Как питаться, чтобы нарастить мышцы ягодиц?
попа дряблая , хотелось бы её увеличить за счет мышц. Насколько я прочитала лучше всего делать приседания, выпады с весом, плие. Но как при этом питаться ?
автор: Кэти76, 27.06.15 16:47
просмотры: +3332, комментарии: +8
все темы | главная |
-
08.07.15 05:57Автор, в течении 45 мин после тренировки открыто, так называемое “белково углеводное окно“ в это время надо скушать углеводы с высоким гликемическим индексом и белки. Нельзя жиры и клетчатку!!!!
-
05.07.15 14:02А гугл что, больше не работает? Не, вроде всё норм
-
29.06.15 09:57чтобы нарастить мышечную массу в день нужно получать около 150 гр углеводов и около 150 гр белков.. в зависимости от веса и приседания меньше раз, больше подходов, больше вес.. и правильная техника
-
29.06.15 01:11Да делайте что хотите, только чтобы не получилось, что из-за переизбытка калорий. Вы наберете лишний вес. Есть специальные калькуляторы калорий, где помимо калорийности, еще и БЖУ указываются каждого продукта. Как правильно питаться - сложная и индивидуальная тема. Обычные правила питания для тренировок - за пару часов закинуться сложными углеводами с небольшим количеством жира, чтобы лучше усвоились, а после тренировки белком, чтобы мышцы питались.
-
27.06.15 20:29 (ответ для: venenosa)Забыла прикрепить
-
27.06.15 20:28 (ответ для: venenosa)А можно делать такой коктейль?
И как правильнее питаться до и после тренировки? -
27.06.15 18:23При наборе любой мышечной массы нужно потреблять белок. А вообще помимо белка, не плохо быстрые углеводы исключить и нерастительные жиры.
-
27.06.15 17:45Питание при качании ягодиц не отличается ничем от обычного питания спортсмена. Вам требуется больше белков и углеводов, которые будут преобразовываться в мышечную массу.
- как такое может быть, что девушка с квартирами в москве вышла замуж за деревенского мужика и осталась жить в провинции?»
- исчезали и переставали отвечать? как прекращали общение по переписке? ну, если она затянулась на несколько месяцев.»
- как вам маленькое чёрное платье?»
- зубная нить! какую марку для себя выбрали и какую именно из вариантов марки?»
- когда нужно знакомиться с родителями друг друга? когда связывать себя узами брака? нужно ли жить до замужества вместе?»
- оцените фото этого мужчины. как вам, хорош? чем привлекает или, наоборот, отталкивает?»
- вижу и не пойму: верится или нет? делала тесты в разные дни, до этого ещё были бледные полоски. в больницу еще рано.»
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется новенького.»
- как вам это свадебное платье?»
- если бы вам на работе сказали: за вами такой шлейф, как бы отреагировали?»
- какой вид спорта самый сексуальный для девушки?»
- еще раз убедилась, сколько людям ни делай добра - не оценят! все равно будешь плохим. вообще в людях разочаровалась.»
- лучшее пробуждение»
- все равно очень злюсь и обижаюсь на него! да к тому же он и не спешит мириться, возвращать меня. с другой стороны скучаю»
- насколько я жирная? растолстела с зимы, реально как жирный козел! попа не уходит даже при 50 кг, а такое было лет в»
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо, голова болит!»
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?»
- какой лук берете для салата? мой фаворит - белый»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- каких людей ценят руководители?»
- как бы вам понравился разговор, когда человек постоянно оправдывается, что у нее дети? неприятно, что подчеркивает,»
- не прекращающийся круговорот сбора денег на работе на дни рождения. я сдала деньги, а меня на банкет не позвали. больше»
- кроме скучных площадок куда ходите с детьми? как интересно проводите время с ребёнком? ребёнку 2 года.»
- парень вместо подарка на др пригласил меня в ресторан через 3 недели после моего др! у вас такое было?»
- может ли быть интоксикация от приема антибиотика? под языком болит, покраснение. затруднен прием пищи и разговоры.»
- как можно остановить появление сосудистых звёздочек, чтобы их не становилось больше? или ничего не сделаешь?»
- как вам? хорошие фото?»
- вам нравится этот певец? для вас красивый мужчина?»
- недавно спросила друга про отношения с девушкой – он ее никогда не упоминает, ее нет на фотках в его соцсетях.»
- больше всего прикалывают барышни, которые на словах такие правильные, а на деле спят налево и направо, на радость мужу!»
- вопрос к дачницам-огород что съедобного сажаете?»
- может ли вернуться косоглазие? делали операцию, носила очки, ходила на аппараты. врачи говорили, что глаза стоят ровно.»
- говорю племяннице бросить пить витамины, раз хуже становится, но она считает, что без них ребенок 100% родится больным!»
- вы пробовали релиш? вкусный? на днях наткнулась в магазине.»
- а вы верите в соционику? я, например, есенин по ней! а вы?»
- как вам фото из праги?»
- как подумаю, что моему ребенку должно было бы быть 16 лет, а я до сих пор бездетная, прям дурно становится!»
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
- ему 25, мне 19. не хочет говорить на темы любови и будущего! не знакомил с родителями. в соцсетях стоит невидимка.»
- уместна ли фата в 36 лет длинная?»
- у кого были отношения с человеком младше вас? на сколько максимум лет: на год, на пять? вышли замуж за него?»
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что пугает и глаза»
- парень постоянно напоминает мне о прошлом, это нормально? я говорю что ничего не было, мы просто друзья - не верит!»
- можно ли такому позавидовать? мужчина помог моей подруге купить квартиру за рубежом, но она купила студию в столице.»
- а какой у вас идеал мужчины внешне? соответствует ли это ваш муж? внешность для вас главный критерием в выборе мужчины?»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- в последнее время у меня упадок сил! ничего не хочется ни по дому, ни на работе! хочется лежать. болит голова часто.»
- у кого рост 170 или около того, вам это придает уверенности в себе? часто чувствуете себя выше других?»
- красивая ли улыбка у девушки?»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +650 |