Мне 27, вес 86 кг, рост 170 см. лучшие годы прожила в жирненьком тельце. решила, хватит! худею!
Всем привет! Мне 27, вес 86 кг, рост 170. Решила хватит! До 30 совсем близко, а лучшие годы прожила в жирненьком тельце. Мой тип фигуры яблоко, я СОВСЕМ НЕ ОТНОШУСЬ к девушкам, которым хоть как-то идет полнота, т.к. весь ЖИР откладывается в подбородки, руки, спину и живот (((. У меня есть любящий и любимый муж, близкие друзья, но я все равно чувствую себя некомфортно. Лишний вес незримо “взращивает“ комплексы. И где-то хочется меньше появляться на публике, боишься в полную силу реализовываться в профессиональном плане. Иногда начинаешься злиться на весь мир, хотя он совершенно ни причем. Мне не трудно правильно питаться и заниматься спортом, я почему-то частно бросаю все. Например, почти год придерживалась правильного режима, сбросила 12 кг, и набрала их за 2-3 месяца (вернулась к прежнему режиму). Надеюсь в этот раз довести дело до конца... нет... не надеюсь...просто знаю!!! И теперь у меня есть вы!! )) Кому интересно, присоединяйтесь. Буду рада! Перепробовала все на свете (кроме хирургии), выделила что мне походит.
1) Никаких долгих голодовок и ккал менее 1200 ккал, убила свой обмен, вам такого не желаю;
2) БЖУ, Углеводы 50%, жиры 30%, белки 20%. Проценты указала от суточной нормы ккал. На период снижения веса можно жиры уменьшить до 15%, увеличить белок.
3) НЕТ сахару, и все что его содержит. НЕТ муке и мучным изделиям. НЕТ картофелю, белому рису. На период снижения веса не злоупотреблять морковью, свеклой, виноградом, бананами. И фрукты лучше кушать до 18, а ужин сделать преимущественно белковым.
4)Кушать 5-6 раз, чтобы “разогнать“ обмен веществ.
5)Спорт. Я люблю бег (тренировка 1-1,5 часа, но не менее 40 минут, пульс max 130-150. Начинала с ходьбы, так что можно час ходить ).
6) 2 литра воды
7)На период сброса веса, пью витамины.
8) Контрастный душ, самомассаж.
9)Лучше без алкоголя. Как исключение бокал красного сухого вина во время еды.
Вроде ничего не забыла. Еще 1,5 года не ела мясо (мне так легче не есть колбасу и беляши), но теперь опять ем, думаю вернуться в “веганы“, чтобы было меньше срывов на колбаску и т.д. Я не сладкоежка, моя тема колбаса, макароны и сыры. Поэтому мне подходит.
Сразу скажу я не доктор, не тренер, поэтому у всех все индивидуально. Просто хочу поделиться своим опытом, скопленной информации.
Вдохновляющая литература!
Понравилась книга Камерон Диаз “Тело“. 10 баллов за легкость восприятия.
Книги Ковалькова, мне было скучно их читать, однако, нравится методика, на нее и буду опираться при сбросе веса, а потом уйду в ПП. Сразу не на ПП, потому что мне не совсем подходит, мне тяжело контролировать размер порции, перебарщиваю с углеводами (каши) и медленнее худею.
Книги Дюкана. Я не смогла просидеть 1 этап, не могу на одном мясе, люблю овощи. И разрешаются продукты на заменителях, например пепси лайт, считаю, это в любом случае вредно, хоть и 0 ккал. Однако, есть у Дюкана интересные рецепты, так что можно поэкспериментировать.
Книга Джиллиан Маккейт “Ты-то, что ты ешь“. Не все что описывает автор легко найти в магазине, но книга яркая и познавательная.
Если вы читали интересные книги про здоровье, напишите, пжт, будет интересно прочесть.
Ну что, начнем становиться стройными и красивыми !!! Не обещаю, что это легко, просто нужно выработать привычку, через месяц начнем привыкать такому питанию, а через 2 месяца привыкнем к ежедневным тренировкам.
