Miss_Kira писал(а): видимо нужно настраиваться на 4-5 тренировки в неделю - больше работа не пускает...буду пробовать увеличивать интенсивность тренировок |
Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!
Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.
все темы | главная |
-
08.10.15 23:05 (ответ для: Miss_Kira)
А вы каждый день тренируетесь? -
08.10.15 23:03 (ответ для: Singapuras)
Я б слопалаSingapuras писал(а): Привет, всем!!! Я сегодня сдержалась от застолья с пиццей. Коллега проставлялся за ДР, и я не ела эту пиццу.
А вы молодец -
08.10.15 23:01Привет всем
Сегодняшняя тренировка(грудь, трицепс):
-Разминка
-Жим лежа 40кг 3*12 + 60кг 1*8
-Французский жим лежа, штанга 22кг 3*20
-Подъем штанги на прямых руках перед собой сидя, 15кг 3*12(16)
-Разгибание на блоках, 40кг 2*10 + 15кг 3*15(19)
-Сведение на грудь в блоках, 35кг 3*10(15)
-Разведение гантелей на наклонной скамье, по 10кг 4*15, негатив
-Разгибание рук в наклоне, гантели по 12кг 3*18
Дорожка, интервальная ходьба под наклоном, 30мин
Поплавала в бассейне потом еще около часа
И подумала, что давно я не писала про свой рацион. Специально для этого два дня все записывала и считала бжу) Итак, сегодня:
1й) прием пищи время 7.30 – овсяноблин с креветками и сыром, ананас, манго.
2)лазанья
3)протеиновый батончик, огромное яблоко, горсть миндаля (это был перекус в дороге).
4)овощи тушеные(баклажан, помидоры, брокколи, морковь, чеснок, еще чего-то, не помню, муж готовил), телятина, грибы, гречка.
*тренировка, еда с собой*
5)тоже самое, что и 4)
6)время 23.00 тоже самое
По бжу: Б 165 Ж110 У 200
Это для сегодняшней тренировки постаралась. В *опоножный день было бы побольше белков и углеводов.
В дни отдыха позволяю себе расслабиться и кушать меньше гораздо. Например, вчера:
1)время 9.30овсянка на воде с ягодами(малина, голубика) и орехами пекан и макадамия.
2)салат из овощей, зелени, с семгой и икрой.
3)порция протеина
4)сыр с виноградом (это я чай пила)
5)вне дома, время 21.30 салат из овощей с судаком на пару
По бжу: Б100 Ж85 У110
Это не оч хорошо, это мало для моей нормы, но свою норму постоянно мне есть тяжело. Так что вот так...Но вроде нормально все:)
Всем вкусных тарелок и отличных тренировок -
08.10.15 14:27Привет, всем!!!
Я сегодня сдержалась от застолья с пиццей. Коллега проставлялся за ДР, и я не ела эту пиццу.
Я выздоровила, и у меня сегодня день хамам... иду в сауну.. греться, потеть и скрабится.. -
08.10.15 14:27вчера меня тренер домой отправил и оказался прав. на погоду упало давление.
сегодня тренила нормально
разогрев
захаживание на платформу 30 см с 5 кг гантелями 10 мин
треня
присед с грифом 20 раз
гиперэкстензия 20 раз
выпады с блинами 10 кг по 20 раз каждой ногой
отжимания 20 раз
сгибания 25 кг 20 раз
разводка гантелей 5 кг лежа 20 раз
молот 5 кг 20 раз каждой рукой
пресс книжка максимально
6 кругов, между кругами минута
растяжка -
08.10.15 10:31Всем привет!
Отчет о вчерашней тренировке:
разминка
выпады 4*15 по 5 кг в руках
пресс в висе колени к груди 12*2 10*2
верхняя тяга 4*15 20кг
пресс скручивания на наклонной скамье 4*25
становая 4*15 25кг
на заднюю пов-ть бедра в тренажере “пятки к попе“ 4*15 20кг
заминка 40мин эллипс
У нас пошел первый снег
Чудесный октябрь)))
Всем хорошего настроения и тренировочек -
07.10.15 17:20Всем привет!
Совсем забегалась я...
Что делала 4/10/2015:
разминка
становая тяга 4*15 35кг
пресс - колени к грули в висе 4*15
гиперэксткнзия 4*15 5кг на груди
дельтроид свод развод по 4*15 20кг
заминка - бег 40 минут
потом поплавала в бассейне минут 40
и еще на 30 минут зависла в сауне и джакузи
спала потом как младенец))))
пн, вт в зале не была из-за любимой работы
надеюсь пойду сегодня, отпишусь обязательно
видимо нужно настраиваться на 4-5 тренировки в неделю - больше работа не пускает...буду пробовать увеличивать интенсивность тренировок -
06.10.15 10:00 (ответ для: Sambucus nigra)...и денег.
Причем, чем старше становишься, тем она, красота эта, их больше требует -
06.10.15 09:44 (ответ для: My_Grace)Понятно) Красота, блин, требует жертв
-
06.10.15 08:23Отчет о прошедших тренировках, было 2, на спину и на ноги.
