Злой одуванчик писал(а): Эта диета рсчитана только для вас!!! Другим может не подойдет |
Худеем правильно! программа питания составлена диетологом. присоединяйтесь, Поддержку и помощь гарантирую.
Диетолог составил программу питания рассчитанную на 5 месяцев. программа основана на принципах правильного и сбалансированного питания. Благодаря ей я сбросила 12 кг, но не довела дело до конца и за 2 года наела все обратно. Старую тему я удалила, так как ей 2 года и решила начать снова свой путь к совершенству. Если вы хотите худеть питаясь правильно,вкусно,разнообразно и без ущерба для здоровья - присоединяйтесь. Я распишу основные принципы диеты и буду выкладывать рацион по неделям, что бы вы могли закупить необходимые продукты. Так же подскажу, какие продукты на что заменить и поделюсь рецептами) Поддержку и помощь гарантирую.
автор: Babe_Cahes, 30.03.15 00:05
просмотры: +4956, комментарии: +17
все темы | главная |
-
30.03.15 00:44 (ответ для: Злой одуванчик)
эта диета подойдет любому человеку - так как основана на принципах правильного питания и совместимости продуктов в нужной пропорции, проверенно, в том числе и на галчатах), просто продукты в ней подобраны согласно моим вкусовым предпочтениям, т.е. здесь нет того, что я не ем или не люблю. Если кто-то органически не приемлет баклажаны или капусту их легко можно заменить продуктами подходящими по калориям и витаминному составу. -
30.03.15 00:40Эта диета рсчитана только для вас!!! Другим может не подойдет
-
30.03.15 00:15В зан для готовых продуктов. Желательно приобрести кухонные весы. Так вам будет проще. Предвидя вопросы по первой неделе рациона - арбуз легко заменяется любыми фруктами кроме винограда и бананов.
-
30.03.15 00:07НЕДЕЛЯ 1:
День 1:
Завтрак:
Кофе черный - 50 гр.
Каша гречневая с одной ч.л. растит.масла. - 150гр.
Салат зелен и огурцы в сметане (1 ч.л. сметаны)- 100 гр.
Сыр твердый (у меня пармезан) 15 гр.
ПерекусАрбуз 350 гр.
Обед
Грибы жареные - 100 гр.
Говядина отварная или запеченная - 50 гр.
Салат из пекинской капусты с зел. луком, 1 ч.л. растит.масла. 150г
Ужин
Яичница глазунья (2 яйца)
Салат зеленый с огурцами и помидорами и 1 ч.л. сметаны - 150 гр.
Всего 1343 калории.
День 2:
Завтрак:
Кофе черный - 50 гр.
Каша пшеничная - 160 гр.
Икра кабачковая - 100 гр.
Сыр - 20 гр.
Перекус:
Арбуз - 350 гр.
Обед:
Говядина отварная - 50 гр.
Кабачки жареные, 150 гр.
Салат из свежих помидор и перцев - 150 гр. с 1ч.л. сметаны.
Ужин:
Сырники (вместо сахара фруктоза)150 гр.
1289 ккал.
День 3:
Завтрак:
Кофе-50 гр.
Макароны запеченные с сыром - 200 г (макароны из твердых сортов пшеницы 180 гр, сыр - 20гр.)
Перекус:
Фрукты - 300 г. (кроме винограда и бананов)
Обед:
Баклажаны фаршированные овощами 150 г.
Курица - 70 г.
Салат зеленый с огурцами и помидорами - 150г.
Ужин:
Сырники - 150 г.
1287 Ккал.
День 4:
Завтрак:
Кофе черный - 50 гр
Рис - 160 гр
Салат из помидор и сладких перцев - 150 гр.
Перекус:
Фрукты - 300 гр
Обед:
Баклажаны, фаршированные овощами - 150 гр.
Курица отварная, 70 гр
Салат из овощей - 150 гр
Перекус:
Орехи - 30 гр.
