Просьба оценить мой рацион за день. считаю, что он достаточно умеренный и можно на нем похудеть.
Всем доброго времени суток. Просьба оценить мой рацион за день. Я вот считаю, что он достаточно умеренный и создает дефицит калорий для похудения. Но по факту получается, что я не худею, а наоборот, весь медленно но верно ползет вверх. Я не знаю, что еще можно убрать. ем в подобном режиме 3 недели , да и раньше в принципе придерживалась близко данного питания, просто в эти 3 недели я убрала вообще легкоусвояемые углеводы. Раньше иногда были конфеты булки сладости.
Завтрак: Яйцо 1 шт, Цикорий с молоком 1чашка, хлеб бородинский 1 кусок,
Салат (руккола+ 1 огурец+1/2авокадо+сыр творожный 3 ст.л) - ½ часть
2 долькт заморож. яблок
09:40 на работе Кофе с молоком + овсяное печенье 1 шт (пекла сама-яблоки+овсянка+кунжут+корица)
13:00 Курин.грудка 100 гр+Гречка 120 гр+ Салат ½ порции
14:20 Кофе с молоком, Творог обезжиренный 100 гр, Хлебец 1 шт
Перекус - Яблоко 1 шт
Ужин: 19:00 Слива замороженая горстка+творог обезжиреный 100,00 гр
Цикорий с молоком - 1 чашка.
На данном рационе я вполне сыта.
Спасибо всем, кто не пройдет мимо, просто я уже в отчаянии и поделиться абсолютно не с кем.
Расскажу кратко почему так переживаю по поводу увеличения веса.
Я худела с 2012 года, не голодала, вес уходил постепенно. и вот в конце 2013 г прекратились месячные и вес встал. с ноября 2014 по настоящее время я набрала 5 кг. Хотя и спортом занимаюсь и питаюсь как мне кажется умеренно. Ходила к гинекологу, поставила диагноз олигоменорея (редкие месячные) и сказала что отсутствие месячных на весе не сказывается. Выходит что очень даже сказывается. Я так долго шла к весу в 64 кг и вот теперь уже снова 69 кг. Мой рост 162 см. И не знаю что еще сделать. Пробовала увеличивать калорийность, делала загрузки, ничего...только хуже. Как же быть. посоветуйте пожалуйста, может быть кто то сталкивался с такой проблемой. Сейчас пошла к эндокринологу, назначили кучу анализов, пока проверили только щитовидку - в норме.
все темы | главная |
-
14.05.15 19:41на мой взгляд много продуктов и кофе с молоком лишний. пейте больше воды а вместо кофе чай.
если у вас в 14:20 перекус зачем потом опять перекус. -
18.04.15 21:18и чай, пейте лучше зеленый чай
-
18.04.15 21:18Много кушаете. Попробуйте утром есть кашку, можно с фруктами. Перекус лучше яблоко или цитрусовое(сжигает жир), Обед нормальный, на ужин сливу уберите, ешьте рыбутворог(белки)
-
18.04.15 21:12рассчитайте свою норму калорий по фррмуле(есть в инете) с учетом вашей физической активности. меньше 1200 вообще опускать нельзя,да и 1200 это почти голодовка. у меня вот с 10% дефицитом и со средней физической активностью 1700 ккал получается.
ешьте больше овощей,вместе печенек можно фруктов немного и орехов,кофе сократите до 1 чашки в день. завтрак какой то непонятный у вас,кашу лучше варите себе + яйцо например. обед - белок + крупа или макароны из твердых сортов + салат.ужин белок + овощи.в перекусы творог,кефир -
16.04.15 15:26а где с утра углеводы - каша???? утром без вариантов нужно съедать 200-250 гр каши, любой, и правильно пишут, что от молока ЖИРЕЮТ!! замените на кефир. И творога как по мне - много, нет воды 1,5 л. чистой воды. Столько белков и совсем нет воды...... пересмотрите, ведь в инете столько инфы по ПП
-
06.04.15 21:34Вы едите не сочетамые продукты-как вы похедеете?яйцо и хлеб-класс
-
06.04.15 20:02Хорошее меню . Сливу из ужина можно убрать)
-
06.04.15 18:11Ты каждый день кушаешь одно и тоже?
-
06.04.15 18:07я даже не знаю чем вам помочь...если вы не худеете,значит надо либо добавить физ нагрузки,либо снизить калорийность...если по хорошему разбирать ваш рацион,то уберите этот кофе с молоком и цирокий...ну честно ооочень много молока...конечно жрать каждые 3 часа это очень офигенно,но за порциями хоть немного следите,ладно ваш завтрак не трогаю(хотя он у вас довольно таки плотный,я сама люблю салатиками баловаться и половина огурца,половина помидора и руккола достаточно),я сама ужинаю творогом и я вам скажу что 100 гр творога+ слива и чашка цикория-это очень прилично
-
06.04.15 16:58Посчитала я ваш рацион, получается около 1300 калорий (я брала по минимуму там, где не знала точный вес). Белков под 90 грамм, жиров 48, углеводов 120. Это сбалансированное питание, но калорий мало для вашего веса с учетом того факта, что вы чем-то занимаетесь.
