я хочу. возраст 33. совсем скоро 34. собственно к этой дате и хочу сбросить лишних... сколько пучится. любому отвесу буду рада))
рост 160-164. вес 76. уже сброшено больше 10 кг.
в планах физическая активность; массаж, правильное питание
как подписаться на тему?
Похудеем вместе к лету! Сейчас вес 70 при росте 160. Буду рада, если кто-то захочет составить мне компанию.
Добрый день, девушки. Создаю тему прежде всего как инструмент собственной самодисциплины. Буду тут отписываться о том как худею. Сейчас вес 70 при росте 160.Хочу к концу мая сбросить 10 кг. Для этого буду ежедневно заниматься умеренной физической активностью, питаться до 1200 ккал и делать массаж через день.
Буду рада, если кто то из вас захочет составить мне компанию .Давайте стройнеть вместе!
автор: Aktivia, 22.03.15 18:48
просмотры: +5065, комментарии: +19
все темы | главная |
-
02.04.15 15:45
-
01.04.15 21:22Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 40-50 граммов в сутки. Если жира меньше 40 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или 3-4 финика, или 3-4 штуки чернослива, или медленно съесть 2 чайные ложки меда и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи! -
01.04.15 18:34Делала массаж банками вакуумными от целлюлита, 10 дней через день, плюс кофейный скраб. Потом был перерыв 20 дней. Сейчас опять начала массаж делать. Массаж хорошо помогает, у меня фигура груша и “ушки“ есть на бедрах. Так вот целлюлит меньше стал и “ушки“ заметно уменьшились. Максимальный вес был летом 87 кг. Неделю голодала 9 кг скинула, правда через 4 месяца 5 вернулись. Поэтому решила худеть правильно, пусть и не так быстро как хотелось бы.
-
01.04.15 18:30Девочки привет. Давайте знакомиться? Рост 175, вес сегодня 73,3, хочу 62 кг. С 25 января худею на подсчете, стартовала с 80 кг. Были зажоры, на праздники и в пмс. Кушаю до 1200 калорий. Примете к себе?
-
27.03.15 09:43Можно с вами? Я тоже считаю калории. Мой вес 67 при росте 170. Хочу 60 кг. А как вы калории считаете, у вас весы кухонные есть? Я обычно на глаз прикидываю сколько грамм в порции либо на самих продуктах написано. Еще я заполняю дневник на одном сайте, там очень много продуктов с их калорийностью, так проще. Начала я считать со вторника, пока не взвешивалась, хочу это сделать в понедельник утром, боюсь что не будет отвеса. Вы себе сладкое позволяете кушать?
-
27.03.15 07:50 (ответ для: Aktivia)
Смотрите результат через недельки две, сейчас рано что-либо говорить просто напросто об этом... мы ведь лишние кг годами наедаем, а хотим за неделю потом, чтобы они ушли... не бросай это дело... я по началу тоже не видела результатов и хотела всё забросить.... а потом резко таять на глазах сталаAktivia писал(а): Вчера как раз и было почти 1200 ...1904. Чувствую,что переела. Вообще зритешльно не похудела и по вещам. Конечно еще очень мало времени прошло, но это немного демотивирует. Сегодня неважно себя чувствую, температура противная 37,2. Аппетит никуда не делся и огромный список дел на день тоже...пошла жужать -
27.03.15 07:05Вчера проводила выездной тренинг .Все прошло супер, но очень энергозатратно, особенно когда такие тренинги всю неделю.. как же я ждала эту пятницу и наконец ПЯТНИЦА! Сегодня главное вечером не объесться лишнего. Вчера был полноцннный завтак и ужин, осталась без обеда. По калориям 894.
-
27.03.15 07:02 (ответ для: ЛедиГиДиМ)Привет. Спасибо за предложение, наверняка в компании худеть интересней, но я пожалуй откажусь. Я не могу гарантировать ,что буду тут ежедневно появляться и отписываться, а команду подводить не хочу.
-
26.03.15 09:16привет. давай с нами худеть. https://www.galya.ru...
-
26.03.15 06:40 (ответ для: Shock-o-lady)Вчера как раз и было почти 1200 ...1904. Чувствую,что переела. Вообще зритешльно не похудела и по вещам. Конечно еще очень мало времени прошло, но это немного демотивирует. Сегодня неважно себя чувствую, температура противная 37,2. Аппетит никуда не делся и огромный список дел на день тоже...пошла жужать
-
25.03.15 07:57 (ответ для: Aktivia)привет! Можно присоединиться? Тоже хочу попробовать чередование ккал.
