Злой одуванчик писал(а): Эта диета рсчитана только для вас!!! Другим может не подойдет |
Худеем правильно! программа питания составлена диетологом. присоединяйтесь, Поддержку и помощь гарантирую.
Диетолог составил программу питания рассчитанную на 5 месяцев. программа основана на принципах правильного и сбалансированного питания. Благодаря ей я сбросила 12 кг, но не довела дело до конца и за 2 года наела все обратно. Старую тему я удалила, так как ей 2 года и решила начать снова свой путь к совершенству. Если вы хотите худеть питаясь правильно,вкусно,разнообразно и без ущерба для здоровья - присоединяйтесь. Я распишу основные принципы диеты и буду выкладывать рацион по неделям, что бы вы могли закупить необходимые продукты. Так же подскажу, какие продукты на что заменить и поделюсь рецептами) Поддержку и помощь гарантирую.
автор: Babe_Cahes, 30.03.15 00:05
просмотры: +4950, комментарии: +17
все темы | главная |
-
30.03.15 00:44 (ответ для: Злой одуванчик)
эта диета подойдет любому человеку - так как основана на принципах правильного питания и совместимости продуктов в нужной пропорции, проверенно, в том числе и на галчатах), просто продукты в ней подобраны согласно моим вкусовым предпочтениям, т.е. здесь нет того, что я не ем или не люблю. Если кто-то органически не приемлет баклажаны или капусту их легко можно заменить продуктами подходящими по калориям и витаминному составу. -
30.03.15 00:40Эта диета рсчитана только для вас!!! Другим может не подойдет
-
30.03.15 00:15В зан для готовых продуктов. Желательно приобрести кухонные весы. Так вам будет проще. Предвидя вопросы по первой неделе рациона - арбуз легко заменяется любыми фруктами кроме винограда и бананов.
-
30.03.15 00:07НЕДЕЛЯ 1:
День 1:
Завтрак:
Кофе черный - 50 гр.
Каша гречневая с одной ч.л. растит.масла. - 150гр.
Салат зелен и огурцы в сметане (1 ч.л. сметаны)- 100 гр.
Сыр твердый (у меня пармезан) 15 гр.
ПерекусАрбуз 350 гр.
Обед
Грибы жареные - 100 гр.
Говядина отварная или запеченная - 50 гр.
Салат из пекинской капусты с зел. луком, 1 ч.л. растит.масла. 150г
Ужин
Яичница глазунья (2 яйца)
Салат зеленый с огурцами и помидорами и 1 ч.л. сметаны - 150 гр.
Всего 1343 калории.
День 2:
Завтрак:
Кофе черный - 50 гр.
Каша пшеничная - 160 гр.
Икра кабачковая - 100 гр.
Сыр - 20 гр.
Перекус:
Арбуз - 350 гр.
Обед:
Говядина отварная - 50 гр.
Кабачки жареные, 150 гр.
Салат из свежих помидор и перцев - 150 гр. с 1ч.л. сметаны.
Ужин:
Сырники (вместо сахара фруктоза)150 гр.
1289 ккал.
День 3:
Завтрак:
Кофе-50 гр.
Макароны запеченные с сыром - 200 г (макароны из твердых сортов пшеницы 180 гр, сыр - 20гр.)
Перекус:
Фрукты - 300 г. (кроме винограда и бананов)
Обед:
Баклажаны фаршированные овощами 150 г.
Курица - 70 г.
Салат зеленый с огурцами и помидорами - 150г.
Ужин:
Сырники - 150 г.
1287 Ккал.
День 4:
Завтрак:
Кофе черный - 50 гр
Рис - 160 гр
Салат из помидор и сладких перцев - 150 гр.
Перекус:
Фрукты - 300 гр
Обед:
Баклажаны, фаршированные овощами - 150 гр.
Курица отварная, 70 гр
Салат из овощей - 150 гр
Перекус:
Орехи - 30 гр.
Ужин:
Осетр отварной или запеченный - 150 гр.
Салат зеленый с огурцами и помидорами - 130 гр.
1256 ккал.
День 5:
Завтрак:
Кофе
Вареники с творогом - 200 гр (я сделала ленивые)
Перекус:
Фрукты - 300 гр.
