я хочу. возраст 33. совсем скоро 34. собственно к этой дате и хочу сбросить лишних... сколько пучится. любому отвесу буду рада))
рост 160-164. вес 76. уже сброшено больше 10 кг.
в планах физическая активность; массаж, правильное питание
как подписаться на тему?
Похудеем вместе к лету! Сейчас вес 70 при росте 160. Буду рада, если кто-то захочет составить мне компанию.
Добрый день, девушки. Создаю тему прежде всего как инструмент собственной самодисциплины. Буду тут отписываться о том как худею. Сейчас вес 70 при росте 160.Хочу к концу мая сбросить 10 кг. Для этого буду ежедневно заниматься умеренной физической активностью, питаться до 1200 ккал и делать массаж через день.
Буду рада, если кто то из вас захочет составить мне компанию .Давайте стройнеть вместе!
автор: Aktivia, 22.03.15 18:48
просмотры: +5066, комментарии: +19
все темы | главная |
-
02.04.15 15:45
-
01.04.15 21:22Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 40-50 граммов в сутки. Если жира меньше 40 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или 3-4 финика, или 3-4 штуки чернослива, или медленно съесть 2 чайные ложки меда и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи! -
01.04.15 18:34Делала массаж банками вакуумными от целлюлита, 10 дней через день, плюс кофейный скраб. Потом был перерыв 20 дней. Сейчас опять начала массаж делать. Массаж хорошо помогает, у меня фигура груша и “ушки“ есть на бедрах. Так вот целлюлит меньше стал и “ушки“ заметно уменьшились. Максимальный вес был летом 87 кг. Неделю голодала 9 кг скинула, правда через 4 месяца 5 вернулись. Поэтому решила худеть правильно, пусть и не так быстро как хотелось бы.
-
01.04.15 18:30Девочки привет. Давайте знакомиться? Рост 175, вес сегодня 73,3, хочу 62 кг. С 25 января худею на подсчете, стартовала с 80 кг. Были зажоры, на праздники и в пмс. Кушаю до 1200 калорий. Примете к себе?
-
27.03.15 09:43Можно с вами? Я тоже считаю калории. Мой вес 67 при росте 170. Хочу 60 кг. А как вы калории считаете, у вас весы кухонные есть? Я обычно на глаз прикидываю сколько грамм в порции либо на самих продуктах написано. Еще я заполняю дневник на одном сайте, там очень много продуктов с их калорийностью, так проще. Начала я считать со вторника, пока не взвешивалась, хочу это сделать в понедельник утром, боюсь что не будет отвеса. Вы себе сладкое позволяете кушать?
-
27.03.15 07:50 (ответ для: Aktivia)
Смотрите результат через недельки две, сейчас рано что-либо говорить просто напросто об этом... мы ведь лишние кг годами наедаем, а хотим за неделю потом, чтобы они ушли... не бросай это дело... я по началу тоже не видела результатов и хотела всё забросить.... а потом резко таять на глазах сталаAktivia писал(а): Вчера как раз и было почти 1200 ...1904. Чувствую,что переела. Вообще зритешльно не похудела и по вещам. Конечно еще очень мало времени прошло, но это немного демотивирует. Сегодня неважно себя чувствую, температура противная 37,2. Аппетит никуда не делся и огромный список дел на день тоже...пошла жужать -
27.03.15 07:05Вчера проводила выездной тренинг .Все прошло супер, но очень энергозатратно, особенно когда такие тренинги всю неделю.. как же я ждала эту пятницу и наконец ПЯТНИЦА! Сегодня главное вечером не объесться лишнего. Вчера был полноцннный завтак и ужин, осталась без обеда. По калориям 894.
-
27.03.15 07:02 (ответ для: ЛедиГиДиМ)Привет. Спасибо за предложение, наверняка в компании худеть интересней, но я пожалуй откажусь. Я не могу гарантировать ,что буду тут ежедневно появляться и отписываться, а команду подводить не хочу.
-
26.03.15 09:16привет. давай с нами худеть. https://www.galya.ru...
-
26.03.15 06:40 (ответ для: Shock-o-lady)Вчера как раз и было почти 1200 ...1904. Чувствую,что переела. Вообще зритешльно не похудела и по вещам. Конечно еще очень мало времени прошло, но это немного демотивирует. Сегодня неважно себя чувствую, температура противная 37,2. Аппетит никуда не делся и огромный список дел на день тоже...пошла жужать
-
25.03.15 07:57 (ответ для: Aktivia)привет! Можно присоединиться? Тоже хочу попробовать чередование ккал.
