Мне 27, вес 86 кг, рост 170 см. лучшие годы прожила в жирненьком тельце. решила, хватит! худею!
Всем привет! Мне 27, вес 86 кг, рост 170. Решила хватит! До 30 совсем близко, а лучшие годы прожила в жирненьком тельце. Мой тип фигуры яблоко, я СОВСЕМ НЕ ОТНОШУСЬ к девушкам, которым хоть как-то идет полнота, т.к. весь ЖИР откладывается в подбородки, руки, спину и живот (((. У меня есть любящий и любимый муж, близкие друзья, но я все равно чувствую себя некомфортно. Лишний вес незримо “взращивает“ комплексы. И где-то хочется меньше появляться на публике, боишься в полную силу реализовываться в профессиональном плане. Иногда начинаешься злиться на весь мир, хотя он совершенно ни причем. Мне не трудно правильно питаться и заниматься спортом, я почему-то частно бросаю все. Например, почти год придерживалась правильного режима, сбросила 12 кг, и набрала их за 2-3 месяца (вернулась к прежнему режиму). Надеюсь в этот раз довести дело до конца... нет... не надеюсь...просто знаю!!! И теперь у меня есть вы!! )) Кому интересно, присоединяйтесь. Буду рада! Перепробовала все на свете (кроме хирургии), выделила что мне походит.
1) Никаких долгих голодовок и ккал менее 1200 ккал, убила свой обмен, вам такого не желаю;
2) БЖУ, Углеводы 50%, жиры 30%, белки 20%. Проценты указала от суточной нормы ккал. На период снижения веса можно жиры уменьшить до 15%, увеличить белок.
3) НЕТ сахару, и все что его содержит. НЕТ муке и мучным изделиям. НЕТ картофелю, белому рису. На период снижения веса не злоупотреблять морковью, свеклой, виноградом, бананами. И фрукты лучше кушать до 18, а ужин сделать преимущественно белковым.
4)Кушать 5-6 раз, чтобы “разогнать“ обмен веществ.
5)Спорт. Я люблю бег (тренировка 1-1,5 часа, но не менее 40 минут, пульс max 130-150. Начинала с ходьбы, так что можно час ходить ).
6) 2 литра воды
7)На период сброса веса, пью витамины.
8) Контрастный душ, самомассаж.
9)Лучше без алкоголя. Как исключение бокал красного сухого вина во время еды.
Вроде ничего не забыла. Еще 1,5 года не ела мясо (мне так легче не есть колбасу и беляши), но теперь опять ем, думаю вернуться в “веганы“, чтобы было меньше срывов на колбаску и т.д. Я не сладкоежка, моя тема колбаса, макароны и сыры. Поэтому мне подходит.
Сразу скажу я не доктор, не тренер, поэтому у всех все индивидуально. Просто хочу поделиться своим опытом, скопленной информации.
Вдохновляющая литература!
Понравилась книга Камерон Диаз “Тело“. 10 баллов за легкость восприятия.
Книги Ковалькова, мне было скучно их читать, однако, нравится методика, на нее и буду опираться при сбросе веса, а потом уйду в ПП. Сразу не на ПП, потому что мне не совсем подходит, мне тяжело контролировать размер порции, перебарщиваю с углеводами (каши) и медленнее худею.
Книги Дюкана. Я не смогла просидеть 1 этап, не могу на одном мясе, люблю овощи. И разрешаются продукты на заменителях, например пепси лайт, считаю, это в любом случае вредно, хоть и 0 ккал. Однако, есть у Дюкана интересные рецепты, так что можно поэкспериментировать.
Книга Джиллиан Маккейт “Ты-то, что ты ешь“. Не все что описывает автор легко найти в магазине, но книга яркая и познавательная.
Если вы читали интересные книги про здоровье, напишите, пжт, будет интересно прочесть.
Ну что, начнем становиться стройными и красивыми !!! Не обещаю, что это легко, просто нужно выработать привычку, через месяц начнем привыкать такому питанию, а через 2 месяца привыкнем к ежедневным тренировкам.
Я готова!!!))))
все темы | главная |
-
01.07.15 09:27 (ответ для: _Niki_)привет!!! я сегодня не взвешивалась!