Обед:
Каша гречневая с печенью - 200 гр.
Салат зеленый с огурцами и помидорами - 150 гр.
Перекус:
Орехи - 25гр (кроме арахиса)
Ужин:
Помидоры фаршированные яйцом и луком, 200 гр
Сыр - 30 гр или брынза - 50 гр.
1251 ККкал
День 6:
Завтрак:
Кофе
Вареники с творогом 220 гр
Масло сливочное 5 гр.
Перекус:
Арбуз 250 гр.
Обед
Каша гречневая с печенью 200 гр
Салат из белокочанной капусты и зелен.лука, 150 гр.
Ужин
Креветки отварные - 200 гр.
Листья салата со сметаной 100 гр.
1250 Ккал.
День 7.
Завтрак:
Кофе
Каша пшенная рассыпчатая - 160 гр.
Огурцы и салат в сметане - 100 гр.
Сыр - 20 гр.
Перекус - Арбуз 250 гр.
Обед:
Жаркое из кролика (соотношение кролика к картошке 2:3)-200 гр.
Салат из свежих помидоров и сладких перцев, 150 гр.
Ужин:
Запеканка из творога - 150 гр.
1204 Ккал -
30.03.15 00:06Общие рекомендации:
*Каждое утро, за полчаса до еды, выпивать чашку теплой воды, это запускает желудок и кишечник, так же является профилактикой гастритов.
*Выпивать 1,5-2 л воды.
*Кофе только натуральный без сахара. Кофе можно заменять чаем.
*Сахар заменить на фруктозу.(продается в отделах для диабетиков)
*Фрукты любые кроме бананов и винограда.
*Перерывы между приемами пищи не должны быть меньше 3 и больше 4 часов.
*Дни и приемы пищи менять нельзя, порции увеличивать или уменьшать тоже.
*Курицу и творог желательно употреблять только домашнюю (базарную)
*Соль и специи добавлять умеренно, не злоупотреблять.
* Все салаты заправляются 1 ч.л. сметаны, если не указанно другого.
*Во все блюда можно в неограниченном количестве добавлять зелень и сок лимона.
*Дни диеты и приемы пищи менять местами нельзя.
*Все, что надо отваривать, можно запекать.
*Жарить все с добавлением минимального количества масла, лучше оливкового.
*Орехи любые, кроме арахиса.
*Ужин должен быть за 4 часа до сна (в идеале в 19-00), если позже, то ужин заменить стаканом кефира.
* Орехи можно заменить таким же количеством сыра твердых не жирных сортов
Принцип рациона:
Рацион составлен на основе правильного, сбалансированного питания. За вас врачом уже просчитаны калории, которые постепенно понижаются, а потом повышаются при выходе из диеты. После достижения желаемого результата надо придерживаться данного рациона (1 и 2 этапа, там, где не менее 1200 ккал) и два дня в неделю можно есть то, что вы хотите. Так вы гарантированно не поправитесь. Вы должны помнить самые основные правила правильного питания. На завтрак Сложные углеводы, на обед белок с овощами, на ужин легкий белок. Так же на перекус в первой половине дня – фрукты, во второй – орехи, сыр.
- что помогает вам быстро убрать кашель? горло прям дерет, голова с самого утра как чугун. шеф разрешил из дома работать.»
- за колориста-парик вышли бы замуж?»
- почему вы расстались с вашими предыдущими мужчинами? вы их разлюбили?»
- у кого во рту протезирование? мне поставили мост. сегодня почувствовала дискомфорт при нажатии на зуб под коронкой»
- как разлюбить выдуманный образ? до сих пор жду, что он снова мне напишет! он-то понимает, что мне не нравится.»
- мы сошлись с ней на внутреннем вайве! вы разговариваете на таком языке?»
- зачем мужику в москве жениться? сейчас там изобилие красивых, состоятельных и молодых девок! по очереди живет у каждой.»
- что вас больше раздражает, когда человек говорит медленно или быстро? мне нравится, когда человек говорит быстро.»
- скучаю по парню. как себя отвлекать? или мириться первой?»
- является ли для вас скучной жизнь - работа-дом-быт? от выходных до выходных. без хобби, увлечений, спорта, путешествий.»
