычные отжимания по 10 раз 4 подхода, берем бутылку или гантелю
двумя руками, руки вверх и заводим ща голову до 90 градусного угла - 20 раз , 4 подхода
всё, ползем домой
о питании - 6 раз в день , никаких но, никаких - я забыла, объем: ваш кулак

Вздутия бывают, и проблемки с...кхм...выводом продуктов тоже . Еще и иногда отекаю...

Про утяжелители для ног совсем не думала, и действительно отличная идея, спасибо! Если есть время, распишите, пожалуйста, тренировку, или дайте ссылочку. Я уже насобирала в закладки много разных тренировок, и почему-то ни одной именно с утяжелителями нет. По поводу графика - это получается бегать всего раз в неделю? Будет ли какой-то эффект?
По питанию почти так и соблюдаю, курица часто, 2 раза в неделю рыба, 1 раз говядина или свинина. Овощи - моя любовь, сейчас ловлю момент и наедаюсь кабачками. Из фруктов яблоки каждый день, а сейчас в сезон конечно буду грешить с персиками и абрикосами. Только я еще кашу по утрам ем (чередуя с омлетом) и на гарнир часто делаю гречку или другую крупу (белый рис редко).

кстати ещё такой вопрос, вздутия беспокоят?

ох, простите, что сейчас напишу, но чтобы расшириться, ам так впахивать надо, что вы просто не выдержите, единственное не делайте в зале 2 вещи : не качайте боковой прес и не качайте грудь, остальное - делай не хочу, я год в зале и всё ещё не выгляжу, как тяжело-атлет и я в приседе работаю с весом в 60 кило, что мало ещё, чтобы сделать побольше,
зал я советую потому, что там часто есть машина смита, которая для тех, кто не умеет приседать лучше, так как там проще (а без техники, это глупая потеря времени и здоровья делать обычный присед), вообще я вам бы посоветовала, если что-то покупать, но утяжелители на ноги и ленту эластичную спортивную для ног , так как с гантелями вы всё равно скорее всего делаете не по технике, а с утяжелителями на ногах вы становитесь на червереньки и согнутую ногу под углом 90 градусом подниматете вверх, когда начнет гореть - делаете ещё 3 раза и меняете ногу, ленту одеваем на ноги, уходит в полуприсед и не вставая шаги в сторону (лево, право), дальше - бегать вам надо в дни, когда вы не занимаетесь с утяжелителями, делаем так
1 треня с утяжелением, могу расписать всё, что надо делать - если интересно
день отдыха
бег
день отдыха
руки и верх тренируем
отдыз
и по кругу пошли
дальше, если вы накачаете прес, то да, талия станет больше, потому, что у вас жир, в тренировках есть время на массе, когда вы качаетесь и не худеете, а есть сушка, когда вы скидываете, накачаться худой и не жрущей ничего девушке - невозможно, надо кушать , осбенно белка много, полюби курицу, яцца, рыбу и овощи с фруктами

Спасибо, я знаю, что нужен зал, но где-то ниже уже описывала ситуацию с тренерами и залами в моем городке . Я приседаю, делаю выпады, пока без утяжелений. Сейчас ногу растянула сильно, пройдет - хочу попробовать с полторашками приседать . Как думаете, поможет? Или нужно прям гантели тяжелые приобрести? Боюсь расшириться еще больше.

а я вам дам другой совет, вам НУЖЕН зал, присед ваш друг и мама родная

Огурцы-вещь!!! Сегодня наконец-то полкило минусом))) А то 2 недели вес стоял и даже плюсовался (лето-шашлыки, чтоб их)

Правильно, я тоже ем после шести потому что так же как и вы ложусь поздно, орурцы вообще спасение и наелась и почистилась

Да, ем Я просто ложусь около 12, поэтому не есть 6 часов это для меня тяжко((( Ужинаю часов в 8. Сегодня на огурцах посидела день (целое ведро с дачи, не пропадать же)) Завтра посмотрю результат . А на следующей неделе устрою молокочай!

А на молокочае посидите, у меня за день 1.5 кг уходило, классная штука, и сытная, есть вообще неохота а вы после 18:00 едите?

Спасибо Решила после ДР конкретно на ПП перейти, к НГ хочу 55-53, сейчас стараюсь вечером легкий ужин в виде творога с зеленью или салата с обезжиренным сыром, наесть кг легко, а вот скидывать конечно ого го как трудно