Мне 27, вес 86 кг, рост 170 см. лучшие годы прожила в жирненьком тельце. решила, хватит! худею!
Всем привет! Мне 27, вес 86 кг, рост 170. Решила хватит! До 30 совсем близко, а лучшие годы прожила в жирненьком тельце. Мой тип фигуры яблоко, я СОВСЕМ НЕ ОТНОШУСЬ к девушкам, которым хоть как-то идет полнота, т.к. весь ЖИР откладывается в подбородки, руки, спину и живот (((. У меня есть любящий и любимый муж, близкие друзья, но я все равно чувствую себя некомфортно. Лишний вес незримо “взращивает“ комплексы. И где-то хочется меньше появляться на публике, боишься в полную силу реализовываться в профессиональном плане. Иногда начинаешься злиться на весь мир, хотя он совершенно ни причем. Мне не трудно правильно питаться и заниматься спортом, я почему-то частно бросаю все. Например, почти год придерживалась правильного режима, сбросила 12 кг, и набрала их за 2-3 месяца (вернулась к прежнему режиму). Надеюсь в этот раз довести дело до конца... нет... не надеюсь...просто знаю!!! И теперь у меня есть вы!! )) Кому интересно, присоединяйтесь. Буду рада! Перепробовала все на свете (кроме хирургии), выделила что мне походит.
1) Никаких долгих голодовок и ккал менее 1200 ккал, убила свой обмен, вам такого не желаю;
2) БЖУ, Углеводы 50%, жиры 30%, белки 20%. Проценты указала от суточной нормы ккал. На период снижения веса можно жиры уменьшить до 15%, увеличить белок.
3) НЕТ сахару, и все что его содержит. НЕТ муке и мучным изделиям. НЕТ картофелю, белому рису. На период снижения веса не злоупотреблять морковью, свеклой, виноградом, бананами. И фрукты лучше кушать до 18, а ужин сделать преимущественно белковым.
4)Кушать 5-6 раз, чтобы “разогнать“ обмен веществ.
5)Спорт. Я люблю бег (тренировка 1-1,5 часа, но не менее 40 минут, пульс max 130-150. Начинала с ходьбы, так что можно час ходить ).
6) 2 литра воды
7)На период сброса веса, пью витамины.
8) Контрастный душ, самомассаж.
9)Лучше без алкоголя. Как исключение бокал красного сухого вина во время еды.
Вроде ничего не забыла. Еще 1,5 года не ела мясо (мне так легче не есть колбасу и беляши), но теперь опять ем, думаю вернуться в “веганы“, чтобы было меньше срывов на колбаску и т.д. Я не сладкоежка, моя тема колбаса, макароны и сыры. Поэтому мне подходит.
Сразу скажу я не доктор, не тренер, поэтому у всех все индивидуально. Просто хочу поделиться своим опытом, скопленной информации.
Вдохновляющая литература!
Понравилась книга Камерон Диаз “Тело“. 10 баллов за легкость восприятия.
Книги Ковалькова, мне было скучно их читать, однако, нравится методика, на нее и буду опираться при сбросе веса, а потом уйду в ПП. Сразу не на ПП, потому что мне не совсем подходит, мне тяжело контролировать размер порции, перебарщиваю с углеводами (каши) и медленнее худею.
Книги Дюкана. Я не смогла просидеть 1 этап, не могу на одном мясе, люблю овощи. И разрешаются продукты на заменителях, например пепси лайт, считаю, это в любом случае вредно, хоть и 0 ккал. Однако, есть у Дюкана интересные рецепты, так что можно поэкспериментировать.
Книга Джиллиан Маккейт “Ты-то, что ты ешь“. Не все что описывает автор легко найти в магазине, но книга яркая и познавательная.
Если вы читали интересные книги про здоровье, напишите, пжт, будет интересно прочесть.
Ну что, начнем становиться стройными и красивыми !!! Не обещаю, что это легко, просто нужно выработать привычку, через месяц начнем привыкать такому питанию, а через 2 месяца привыкнем к ежедневным тренировкам.
Я готова!!!))))
все темы | главная |
-
01.07.15 09:27 (ответ для: _Niki_)привет!!! я сегодня не взвешивалась!
на завтрак творог и бутер с мясом
на обед ленивые голубцы
на ужин окрошка будет!
сегодня весь обед ходила 50 мин примерно! -
01.07.15 08:22картошку оставьте, это полезный низкокалорийный продукт если без масла готовить.
а вот орехи на похудении не понимаю - в них всех калорийность под 600ккал. -
01.07.15 07:53 (ответ для: _Niki_)Привет, у меня отвес всего 200 грамм, грешу на соевый соус которым приправляла креветки на ужин(очень соленый), на завтрак была овсянка с отрубями и орехами, на обед филе куриное и овощи. Ужин пока не придумала) В перекус кефир.