На спину:
-Разминка 15 мин эллипс
-Подтягивания 3*5 негатив
-Подтягивания на гравитроне 5*25
-Тяга штанги к поясу, 25кг 4*15, негатив
-Нижний блок к поясу сидя, 35кг 4*20
-Верхний блок к груди, узкий хват, 35кг 4*15(22)
-Гантель одной рукой, 10кг, негатив, 4*15(22)
-На заднюю дельту на блоках, 15кг 4*12(18)
Аминки - Степпер 35мин - Растяжка
Вчера был legday:
-Разминка
-Присед, штанга 40кг 4*15(22)
-Выпады по 10кг в руке, 4*20
-Deadlift, 50кг 4*15
-Не знаю, как назвать упражнение, в общем, на горизонтальной скамье, икры под подушку и делаем медленные наклоны вперед, пока грудью в скамью не уткнемся. Очень сложное, получается,один бицепс держит фактически вес всего тела. Но одно из лучших на заднюю бедра, что знаю. 4*10(16)
-Попомахи на заднюю, 15кг 5*25
-Сведение ног 45кг 4*25
-Разведение ног 80кг 4*15
Аминки-Растяжка
-
06.10.15 08:07 (ответ для: Sambucus nigra)
Удалось забить на нихSambucus nigra писал(а): София, привет немного не по теме, но случайно наткнулась на твою старинную тему 12го года про растяжки. Не поделишься, тебе хоть что-то удалось с ними сделать? а то я как раз на зиму планирую серию изощрённых процедур...
Когда я их только обнаружила, я пробовала всякие народные, типа бодяги и пр - это все фигня, как показала жизнь:))) Хотела потом лазерную шлифовку, консультировалась с 2 специалистами в разных местах, оба были однозначны - для моих растяжек это пустая трата денег и времени. Шлифовка хороша для таких растяжек, какие вот при беременности бывают, такие толстые, огромные, вот лазер их чуть стягивает и сглаживает этот рельеф. А мои как тоненькая паутинка, как беленькая царапинка, их очень мало, они заметны только под определенным углом света и если натянуть кожу, на ощупь не ощущаются вовсе. Так что я на них забила) -
05.10.15 21:46 (ответ для: My_Grace)София, привет) немного не по теме, но случайно наткнулась на твою старинную тему 12го года про растяжки. Не поделишься, тебе хоть что-то удалось с ними сделать?
а то я как раз на зиму планирую серию изощрённых процедур...
- если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо донести до руководства об этом?»
- смотрела разных котят и поняла, что их продают по разным ценам, кому сколько наглости хватит! я брала у проверенного»
- почему парень редко заходит в соцсеть по вечерам? говорит, что он хотел бы чтобы у нас всё сложилось, сказал, что»
- есть ли вероятность забеременеть после прерывания? так вышло, но ребеночка очень хочу. был половой акт незащищенный.»
- посоветуйте нормальную подводку. раньше брала матовую хорошую, сейчас её заменили какой-то фигнёй!»
- маленькое чёрное просто платье. как вам? не сильно коротко?»
- подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать насколько вы ценны?»
- мне 24 и я перестала красиво одеваться. муж говорил, что если я красиво одеваюсь, то возвышаюсь над другими.»
- заболел мой любимый кот, ему понадобилась операция. счет из клиники как моя зп, а мужчина не предложил помощь!»
- если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной?»
- а у вас пропадают люди? у нас пропали минимум 2 женщины! для нашего города это много»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина.»
- признался в любви, но у меня чувства к другому! у него сорвало крышу, и он хочет набить морду тому, кого люблю!»
- как вам роналду и его красотка жена? очень нравится типаж, красавчик!»
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?»
- любите декор для дома? я очень люблю. конечно, все это стоит денег, но не могу пройти. я транжира?»
- как вам имя всемила? слышали такое? какие еще странные имена помните? я вспомнила: клёна, тополина, мумтозмахал.»
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины? вроде чтр-то намечалось, раньше делал попытку сам увидеться»
- как выяснить, когда встреча? не хочу зря тратить время зря в ожидании чуда! говорил, что приедет, но не сказал когда!»
- кто построил карьеру до 40 лет? как вам это удалось при наличии детей? расскажите свою историю.»
- когда проявляете сарказм, чувствуете превосходство? некоторые думают, что сарказм — признак высокого интеллекта.»
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное: путешествовать, развлекаться, строить карьеру!»
- впала в сильную депрессию три года назад, не могу похудеть, не могу следить за собой! как выйти из этого состояния?»
- у бабуси в палате свистит фляга. думает тут карлики добывают золото. у неё галлюцинации. спать с такой в палате опасно»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- опишите влюблённый взгляд мужчины. каков он? страстный, долгий, смущённый? можно по взгляду узнать чувства человека?»
- сегодня активизировалис телефонные мошенники! на несколько телефонных номеров уже 6 раз позвонили! а у вас как?»
- ну, вот лежу и меня знобит опять какой-то вирусняк»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- это русый цвет?»
- подруга сплетничала про меня. я перестала с ней общаться. и вот общая знакомая выставила фото и скрыла от меня!»
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать»
- вы бы стали осуждать подругу, которая бы связалась с женатиком с маленьким ребёнком?»
- мужчина сказал, что пойдем на ужин, когда я приеду. я написала, а он молчит! почему?»
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде меня, не здоровается. чем может быть вызвано?»
- как вам платья? можно дополнить лентой со стразами.»
- кто сталкивался с ужасами медицины по омс? делитесь историями.»
- селфанулась сегодня, как вам?»
- парень изменил до свадьбы! как поступить?»
- увидела, что рядом с машиной лежит мужик и дальше проехала. вспомнила передачи про маньяков. стали останавливаться»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет! путешествовать 4 месяца не дорого а я дорогая!»
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто подсказывает.»
- какое самое большое количество роз вам дарили поклонники и ухажеры?»
- какое общение вам ближе? живое общение, по телефону или переписка?»
- подборочка фото в соцсети!»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
- вам нравится внешность этой актрисы? красивая ли на ваш взгляд?»
- как считаете, счастье женщины только в муже и детях?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +210 |