Я готова!!!))))
все темы | главная |
-
01.07.15 09:27 (ответ для: _Niki_)привет!!! я сегодня не взвешивалась!
на завтрак творог и бутер с мясом
на обед ленивые голубцы
на ужин окрошка будет!
сегодня весь обед ходила 50 мин примерно! -
01.07.15 08:22картошку оставьте, это полезный низкокалорийный продукт если без масла готовить.
а вот орехи на похудении не понимаю - в них всех калорийность под 600ккал. -
01.07.15 07:53 (ответ для: _Niki_)Привет, у меня отвес всего 200 грамм, грешу на соевый соус которым приправляла креветки на ужин(очень соленый), на завтрак была овсянка с отрубями и орехами, на обед филе куриное и овощи. Ужин пока не придумала) В перекус кефир.
-
01.07.15 07:04Всем привет! Как ваши дела? Первый день, как и планировала был разгрузочным, и легкий бег 40 мин., ушло 2 кг, но это больше вода, и она может вернуться, но все равно приятно . Второй день, была в разъездах, и не успела перетренироваться. На завтрак кофе, творожок, отруби и кедровые орешки. Два перекуса по яблоку. В обед пришлось кушать в кафе, поэтому капрезе и кофе без молока и сахара (я фанат кофе, надо учиться ограничивать себя). Ужин провела в машине, все что удалось перекусить фисташки и вода. Приехала домой и выпила бокал красного сухого и где-то 30 г. легкого сыра (ну как легкого, 17%). День получился так себе, но все равно ушло еще 0,5 кг. Сегодня третий день, с правильным питанием и тренировкой! Всем удачи и отличного настроения!!!!!!!!
-
30.06.15 16:19 (ответ для: _Niki_)
ограничения - путь к срывам. жиры и при похудении занижать ни к чему._Niki_ писал(а): Чтобы жирок уходил. Опять же говорю, все индивидуально. У меня сидячая работа, передвигаюсь на авто. За день 1500-3000 шагов, хотя рекомендуемая норма от 10 000 шагов, это примерно тренировка от 40 минут легкой пробежки. Я без спорта практически не худею, проверенно. А про пп, не знаю, может кто-то может есть по чуть чуть любую еду и не набирать, я нет. Поэтому ориентирую, что должна так прожить всю жизнь. Конечно есть исключения, праздники, поездки в отпуске... но в целом, 80 хочу посветить пп. Мне уже надоел эффект качель, поэтому со мной только так, хотя можно сказать проще, я просто обжорка и люблю вкусно поесть, поэтому без ограничений мне никуда. -
30.06.15 09:10 (ответ для: Lexxara)
да прибудет с нами сила!!!!Lexxara писал(а): Привет, мне 28, рост 163, вес 68 кг, фигура близкая к яблоку, проблемные места живот, руки, бока. С сегодняшнего дня худею, много белка, воды и овощей, нет сахару, алкоголю и мучному -
30.06.15 08:05Я раньше была 73 при 171, сейчас 56 57 (мышцы есть). При помощи пп похудела и который год поддерживаю вес легко. Надо учиться питаться правильно
-
30.06.15 07:45 (ответ для: _Niki_)Привет, мне 28, рост 163, вес 68 кг, фигура близкая к яблоку, проблемные места живот, руки, бока. С сегодняшнего дня худею, много белка, воды и овощей, нет сахару, алкоголю и мучному)
-
30.06.15 07:42 (ответ для: ChristinaKiss)Ничего себе, хорошая смена работы))) Ну что же для полного счастья осталось прийти к красивой фигуре) Давайте вместе будем это делать)
-
30.06.15 07:36 (ответ для: Lexxara)
на работу вышла с 1 сентября 2014, в марте 2015 уже поменяла работу, очень повезло теперь в три раза больше получаюLexxara писал(а): Привет Привет Замуж пока нет, живу с МЧ, поменяла работу и переехала в другой город Кроме того что поправилась на 5 кг, все отлично, ты как, на работу вышла? -
30.06.15 07:34 (ответ для: ChristinaKiss)Привет Привет) Замуж пока нет, живу с МЧ, поменяла работу и переехала в другой город) Кроме того что поправилась на 5 кг, все отлично, ты как, на работу вышла?)