-
25.03.15 07:43 (ответ для: Aktivia)
не боитесь обменку вообще на ноль посадить с таким количество ккал в день??? не насилуйте себя так... минимум 1200 в день... меньше чревато последствиямиAktivia писал(а): Спасибо. Так и буду делать. Вчера вернулась домой к ночи, вот что значит ненормированный рабочий день. В течении дня были перекусы в основном, т.к. времени нормально покушать не было...конечно вечером готова была съесть все что не прибито. Но пересилила себя , залила отруби кефиром и съела огурец. Суточная калорийность составила вчера 720 ккал. Надеюсь сегодня будет без авралов...
- подборочка фото в соцсети!»
- делюсь рецептом борща! сварить курочку, потушить на сковороде овощи, кинуть 2 ложки острой аджики и квашеную капусту!»
- мне не 13 лет, но какой-либо человек другим ставит лайки, а мне - нет! с чем это связано?»
- как вам модель? под ее фото сплошные комплименты! разве такое реально может кому-то нравится и кого-то привлекать?!»
- сколько бы лет дали этой женщине?»
- антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или обновляете в течении дня? написано, что эффект 48 ч.»
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо. думала в обед ходить на свидания но никто не»
- подруга встречается 8 лет с альфонсом! отдает ему 50-70 тысяч, покупает айфоны, а он вечно бухает и не работает!»
- почему девушки на больших машинах так заводят? это так секасно, когда миниатюрная девушка рулит большим внедорожником»
- сидел с женщиной в метро, у которой был парфюм с запахом стирального порошка! что за парфюм? кто-то таким использует?»
- что вас может отпугнуть в общении с приятельницей? чрезмерная болтливость, осуждения других за их спинами, навязчивость?»
- как бы вы отреагировали, познакомились с парнем он нашел сам, гуляли, поцелуи обнимашеи.. потом вижу»
- у кого была роспись в загсе без свадьбы? наряжались? фотограф был? прогулка с фото? дома праздновали или ресторан?»
- мне 45 лет, выгляжу на 30, но мужчины не хотят ухаживать! я достойна большего, чем цветы дешёвые и вонючий тортик!»
- как эта вам косметика? насчет кремов косметолог сказала: ужасный состав. всегда пользовалась их масками.»
- как вам фото? сегодня +23!»
- я лежала полумертвая от токсикоза, а он пытался к моей подруге подкатить. уже был спален в 3 изменах мне! как перестать»
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому не ходил!»
- лучшее пробуждение»
- ведение беременности платно или бесплатно? в государственной жк очередей нет, от дома 30 минут. частные дальше.»
- кто из них эффектнее на ваш взгляд?»
- какое общение вам ближе? живое общение, по телефону или переписка?»
- служба доставки отказывается страховать хрупкий груз! кто с таким сталкивался и что делать?»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- что мне выбрать для съема? за общежитие плачу 7 тысяч, но вонь по всему блоку. живут пенсионеры и два алкаша.»
- коллекционный дизайн. кто в теме этого направления? какие марки, дизайнеры, предметы коллекционного дизайна нравятся?»
- цветочного настроения!»
- у бабуси в палате свистит фляга. думает тут карлики добывают золото. у неё галлюцинации. спать с такой в палате опасно»
- живу не своей жизнью! столько усилий вложила во внешность, но не то выходит. хочу переехать к морю, но не выходит!»
- а у вас пропадают люди? у нас пропали минимум 2 женщины! для нашего города это много»
- на словах идеальная жена, а на деле шалава! ее наряды в латексе так и кричат - возьми меня прям здесь! как человек»
- люблю его с 17 лет! поссорились и он начал сидеть на сз! каждый раз извиняется, я не прощаю, потом меня ломает и прощаю!»
- а вы верите в соционику? я, например, есенин по ней! а вы?»
- если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной?»
- как вам? хорошие фото?»
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение к себе?»
- вы бы так оделись в офис?»
- какие преимущества, когда девушка с парнем только ради денег? самое главное: можно спокойно изменять или легко разорвать»
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими кремами-маслами пользуетесь? как часто?»
- у мамы странная привычка! сама выбирает, что ей привезти, и потом критикует покупки! как поступить?»
- не слишком ли много мужчины на себя берут?! считают, что женщины должны лишь стоять у плиты и рожать без права выбора!»
- вам на работе удобнее ходить с распущенными или собранными волосами?»
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости сказала не пиши мне никогда»
- муж считает, что у меня маниакально-деп синдром. сегодня расплакалась прямо на улице, потому что дочка не хотела идти»
- как считаете, похожа ли фигура чем-то на мою?»
- муж говорит мне: чужие жопы им мнешь! делаю дома массаж. он ревнует, так как клиенты одни мужчины!»
- чем помочь если у человека мигрень? приступы тяжёлые, бывает с рвотой. врачи не могут найти причину.»
- очень хотелось бы найти друзей»
- парень забыл написать спокойной ночи, повод для обиды? говорит, что болела голова»
- нормально ли эта джинсовка смотрится с этими джоггерами и длинной футболкой? или совсем не в тему?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +590 |