на завтрак творог и бутер с мясом
на обед ленивые голубцы
на ужин окрошка будет!
сегодня весь обед ходила 50 мин примерно! -
01.07.15 08:22картошку оставьте, это полезный низкокалорийный продукт если без масла готовить.
а вот орехи на похудении не понимаю - в них всех калорийность под 600ккал. -
01.07.15 07:53 (ответ для: _Niki_)Привет, у меня отвес всего 200 грамм, грешу на соевый соус которым приправляла креветки на ужин(очень соленый), на завтрак была овсянка с отрубями и орехами, на обед филе куриное и овощи. Ужин пока не придумала) В перекус кефир.
-
01.07.15 07:04Всем привет! Как ваши дела? Первый день, как и планировала был разгрузочным, и легкий бег 40 мин., ушло 2 кг, но это больше вода, и она может вернуться, но все равно приятно . Второй день, была в разъездах, и не успела перетренироваться. На завтрак кофе, творожок, отруби и кедровые орешки. Два перекуса по яблоку. В обед пришлось кушать в кафе, поэтому капрезе и кофе без молока и сахара (я фанат кофе, надо учиться ограничивать себя). Ужин провела в машине, все что удалось перекусить фисташки и вода. Приехала домой и выпила бокал красного сухого и где-то 30 г. легкого сыра (ну как легкого, 17%). День получился так себе, но все равно ушло еще 0,5 кг. Сегодня третий день, с правильным питанием и тренировкой! Всем удачи и отличного настроения!!!!!!!!
-
30.06.15 16:19 (ответ для: _Niki_)
ограничения - путь к срывам. жиры и при похудении занижать ни к чему._Niki_ писал(а): Чтобы жирок уходил. Опять же говорю, все индивидуально. У меня сидячая работа, передвигаюсь на авто. За день 1500-3000 шагов, хотя рекомендуемая норма от 10 000 шагов, это примерно тренировка от 40 минут легкой пробежки. Я без спорта практически не худею, проверенно. А про пп, не знаю, может кто-то может есть по чуть чуть любую еду и не набирать, я нет. Поэтому ориентирую, что должна так прожить всю жизнь. Конечно есть исключения, праздники, поездки в отпуске... но в целом, 80 хочу посветить пп. Мне уже надоел эффект качель, поэтому со мной только так, хотя можно сказать проще, я просто обжорка и люблю вкусно поесть, поэтому без ограничений мне никуда. -
30.06.15 09:10 (ответ для: Lexxara)
да прибудет с нами сила!!!!Lexxara писал(а): Привет, мне 28, рост 163, вес 68 кг, фигура близкая к яблоку, проблемные места живот, руки, бока. С сегодняшнего дня худею, много белка, воды и овощей, нет сахару, алкоголю и мучному -
30.06.15 08:05Я раньше была 73 при 171, сейчас 56 57 (мышцы есть). При помощи пп похудела и который год поддерживаю вес легко. Надо учиться питаться правильно
-
30.06.15 07:45 (ответ для: _Niki_)Привет, мне 28, рост 163, вес 68 кг, фигура близкая к яблоку, проблемные места живот, руки, бока. С сегодняшнего дня худею, много белка, воды и овощей, нет сахару, алкоголю и мучному)
-
30.06.15 07:42 (ответ для: ChristinaKiss)Ничего себе, хорошая смена работы))) Ну что же для полного счастья осталось прийти к красивой фигуре) Давайте вместе будем это делать)
-
30.06.15 07:36 (ответ для: Lexxara)
на работу вышла с 1 сентября 2014, в марте 2015 уже поменяла работу, очень повезло теперь в три раза больше получаюLexxara писал(а): Привет Привет Замуж пока нет, живу с МЧ, поменяла работу и переехала в другой город Кроме того что поправилась на 5 кг, все отлично, ты как, на работу вышла? -
30.06.15 07:34 (ответ для: ChristinaKiss)Привет Привет) Замуж пока нет, живу с МЧ, поменяла работу и переехала в другой город) Кроме того что поправилась на 5 кг, все отлично, ты как, на работу вышла?)
