Miss_Kira писал(а): видимо нужно настраиваться на 4-5 тренировки в неделю - больше работа не пускает...буду пробовать увеличивать интенсивность тренировок |
Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!
Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.
все темы | главная |
-
08.10.15 23:05 (ответ для: Miss_Kira)
А вы каждый день тренируетесь? -
08.10.15 23:03 (ответ для: Singapuras)
Я б слопалаSingapuras писал(а): Привет, всем!!! Я сегодня сдержалась от застолья с пиццей. Коллега проставлялся за ДР, и я не ела эту пиццу.
А вы молодец -
08.10.15 23:01Привет всем
Сегодняшняя тренировка(грудь, трицепс):
-Разминка
-Жим лежа 40кг 3*12 + 60кг 1*8
-Французский жим лежа, штанга 22кг 3*20
-Подъем штанги на прямых руках перед собой сидя, 15кг 3*12(16)
-Разгибание на блоках, 40кг 2*10 + 15кг 3*15(19)
-Сведение на грудь в блоках, 35кг 3*10(15)
-Разведение гантелей на наклонной скамье, по 10кг 4*15, негатив
-Разгибание рук в наклоне, гантели по 12кг 3*18
Дорожка, интервальная ходьба под наклоном, 30мин
Поплавала в бассейне потом еще около часа
И подумала, что давно я не писала про свой рацион. Специально для этого два дня все записывала и считала бжу) Итак, сегодня:
1й) прием пищи время 7.30 – овсяноблин с креветками и сыром, ананас, манго.
2)лазанья
3)протеиновый батончик, огромное яблоко, горсть миндаля (это был перекус в дороге).
4)овощи тушеные(баклажан, помидоры, брокколи, морковь, чеснок, еще чего-то, не помню, муж готовил), телятина, грибы, гречка.
*тренировка, еда с собой*
5)тоже самое, что и 4)
6)время 23.00 тоже самое
По бжу: Б 165 Ж110 У 200
Это для сегодняшней тренировки постаралась. В *опоножный день было бы побольше белков и углеводов.
В дни отдыха позволяю себе расслабиться и кушать меньше гораздо. Например, вчера:
1)время 9.30овсянка на воде с ягодами(малина, голубика) и орехами пекан и макадамия.
2)салат из овощей, зелени, с семгой и икрой.
3)порция протеина
4)сыр с виноградом (это я чай пила)
5)вне дома, время 21.30 салат из овощей с судаком на пару
По бжу: Б100 Ж85 У110
Это не оч хорошо, это мало для моей нормы, но свою норму постоянно мне есть тяжело. Так что вот так...Но вроде нормально все:)
Всем вкусных тарелок и отличных тренировок -
08.10.15 14:27Привет, всем!!!
Я сегодня сдержалась от застолья с пиццей. Коллега проставлялся за ДР, и я не ела эту пиццу.
Я выздоровила, и у меня сегодня день хамам... иду в сауну.. греться, потеть и скрабится.. -
08.10.15 14:27вчера меня тренер домой отправил и оказался прав. на погоду упало давление.
сегодня тренила нормально
разогрев
захаживание на платформу 30 см с 5 кг гантелями 10 мин
треня
присед с грифом 20 раз
гиперэкстензия 20 раз
выпады с блинами 10 кг по 20 раз каждой ногой
отжимания 20 раз
сгибания 25 кг 20 раз
разводка гантелей 5 кг лежа 20 раз
молот 5 кг 20 раз каждой рукой
пресс книжка максимально
6 кругов, между кругами минута
растяжка -
08.10.15 10:31Всем привет!
Отчет о вчерашней тренировке:
разминка
выпады 4*15 по 5 кг в руках
пресс в висе колени к груди 12*2 10*2
верхняя тяга 4*15 20кг
пресс скручивания на наклонной скамье 4*25
становая 4*15 25кг
на заднюю пов-ть бедра в тренажере “пятки к попе“ 4*15 20кг
заминка 40мин эллипс
У нас пошел первый снег
Чудесный октябрь)))
Всем хорошего настроения и тренировочек -
07.10.15 17:20Всем привет!
Совсем забегалась я...
Что делала 4/10/2015:
разминка
становая тяга 4*15 35кг
пресс - колени к грули в висе 4*15
гиперэксткнзия 4*15 5кг на груди
дельтроид свод развод по 4*15 20кг
заминка - бег 40 минут
потом поплавала в бассейне минут 40
и еще на 30 минут зависла в сауне и джакузи
спала потом как младенец))))
пн, вт в зале не была из-за любимой работы
надеюсь пойду сегодня, отпишусь обязательно
видимо нужно настраиваться на 4-5 тренировки в неделю - больше работа не пускает...буду пробовать увеличивать интенсивность тренировок -
06.10.15 10:00 (ответ для: Sambucus nigra)...и денег.
Причем, чем старше становишься, тем она, красота эта, их больше требует -
06.10.15 09:44 (ответ для: My_Grace)Понятно) Красота, блин, требует жертв
-
06.10.15 08:23Отчет о прошедших тренировках, было 2, на спину и на ноги.