-
30.06.15 07:27 (ответ для: Lexxara)
ПРИВЕЕЕЕТ!!!!!!!!!!!!!!! Как дела как жизнь? За муж вышла? Меня тоже прет как бобра ужас! Анологично только делки и овощи, искл (сахар, мука, рис )Lexxara писал(а): Заходишь в тему, а там свои люди Привет! Я тоже конкретно разъелась.... С сегодняшнего дня начинаю худеть У меня упор на белковую пищу и овощи. И спорт.
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто подсказывает.»
- какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку?»
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я кинула еду на стол, и выбежала из кафе»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- сегодня весь день провела на тренинге для риелторов. устала! а завтра снова рабочие будни: встречи, клиенты, продажи»
- какие симптомы у вас были при эрозии? во сколько лет появилась?»
- у вас есть любимый цвет волос?»
- кто выходил замуж больше двух раз? три года вместе и уже надоели друг другу. муж подал на развод. пью шампанское и»
- чья фигура вам нравится больше?»
- как вам такая модель? нравятся такие сумочки?»
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются популярностью?»
- кто-нибудь пил этот препарат? какие побочки?»
- вам комфортно, когда останавливаются коллеги или знакомые, с которыми вы не особо общаетесь, чтобы подвезти?»
- нормально ли спортивная куртка смотрится с рваным свитером? или под неё только толстовки, футболки?»
- неприятные коллеги на работе! как вы с такими общаетесь?»
- возраст 30. посоветуйте реально эффективный крем под глаза от первых морщинок. можно еще сыворотку, патчи.»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- 3 тренировки провела, еще 2!»
- вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты?»
- сколько детей вы хотите? сколько у вас сейчас?»
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?»
- на кого из родителей вы больше похожи? я все детство и молодость была похожа на папу, сейчас становлюсь похожа на маму.»
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться? впервые такой срыв.»
- очень беспокоит, что буду делать после универа. на дядю за 30 тысяч работать не хочу! 3 года занимаюсь эпоксидной смолой»
- платье с разрезами по бокам забраковали. тогда может лучше это заказать? оно вообще без разрезов!»
- зачем некоторые женщины 50-60 лет выкладывают свои перефотошопленн до ужаса фото и хвалятся, что выглядят на 30?»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- подруги хвастаются, как пошли в ресторан, поехали на курорт. а у меня это было изначально, просто я не орала об этом!»
- увидела видео и не пойму - что это такое на попе?»
- девушки без любимого и детей, вы ощущаете себя счастливой? не хочется объятий, теплоты?»
- писала ему, что скучаю, но теперь веду себя очень отстраненно! он может подумать: я больше не интересен ей как мужчина?»
- это красивые брови?»
- что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания?»
- ради славы выкладывают голые фото, позорно быть девственницей в 20! идет пропаганда распутного образа жизни?»
- какие качества вас привлекают в людях, восхищают? на что обращаете внимание? какие люди нравятся?»
- вы учились в юности в пту, где учатся на простые профессии типа повара, маляра? или вас обошла стороной данная участь?»
- исчезали и переставали отвечать? как прекращали общение по переписке? ну, если она затянулась на несколько месяцев.»
- лучшее пробуждение»
- когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не толстая?»
- какое общение вам ближе? живое общение, по телефону или переписка?»
- что за тип фигуры у этой женщины?»
- узнали кто это?»
- не получается нормальных знакомств на сз! из моего города мало людей сидит, а из соседних перестают писать, когда узнают,»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
- как вам дочь известного теннисиста? у неё необычная внешность»
- как вам этот портрет?»
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенна ну там иванов, петров, васильев, максимов, матвеев.»
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что пугает и глаза»
- есть на сайте, кто чаще всего покупает и ест свинину? сколь раз в неделю и в каком виде?»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +470 |