Мне 27, вес 86 кг, рост 170 см. лучшие годы прожила в жирненьком тельце. решила, хватит! худею!
Всем привет! Мне 27, вес 86 кг, рост 170. Решила хватит! До 30 совсем близко, а лучшие годы прожила в жирненьком тельце. Мой тип фигуры яблоко, я СОВСЕМ НЕ ОТНОШУСЬ к девушкам, которым хоть как-то идет полнота, т.к. весь ЖИР откладывается в подбородки, руки, спину и живот (((. У меня есть любящий и любимый муж, близкие друзья, но я все равно чувствую себя некомфортно. Лишний вес незримо “взращивает“ комплексы. И где-то хочется меньше появляться на публике, боишься в полную силу реализовываться в профессиональном плане. Иногда начинаешься злиться на весь мир, хотя он совершенно ни причем. Мне не трудно правильно питаться и заниматься спортом, я почему-то частно бросаю все. Например, почти год придерживалась правильного режима, сбросила 12 кг, и набрала их за 2-3 месяца (вернулась к прежнему режиму). Надеюсь в этот раз довести дело до конца... нет... не надеюсь...просто знаю!!! И теперь у меня есть вы!! )) Кому интересно, присоединяйтесь. Буду рада! Перепробовала все на свете (кроме хирургии), выделила что мне походит.
1) Никаких долгих голодовок и ккал менее 1200 ккал, убила свой обмен, вам такого не желаю;
2) БЖУ, Углеводы 50%, жиры 30%, белки 20%. Проценты указала от суточной нормы ккал. На период снижения веса можно жиры уменьшить до 15%, увеличить белок.
3) НЕТ сахару, и все что его содержит. НЕТ муке и мучным изделиям. НЕТ картофелю, белому рису. На период снижения веса не злоупотреблять морковью, свеклой, виноградом, бананами. И фрукты лучше кушать до 18, а ужин сделать преимущественно белковым.
4)Кушать 5-6 раз, чтобы “разогнать“ обмен веществ.
5)Спорт. Я люблю бег (тренировка 1-1,5 часа, но не менее 40 минут, пульс max 130-150. Начинала с ходьбы, так что можно час ходить ).
6) 2 литра воды
7)На период сброса веса, пью витамины.
8) Контрастный душ, самомассаж.
9)Лучше без алкоголя. Как исключение бокал красного сухого вина во время еды.
Вроде ничего не забыла. Еще 1,5 года не ела мясо (мне так легче не есть колбасу и беляши), но теперь опять ем, думаю вернуться в “веганы“, чтобы было меньше срывов на колбаску и т.д. Я не сладкоежка, моя тема колбаса, макароны и сыры. Поэтому мне подходит.
Сразу скажу я не доктор, не тренер, поэтому у всех все индивидуально. Просто хочу поделиться своим опытом, скопленной информации.
Вдохновляющая литература!
Понравилась книга Камерон Диаз “Тело“. 10 баллов за легкость восприятия.
Книги Ковалькова, мне было скучно их читать, однако, нравится методика, на нее и буду опираться при сбросе веса, а потом уйду в ПП. Сразу не на ПП, потому что мне не совсем подходит, мне тяжело контролировать размер порции, перебарщиваю с углеводами (каши) и медленнее худею.
Книги Дюкана. Я не смогла просидеть 1 этап, не могу на одном мясе, люблю овощи. И разрешаются продукты на заменителях, например пепси лайт, считаю, это в любом случае вредно, хоть и 0 ккал. Однако, есть у Дюкана интересные рецепты, так что можно поэкспериментировать.
Книга Джиллиан Маккейт “Ты-то, что ты ешь“. Не все что описывает автор легко найти в магазине, но книга яркая и познавательная.
Если вы читали интересные книги про здоровье, напишите, пжт, будет интересно прочесть.
Ну что, начнем становиться стройными и красивыми !!! Не обещаю, что это легко, просто нужно выработать привычку, через месяц начнем привыкать такому питанию, а через 2 месяца привыкнем к ежедневным тренировкам.
Я готова!!!))))
