Lady Charry писал(а): По сколько делаете ? Я собираюсь как минимум 4 раза в неделю прыгать на скакалке мин. по 30-40 , присед 325 только толку мне кажется мало будет т.к. нет гантелей, пресс по видео 3 раза в неделю , планка 31мин. , еще мне посоветовали видео Джиллиан Майклс буду тоже пробовать |
Приседания по 50 раз, махи стоя 3 подхода по 40 раз на каждую ногу, лёжа тоже по 40 раз на внутреннюю и внешнюю стороны, и всё это по возможности 3 раза в день))