-
01.07.15 07:04Всем привет! Как ваши дела? Первый день, как и планировала был разгрузочным, и легкий бег 40 мин., ушло 2 кг, но это больше вода, и она может вернуться, но все равно приятно . Второй день, была в разъездах, и не успела перетренироваться. На завтрак кофе, творожок, отруби и кедровые орешки. Два перекуса по яблоку. В обед пришлось кушать в кафе, поэтому капрезе и кофе без молока и сахара (я фанат кофе, надо учиться ограничивать себя). Ужин провела в машине, все что удалось перекусить фисташки и вода. Приехала домой и выпила бокал красного сухого и где-то 30 г. легкого сыра (ну как легкого, 17%). День получился так себе, но все равно ушло еще 0,5 кг. Сегодня третий день, с правильным питанием и тренировкой! Всем удачи и отличного настроения!!!!!!!!
-
30.06.15 16:19 (ответ для: _Niki_)
ограничения - путь к срывам. жиры и при похудении занижать ни к чему._Niki_ писал(а): Чтобы жирок уходил. Опять же говорю, все индивидуально. У меня сидячая работа, передвигаюсь на авто. За день 1500-3000 шагов, хотя рекомендуемая норма от 10 000 шагов, это примерно тренировка от 40 минут легкой пробежки. Я без спорта практически не худею, проверенно. А про пп, не знаю, может кто-то может есть по чуть чуть любую еду и не набирать, я нет. Поэтому ориентирую, что должна так прожить всю жизнь. Конечно есть исключения, праздники, поездки в отпуске... но в целом, 80 хочу посветить пп. Мне уже надоел эффект качель, поэтому со мной только так, хотя можно сказать проще, я просто обжорка и люблю вкусно поесть, поэтому без ограничений мне никуда. -
30.06.15 09:10 (ответ для: Lexxara)
да прибудет с нами сила!!!!Lexxara писал(а): Привет, мне 28, рост 163, вес 68 кг, фигура близкая к яблоку, проблемные места живот, руки, бока. С сегодняшнего дня худею, много белка, воды и овощей, нет сахару, алкоголю и мучному -
30.06.15 08:05Я раньше была 73 при 171, сейчас 56 57 (мышцы есть). При помощи пп похудела и который год поддерживаю вес легко. Надо учиться питаться правильно
-
30.06.15 07:45 (ответ для: _Niki_)Привет, мне 28, рост 163, вес 68 кг, фигура близкая к яблоку, проблемные места живот, руки, бока. С сегодняшнего дня худею, много белка, воды и овощей, нет сахару, алкоголю и мучному)
-
30.06.15 07:42 (ответ для: ChristinaKiss)Ничего себе, хорошая смена работы))) Ну что же для полного счастья осталось прийти к красивой фигуре) Давайте вместе будем это делать)
-
30.06.15 07:36 (ответ для: Lexxara)
на работу вышла с 1 сентября 2014, в марте 2015 уже поменяла работу, очень повезло теперь в три раза больше получаюLexxara писал(а): Привет Привет Замуж пока нет, живу с МЧ, поменяла работу и переехала в другой город Кроме того что поправилась на 5 кг, все отлично, ты как, на работу вышла? -
30.06.15 07:34 (ответ для: ChristinaKiss)Привет Привет) Замуж пока нет, живу с МЧ, поменяла работу и переехала в другой город) Кроме того что поправилась на 5 кг, все отлично, ты как, на работу вышла?)
-
30.06.15 07:27 (ответ для: Lexxara)
ПРИВЕЕЕЕТ!!!!!!!!!!!!!!! Как дела как жизнь? За муж вышла? Меня тоже прет как бобра ужас! Анологично только делки и овощи, искл (сахар, мука, рис )Lexxara писал(а): Заходишь в тему, а там свои люди Привет! Я тоже конкретно разъелась.... С сегодняшнего дня начинаю худеть У меня упор на белковую пищу и овощи. И спорт.
- как относитесь к таким рукам?»
- можно ли назвать ухоженной? если нет, то чего не хватает для ухоженности?»
- какой метод эффективнее для определения запаха изо рта? лизнула запястье и понюхала, был нейтральный запах»
- а у вас пропадают люди? у нас пропали минимум 2 женщины! для нашего города это много»
- что вам сегодня презентовали? мне вот такой пустячок»
- кто делал пилинг от ям на лице после выдавливания прыщей? кожа стала ровней? удалось убрать ямки?»
- среди ваших близких есть люди, от которых пышет жаром? сзади сел коллега, от него пылало жаром! вся спина горячая стала.»
