Мне 27, вес 86 кг, рост 170 см. лучшие годы прожила в жирненьком тельце. решила, хватит! худею!
Всем привет! Мне 27, вес 86 кг, рост 170. Решила хватит! До 30 совсем близко, а лучшие годы прожила в жирненьком тельце. Мой тип фигуры яблоко, я СОВСЕМ НЕ ОТНОШУСЬ к девушкам, которым хоть как-то идет полнота, т.к. весь ЖИР откладывается в подбородки, руки, спину и живот (((. У меня есть любящий и любимый муж, близкие друзья, но я все равно чувствую себя некомфортно. Лишний вес незримо “взращивает“ комплексы. И где-то хочется меньше появляться на публике, боишься в полную силу реализовываться в профессиональном плане. Иногда начинаешься злиться на весь мир, хотя он совершенно ни причем. Мне не трудно правильно питаться и заниматься спортом, я почему-то частно бросаю все. Например, почти год придерживалась правильного режима, сбросила 12 кг, и набрала их за 2-3 месяца (вернулась к прежнему режиму). Надеюсь в этот раз довести дело до конца... нет... не надеюсь...просто знаю!!! И теперь у меня есть вы!! )) Кому интересно, присоединяйтесь. Буду рада! Перепробовала все на свете (кроме хирургии), выделила что мне походит.
1) Никаких долгих голодовок и ккал менее 1200 ккал, убила свой обмен, вам такого не желаю;
2) БЖУ, Углеводы 50%, жиры 30%, белки 20%. Проценты указала от суточной нормы ккал. На период снижения веса можно жиры уменьшить до 15%, увеличить белок.
3) НЕТ сахару, и все что его содержит. НЕТ муке и мучным изделиям. НЕТ картофелю, белому рису. На период снижения веса не злоупотреблять морковью, свеклой, виноградом, бананами. И фрукты лучше кушать до 18, а ужин сделать преимущественно белковым.
4)Кушать 5-6 раз, чтобы “разогнать“ обмен веществ.
5)Спорт. Я люблю бег (тренировка 1-1,5 часа, но не менее 40 минут, пульс max 130-150. Начинала с ходьбы, так что можно час ходить ).
6) 2 литра воды
7)На период сброса веса, пью витамины.
8) Контрастный душ, самомассаж.
9)Лучше без алкоголя. Как исключение бокал красного сухого вина во время еды.
Вроде ничего не забыла. Еще 1,5 года не ела мясо (мне так легче не есть колбасу и беляши), но теперь опять ем, думаю вернуться в “веганы“, чтобы было меньше срывов на колбаску и т.д. Я не сладкоежка, моя тема колбаса, макароны и сыры. Поэтому мне подходит.
Сразу скажу я не доктор, не тренер, поэтому у всех все индивидуально. Просто хочу поделиться своим опытом, скопленной информации.
Вдохновляющая литература!
Понравилась книга Камерон Диаз “Тело“. 10 баллов за легкость восприятия.
Книги Ковалькова, мне было скучно их читать, однако, нравится методика, на нее и буду опираться при сбросе веса, а потом уйду в ПП. Сразу не на ПП, потому что мне не совсем подходит, мне тяжело контролировать размер порции, перебарщиваю с углеводами (каши) и медленнее худею.
Книги Дюкана. Я не смогла просидеть 1 этап, не могу на одном мясе, люблю овощи. И разрешаются продукты на заменителях, например пепси лайт, считаю, это в любом случае вредно, хоть и 0 ккал. Однако, есть у Дюкана интересные рецепты, так что можно поэкспериментировать.
Книга Джиллиан Маккейт “Ты-то, что ты ешь“. Не все что описывает автор легко найти в магазине, но книга яркая и познавательная.
Если вы читали интересные книги про здоровье, напишите, пжт, будет интересно прочесть.
Ну что, начнем становиться стройными и красивыми !!! Не обещаю, что это легко, просто нужно выработать привычку, через месяц начнем привыкать такому питанию, а через 2 месяца привыкнем к ежедневным тренировкам.
