Мне 27, вес 86 кг, рост 170 см. лучшие годы прожила в жирненьком тельце. решила, хватит! худею!
Всем привет! Мне 27, вес 86 кг, рост 170. Решила хватит! До 30 совсем близко, а лучшие годы прожила в жирненьком тельце. Мой тип фигуры яблоко, я СОВСЕМ НЕ ОТНОШУСЬ к девушкам, которым хоть как-то идет полнота, т.к. весь ЖИР откладывается в подбородки, руки, спину и живот (((. У меня есть любящий и любимый муж, близкие друзья, но я все равно чувствую себя некомфортно. Лишний вес незримо “взращивает“ комплексы. И где-то хочется меньше появляться на публике, боишься в полную силу реализовываться в профессиональном плане. Иногда начинаешься злиться на весь мир, хотя он совершенно ни причем. Мне не трудно правильно питаться и заниматься спортом, я почему-то частно бросаю все. Например, почти год придерживалась правильного режима, сбросила 12 кг, и набрала их за 2-3 месяца (вернулась к прежнему режиму). Надеюсь в этот раз довести дело до конца... нет... не надеюсь...просто знаю!!! И теперь у меня есть вы!! )) Кому интересно, присоединяйтесь. Буду рада! Перепробовала все на свете (кроме хирургии), выделила что мне походит.
1) Никаких долгих голодовок и ккал менее 1200 ккал, убила свой обмен, вам такого не желаю;
2) БЖУ, Углеводы 50%, жиры 30%, белки 20%. Проценты указала от суточной нормы ккал. На период снижения веса можно жиры уменьшить до 15%, увеличить белок.
3) НЕТ сахару, и все что его содержит. НЕТ муке и мучным изделиям. НЕТ картофелю, белому рису. На период снижения веса не злоупотреблять морковью, свеклой, виноградом, бананами. И фрукты лучше кушать до 18, а ужин сделать преимущественно белковым.
4)Кушать 5-6 раз, чтобы “разогнать“ обмен веществ.
5)Спорт. Я люблю бег (тренировка 1-1,5 часа, но не менее 40 минут, пульс max 130-150. Начинала с ходьбы, так что можно час ходить ).
6) 2 литра воды
7)На период сброса веса, пью витамины.
8) Контрастный душ, самомассаж.
9)Лучше без алкоголя. Как исключение бокал красного сухого вина во время еды.
Вроде ничего не забыла. Еще 1,5 года не ела мясо (мне так легче не есть колбасу и беляши), но теперь опять ем, думаю вернуться в “веганы“, чтобы было меньше срывов на колбаску и т.д. Я не сладкоежка, моя тема колбаса, макароны и сыры. Поэтому мне подходит.
Сразу скажу я не доктор, не тренер, поэтому у всех все индивидуально. Просто хочу поделиться своим опытом, скопленной информации.
Вдохновляющая литература!
Понравилась книга Камерон Диаз “Тело“. 10 баллов за легкость восприятия.
Книги Ковалькова, мне было скучно их читать, однако, нравится методика, на нее и буду опираться при сбросе веса, а потом уйду в ПП. Сразу не на ПП, потому что мне не совсем подходит, мне тяжело контролировать размер порции, перебарщиваю с углеводами (каши) и медленнее худею.
Книги Дюкана. Я не смогла просидеть 1 этап, не могу на одном мясе, люблю овощи. И разрешаются продукты на заменителях, например пепси лайт, считаю, это в любом случае вредно, хоть и 0 ккал. Однако, есть у Дюкана интересные рецепты, так что можно поэкспериментировать.
Книга Джиллиан Маккейт “Ты-то, что ты ешь“. Не все что описывает автор легко найти в магазине, но книга яркая и познавательная.
Если вы читали интересные книги про здоровье, напишите, пжт, будет интересно прочесть.
Ну что, начнем становиться стройными и красивыми !!! Не обещаю, что это легко, просто нужно выработать привычку, через месяц начнем привыкать такому питанию, а через 2 месяца привыкнем к ежедневным тренировкам.
Я готова!!!))))
