Как набрать жировую или мышечную массу? никак не могу поправиться! какими продуктами можно набрать вес?
Как набрать жировую или мышечную массу? никак не могу поправиться.
Спортом занимаюсь, но нагрузки в основном аэробные. Велосипед, пешие прогулки, бег, иногда баскетбол, футбол.
ем много, с утра каша, чай, булочка, через часа 3 гарнир с мясом, пара больших булочек, чай. Постоянные перекусы в виде печенек, сендвичей с молочными коктейлями - в день по 2-3 раза. Когда домой прихожу, то тоже ем большую порцию гарнира с мясом и чай с бутербродами с колбасой.
В перерывах между основной едой ем фрукты, салаты овощные.
Но несмотря на такой рацион, не могу вообще набрать вес. Параметры 168/52.
что нужно есть, чтобы поправиться? Может есть какие-то добавки пищевые для набора веса? или если набирать объемы за счет мышц, то какие упражнения наиболее эффективны? Посоветуйте, пожалуйста.
все темы | главная |
-
02.06.15 19:39зачем?
-
02.06.15 19:31та же проблема,что ни съем все равно вес более 42 кг был только во время беременности.у меня 2 детей и ничего!!!!нигде нету!!!!
-
01.06.15 20:47А разве 52 кг при 168 - это мало? Как по мне, нормальный вес стройной девушки. У меня был такой - отлично смотрелось. А больше 55 кг при таком росте уже не очень, толстовато.
-
01.06.15 14:51мда, автор. без комментариев.
-
01.06.15 13:14тоже дохлячка была, пыталась едой набрать вес - только поджелудочную посадила, еще больше похудела)) а потом занялась силовыми тренировками, и вес как попер, еле остановила мне больше 46кг не надо, не нравится, а набрала тогда с 40 кг до 48 за полгода. Силовые - тяга на прямых, разные приседания с весом - фронталка, плие, ножницы (или выпады), на руки и спину - жимы там всякие - лежа, сидя.В общем, с весом надо работать. Лучше, чтобы тренер хотя бы раз расписал программу. И после тренировки окошко закрывать - почитайте про белково-углеводное окно, какие продукты лучше есть после тренировки для набора веса.
-
01.06.15 11:04Так жировую или мышечную?
Про гейнер Вам тут написали уже ниже + углеводов побольше -
31.05.15 10:55вряд ли что поможет,фигура такая сколько не жри-не поправляешься.у меня на работе 2 таких постоянно едят но худые.может когда родите чуток наберете но и то не факт(((((((
-
29.05.15 20:41У меня до беременности при росте 169,5 вес был 51 кг,ну я бы не сказала что прям печаль беда худющая...но если вас это напрягает ,то пейте белковые коктейли и ходите в тренажерку ,наберете мышечную массу,жир то не к чему вам!
-
29.05.15 18:34Вам нужно обратиться к тренеру, который составит вам рацион питания и программу тренировок в соответствии с вашими данными, ростом-весом-возрастом, возможными особенностями организма.
Вообще в интернете куча метериалов. Поищите по ключу “массонабор“ -
29.05.15 13:37Купите в спортпите гейнер-и будет вам счастье)
-
29.05.15 10:38
-
29.05.15 10:38
- что ответить мужчине на такой вопрос? не ожидала я встречных вопросов. ещё и про праздник зачем-то сказал.»
- скоро начнется моя защита диплома и внутри меня сидит паника. бывает ли вообще такое, что люди не защищались?»
- делаем ставки, господа и дамы! будут меня резать в третий раз или обойдется? врачу опять не понравился снимок.»
- верите ли вы в не случайные встречи? заворачиваю за угол и мы сталкиваемся лицом к лицу! я от шока телефон выронила!»
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется новенького.»
- на какой вес выгляжу на недавних фото?»
- зачем некоторые женщины 50-60 лет выкладывают свои перефотошопленн до ужаса фото и хвалятся, что выглядят на 30?»
- можно выложить такое фото в сторис, учитывая, что на меня подписан шеф?»
- мне сказали, что я завишу от чужого мнения, так как выбираю уход для лица по отзывам. это зависимость от чужого мнения?!»
- у парня голос как у осла из шрека, хотя ему за 30! ну не может быть у такого брутального парня такой голосок!»
- почему во рту появился привкус мыла? на прошлой неделе убирали образование неизвестное из матки.»
- интересная цветовая подборка в итоге получилась!»
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься.»
- какой у вас любимый город в россии?»
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет! путешествовать 4 месяца не дорого а я дорогая!»
- в какой квартире из этих предпочли бы жить семьей из трех человек?»
- как лучше вести себя в женском коллективе? давать культурно отпор, если чувствуешь, что сильно напирают»
- есть тут те, у кого мужья не общаются со своими родителями? какова причина, и как вы к этому относитесь?»
- нравится ли вам этот аромат? купила себе.»
- туалетные селфулики! сегодня леди ин блэк!»
- как думаете он лопоухий? встречались бы с таким?»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- какое фото органичнее смотрится в ленте?»
- у вас бывало, что мужчина вас предал и оскорбил, а вы испытываете к нему жалость, когда у него проблемы?»
- кто такие энергетические вампиры? были ли у вас такие мужчины?»
- это красивый букет на ваш взгляд?»
- вы встречали мужчин, которые жалеют, что у них нет детей? я встречала, у одного сейчас ребенку год.»
- что для вас чувство юмора? как часто вас удается кому-то рассмешить? знаете людей со своеобразным чувством юмора?»
- какую сумочку вы бы взяли с собой на ночную прогулку по городу?»
- у кого лезли волосы от стресса? что с этим можно сделать? восприняла слишком близко одну ситуацию. линяю наравне с»
- можете работать без развития и повышения зп много лет на одном месте? вам скучно или работа есть работа?»
- можно ли думать после двух разводов, что проблема во мне? в первом браке я ушла от мужа, второй муж сам подал на развод»
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести предоплату за экскурсию по байкалу!»
- может ли не подействовать медикаментозный сон?»
- содержится ли кальций в таком сыре?»
- почему тошнит от сильных парфюмов? особенно в жару. попробовала знаменитый вишневый аромат, и постоянно его чувствую»
- какое имя больше подходит для отчества александровна?»
- почему девушки не любят честных парней? когда говоришь прямо, что интересует только интим они удаляют»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
- как проявляется уважение начальника?»
- как проводите будни вечером? хватает времени на отдых?»
- за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали о таком мужчине?»
- очень впечатлена этой архитектурой!»
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?»
- кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно»
- когда мне обидно - я удаляю переписку у обоих. 3 дня не отвечал, удалила переписку. тут же написал что не успел прочесть»
- сестра мужа клянчит дорогие подарки! сама дарит дешёвую ерунду! такие же наглые и родители мужа. вечно чего-то требуют!»
- доверилась мужчине, относилась искренне, а он только хотел интима! когда не получилось - унизил меня и исчез.»
- как вам костюм?»
- спросила: вы у нас еще работаете? я вас давно не вижу! она возмутилась: у вас? я у нас работаю! что я не так спросила?!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +150 |