Я готова!!!))))
все темы | главная |
-
30.06.15 07:21 (ответ для: ChristinaKiss)Заходишь в тему, а там свои люди) Привет! Я тоже конкретно разъелась.... С сегодняшнего дня начинаю худеть) У меня упор на белковую пищу и овощи. И спорт.
-
30.06.15 06:49 (ответ для: _Niki_)
Хорошо! я начинаю с 91 кг, рост 165, вечерком измерю объемы . У меня уже утром случилась спортивная победа на работу шла пешком 45 минут и на обеде тоже пойду гулять пока погода хорошая! позавтракала овощным салатом с кусочком лаваша, на обед суп с бутербродом с творожным сыром и черным хлебом, на ужин ленивые голубцы, вечерний бокал вина, в перекусы яблоко_Niki_ писал(а): Очень рада! Предлагаю уже начать !!! Можно первые дни обсуждать рацион и маленькие спортивные победы Правда как представлю вечерний спорт,хочется спрятаться . Ну ничего, мы все сможем!!!! -
29.06.15 20:07Поменяйте углеводы и белки местами. 20% белков-это очень мало. Белки должны преобладать в рационе
-
29.06.15 17:35У нас прям сходные параметры правда мне 26лет, рост 173 а вес 85кг. Я вот себя хорошо чувствую при весе в 70кг. Буду за тобой наблюдать т.к. сама сейчас бросаю вес в топку, пусть горит жир синим пламенем))
-
29.06.15 16:59 (ответ для: AmeliSky)Спасибо!!!! Поизучаю ))
-
29.06.15 16:58 (ответ для: Аурелия,)Но про жиры Вы правы, так что это только на время )
-
29.06.15 16:57 (ответ для: Аурелия,)Чтобы жирок уходил. Опять же говорю, все индивидуально. У меня сидячая работа, передвигаюсь на авто. За день 1500-3000 шагов, хотя рекомендуемая норма от 10 000 шагов, это примерно тренировка от 40 минут легкой пробежки. Я без спорта практически не худею, проверенно. ))) А про пп, не знаю, может кто-то может есть по чуть чуть любую еду и не набирать, я нет. Поэтому ориентирую, что должна так прожить всю жизнь. Конечно есть исключения, праздники, поездки в отпуске... но в целом, 80% хочу посветить пп. Мне уже надоел эффект “качель“, поэтому со мной только так, хотя можно сказать проще, я просто обжорка и люблю вкусно поесть, поэтому без ограничений мне никуда.
-
29.06.15 15:05удачи вам. вот темка интересная https://www.galya.ru...
-
29.06.15 14:54зачем тренироваться ежедневно? да и на пп всю жизнь не будешь. и жиры нужны организму в нормальном количестве, особенно женскому.
-
29.06.15 14:20Забыла написать, предлагаю всем сделать фотоотчет (для себя), а также измерить параметры. Я взвешиваюсь часто, а параметры измеряю редко. Сегодня утром сфотографировалась, измерилась и очень удивилась (особенно фото со спины, фу), вот оказывается почему джинсы почти не сходятся.. все логично
-
29.06.15 13:35 (ответ для: Ualya)Здорово! Слышала про Джилиан Майкалс, но сама не пробывала )). Так что я пока с пробежками. Предлагаю делиться примерным рационом и физ. нагрузками )). У меня сегодня разгрузочный день, я так-то против разгрузок, но применяю раз в полгода или раз в год, не целью похудеть, а чтобы перестроиться на новую жизнь!!! Так что вечером панирую минимальную физ нагрузку. А с завтра у меня первый этап по Ковалькову, идет 2 недели, (Кисломолочные продукты, творог, отруби, яблоки, утром немного орехов, салатики из овощей, белки яиц перед сном ).
-
29.06.15 13:25 (ответ для: ChristinaKiss)Очень рада! Предлагаю уже начать !!! Можно первые дни обсуждать рацион и маленькие спортивные победы Правда как представлю вечерний спорт,хочется спрятаться . Ну ничего, мы все сможем!!!!