На спину:
-Разминка 15 мин эллипс
-Подтягивания 3*5 негатив
-Подтягивания на гравитроне 5*25
-Тяга штанги к поясу, 25кг 4*15, негатив
-Нижний блок к поясу сидя, 35кг 4*20
-Верхний блок к груди, узкий хват, 35кг 4*15(22)
-Гантель одной рукой, 10кг, негатив, 4*15(22)
-На заднюю дельту на блоках, 15кг 4*12(18)
Аминки - Степпер 35мин - Растяжка
Вчера был legday:
-Разминка
-Присед, штанга 40кг 4*15(22)
-Выпады по 10кг в руке, 4*20
-Deadlift, 50кг 4*15
-Не знаю, как назвать упражнение, в общем, на горизонтальной скамье, икры под подушку и делаем медленные наклоны вперед, пока грудью в скамью не уткнемся. Очень сложное, получается,один бицепс держит фактически вес всего тела. Но одно из лучших на заднюю бедра, что знаю. 4*10(16)
-Попомахи на заднюю, 15кг 5*25
-Сведение ног 45кг 4*25
-Разведение ног 80кг 4*15
Аминки-Растяжка
-
06.10.15 08:07 (ответ для: Sambucus nigra)
Удалось забить на нихSambucus nigra писал(а): София, привет немного не по теме, но случайно наткнулась на твою старинную тему 12го года про растяжки. Не поделишься, тебе хоть что-то удалось с ними сделать? а то я как раз на зиму планирую серию изощрённых процедур...
Когда я их только обнаружила, я пробовала всякие народные, типа бодяги и пр - это все фигня, как показала жизнь:))) Хотела потом лазерную шлифовку, консультировалась с 2 специалистами в разных местах, оба были однозначны - для моих растяжек это пустая трата денег и времени. Шлифовка хороша для таких растяжек, какие вот при беременности бывают, такие толстые, огромные, вот лазер их чуть стягивает и сглаживает этот рельеф. А мои как тоненькая паутинка, как беленькая царапинка, их очень мало, они заметны только под определенным углом света и если натянуть кожу, на ощупь не ощущаются вовсе. Так что я на них забила) -
05.10.15 21:46 (ответ для: My_Grace)София, привет) немного не по теме, но случайно наткнулась на твою старинную тему 12го года про растяжки. Не поделишься, тебе хоть что-то удалось с ними сделать?
а то я как раз на зиму планирую серию изощрённых процедур...
- на работу нормальную сложно устроиться живя в провинции! как выбраться из этого болота? поделитесь историями.»
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на одного человека, но одежды много.»
- сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать форму?»
- нравятся эти произведения? что думаете?»
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто делаете?»
- девушки, кто за рулём? как давно уже? какая у вас марка машины?»
- вы верите в знаки? если человек попадает в дтп не по своей вине, это не его?»
- она не умеет готовить и не любит, ее парень всегда готовит. вы считаете, что женщина должна уметь готовить?»
- мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как научиться говорить»
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я пила 2 раза за жизнь»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- мне кажется это странным! раньше он всегда меня с собой водил на встречи с друзьями, а в этот раз даже не предлагает.»
- сосед мажор. считает себя очень крутым! с соседями не здоровается, со мной точно. у него презрительное ко всем отношение.»
- вам нравится её внешность? одна из самых красивых в шоу-бизнесе!»
- у меня в этом году юбилей. мне исполнится 30 лет в сентябре. праздновать юбилей с размахом или поскромнее?»
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого другого.»
- считаете её красивой?»
- сказал, что семьи у нас не получится. если так легко от меня отказался, значит не так и нравилась? из головы не выходит»
- цветочного настроения!»
- агенты по недвижимости такие навязчивые и наглые! оставила пару заявок, уже третий день тарабанят с разных номеров!»
- кто симпатичнее?»
- почему после свечей идёт кровь на следующий день?»
- написала девушке, что хочу на маникюр записаться, а она пишет, что база забита! а зачем тогда давать рекламу?!»
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски? видела такое постельное бельё. хочется отвернуться»
- почему так сильно скучаешь по человеку, с которым даже нет отношений? хочется уткнуться носом ему в грудь!»
- это совпадение или мне показалось? как только я встала, музыкант посмотрел в ту же сторону зала, где сидела я.»
- мне 24 и я перестала красиво одеваться. муж говорил, что если я красиво одеваюсь, то возвышаюсь над другими.»
- да как вы находите мужчин?! приятно пахну, опрятно выгляжу, отвечаю взглядом мужчине, который понравился, и ничего!»
- с ним я стала более плаксивой и сентиментальной он играет на моих эмоциях! наговорила глупостей, потом ходила за ним.»
- мне идут голубые стрелки?»
- на что похоже по симптомам? настроение приподнятое, но если предстоит значимое событие, поднимается тревога, слезы.»
- в 30 поздно менять свою жизнь? знакомые говорят, в этом возрасте давно пора быть замужем и детей воспитывать!»
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
- кто такие энергетические вампиры? были ли у вас такие мужчины?»
- я правда, наглая и беспардонная? сегодня про меня это сказали!»
- сколько лет можно дать по глазам?»
- учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот занимаемся.»
- был ли у вас опыт работы с индусами? может быть есть какие-то тонкости, особенности работы с ними?»
- какое бы имя подошло малышу с таким типом внешности?»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?»
- какие планы на воскресенье? чем сегодня займетесь? что дома будете читать, смотреть?»
- удивляюсь, как женщины, стараются выглядеть более жалкими перед мужчинами. их конечно же используют несколько раз и»
- какая фамилия красивее и почему?»
- меня уже тошнит от этой деревенской жизни! все друг друга знают, всё разбито кругом, транспорт ездит с перебоями»
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к чаю, после основного блюда, может сыр»
- грудь зачётная или кринж? хотите себе такую же?»
- как часто ходите в отпуск на работе? сколько вы можете работать без отпуска?»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- почему нельзя просто сидеть и работать? если лебезишь перед начальством, пусть хоть дурак, ты будешь на хорошем счету!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +670 |