Ужин:
Осетр отварной или запеченный - 150 гр.
Салат зеленый с огурцами и помидорами - 130 гр.
1256 ккал.
День 5:
Завтрак:
Кофе
Вареники с творогом - 200 гр (я сделала ленивые)
Перекус:
Фрукты - 300 гр.
Обед:
Каша гречневая с печенью - 200 гр.
Салат зеленый с огурцами и помидорами - 150 гр.
Перекус:
Орехи - 25гр (кроме арахиса)
Ужин:
Помидоры фаршированные яйцом и луком, 200 гр
Сыр - 30 гр или брынза - 50 гр.
1251 ККкал
День 6:
Завтрак:
Кофе
Вареники с творогом 220 гр
Масло сливочное 5 гр.
Перекус:
Арбуз 250 гр.
Обед
Каша гречневая с печенью 200 гр
Салат из белокочанной капусты и зелен.лука, 150 гр.
Ужин
Креветки отварные - 200 гр.
Листья салата со сметаной 100 гр.
1250 Ккал.
День 7.
Завтрак:
Кофе
Каша пшенная рассыпчатая - 160 гр.
Огурцы и салат в сметане - 100 гр.
Сыр - 20 гр.
Перекус - Арбуз 250 гр.
Обед:
Жаркое из кролика (соотношение кролика к картошке 2:3)-200 гр.
Салат из свежих помидоров и сладких перцев, 150 гр.
Ужин:
Запеканка из творога - 150 гр.
1204 Ккал -
30.03.15 00:06Общие рекомендации:
*Каждое утро, за полчаса до еды, выпивать чашку теплой воды, это запускает желудок и кишечник, так же является профилактикой гастритов.
*Выпивать 1,5-2 л воды.
*Кофе только натуральный без сахара. Кофе можно заменять чаем.
*Сахар заменить на фруктозу.(продается в отделах для диабетиков)
*Фрукты любые кроме бананов и винограда.
*Перерывы между приемами пищи не должны быть меньше 3 и больше 4 часов.
*Дни и приемы пищи менять нельзя, порции увеличивать или уменьшать тоже.
*Курицу и творог желательно употреблять только домашнюю (базарную)
*Соль и специи добавлять умеренно, не злоупотреблять.
* Все салаты заправляются 1 ч.л. сметаны, если не указанно другого.
*Во все блюда можно в неограниченном количестве добавлять зелень и сок лимона.
*Дни диеты и приемы пищи менять местами нельзя.
*Все, что надо отваривать, можно запекать.
*Жарить все с добавлением минимального количества масла, лучше оливкового.
*Орехи любые, кроме арахиса.
*Ужин должен быть за 4 часа до сна (в идеале в 19-00), если позже, то ужин заменить стаканом кефира.
* Орехи можно заменить таким же количеством сыра твердых не жирных сортов
Принцип рациона:
Рацион составлен на основе правильного, сбалансированного питания. За вас врачом уже просчитаны калории, которые постепенно понижаются, а потом повышаются при выходе из диеты. После достижения желаемого результата надо придерживаться данного рациона (1 и 2 этапа, там, где не менее 1200 ккал) и два дня в неделю можно есть то, что вы хотите. Так вы гарантированно не поправитесь. Вы должны помнить самые основные правила правильного питания. На завтрак Сложные углеводы, на обед белок с овощами, на ужин легкий белок. Так же на перекус в первой половине дня – фрукты, во второй – орехи, сыр.
- какие преимущества, когда девушка с парнем только ради денег? самое главное: можно спокойно изменять или легко разорвать»
- как быть, если купила недешёвый телефон в кредит, но жалею? я молодая и хочется красивых фото»
- агенты по недвижимости такие навязчивые и наглые! оставила пару заявок, уже третий день тарабанят с разных номеров!»
- очень впечатлена этой архитектурой!»
