Мне 27, вес 86 кг, рост 170 см. лучшие годы прожила в жирненьком тельце. решила, хватит! худею!
Всем привет! Мне 27, вес 86 кг, рост 170. Решила хватит! До 30 совсем близко, а лучшие годы прожила в жирненьком тельце. Мой тип фигуры яблоко, я СОВСЕМ НЕ ОТНОШУСЬ к девушкам, которым хоть как-то идет полнота, т.к. весь ЖИР откладывается в подбородки, руки, спину и живот (((. У меня есть любящий и любимый муж, близкие друзья, но я все равно чувствую себя некомфортно. Лишний вес незримо “взращивает“ комплексы. И где-то хочется меньше появляться на публике, боишься в полную силу реализовываться в профессиональном плане. Иногда начинаешься злиться на весь мир, хотя он совершенно ни причем. Мне не трудно правильно питаться и заниматься спортом, я почему-то частно бросаю все. Например, почти год придерживалась правильного режима, сбросила 12 кг, и набрала их за 2-3 месяца (вернулась к прежнему режиму). Надеюсь в этот раз довести дело до конца... нет... не надеюсь...просто знаю!!! И теперь у меня есть вы!! )) Кому интересно, присоединяйтесь. Буду рада! Перепробовала все на свете (кроме хирургии), выделила что мне походит.
1) Никаких долгих голодовок и ккал менее 1200 ккал, убила свой обмен, вам такого не желаю;
2) БЖУ, Углеводы 50%, жиры 30%, белки 20%. Проценты указала от суточной нормы ккал. На период снижения веса можно жиры уменьшить до 15%, увеличить белок.
3) НЕТ сахару, и все что его содержит. НЕТ муке и мучным изделиям. НЕТ картофелю, белому рису. На период снижения веса не злоупотреблять морковью, свеклой, виноградом, бананами. И фрукты лучше кушать до 18, а ужин сделать преимущественно белковым.
4)Кушать 5-6 раз, чтобы “разогнать“ обмен веществ.
5)Спорт. Я люблю бег (тренировка 1-1,5 часа, но не менее 40 минут, пульс max 130-150. Начинала с ходьбы, так что можно час ходить ).
6) 2 литра воды
7)На период сброса веса, пью витамины.
8) Контрастный душ, самомассаж.
9)Лучше без алкоголя. Как исключение бокал красного сухого вина во время еды.
Вроде ничего не забыла. Еще 1,5 года не ела мясо (мне так легче не есть колбасу и беляши), но теперь опять ем, думаю вернуться в “веганы“, чтобы было меньше срывов на колбаску и т.д. Я не сладкоежка, моя тема колбаса, макароны и сыры. Поэтому мне подходит.
Сразу скажу я не доктор, не тренер, поэтому у всех все индивидуально. Просто хочу поделиться своим опытом, скопленной информации.
Вдохновляющая литература!
Понравилась книга Камерон Диаз “Тело“. 10 баллов за легкость восприятия.
Книги Ковалькова, мне было скучно их читать, однако, нравится методика, на нее и буду опираться при сбросе веса, а потом уйду в ПП. Сразу не на ПП, потому что мне не совсем подходит, мне тяжело контролировать размер порции, перебарщиваю с углеводами (каши) и медленнее худею.
Книги Дюкана. Я не смогла просидеть 1 этап, не могу на одном мясе, люблю овощи. И разрешаются продукты на заменителях, например пепси лайт, считаю, это в любом случае вредно, хоть и 0 ккал. Однако, есть у Дюкана интересные рецепты, так что можно поэкспериментировать.
Книга Джиллиан Маккейт “Ты-то, что ты ешь“. Не все что описывает автор легко найти в магазине, но книга яркая и познавательная.
Если вы читали интересные книги про здоровье, напишите, пжт, будет интересно прочесть.
Ну что, начнем становиться стройными и красивыми !!! Не обещаю, что это легко, просто нужно выработать привычку, через месяц начнем привыкать такому питанию, а через 2 месяца привыкнем к ежедневным тренировкам.
Я готова!!!))))
