Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!
Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.
все темы | главная |
-
10.10.15 08:58Всем привет)
Вчерашняя тренировка:
разминка
пресс в висе колени к груди 12*4
присед в тренажере смитта 15*4 30кг
жим лежа в тренажере смитта на наклонной скамье 4*15 10 кг
становая 4*15 40кг
тяга нижнего блока 4*15 40кг
пресс скручивания 4*25
мостик для ягодиц 4*15 20кг и по 10 секунд в высшей точке
заминка эллипс 40 минут
растяжка
всем хороших выходных и тренировок -
10.10.15 02:14Всем привет)Девчонки насколько кто тут похудел и за какое время?И еще скажите пожалуйста сколько стоит у вас абонемент на занятия с тренером?
-
09.10.15 13:17 (ответ для: Miss_Kira)Пожалуйста:)
-
09.10.15 13:17 (ответ для: My_Grace)Спасибо вам большое
Пойду вечером искать аминки - кажется у мужа еще остались -
09.10.15 13:16 (ответ для: Miss_Kira)Про тунца - я думала вы про свежего, он жирный. Если в составе вашего мало жира, то ок.
И еще про еду, вам, в принципе, можно вообще одним протеином ограничиться. Позанимались силовой, выпили аминки, сделали кардио, выпили протеин(можно не тут же прям вот сразу). И все. Можно изолят, там почти один белок. -
09.10.15 13:13 (ответ для: Miss_Kira)Кол-во аминок рассчитывается с учетом многих факторов, вес, возраст, кол-во мышечный массы, тип физ.нагрузок, и многое другое. Тут лучше смостоятельно. В среднем, на среднестатистического спортсмена(женщину) со стажем,нужно грамм 10. На сушке больше, напр. Из марок лично мне нравятся от ON и Ultimate Nutrition.
Перед силовой сразу - выпили и пошли. После силовой сразу же или в самом конце.
Если делаете кардио отдельно в дни восстановления, и если дольше 30мин, то перед и после кардио тоже надо аминки.
Про еду - вам тогда лучше брать с собой и кушать сразу после окончания всей тренировки. -
09.10.15 13:02 (ответ для: My_Grace)Спасибо большое, можно еще вопрос просто в сети много инфы и разной, иногда путает... а вы так все логично объясняете
Может быть посоветуете какие-то аминки и как рассчитать дозировку? До тренировки - непосредственно или за час?
А тунец разве не постный - я покупаю консервированный, без масла - там по составу только белки?
У меня получается что тренировка с 19 до 21, дома в 22, спать в 23. Когда кушать? Если аминки будут до силовой и до кардио (20:20). -
09.10.15 12:38 (ответ для: Miss_Kira)
Аминки обязательно после силовой перед кардио, можно до.Miss_Kira писал(а): София, я тут изучаю ваши комментарии по питанию и тренировкам, которые есть на сайте. У меня возник вопрос - подскажите, пожалуйста. Я свои тренировки строю по принципу: силовая 1 час 40 минут кардио. Ем соответственно за 1,5 часа до и через 1-1,5 часа послетунецпротеин на молоке и воде - это уже около 22:00. У меня процент жира в организме около 25, соответственно пока работаю над снижением до хотя бы до 19. Вопрос: мне нужно пить аминки до / после силовой перед кардио - не повредит ли это джиросжиганию? И если да - нужно ли кушать дома в 22:00? Заранее спасибо
Это не повредит никак жиросжиганию, и не ускорит его, они помогут проводить процесс похудения по качественному пути. Чтоб мышцы вместо жира не горели.
Кушать после кардио через час где-то, позже не надо, и лучше выбирать белок попостнее, не тунца.
Да, кушать надо в 22.00, если вы ложитесь, например, в полночь спать. Что-то легкое, из постного белка и чуточки овощей/зелени. Можно вообще порцией протеина ограничиться. -
09.10.15 12:34 (ответ для: Singapuras)
У меня не офисная работа и не по графику. Так что в основном сама распределяю, когда мне поработать, а когда чем-то личным заняться, отсюда и времени больше.Singapuras писал(а): Сколько читаю ваши комментарии.. откуда столько сил на себя остается после трудового дня? Как мотивируете себч?
Я работала давно еще один период пн-пт с 8до17...О! это был ад, вот тогда я не успевала ни-че-го. Дай бог раз в неделю, и то, разрывалась - в бассейн сходить или в тренажерку. Я искренне восхищаюсь людьми, которые, работая по стандартному графику, находят еще время на занятость чем-то помимо. -
09.10.15 11:49 (ответ для: My_Grace)Сколько читаю ваши комментарии.. откуда столько сил на себя остается после трудового дня? Как мотивируете себч?