- какой вид спорта самый сексуальный для девушки?»
- сидел с женщиной в метро, у которой был парфюм с запахом стирального порошка! что за парфюм? кто-то таким использует?»
- какой у вас маникюр? я люблю яркий и короткий. кидайте свой!»
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски? видела такое постельное бельё. хочется отвернуться»
- боюсь дальше худеть! вешу 68 кг при росте 158. стоит ли дальше худеть при неудачном строении скелета?»
- как на вас действует душ с использованием мочалки? после душа, минут через 15, у меня сонливость.»
- фото человека в 7:30 утра и человек, который упахался, фото в 19:30»
- как вы относитесь к искусственным волосам? когда прицепляют себе пряди, длинные волосы до пояса? пробовали?»
- я в доме свекров постоянно настороже, как овчарка служебная! постоянно смотрю, чтоб сын ничего не взял, не открыл,»
- у вас дома потеют ноги? ходите в тапочках?»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- вдруг начал внутри будто комок двигаться в области груди. что это было? от волнения, тревоги сильной? паническая атака?»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- как вам дочь известного теннисиста? у неё необычная внешность»
- кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится?»
- можно как-то реанимировать тушь с эффектом накладных ресниц, которая загустела? или проще купить новую?»
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенна ну там иванов, петров, васильев, максимов, матвеев.»
- что дома носили из одежды дома зимой? футболку или все-таки что-то с длинным рукавом?»
- у вас были странные соседи? у нас был сосед-шизофрени который жил с мамой, пил и ночевал на лестнице. ломился в дверь.»
- как почистить мягкую мебель? купил средство для чистки ковров и мягкой мебели, но как его смывать?!»
- хорошо смотрится нашивка на ветровке?»
- коллега странно себя ведёт. заглядывает ко мне в отдел, особенно когда я кофте с открытыми плечами. мне стало неприятно»
- самая популярная модель америки 50-х годов прошлого века - талия 45 см!»
- подруга сплетничала про меня. я перестала с ней общаться. и вот общая знакомая выставила фото и скрыла от меня!»
- какое самое распространенно отчество среди ваших коллег, знакомых?»
- на меня засматриваются мужчины на улице! проходила мимо иномарки, водитель сказал: ты четкая! неужели я настолько хорошо»
- знакомая часто напоминает сколько у меня комнат в квартире. это желание самоутвердиться что у меня квартира меньше?»
- усидеть на двух стульях не смогу! одному 40 лет и свой крупный бизнес, второй молодой и успешный. кому бы вы написали?»
- кто-нибудь знаком с этим ароматом? говорят, эти духи похожи на бабушкины, но отзывы хорошие.»
- признался в любви, но у меня чувства к другому! у него сорвало крышу, и он хочет набить морду тому, кого люблю!»
- увидела видео и не пойму - что это такое на попе?»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- какие цвета в одежде, обуви и аксессуарах вы предпочитаете?»
- какая погода в вашем городе? у нас солнечно, +26!»
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?»
- как вам такое платье?»
- почему все так удивляются, когда не пьешь алкоголь? сталкиваюсь с вопросами: а как это ты не пьешь? а как ты отдыхаешь?»
- знакомой подарили огромный букет цветов и золотой браслет. это норма столько дарить? что вы дарите подругам?»
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или духи?»
- боня до и после. как считаете, стало лучше?»
- нет никакой возможности полететь в тайланд зимой. когда летом лучше всего было бы полететь? отпуск на август-сентябрь»
- сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать форму?»
- у вас были выделения как вода? никаких симптомов, запахов, зуда нет. подруга говорит, что может быть овуляция.»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- странная привычка знакомой! начинает закругляться и я начинаю собираться, и тогда она начинает долго прощаться.»
- люблю, когда маникюр сочетается с цветом волос! из-за работы я нечасто ношу гражданскую одежду, в основном спортивную.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +590 |