Как набрать жировую или мышечную массу? никак не могу поправиться! какими продуктами можно набрать вес?
Как набрать жировую или мышечную массу? никак не могу поправиться.
Спортом занимаюсь, но нагрузки в основном аэробные. Велосипед, пешие прогулки, бег, иногда баскетбол, футбол.
ем много, с утра каша, чай, булочка, через часа 3 гарнир с мясом, пара больших булочек, чай. Постоянные перекусы в виде печенек, сендвичей с молочными коктейлями - в день по 2-3 раза. Когда домой прихожу, то тоже ем большую порцию гарнира с мясом и чай с бутербродами с колбасой.
В перерывах между основной едой ем фрукты, салаты овощные.
Но несмотря на такой рацион, не могу вообще набрать вес. Параметры 168/52.
что нужно есть, чтобы поправиться? Может есть какие-то добавки пищевые для набора веса? или если набирать объемы за счет мышц, то какие упражнения наиболее эффективны? Посоветуйте, пожалуйста.
все темы | главная |
-
02.06.15 19:39зачем?
-
02.06.15 19:31та же проблема,что ни съем все равно вес более 42 кг был только во время беременности.у меня 2 детей и ничего!!!!нигде нету!!!!
-
01.06.15 20:47А разве 52 кг при 168 - это мало? Как по мне, нормальный вес стройной девушки. У меня был такой - отлично смотрелось. А больше 55 кг при таком росте уже не очень, толстовато.
-
01.06.15 14:51мда, автор. без комментариев.
-
01.06.15 13:14тоже дохлячка была, пыталась едой набрать вес - только поджелудочную посадила, еще больше похудела)) а потом занялась силовыми тренировками, и вес как попер, еле остановила мне больше 46кг не надо, не нравится, а набрала тогда с 40 кг до 48 за полгода. Силовые - тяга на прямых, разные приседания с весом - фронталка, плие, ножницы (или выпады), на руки и спину - жимы там всякие - лежа, сидя.В общем, с весом надо работать. Лучше, чтобы тренер хотя бы раз расписал программу. И после тренировки окошко закрывать - почитайте про белково-углеводное окно, какие продукты лучше есть после тренировки для набора веса.
-
01.06.15 11:04Так жировую или мышечную?
Про гейнер Вам тут написали уже ниже + углеводов побольше -
31.05.15 10:55вряд ли что поможет,фигура такая сколько не жри-не поправляешься.у меня на работе 2 таких постоянно едят но худые.может когда родите чуток наберете но и то не факт(((((((
-
29.05.15 20:41У меня до беременности при росте 169,5 вес был 51 кг,ну я бы не сказала что прям печаль беда худющая...но если вас это напрягает ,то пейте белковые коктейли и ходите в тренажерку ,наберете мышечную массу,жир то не к чему вам!
-
29.05.15 18:34Вам нужно обратиться к тренеру, который составит вам рацион питания и программу тренировок в соответствии с вашими данными, ростом-весом-возрастом, возможными особенностями организма.
Вообще в интернете куча метериалов. Поищите по ключу “массонабор“ -
29.05.15 13:37Купите в спортпите гейнер-и будет вам счастье)
-
29.05.15 10:38
-
29.05.15 10:38
- смотрится все вместе?»
- мужчина смотрит все мои сторис, но никогда ничего не лайкает и не комментит. я же поставила его публикации в бан!»
- как себе помочь? если делаю уборку в доме, потом лежу час. нет энтузиазма ходить на свидания, интима нет давно.»
- как не бояться перемен? многое не нравится в своей жизни, но я терплю. вы готовы к переменам, или терпите до последнего?»
- как помириться, если нет возможности связаться с человеком? его начальник специально лезет в наши отношения!»
- аренда машин на 3 минуты. кому нужны машины с такой арендой? чтобы сделать фотографии?»
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже около 2 суток.»
- где лучше пластическая хирургия?»
- какой пауэрбэнк лучше? чем пользуетесь? цена не имеет значения»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- какой у вас любимый город в россии?»
- мы с женихом невротики или только я? психически здоровый человек не сможет жить с невротиком. мы живём недолго вместе.»
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном.»
- купить эти кеды, или уже не модно? для меня универсальные, именно бежевая модель.»
- вы фуфыритесь на совещания? одна из сотрудниц надела нарядное платье, нацепила нитку жемчуга, цепь золотую. мне за»
- как считаете, счастье женщины только в муже и детях?»
- как на вас действует душ с использованием мочалки? после душа, минут через 15, у меня сонливость.»
- мужчины липнут ко мне, как мухи, постоянно подкатывают! как перестать быть сексуальной и одеваться скромнее?»
- есть ли такие ароматы, от которых вам дурно до тошноты?»
- как вам платья? можно дополнить лентой со стразами.»
- спустя недели 2 после знакомства предложил интим! я сказала, что рано. уже никуда не приглашает и не ухаживает.»
- мне 33 года, я одинокая девушка, недавно развелась. начала новую жизнь, пошла учиться на права. в автошколе»
- в какой момент вы поняли, что разлюбили мужчину? какой был первый признак? я вот перестала ему выносить мозг.»
- хочешь чтобы он относился к тебе серьёзно - не спи с ним, выжидай! сначала влюби его в себя, общаясь с ним, не занимаясь»
- хороших порядочных и при этом свободных мужчин очень мало! девушкам от 25 лет тяжело найти свободного и адекватного.»
- за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали о таком мужчине?»
- он так себя вел, будто расстался! мы не договорили. он расстался или просто злой был и проявится после?»
- а вы плетёте себе косы, одну косу, два хвоста? когда заплетаю, чувствую себя, как подросток! я была счастливая!»
- подруга, когда узнала фамилию моего будущего мужа, начала смеяться: это стрем и ужас, оставайся на своей!»
- вышла сегодня прогуляться во двор, а тут машины подожжённые. какая-то мадам поджигала тачки, но её уже поймали!»
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и получился очень классный запах!»
- на какой высоте при беременности можно делать мелирование волос? появилась седина, а мне нет и 28 ещё.»
- реально ли помогают психологи в принятии себя? ни один психолог не сделает большой нос маленьким, три волосины густыми!»
- кто долго занимается с персональным тренером в тренажерке? вам нравится? как его выбрали? какого он»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- 5 месяцев болит ягодица после укола! покраснения и шишки нет. из-за чего так может быть? к какому врачу обратиться?»
- ему 25, мне 19. не хочет говорить на темы любови и будущего! не знакомил с родителями. в соцсетях стоит невидимка.»
- кто должен запариваться вопросом оплаты арендной квартиры в паре? если он не тянет значит и семью не сможет потянуть!»
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу знакомых, коллег, соседей?»
- парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не пишет, не звонит, общается сухо»
- никогда и ничего не просите! в особенности у тех, кто сильнее вас. сами предложат и сами всё дадут»
- почему быть полной считается плохо? если фигура песочные часы, и немного полная - это же красиво выглядит и даже секси!»
- как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры?»
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски? видела такое постельное бельё. хочется отвернуться»
- мой уход за руками и маникюр»
- с 7 класса мне не нравится моя фигура! даже с операциями я не стала популярной. сижу дома с котом, нет сил что-то делать»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа на меня! хотели бы её внешность?»
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!»
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +600 |