-
25.03.15 07:43 (ответ для: Aktivia)
не боитесь обменку вообще на ноль посадить с таким количество ккал в день??? не насилуйте себя так... минимум 1200 в день... меньше чревато последствиямиAktivia писал(а): Спасибо. Так и буду делать. Вчера вернулась домой к ночи, вот что значит ненормированный рабочий день. В течении дня были перекусы в основном, т.к. времени нормально покушать не было...конечно вечером готова была съесть все что не прибито. Но пересилила себя , залила отруби кефиром и съела огурец. Суточная калорийность составила вчера 720 ккал. Надеюсь сегодня будет без авралов...
- невозможно полюбить девушку за заботу, верность? после отношений и развода пропало всякое желание терпеть в отношениях!»
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, что просто»
- больше всего прикалывают барышни, которые на словах такие правильные, а на деле спят налево и направо, на радость мужу!»
- согласны, что любовь - это когда лишний раз хотят тебя трогать, слушать, ощущать? это невозможно сыграть!»
- как часто вы меняете работу? не потому, что уволили, а просто хочется чего-то нового. я - каждые 1,5 - 2 года.»
- критикуют ли ваш внешний вид или какую-то вещь в вашем гардеробе? типа: надо носить платья, а ты из джинс не вылезаешь!»
- пью препарат - он чувствителен к свету, солнцу. врач говорила могут быть ожоги. записалась на ресницы, у мастера лампа»
- сколько у вас было парней перед тем, как вы вышли замуж? сколько вам было лет? удачно ли?»
- мужчины такие безумные! зачем рассказывать своим женам и девушкам про других баб? я не стала кидать ему в ответ качков!»
- какое платье лучше?»
- какие симптомы у вас были при эрозии? во сколько лет появилась?»
- как вам сумочка?»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- мне будет очень сложно в офисе? переживаю, что не смогу влиться в коллектив и будут обсуждать за спиной.»
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена должны стоять на 1 месте?»
- как вам платье?»
- сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится!»
- сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать форму?»
- кто выходил замуж больше двух раз? три года вместе и уже надоели друг другу. муж подал на развод. пью шампанское и»
- надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй с бородой. надоело стричь их бороды!»
- замучилась со своими тонкими волосами? если коротко как-нибудь подстричь, будет более-менее?»
- как проявляется уважение начальника?»
- сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок?»
- с какой мужской одежды вам смешно, вот видите такого и угараете? сланцы с носками или что-то подобное.»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
- третий день болит макушка головы справа, пульсирующая боль. может ли из-за зуба болеть, пломба тоже справа?»
- какой вариант вы бы выбрали: жить в нищете, но есть семья и взаимная любовь, либо жить всю жизнь одиноко, но богато?»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот пришёл!»
- неприятные коллеги на работе! как вы с такими общаетесь?»
- доигралась, что он холодный стал! то ли он расстался, то ли ждать, когда он вспомнит, что я перестала бегать за ним!»
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- несколько месяцев держалась температура 36.9-37.2, меня морозило, ломило кости и потела. я испугалась не на шутку»
- встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок неприятный!»
- насколько я жирная? растолстела с зимы, реально как жирный козел! попа не уходит даже при 50 кг, а такое было лет в»
- это русый цвет?»
- вы по лицу видите, что человек из себя представляет? смотришь на кого-то, и по лицу видно что человек добрый!»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- как перенести свою запись в тот же день на вечер?»
- если в жизнь девушки не приходит любимый человек, значит в глубине души она этого не хочет, это неискреннее желание?»
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне?»
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?»
- договорились пообедать с парнем с сз. спрашивал во сколько, прислал на выбор 4 места, я выбрала. от него ответа не»
- когда самая теплая температура воды в финском заливе?»
- очень сильно понравился аромат! радует, что таких духов ни у кого нет! его сняли с производства, пришлось поохотиться!»
- а что вы коллекционирует решила все-таки продолжить свою коллекцию мини ароматов, такие милашки!»
- немного моего бомж-стиля! с пластикой, думала, мой стиль немного поменяется, но кого я обманываю?! я такая!»
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +600 |