-
30.06.15 07:27 (ответ для: Lexxara)
ПРИВЕЕЕЕТ!!!!!!!!!!!!!!! Как дела как жизнь? За муж вышла? Меня тоже прет как бобра ужас! Анологично только делки и овощи, искл (сахар, мука, рис )Lexxara писал(а): Заходишь в тему, а там свои люди Привет! Я тоже конкретно разъелась.... С сегодняшнего дня начинаю худеть У меня упор на белковую пищу и овощи. И спорт.
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- как перенести свою запись в тот же день на вечер?»
- мужчина разозлился на подарок от мамы! сказал, что в квартиру будут приходить непонятные мужчины! он ревнует меня.»
- где симпатичнее? надо скинуть селфи в группу одноклассников! я совсем не умею делать. не виделись кучу лет.»
- замучилась со своими тонкими волосами? если коротко как-нибудь подстричь, будет более-менее?»
- написала: ну, пришли мне букет с курьером - это меня порадует. сразу отвалился надоедливый писака.»
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу бежать!»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- может ли вернуться косоглазие? делали операцию, носила очки, ходила на аппараты. врачи говорили, что глаза стоят ровно.»
- хочу создать команду для рельно больших дам! случайно что-то нажала и угодила к худышкам. переведусь»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- покинула место дтп, но связалась с потерпевшим. я в розыске считаюсь, сказал что уже жалеет что так вышло»
- как вам платье на лето? не мрачноватое?»
- есть ли косвенные признаки, определяющие насколько упругая грудь? или пока не увидишь, гадать бесполезно?»
- уехала в отпуск. шеф впервые начал лайкать мои посты! скучает, небось. раньше всегда только смотрел, но не лайкал.»
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?»
- когда уходила в декрет коллеги спросили: ты на работу вернёшься или за девочкой пойдешь? к чему они об этом спросили?»
- завидуете блогерам? неужели они действительно зарабатывают миллионы?»
- я всех раздражаю, даже тех, кому я ничего не сделала! в чем может быть причина?»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- с 7 класса мне не нравится моя фигура! даже с операциями я не стала популярной. сижу дома с котом, нет сил что-то делать»
- как быть, если купила недешёвый телефон в кредит, но жалею? я молодая и хочется красивых фото»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- заметили, что неразговорчивые и стеснительные люди глупые?»
- это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина.»
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать геологию?»
- стрелочки на обоих глазах - ровные, одинаковые?»
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие?»
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции правильно. а я не уточнила как это. как думаете?»
- есть ли такие ароматы, от которых вам дурно до тошноты?»
- что вы больше любите на отдыхе: море, горы или архитектуру?»
- есть ли вероятность забеременеть после прерывания? так вышло, но ребеночка очень хочу. был половой акт незащищенный.»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- в клуб лучше вечерний мейк или нарастить ресницы?»
- сколько вы надеетесь прожить? исходя из здоровья и наследственност а сколько хотели бы?»
- скольки процентным ретинолом вы пользуетесь?»
- доверилась мужчине, относилась искренне, а он только хотел интима! когда не получилось - унизил меня и исчез.»
- 7 лет работаю в госучреждении. зарплата, местоположение, работа - всё устраивает, но мне стало скучно. что посоветуете?»
- я реально инопланетянка, меня никто не понимает. я очень боюсь людей, и сверхчувствител мое мировосприятие отличается»
- измена и беременность! есть ли у вас истории, где муж принял ребенка от другого мужчины после измены?»
- при каких условиях вы бы смогли навсегда отказаться от интима? если исчезнет вся контрацепция, то откажетесь?»
- я написала, что деньги пришли, все нормально. он молчит. стоит ли еще добавлять спасибо?»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- вы любите чтобы лифчик сидел как бронежилет или любите невесомые?»
- мне не 13 лет, но какой-либо человек другим ставит лайки, а мне - нет! с чем это связано?»
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.»
- как вам такой сарафан? нравится? носили бы такой летом?»
- боня до и после. как считаете, стало лучше?»
- что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания?»
- вешу 72 при росте 168. хочу похудеть но все говорят что мне такой быть лучше! из плюсов лишнего веса - грудь наполнилась»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +720 |