Miss_Kira писал(а): видимо нужно настраиваться на 4-5 тренировки в неделю - больше работа не пускает...буду пробовать увеличивать интенсивность тренировок |
Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!
Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.
все темы | главная |
-
08.10.15 23:05 (ответ для: Miss_Kira)
А вы каждый день тренируетесь? -
08.10.15 23:03 (ответ для: Singapuras)
Я б слопалаSingapuras писал(а): Привет, всем!!! Я сегодня сдержалась от застолья с пиццей. Коллега проставлялся за ДР, и я не ела эту пиццу.
А вы молодец -
08.10.15 23:01Привет всем
Сегодняшняя тренировка(грудь, трицепс):
-Разминка
-Жим лежа 40кг 3*12 + 60кг 1*8
-Французский жим лежа, штанга 22кг 3*20
-Подъем штанги на прямых руках перед собой сидя, 15кг 3*12(16)
-Разгибание на блоках, 40кг 2*10 + 15кг 3*15(19)
-Сведение на грудь в блоках, 35кг 3*10(15)
-Разведение гантелей на наклонной скамье, по 10кг 4*15, негатив
-Разгибание рук в наклоне, гантели по 12кг 3*18
Дорожка, интервальная ходьба под наклоном, 30мин
Поплавала в бассейне потом еще около часа
И подумала, что давно я не писала про свой рацион. Специально для этого два дня все записывала и считала бжу) Итак, сегодня:
1й) прием пищи время 7.30 – овсяноблин с креветками и сыром, ананас, манго.
2)лазанья
3)протеиновый батончик, огромное яблоко, горсть миндаля (это был перекус в дороге).
4)овощи тушеные(баклажан, помидоры, брокколи, морковь, чеснок, еще чего-то, не помню, муж готовил), телятина, грибы, гречка.
*тренировка, еда с собой*
5)тоже самое, что и 4)
6)время 23.00 тоже самое
По бжу: Б 165 Ж110 У 200
Это для сегодняшней тренировки постаралась. В *опоножный день было бы побольше белков и углеводов.
В дни отдыха позволяю себе расслабиться и кушать меньше гораздо. Например, вчера:
1)время 9.30овсянка на воде с ягодами(малина, голубика) и орехами пекан и макадамия.
2)салат из овощей, зелени, с семгой и икрой.
3)порция протеина
4)сыр с виноградом (это я чай пила)
5)вне дома, время 21.30 салат из овощей с судаком на пару
По бжу: Б100 Ж85 У110
Это не оч хорошо, это мало для моей нормы, но свою норму постоянно мне есть тяжело. Так что вот так...Но вроде нормально все:)
Всем вкусных тарелок и отличных тренировок -
08.10.15 14:27Привет, всем!!!
Я сегодня сдержалась от застолья с пиццей. Коллега проставлялся за ДР, и я не ела эту пиццу.
Я выздоровила, и у меня сегодня день хамам... иду в сауну.. греться, потеть и скрабится.. -
08.10.15 14:27вчера меня тренер домой отправил и оказался прав. на погоду упало давление.
сегодня тренила нормально
разогрев
захаживание на платформу 30 см с 5 кг гантелями 10 мин
треня
присед с грифом 20 раз
гиперэкстензия 20 раз
выпады с блинами 10 кг по 20 раз каждой ногой
отжимания 20 раз
сгибания 25 кг 20 раз
разводка гантелей 5 кг лежа 20 раз
молот 5 кг 20 раз каждой рукой
пресс книжка максимально
6 кругов, между кругами минута
растяжка -
08.10.15 10:31Всем привет!
Отчет о вчерашней тренировке:
разминка
выпады 4*15 по 5 кг в руках
пресс в висе колени к груди 12*2 10*2
верхняя тяга 4*15 20кг
пресс скручивания на наклонной скамье 4*25
становая 4*15 25кг
на заднюю пов-ть бедра в тренажере “пятки к попе“ 4*15 20кг
заминка 40мин эллипс
У нас пошел первый снег
Чудесный октябрь)))
Всем хорошего настроения и тренировочек -
07.10.15 17:20Всем привет!
Совсем забегалась я...
Что делала 4/10/2015:
разминка
становая тяга 4*15 35кг
пресс - колени к грули в висе 4*15
гиперэксткнзия 4*15 5кг на груди
дельтроид свод развод по 4*15 20кг
заминка - бег 40 минут
потом поплавала в бассейне минут 40
и еще на 30 минут зависла в сауне и джакузи
спала потом как младенец))))
пн, вт в зале не была из-за любимой работы
надеюсь пойду сегодня, отпишусь обязательно
видимо нужно настраиваться на 4-5 тренировки в неделю - больше работа не пускает...буду пробовать увеличивать интенсивность тренировок -
06.10.15 10:00 (ответ для: Sambucus nigra)...и денег.
Причем, чем старше становишься, тем она, красота эта, их больше требует -
06.10.15 09:44 (ответ для: My_Grace)Понятно) Красота, блин, требует жертв
-
06.10.15 08:23Отчет о прошедших тренировках, было 2, на спину и на ноги.