все темы | главная |
-
30.06.15 07:21 (ответ для: ChristinaKiss)Заходишь в тему, а там свои люди) Привет! Я тоже конкретно разъелась.... С сегодняшнего дня начинаю худеть) У меня упор на белковую пищу и овощи. И спорт.
-
30.06.15 06:49 (ответ для: _Niki_)
Хорошо! я начинаю с 91 кг, рост 165, вечерком измерю объемы . У меня уже утром случилась спортивная победа на работу шла пешком 45 минут и на обеде тоже пойду гулять пока погода хорошая! позавтракала овощным салатом с кусочком лаваша, на обед суп с бутербродом с творожным сыром и черным хлебом, на ужин ленивые голубцы, вечерний бокал вина, в перекусы яблоко_Niki_ писал(а): Очень рада! Предлагаю уже начать !!! Можно первые дни обсуждать рацион и маленькие спортивные победы Правда как представлю вечерний спорт,хочется спрятаться . Ну ничего, мы все сможем!!!! -
29.06.15 20:07Поменяйте углеводы и белки местами. 20% белков-это очень мало. Белки должны преобладать в рационе
-
29.06.15 17:35У нас прям сходные параметры правда мне 26лет, рост 173 а вес 85кг. Я вот себя хорошо чувствую при весе в 70кг. Буду за тобой наблюдать т.к. сама сейчас бросаю вес в топку, пусть горит жир синим пламенем))
-
29.06.15 16:59 (ответ для: AmeliSky)Спасибо!!!! Поизучаю ))
-
29.06.15 16:58 (ответ для: Аурелия,)Но про жиры Вы правы, так что это только на время )
-
29.06.15 16:57 (ответ для: Аурелия,)Чтобы жирок уходил. Опять же говорю, все индивидуально. У меня сидячая работа, передвигаюсь на авто. За день 1500-3000 шагов, хотя рекомендуемая норма от 10 000 шагов, это примерно тренировка от 40 минут легкой пробежки. Я без спорта практически не худею, проверенно. ))) А про пп, не знаю, может кто-то может есть по чуть чуть любую еду и не набирать, я нет. Поэтому ориентирую, что должна так прожить всю жизнь. Конечно есть исключения, праздники, поездки в отпуске... но в целом, 80% хочу посветить пп. Мне уже надоел эффект “качель“, поэтому со мной только так, хотя можно сказать проще, я просто обжорка и люблю вкусно поесть, поэтому без ограничений мне никуда.
-
29.06.15 15:05удачи вам. вот темка интересная https://www.galya.ru...
-
29.06.15 14:54зачем тренироваться ежедневно? да и на пп всю жизнь не будешь. и жиры нужны организму в нормальном количестве, особенно женскому.
-
29.06.15 14:20Забыла написать, предлагаю всем сделать фотоотчет (для себя), а также измерить параметры. Я взвешиваюсь часто, а параметры измеряю редко. Сегодня утром сфотографировалась, измерилась и очень удивилась (особенно фото со спины, фу), вот оказывается почему джинсы почти не сходятся.. все логично
-
29.06.15 13:35 (ответ для: Ualya)Здорово! Слышала про Джилиан Майкалс, но сама не пробывала )). Так что я пока с пробежками. Предлагаю делиться примерным рационом и физ. нагрузками )). У меня сегодня разгрузочный день, я так-то против разгрузок, но применяю раз в полгода или раз в год, не целью похудеть, а чтобы перестроиться на новую жизнь!!! Так что вечером панирую минимальную физ нагрузку. А с завтра у меня первый этап по Ковалькову, идет 2 недели, (Кисломолочные продукты, творог, отруби, яблоки, утром немного орехов, салатики из овощей, белки яиц перед сном ).
-
29.06.15 13:25 (ответ для: ChristinaKiss)Очень рада! Предлагаю уже начать !!! Можно первые дни обсуждать рацион и маленькие спортивные победы Правда как представлю вечерний спорт,хочется спрятаться . Ну ничего, мы все сможем!!!!
- от сыворотки начала замечать ожоги на лице, на лбу, на шее и парочку возле висков. как это можно лечить?»