Но если ваше здоровье в порядке, то значит, где-то что-то вы считаете неправильно или не учитываете.
Что я могу вам посоветовать - купите хорошие кухонные весы и в течение недели скурпулезно взвешивайте все, что отправляется в ваш рот. Записывайте это в тетрадь, считайте калоийность, туда же подробно записывайте всю вашу физическую активность.
Наверняка так вам будет проще увидеть свои огрехи, если они конечно есть. -
06.04.15 16:46 (ответ для: **SheRRi**)фрукты можно только до 12 дня
хлебцы исключите
крупы и каши совсем немного можно. большый упор на белок -
06.04.15 16:44Не знаю как вы считаете. Завтрак у меня выходит на 400 ккал, перекус -овсян.печнька. Она без сахара, считала на калькуляторе рецетов, в одной шт 50 ккал, молока с кофе я не выпиваю и пол стакана, чисто для цвета., обед выходит на 350,00, творог обезжиренный в день 200 гр, 202 ккал, + яблоки и слива еще максимум на 250,00 и то не наберется. И где 1800,00 , выходит 1300 максимум:? Или я как то не так считаю. К этому еще бег 50 минут или ходьба 2 часа
- сколько лет вашей свекрови? она работает или на пенсии? свое жилье у нее есть?»
- как считаете, стоит красить глаза или и так все ок?»
- как не работающие девушки сидят на шеи у практически нищих мужиков? просить у них копейки, которые не решат ничего?»
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
- оцените фото! нравится или так себе?»
- пикничок на океане!»
- я влюбилась в очень пожилого дедушку, хочу пригласить посидеть его в ресторане. разница у нас 46 лет»
- нравится, как щурюсь тут на солнце?»
- из-за скромности и стеснительности не могу первая проявить свою симпатию к парню! и он такой же. что делать?»
- крупный ли нос на ваш взгляд?»
- кто уходил от мужчины из-за отсутствия интима? у нас может не быть полгода. ему перестала нравиться моя фигура»
- вид спереди. сколько лет может быть такому телу?»
- омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в самочувствии?»
- боюсь дальше худеть! вешу 68 кг при росте 158. стоит ли дальше худеть при неудачном строении скелета?»
- где искать мужчину? у меня нет талантов, достижений. мои интересы: кино, настольные игры. где мне найти такого в 24?»
- телеграмм почему на андроид и айфоне отличается?»
- скоро начнется моя защита диплома и внутри меня сидит паника. бывает ли вообще такое, что люди не защищались?»
- почему женщины контролируют мужчин? проверяют телефоны, в соцсетях, если задержался - бьют тревогу, не отпускают на»
- агенты по недвижимости такие навязчивые и наглые! оставила пару заявок, уже третий день тарабанят с разных номеров!»
- антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или обновляете в течении дня? написано, что эффект 48 ч.»
- скольки процентным ретинолом вы пользуетесь?»
- познакомилась с мужчиной. стоит ли идти с ним в ресторан? интуиция подсказывает что не стоит, не серьезный он.»
- может ли женский орган полностью восстановиться после родов?»
- подруга стала меркантильной! считает, что я могла бы не работать, встречаясь с богатыми мужчинами!»
- верите в коридоры затмений, ретроградный меркурий? планирую устраиваться на работу и, как назло, начинаются затмений!»
- самая популярная модель америки 50-х годов прошлого века - талия 45 см!»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- к общему образу.»
- парень изменил до свадьбы! как поступить?»
- вам нравится алекса? сейчас вроде опять запела.»
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа. из моего дома ездил на новую работу.»
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости сказала не пиши мне никогда»
- моя мама болеет психически. помогаю ей, готовлю, мою. сестру же сюда вызывать приходится чуть ли не с боем!»
- какое время года у вас самое любимое?»
- почему большинство людей так безвкусно одевается? даже на валберис можно найти недорогую и стильную одежду!»
- какой это тип фигуры?»
- вопрос к дачницам-огород что съедобного сажаете?»
- фигуристая? как вам такая женская фигура? нравится? что за тип фигуры?»
- на какой высоте при беременности можно делать мелирование волос? появилась седина, а мне нет и 28 ещё.»
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже около 2 суток.»
- уволиться? на работе открыто могут нахамить, толкнуть, не считают нужным здороваться! но при этом в улыбаются!»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- мне 24 уже, выгляжу на 28! хожу в джинсах, кроссовках. смотрится ли это уместно или на классику переходить?»
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- поехали бы на тайвань, если бы была возможность?»
- как вам такое платье? носили бы?»
- вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты?»
- кот принес котенка, что делать с ними? котенка не хотим. почему кот с ним носится как со своим ребенком?»
- любите роллы?»
- почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя только потребительское отношение к жизни?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +200 |