На спину:
-Разминка 15 мин эллипс
-Подтягивания 3*5 негатив
-Подтягивания на гравитроне 5*25
-Тяга штанги к поясу, 25кг 4*15, негатив
-Нижний блок к поясу сидя, 35кг 4*20
-Верхний блок к груди, узкий хват, 35кг 4*15(22)
-Гантель одной рукой, 10кг, негатив, 4*15(22)
-На заднюю дельту на блоках, 15кг 4*12(18)
Аминки - Степпер 35мин - Растяжка
Вчера был legday:
-Разминка
-Присед, штанга 40кг 4*15(22)
-Выпады по 10кг в руке, 4*20
-Deadlift, 50кг 4*15
-Не знаю, как назвать упражнение, в общем, на горизонтальной скамье, икры под подушку и делаем медленные наклоны вперед, пока грудью в скамью не уткнемся. Очень сложное, получается,один бицепс держит фактически вес всего тела. Но одно из лучших на заднюю бедра, что знаю. 4*10(16)
-Попомахи на заднюю, 15кг 5*25
-Сведение ног 45кг 4*25
-Разведение ног 80кг 4*15
Аминки-Растяжка
-
06.10.15 08:07 (ответ для: Sambucus nigra)
Удалось забить на нихSambucus nigra писал(а): София, привет немного не по теме, но случайно наткнулась на твою старинную тему 12го года про растяжки. Не поделишься, тебе хоть что-то удалось с ними сделать? а то я как раз на зиму планирую серию изощрённых процедур...
Когда я их только обнаружила, я пробовала всякие народные, типа бодяги и пр - это все фигня, как показала жизнь:))) Хотела потом лазерную шлифовку, консультировалась с 2 специалистами в разных местах, оба были однозначны - для моих растяжек это пустая трата денег и времени. Шлифовка хороша для таких растяжек, какие вот при беременности бывают, такие толстые, огромные, вот лазер их чуть стягивает и сглаживает этот рельеф. А мои как тоненькая паутинка, как беленькая царапинка, их очень мало, они заметны только под определенным углом света и если натянуть кожу, на ощупь не ощущаются вовсе. Так что я на них забила) -
05.10.15 21:46 (ответ для: My_Grace)София, привет) немного не по теме, но случайно наткнулась на твою старинную тему 12го года про растяжки. Не поделишься, тебе хоть что-то удалось с ними сделать?
а то я как раз на зиму планирую серию изощрённых процедур...
- как вам костюм?»
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже это пройдёт?»
- еще раз убедилась, сколько людям ни делай добра - не оценят! все равно будешь плохим. вообще в людях разочаровалась.»
- любите панна котту?»
- что вы думаете о женщинах, которые работают программистами? о чем это говорит?»
- как вам? хорошие фото?»
- содержится ли кальций в таком сыре?»
- не могу принять смерть свекрови! муж успеет на похороны, но мать не увидит. живем в другой стране.»
- кто-нибудь пробовал такое?»
- какая фамилия самая красивая?»
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что делать с таким?»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего не добилась»
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.»
- у вас была заначка на декрет или муж должен думать о финансах? я планировала создать, но потратила все!»
- как он это терпит? на меня часто что-то находит и могу послать парня, во время ссор могла кинуть что-то или поцарапать!»
- лучшая грудь это не та, которая торчит колом? на фото могу сказать, что это идеальная грудь на мой вкус.»
- у вас сохраняется заряд бодрости на целый день? или после обеда уже чувствуете усталость?»
- как вам роналду и его красотка жена? очень нравится типаж, красавчик!»
- летом я влюбилась в парня и у меня сразу екнуло внутри, вштырило сильно. не могу его выкинуть из головы - понравился.»
- во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы?»
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться? впервые такой срыв.»
- признался в любви, но у меня чувства к другому! у него сорвало крышу, и он хочет набить морду тому, кого люблю!»
- жить скучно и неинтересно - это как для вас? не иметь мужа и детей?»
- когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое? с каким камнем? какого дизайна? кидайте фотки!»
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется новенького.»
- помогите выбрать хорошее фото! мне очень нравятся с бокалом»
- можно выложить такое фото в сторис, учитывая, что на меня подписан шеф?»
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- многие мужчины хотят себе девственницу, а потом еще и сами хаят, что в постели бревно и опыта никакого!»
- почему мужчины удивляются, когда женщина говорит, что не хочет замуж?»
- согласились бы работать аниматором? нужно в костюме аккумулятора стоять и махать машинам! оплата 200 рублей в час.»
- позорились ли когда-нибудь мужчины в интиме с вами? что это было?»
- как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не создают семью? артисты, актеры, танцоры, писатели.»
- уволиться? на работе открыто могут нахамить, толкнуть, не считают нужным здороваться! но при этом в улыбаются!»
- вас часто ругали на работе, когда вы были новичком? получали замечания от коллег, руководства?»
- в 19.00 уже сонливость, гормоны в норме. поставили остеохондроз и атеросклероз. от этого могут быть такие симптомы?»
- проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина уплотнилась»
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал будет ли у нас»
- как вы относитесь к графику 3/3 с 20-00 до 8-00? наверное, трудно по ночам работать и лучше пятидневка по 8 часов?»
- кто-то совмещал сразу два антибиотика? что-то мне стрёмно. я вообще антибиотики никогда не пью, а тут сразу два!»
- я съела 4 куска пиццы за раз! у меня все! готовимся к лету.»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- ужасно чешется тело после ежедневного душа! зуд и сухость. может мыть тело дегтярным мылом?»
- расстались с парнем из-за того, что он обидно шутит надо мной! не понимает и не чувствует, почему его шутки обидные.»
- как вам модель? под ее фото сплошные комплименты! разве такое реально может кому-то нравится и кого-то привлекать?!»
- арендатор платит за воду полную стоимость по тарифу или с учётом льготы? вы какую сумму платили?»
- как вам льняной костюм на лето?»
- как вам сочетание? полупрозрачный верх»
- как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +720 |