- высказал, что я напилась, высадил из машины и сказал, чтобы больше к нему в таком виде не выходила. по-моему, он перегибает?»
- парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не пишет, не звонит, общается сухо»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- верите ли вы в не случайные встречи? заворачиваю за угол и мы сталкиваемся лицом к лицу! я от шока телефон выронила!»
- самая популярная модель америки 50-х годов прошлого века - талия 45 см!»
- кто делал химию на средние волосы? сколько продержались кудри? и состояние волос?»
- у кого были отношения с человеком младше вас? на сколько максимум лет: на год, на пять? вышли замуж за него?»
- провалила собеседование, ужасно расстроена. у меня высшее образование. я что не смогу заявки эти проверять?»
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции правильно. а я не уточнила как это. как думаете?»
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только полным именем! причина в отношении ко мне?»
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в голову ничего не приходит!»
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел бабу!»
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или главное - энергетика, обаяние?»
- как проявляется пассивная агрессия к незнакомым людям?»
- вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку? можете спокойно жить на чужие деньги?»
- как эта вам косметика? насчет кремов косметолог сказала: ужасный состав. всегда пользовалась их масками.»
- как относитесь к рекламе на прицепах? у меня один знакомый хочет купить такой прицеп и создавать рекламу!»
- обязательно ли удалять зубы мудрости перед установкой брекетов? сколько носили? за снятие брекетов тоже отдают крупную»
- 30 лет. имущества нет, квартира съемная. на работе не ладится, не замужем. сил нет моральных, как строить жизнь?»
- как подтвердить свою запись? сегодня вышла путаница.»
- вам нравится этот певец? для вас красивый мужчина?»
- какие операции делала анна асти?»
- опять месяц прошел как виделись. я все еще очень злая и не хочу мирится с ним. он опять очень долго не появляется.»
- кто такая душнила? опишите, как понимаете это слово.»
- какое из этих платьев выбрать? коричневое или черное?»
- почему тошнит от сильных парфюмов? особенно в жару. попробовала знаменитый вишневый аромат, и постоянно его чувствую»
- хочу продать новый костюм: брюки и пиджак. выставила по отдельности, но никто не берет. лучше продавать вместе?»
- айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят это что прямо какие-то баснословные деньги?»
- как вы любите одеваться? какой стиль в одежде вы предпочитаете?»
- сколько раз встречались с мч с сз? как часто ходите на такие встречи?»
- под капельницей почувствовала слабость и появились мушки перед глазами. до сих пор не прошли. у кого были мушки, прошли?»
- покинула место дтп, но связалась с потерпевшим. я в розыске считаюсь, сказал что уже жалеет что так вышло»
- вы бы стали осуждать подругу, которая бы связалась с женатиком с маленьким ребёнком?»
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- у вас есть любимый типаж женщин и мужчин?»
- 7 лет работаю в госучреждении. зарплата, местоположение, работа - всё устраивает, но мне стало скучно. что посоветуете?»
- у кого квартира в новом панельном доме, тепло ли в квартире? раньше такие дома были холодные.»
- вы каждый день делаете себе укладку? есть ли смысл брать мультистайлер? есть плойка для автоматической завивки локонов.»
- когда последний раз были на больничном? как часто берете больничный лист?»
- а что вы коллекционирует решила все-таки продолжить свою коллекцию мини ароматов, такие милашки!»
- очень хотелось бы найти друзей»
- парень посередине и его девушки по краям. кто из девушек симпатичнее?»
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенна ну там иванов, петров, васильев, максимов, матвеев.»
- развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он был у меня первым. что это на него нашло?»
- сестра мужа клянчит дорогие подарки! сама дарит дешёвую ерунду! такие же наглые и родители мужа. вечно чего-то требуют!»
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина широкая лучше не брать! у меня правда такая спина?»
- боюсь сдавать мазок! что выявят какие-то проблемы или болячки. иду как на каторгу! интим с постоянным партнёром»
- вы или ваши близкие когда-нибудь оказывались жертвой мошенников? на работе каждый день слышу, что опять мошенники звонят»
- не жили богато, нечего и начинать! как относитесь к этой фразе?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +710 |