все темы | главная |
-
30.06.15 07:21 (ответ для: ChristinaKiss)Заходишь в тему, а там свои люди) Привет! Я тоже конкретно разъелась.... С сегодняшнего дня начинаю худеть) У меня упор на белковую пищу и овощи. И спорт.
-
30.06.15 06:49 (ответ для: _Niki_)
Хорошо! я начинаю с 91 кг, рост 165, вечерком измерю объемы . У меня уже утром случилась спортивная победа на работу шла пешком 45 минут и на обеде тоже пойду гулять пока погода хорошая! позавтракала овощным салатом с кусочком лаваша, на обед суп с бутербродом с творожным сыром и черным хлебом, на ужин ленивые голубцы, вечерний бокал вина, в перекусы яблоко_Niki_ писал(а): Очень рада! Предлагаю уже начать !!! Можно первые дни обсуждать рацион и маленькие спортивные победы Правда как представлю вечерний спорт,хочется спрятаться . Ну ничего, мы все сможем!!!! -
29.06.15 20:07Поменяйте углеводы и белки местами. 20% белков-это очень мало. Белки должны преобладать в рационе
-
29.06.15 17:35У нас прям сходные параметры правда мне 26лет, рост 173 а вес 85кг. Я вот себя хорошо чувствую при весе в 70кг. Буду за тобой наблюдать т.к. сама сейчас бросаю вес в топку, пусть горит жир синим пламенем))
-
29.06.15 16:59 (ответ для: AmeliSky)Спасибо!!!! Поизучаю ))
-
29.06.15 16:58 (ответ для: Аурелия,)Но про жиры Вы правы, так что это только на время )
-
29.06.15 16:57 (ответ для: Аурелия,)Чтобы жирок уходил. Опять же говорю, все индивидуально. У меня сидячая работа, передвигаюсь на авто. За день 1500-3000 шагов, хотя рекомендуемая норма от 10 000 шагов, это примерно тренировка от 40 минут легкой пробежки. Я без спорта практически не худею, проверенно. ))) А про пп, не знаю, может кто-то может есть по чуть чуть любую еду и не набирать, я нет. Поэтому ориентирую, что должна так прожить всю жизнь. Конечно есть исключения, праздники, поездки в отпуске... но в целом, 80% хочу посветить пп. Мне уже надоел эффект “качель“, поэтому со мной только так, хотя можно сказать проще, я просто обжорка и люблю вкусно поесть, поэтому без ограничений мне никуда.
-
29.06.15 15:05удачи вам. вот темка интересная https://www.galya.ru...
-
29.06.15 14:54зачем тренироваться ежедневно? да и на пп всю жизнь не будешь. и жиры нужны организму в нормальном количестве, особенно женскому.
-
29.06.15 14:20Забыла написать, предлагаю всем сделать фотоотчет (для себя), а также измерить параметры. Я взвешиваюсь часто, а параметры измеряю редко. Сегодня утром сфотографировалась, измерилась и очень удивилась (особенно фото со спины, фу), вот оказывается почему джинсы почти не сходятся.. все логично
-
29.06.15 13:35 (ответ для: Ualya)Здорово! Слышала про Джилиан Майкалс, но сама не пробывала )). Так что я пока с пробежками. Предлагаю делиться примерным рационом и физ. нагрузками )). У меня сегодня разгрузочный день, я так-то против разгрузок, но применяю раз в полгода или раз в год, не целью похудеть, а чтобы перестроиться на новую жизнь!!! Так что вечером панирую минимальную физ нагрузку. А с завтра у меня первый этап по Ковалькову, идет 2 недели, (Кисломолочные продукты, творог, отруби, яблоки, утром немного орехов, салатики из овощей, белки яиц перед сном ).
-
29.06.15 13:25 (ответ для: ChristinaKiss)Очень рада! Предлагаю уже начать !!! Можно первые дни обсуждать рацион и маленькие спортивные победы Правда как представлю вечерний спорт,хочется спрятаться . Ну ничего, мы все сможем!!!!
- вдруг начал внутри будто комок двигаться в области груди. что это было? от волнения, тревоги сильной? паническая атака?»
- омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в самочувствии?»
- вам попадались женские джинсы с ширинкой похожей на мужскую? хорошо сидят, ткань красивая, но ширинка не женская!»
- нравятся или нет? носили бы такие?»
- у вас бывали неприятные ощущения, боль с новым сексуальным партнёром?»
- фото человека в 7:30 утра и человек, который упахался, фото в 19:30»
- стрелочки на обоих глазах - ровные, одинаковые?»
- очень тщательно ищу идеальное пальто! какой оттенок вам больше нравится? какой предпочитаете для себя?»
- нравится или нет?»
- вам нравится евгения феофилактова?»
- фигура и лицо, как у парня-подростка а характер ранимый, плаксивый и женственный. забить или бороться?»
- куриные желудочки кто готовил? сколько варить по времени, чтобы жёсткие не были? или лучше пожарить?»
- как перенести свою запись в тот же день на вечер?»
- вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?»
- что бы вы выбрали: быть с мужем, который не помогает в быту и с детьми, или быть одинокой без отношений?»
- красотка с губами написала, что я страшная! мужики, которые пишут: красавица милая, врут и западают на фигуру?»
- во сколько лет вы начали чувствовать возраст? что вам уже не 18. появление новых болячек, усталость, сложно сбросить»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги можно купить купить кг курицы!»
- каким способом удаляете волосы над верхней губой? у меня они светлые и длинные! лазером их удалять бесполезно.»
- вам врали мужчины когда-нибудь про свой возраст? мне как-то наврал, что ему 29, я поверила. в итоге оказалось 24.»
- у меня настолько квадрантная и некрасивая попа, что задумываюсь о липофилинге. кто делал? как реабилитация и результат?»
- это свои губы или сделанные, как думаете?»
- почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не нужны.»
- есть на сайте, кто чаще всего покупает и ест свинину? сколь раз в неделю и в каком виде?»
- почему малознакомые люди считают нужным задавать личные вопросы, с кем я живу и что не все в порядке у меня с мужчиной?»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
- парень-лев, девушка-весы. как у вас все складывается в отношениях?»
- хочу спать на спине, но никак не получается. не могу уснуть, очень неудобно! как вы приучили себя спать на спине?»
- будете разыгрывать своих друзей на 1 апреля? и как? я хочу другу своему намазать ручки машины вазелином, будет весело!»
- от природы у меня рыжие волосы. долгое время думаю, чтобы покраситься в брюнетку. муж говорит, что буду как все»
- хочу продать новый костюм: брюки и пиджак. выставила по отдельности, но никто не берет. лучше продавать вместе?»
- где искать мужчину? у меня нет талантов, достижений. мои интересы: кино, настольные игры. где мне найти такого в 24?»
- с подругой ходили в магазин! купила себе шляпу! подруга сказала, что мне идёт! а вы как считаете?»
- хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень смотрится?»
- вам нравятся футболки с принтом или без?»
- мужчина младше женщины на 15 лет! это слишком много по вашему? или это все устаревшие предрассудки?»
- как не соглашаться на серьезные отношения, а только свести все к встречам и общению, не только для интима?»
- моя мама уже неделю болеет. в аптеку идти не может из-за сильной слабости, а я не могу приехать из-за работы!»
- какой типаж женской внешности вам нравится? и какой тип у вас? хотели бы что-то поменять?»
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у человека просто такой режим.»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- какие у вас отношения с начальством? начальница вчера приехала неожиданно и нас так тряхануло не по-детски!»
- боюсь дальше худеть! вешу 68 кг при росте 158. стоит ли дальше худеть при неудачном строении скелета?»
- когда мама начинающий грумер! как вам моя работа?»
- антицеллюлитный массаж - опасная процедура! жировые мешочки лопаются и все токсины попадают в кровь.»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- считаете эту девушку красивой?»
- как уйти от разговора? мама будет спрашивать, как я поговорила с подругой! она добавила ее без моего ведома.»
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел подальше на парах, закрывал дверь перед моим лицом!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +780 |