-
09.10.15 11:34 (ответ для: My_Grace)София, я тут изучаю ваши комментарии по питанию и тренировкам, которые есть на сайте. У меня возник вопрос - подскажите, пожалуйста. Я свои тренировки строю по принципу: силовая 1 час + 40 минут кардио. Ем соответственно за 1,5 часа до и через 1-1,5 часа после(тунец+протеин на молоке и воде - это уже около 22:00). У меня процент жира в организме около 25%, соответственно пока работаю над снижением до хотя бы до 19%. Вопрос: мне нужно пить аминки до / после силовой (перед кардио) - не повредит ли это джиросжиганию? И если да - нужно ли кушать дома в 22:00?
Заранее спасибо -
09.10.15 10:48 (ответ для: My_Grace)Раньше получалось 5-7 раз в неделю, сейчас работы прибавилось, поэтому видимо буду 4-5 успевать.
Я работаю строго с 9 и до .... Если до 20-00 успеваю в зал - иду, если нет , то нет, а то совсем не усну.
- третий день болит макушка головы справа, пульсирующая боль. может ли из-за зуба болеть, пломба тоже справа?»
- вы любите чтобы лифчик сидел как бронежилет или любите невесомые?»
- встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы вы себя повели?»
- с утра ужасно заболела и опухла вся верхняя десна, кровоточивости нет. посоветуйте средство, чтобы облегчить боль»
- сестра мужа клянчит дорогие подарки! сама дарит дешёвую ерунду! такие же наглые и родители мужа. вечно чего-то требуют!»
- реально ли носить такое в 40+? или это уже какой-то кринж? разбираю вещи к переезду и понимаю, что их время ушло.»
- бывает, что вы увидите что-то на ком-либо, и вам потом такое хочется? увидела у одной девушки каре - сразу себе захотела»
- хочу работать фитнес-тренером хожу на тренировки несколько раз в неделю. достаточно ли окончить курсы, чтобы работать?»
- почему меня кинул парень? мы встретились и после он пропал! резко стал занят учёбой. мне 21 и ни разу не было нормальных»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться? впервые такой срыв.»
- считаете ли это фото красивым или нет?»
- как вы любите одеваться? какой стиль в одежде вы предпочитаете?»
- какое фото органичнее смотрится в ленте?»
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со мной интимом - не получилось. наговорил гадостей»
- какие цвета в одежде, обуви и аксессуарах вы предпочитаете?»
- будете разыгрывать своих друзей на 1 апреля? и как? я хочу другу своему намазать ручки машины вазелином, будет весело!»
- может ли быть интоксикация от приема антибиотика? под языком болит, покраснение. затруднен прием пищи и разговоры.»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- как вам такое платье?»
- ужасна ли эта стрижка?»
- у вас бывает, что вы за кем-то повторяете? увидите интересную фотку и фоткаетесь так же, хочется стрижку, как у кого-то?»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- муж говорит мне: чужие жопы им мнешь! делаю дома массаж. он ревнует, так как клиенты одни мужчины!»
- платье с разрезами по бокам забраковали. тогда может лучше это заказать? оно вообще без разрезов!»
- оставляете ли вы чаевые, если реально не понравилось? впервые не оставила и на меня посмотрели косо! жаловаться не»
- вы делаете ногти гелем? вроде хочется, но не могу решиться, не хочу потом их восстанавливать»
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и другие необходимые нужды.»
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать»
- ехала в такси, водитель периодически чихал. я ему сделала замечание: раз болеет, нужно одевать маску! послала его и»
- не получилось оформить заказ в интернет-магази забила. и тут пришло сообщение от хозяйки, что она поможет!»
- недавно спросила друга про отношения с девушкой – он ее никогда не упоминает, ее нет на фотках в его соцсетях.»
- хочу заказать футболку, но не знаю какую из этих выбрать. вам какая больше понравилась?»
- в 15 лет была дурка и диагноз. каждый день все хуже - долбит кашель, задыхаюсь.деньг на обследования уже закончились.»
- сегодня мне муж сказал что у него нет желания никуда ехать, он находится в режиме похудения, если уедет то режим собьется,»
- у меня день был очень интересным. с утра правда не задался, я испачкала схему, которую должна была отдать преподавателю»
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли встреча? неужели непонятно?»
- вы с сз ходили со всеми подряд на свидание? ну более-менее симпатичными. просто, кто нравится, оказываются неадекватами!»
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на февраль 2025 года, ребенку будет 1,7.»
- как вам аутфит?»
- не слишком ли много мужчины на себя берут?! считают, что женщины должны лишь стоять у плиты и рожать без права выбора!»
- как справляетесь с разочарованием в людях?»
- сегодня выбирала блузку и брюки. отправила фото мч. написал столько гадостей: сними, что за ерунда!»
- как реагируете, если говорят, что вы толстая? обижаетесь или нет?»
- что в вашем городе стоит до 40-50 рублей? у нас лапша в простой упаковке - 25 руб, проезд 35 руб»
- почему женщина должна работать наравне с мужчинами? почему она не может просто ходить по салонам, спа, на шоппинг?»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- почему бывшие не ценят по началу, а потом проходит год и объявляется, а она с другим давно и все у них хорошо»
- это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина.»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +780 |