- где искать мужчину? у меня нет талантов, достижений. мои интересы: кино, настольные игры. где мне найти такого в 24?»
- в такси садитесь на переднее или на заднее сидение? где вам комфортнее?»
- вам попадались женские джинсы с ширинкой похожей на мужскую? хорошо сидят, ткань красивая, но ширинка не женская!»
- меня уже тошнит от этой деревенской жизни! все друг друга знают, всё разбито кругом, транспорт ездит с перебоями»
- лучше рожать от богатого, но разведенного и с детьми, чем от нищеброда! вы тоже так считаете?»
- если оплатить билет на поезд через приложение, что нужно предъявлять проверяющему там? паспорт или что?»
- подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать насколько вы ценны?»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- платья на работу на лето, как вам? модель возрастная, но крой платьев хороший.»
- как вам оформление ленты?»
- бывает, что вы увидите что-то на ком-либо, и вам потом такое хочется? увидела у одной девушки каре - сразу себе захотела»
- кто из этих актеров красивее? в каких фильмах они вам понравились?»
- если загадать желание в полнолуние, оно сбудется. был такой опыт?»
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время с кем-то?»
- мне 33, а у меня ни семьи, ни работы, образования нет! раньше работала продавцом, официантом, сейчас и такой работы»
- во сколько обходится среднестатистич свидание? читала, что в среднем обходится в 7 тысяч!»
- у вас бывало, что мужчина вас предал и оскорбил, а вы испытываете к нему жалость, когда у него проблемы?»
- какая модель телефона у вас?»
- делают ли ваши свёкры накопления на чёрный день?»
- просрочила выплаты кредита и банк подал в суд. пришло письмо с госуслуг с суммой выплаты 45 тысяч! средств у меня нет.»
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой попробовала гороховое пюре. капусту люблю тушенную.»
- кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится?»
- жених опять пробил стену, после суточного выноса мозга! могу переспросить в ноющей манере с истерикой раз 15 за час»
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан»
- если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной?»
- что вы больше любите на отдыхе: море, горы или архитектуру?»
- шеф очень любит большой теннис. я на фоне моей дикой влюбленности в него решила попробовать! выложу фотку себя на корте»
- содержится ли кальций в таком сыре?»
- какое самое распространенно отчество среди ваших коллег, знакомых?»
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не носите?»
- пикничок на океане!»
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо, голова болит!»
- боюсь дальше худеть! вешу 68 кг при росте 158. стоит ли дальше худеть при неудачном строении скелета?»
- обнаружила у парня в переводах сумму 2000 какой-то женщине в 5 утра! написать ей, но что? как предъявить это парню?»
- платье с разрезами по бокам забраковали. тогда может лучше это заказать? оно вообще без разрезов!»
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?»
- как не работающие девушки сидят на шеи у практически нищих мужиков? просить у них копейки, которые не решат ничего?»
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все невозможно использовать!»
- взял трубку какой-то мужик, говорит: мы сегодня не работаем! еще валяюсь в постели! сказал, чтобы перезвонила.»
- лежали в больнице с пневмонией. ребенку 1,3. поставили тимомегалию 1 степени, тимус. это опасно? это уже диагноз?»
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины? вроде чтр-то намечалось, раньше делал попытку сам увидеться»
- 5 месяцев болит ягодица после укола! покраснения и шишки нет. из-за чего так может быть? к какому врачу обратиться?»
- делаем ставки, господа и дамы! будут меня резать в третий раз или обойдется? врачу опять не понравился снимок.»
- два месяца назад рассталась с парнем. пустота внутри, одиноко даже среди людей. что мне делать?.»
- страх, что вернётся косоглазие! с момента операции прошло 10 лет. чувствую как глаз забегает, но надевала очки и проходило»
- омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в самочувствии?»
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на одного человека, но одежды много.»
- измена и беременность! есть ли у вас истории, где муж принял ребенка от другого мужчины после измены?»
- как проверяете мужчин на порядочность? одолжить деньги, заплатить за него? разговор о бывших вскрывает натуру человека?»
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +670 |