все темы | главная |
-
30.06.15 07:21 (ответ для: ChristinaKiss)Заходишь в тему, а там свои люди) Привет! Я тоже конкретно разъелась.... С сегодняшнего дня начинаю худеть) У меня упор на белковую пищу и овощи. И спорт.
-
30.06.15 06:49 (ответ для: _Niki_)
Хорошо! я начинаю с 91 кг, рост 165, вечерком измерю объемы . У меня уже утром случилась спортивная победа на работу шла пешком 45 минут и на обеде тоже пойду гулять пока погода хорошая! позавтракала овощным салатом с кусочком лаваша, на обед суп с бутербродом с творожным сыром и черным хлебом, на ужин ленивые голубцы, вечерний бокал вина, в перекусы яблоко_Niki_ писал(а): Очень рада! Предлагаю уже начать !!! Можно первые дни обсуждать рацион и маленькие спортивные победы Правда как представлю вечерний спорт,хочется спрятаться . Ну ничего, мы все сможем!!!! -
29.06.15 20:07Поменяйте углеводы и белки местами. 20% белков-это очень мало. Белки должны преобладать в рационе
-
29.06.15 17:35У нас прям сходные параметры правда мне 26лет, рост 173 а вес 85кг. Я вот себя хорошо чувствую при весе в 70кг. Буду за тобой наблюдать т.к. сама сейчас бросаю вес в топку, пусть горит жир синим пламенем))
-
29.06.15 16:59 (ответ для: AmeliSky)Спасибо!!!! Поизучаю ))
-
29.06.15 16:58 (ответ для: Аурелия,)Но про жиры Вы правы, так что это только на время )
-
29.06.15 16:57 (ответ для: Аурелия,)Чтобы жирок уходил. Опять же говорю, все индивидуально. У меня сидячая работа, передвигаюсь на авто. За день 1500-3000 шагов, хотя рекомендуемая норма от 10 000 шагов, это примерно тренировка от 40 минут легкой пробежки. Я без спорта практически не худею, проверенно. ))) А про пп, не знаю, может кто-то может есть по чуть чуть любую еду и не набирать, я нет. Поэтому ориентирую, что должна так прожить всю жизнь. Конечно есть исключения, праздники, поездки в отпуске... но в целом, 80% хочу посветить пп. Мне уже надоел эффект “качель“, поэтому со мной только так, хотя можно сказать проще, я просто обжорка и люблю вкусно поесть, поэтому без ограничений мне никуда.
-
29.06.15 15:05удачи вам. вот темка интересная https://www.galya.ru...
-
29.06.15 14:54зачем тренироваться ежедневно? да и на пп всю жизнь не будешь. и жиры нужны организму в нормальном количестве, особенно женскому.
-
29.06.15 14:20Забыла написать, предлагаю всем сделать фотоотчет (для себя), а также измерить параметры. Я взвешиваюсь часто, а параметры измеряю редко. Сегодня утром сфотографировалась, измерилась и очень удивилась (особенно фото со спины, фу), вот оказывается почему джинсы почти не сходятся.. все логично
-
29.06.15 13:35 (ответ для: Ualya)Здорово! Слышала про Джилиан Майкалс, но сама не пробывала )). Так что я пока с пробежками. Предлагаю делиться примерным рационом и физ. нагрузками )). У меня сегодня разгрузочный день, я так-то против разгрузок, но применяю раз в полгода или раз в год, не целью похудеть, а чтобы перестроиться на новую жизнь!!! Так что вечером панирую минимальную физ нагрузку. А с завтра у меня первый этап по Ковалькову, идет 2 недели, (Кисломолочные продукты, творог, отруби, яблоки, утром немного орехов, салатики из овощей, белки яиц перед сном ).
-
29.06.15 13:25 (ответ для: ChristinaKiss)Очень рада! Предлагаю уже начать !!! Можно первые дни обсуждать рацион и маленькие спортивные победы Правда как представлю вечерний спорт,хочется спрятаться . Ну ничего, мы все сможем!!!!
- а у вас пропадают люди? у нас пропали минимум 2 женщины! для нашего города это много»
- как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов! 2 года назад весила 62 кг.»
- переживаю что так и останусь одна! мне 25 лет, боюсь, что не смогу найти достойного человека для создания семьи.»