- воспитательница жалуется на поведение дочери не мне, а мужу! приводит ребенка муж. пишет в соцсети. это нормально?»
- зачем выяснял, когда у меня день рождения, если не собирается поздравлять? все интересовался, кто я по гороскопу!»
- разведенные женщины с ребенком, вы сначала знакомили нового спутника с ребенком или строите отношения, а потом знакомите?»
- какие подарки вас нынче не порадовали? на работе подарили букет из мыла. дорогой, но не нужный.»
- была серьезная операция по удалению зубов. мч не предложил помощь и не навестил! на выходные поехал к другу в гости»
- кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни каждый день. вы не пропускали дни?»
- познакомилась с хорошим парнем. зовёт гулять, но страшно, что опять будут страдания в отношениях.»
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- стоит ли отправлять фото мужчине.перед свиданием, если одно фото на сз?»
- как не убегай, если суждено утонуть - утонешь! вы верите в судьбу?»
- отец был против, чтобы я шла на узи. я сама заплатила, пошла. шишки стали меньше, но периодически увеличиваются»
- весь рабочий день провожу за компьютером. очки не ношу. какие капли приобрести от сухости глаз?»
- поняла, что на тех парней, кто меня интересовал в 25 лет, я бы сейчас даже не взглянула! а у вас есть что-то подобное?»
- пока перебегала дорогу, ей из машины крикнули, что у нее что-то упало. спросила что, а те придурки крикнули, что настроение!»
- кто-нибудь пробовал замораживать готовые кабачки? как они после разморозки?»
- смотрится все вместе?»
- не выдержала и сказала: отключаемся, раз тебе не о чем со мной говорить! в итоге он ещё и обиделся! постоянно молчит!»
- слышали о новости про кукольный макияж? готовы к изменениям в новом году?»
- через одну девушки с нарощенными ресницами и ногтями ярких цветов! ухоженность или сельпо на ваш взгляд?»
- если мужчина действительно любит женщину и она будет себя вести с ним плохо, он все равно будет это терпеть?»
- вы выглядите как девушка или уже как женщина? как к вам обращаются люди? сколько лет дают и сколько на самом деле?»
- как думаете, у двух людей со знаком зодиака лев хорошая совместимость в любви, в дружбе? а в работе?»
- как продолжить разговор с мужчиной? на сз он спросил где я живу, я сказала, он тоже сказал свой район.»
- как это цвет глаз?»
- как вы реагируете на открытки с добрым утром? присылаете в ответ что-то? коллега присылает, уже не знаю что делать»
- хочу переехать. уезжали ли вы работать няней, сколько получаете? что из этого вышло?»
- как перестать самой себе врать, когда знаешь правду? все понимаю, но закрываю на это глаза!»
- смысл в таком общении? каждый день пишет доброе утро и никакого диалога дальше, и никаких перспектив встречи!»
- когда делаю селфи с улыбкой с зубами, глаза выглядят очень узкими. значит, на селфи не улыбаться?»
- откуда у вас время на мытьё тела? ведь с раннего утра добираться на работу, вечером обратно»
- как заставить себя к экзаменам готовиться? тошнит от них, еле-еле читаю.»
- если бы вам было 18 лет и на вас очень сильно запал препод с института, который старше вас на 10 лет, вышли бы замуж?»
- поссорились с парнем из-за того, что не пишу ему первой с утра: я всегда что ли должен звонить, должна быть взаимность!»
- написала, потом увидела его анкету спустя 2 недели общения. а до этого писал что нравлюсь ему! вы бы как отреагировали?»
- какого пола руки на фото?»
- что мешает ему убрать из своей жизни это существо? девушка на 5 из 10, но запросы как у модели! друг очень постарел.»
- вышла с подругой в кафе, мч звонил и просил показать что надела! а мне сказал, что я не должна его контролировать.»
- вы можете сказать про своего мужа, что вы за ним, как за каменной стеной? что он во всем вам опора, или нет?»
- девушка хочет, чтобы парень водил ее в кино, кафе, частично ее обеспечивал, но он говорит, что он не обязан это делать!»
- подскажите чем отличается роспись от свадьбы? кого обычно зовут на роспись? как у вас было?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +690 |