- какие джинсы вам больше нравятся?»
- проверяете чеки или прикидываете, во сколько вам обойдётся покупка? прикинула, что оплачу 1500, а кассир сказал: 2300!»
- вы говорили слова любви нежности, когда только познакомились с мч?»
- мне 45 лет, выгляжу на 30, но мужчины не хотят ухаживать! я достойна большего, чем цветы дешёвые и вонючий тортик!»
- признался, что он был и со мной, и с той девушкой! опять расстались, но никак не могу отпустить его!»
- какое фото можно сделать на отдыхе? не хочется ноги-сосиски как у всех!»
- у меня есть внук, дочь постоянно ругает его, ребенка не любит. я купил ему сладости, он съел и опять скандал.»
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к чаю, после основного блюда, может сыр»
- уже лет 10 по ночам ко мне приходил чёрный человек. тольк я его вижу, встаю, убегаю и кричу.»
- стоит уходить от идеального мужа только потому, что хочется быть одной? и лишь изредка встречаться с разными мужчинами»
- где у вас было самое трешовое свидание? расскажите!»
- да как вы находите мужчин?! приятно пахну, опрятно выгляжу, отвечаю взглядом мужчине, который понравился, и ничего!»
- если мужчина боится гнева женщины, значит сделает шаг к примирению? или будет ждать от нее сигнала, что она простила?»
- какой актер самый красивый и сексуальный на ваш взгляд?»
- тур по рф. как не попасть на мошенников? дело в том, что оплата происходит онлайн. офиса нет.»
- это возрастные морщины? ей всего 19 лет!»
- вот в такой машинке я сегодня постирала! ещё кто такой стирает в наше время? даже отжима нет!»
- что можно сказать о мужчине, считаещем, что если женщине нужны подарки от него, то это пахнет бытовой проституцией?»
- парень смотрит статусы других женщин! я устроила скандал. на 8 марта он будет с ними, а мне говорит что денег нет!»
- вы бы не обижались, если знакомая живет по пути к вам с тц, где вы встречаетесь, но не подвозит вас?»
- этот город для сильных и активных? большие зарплаты, высокий уровень жизни, новые люди. сложно ли там обычным людям?»
- чем заменить сосудосуживающи капли? закладывает нос без соплей. побочка от антидепрессанта»
- если бы вы у вас была возможность гасить ипотеку досрочно, вы бы стали? вроде и есть желание, но невыгодно это.»
- знакомые могут одни пойти даже в парк на аттракционы! я в шоке. я даже в кафе одна стремаюсь пойти.»
- ничего не подарил на 8 марта! я ожидала перевод денег на карту, но он поздравил по телефону и на этом все! я его просто»
- как вы относитесь к родителям, которые могут поднять руку на своего ребенка?»
- если мужчина презентует женщине алкоголь, значит на что-то намекает и не уважает ее? женщина просто знакомая.»
- хочется спросить мужиков: куда вы лезете к женщинам, если у вас квартиры своей нет? интима хотят, а живут с мамами»
- вы бы смогли простить мужчину, если бы увидели переписку с бывшей: был ли у тебя в интиме кто-то лучше меня?»
- стала вести себя как дружбан! как с подругами себя веду, так теперь и с парнями. ни макияжа, ни причёски. матерюсь.»
- как полюбить того, кто любит меня? и забыть человека, которому плевать на меня?»
- мне 28 лет! очень хочу замуж! но те кто мне нравятся, уже пристроены, или не хотят! разведенного с ребенком не хочу!»
- сказал, что собирался мне подарить цветы, но раз я такие вопросы задаю, цветов я не получу! так и не подарил цветы.»
- путешествовать или платить ипотеку? купить нормальную трешку в новостройке или лучше остаться в маленькой квартире?»
- делюсь рецептом борща! сварить курочку, потушить на сковороде овощи, кинуть 2 ложки острой аджики и квашеную капусту!»
- как вы развлекаетесь? куда ходите? кафе, кино, боулинг, аквапарки, выставки или театр?»
- какой велосипед купить для ребенка 2,6 лет: белый или розовый? написано от 2-х лет. но не рано ли?»
- портит ли маленькая попа фигуру? как вы считаете?»
- знаете женщин, которые много раз выходили замуж? они так любят это торжество или не могут ужиться ни с каким мужчиной?»
- что в вашем понимании сексуальность? какие критерии входят в это понятие? может какие-то личностные качества?»
- a кaк вам такие картины? считаете их мазней из художественной школы? для современного интерьера они самые подходящие»
- мч обиделся! сломалось зарядное от телефона, он мне должен был позвонить, а я недоступна! как ему объяснить правильно?»
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение к себе?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +800 |