- вид спереди. сколько лет может быть такому телу?»
- фигуристая? как вам такая женская фигура? нравится? что за тип фигуры?»
- арендатор платит за воду полную стоимость по тарифу или с учётом льготы? вы какую сумму платили?»
- а вы никогда не боялись потерять себя? раз в 7-10 лет бахаю каре, и ращу до попы потом! может в волосах сила?»
- очень хотелось бы найти друзей»
- мы с женихом невротики или только я? психически здоровый человек не сможет жить с невротиком. мы живём недолго вместе.»
- как часто посещаете косметолога? какие процедуры делаете?»
- смотрела разных котят и поняла, что их продают по разным ценам, кому сколько наглости хватит! я брала у проверенного»
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости сказала не пиши мне никогда»
- какой типаж женской внешности вам нравится? и какой тип у вас? хотели бы что-то поменять?»
- если бы вы нашли дневник мужа или парня, прочитали бы его или нет?»
- верите в коридоры затмений, ретроградный меркурий? планирую устраиваться на работу и, как назло, начинаются затмений!»
- клиент фамильярничал со мной! пришла с работы и вижу что он кинул заявку в друзья. шлет смайлики, пишет цыпочка, кошечка»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
- посадили с мужем и дочкой первое дерево! теперь у нас во дворе есть черешня. ещё будут персик и нектарин. любите фрукты?»
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за деньги соберет!»
- у кого такой фен? как он вам? нравится?»
- вы работаете во время своего отпуска? имею в виду добровольно, по своей инициативе.»
- помните, я прокляла мужика, который меня обозвал? ещё монету бросила на перекресток, а это чёрная магия. с этого момента»
- я влюбилась в очень пожилого дедушку, хочу пригласить посидеть его в ресторане. разница у нас 46 лет»
- неужели потеря веса из-за потрясения? муж подал на развод и я начала резко худеть. за 5 дней сразу на 4 кг.»
- чем вас бесят таксисты? сегодня села к одному, он трещал без умолку, намекнул на чаевые. настроение испортил!»
- не слишком ли много мужчины на себя берут?! считают, что женщины должны лишь стоять у плиты и рожать без права выбора!»
- очень часто говорит друзьям, что меня боится! мы даже не общаемся и ничего плохого я ему не делала!»
- как такое может быть, что девушка с квартирами в москве вышла замуж за деревенского мужика и осталась жить в провинции?»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- кто симпатичнее?»
- кто из наших актрис вам кажется красивее? у меня цветотип как у стаси, а кристина мне всегда казалась красивой.»
- хочу купить попугая какаду, но уживется ли он с моей собакой и кошкой? стоит 240 тысяч на авито.»
- у мамы странная привычка! сама выбирает, что ей привезти, и потом критикует покупки! как поступить?»
- какую лучше выбрать посудомойку? мне надо 45 см, бюджет до 35-40 тысяч. на что обратить внимание?»
- сегодня выбирала блузку и брюки. отправила фото мч. написал столько гадостей: сними, что за ерунда!»
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное: путешествовать, развлекаться, строить карьеру!»
- как намекать девушкам, чтобы надевали мини на встречу? естественно при тёплой погоде.»
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!»
- я в отчаянии! не получается построить отношения! какой нужно быть, чтоб заинтересовать мужчину? не интересно им со»
- мастер сняла не до конца базу. она огрызками на ногтях осталась! остатки лучше снять самой жидкостью специальной?»
- у меня есть дальняя родственница и я начала ее ревновать к мужу! садится рядом с ним, говорит какой он красавчик.»
- что делать, если хочется ухаживаний, внимания и интереса, а я фрик с лишним весом и великой придурью?»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь не вариант?»
- расстались по его инициативе, через неделю звонит, я в игнор. может думал, что я не смогу без него?! наблюдал дома»
- замучилась со своими тонкими волосами? если коротко как-нибудь подстричь, будет более-менее?»
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не носите?»
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не перевариваю! цепляет, спорит, работа с ней как на иголках!»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- что вам приносит истинную радость? от чего душа поет? я люблю спа-процедуры и вкусный кофе с пончиками!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |