Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!
Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.
все темы | главная |
-
05.10.15 15:19между подходами 50 сек по таймеру
подход: гиря+отжимания
бурпи пока тренер не дает, говорит - после болезни пока не будем -
05.10.15 15:18сегодня силовая
разминка 10 мин на эллипсе
свинг гирей 16 кг 35, 30, 25, 20, 15, 10, 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35
отжимания 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 30, 25, 20, 15, 10, 4
планка и пресс на римском стуле максимально 5 подходов
растяжка
завтра трени не будет, иду на стажировку
в среду день кардио, в четверг - силовая -
04.10.15 21:33моя домашняя мини-тренировка:
выпады назад с гантелями по 15 кг в каждой руке - 12-15 повт 3 подхода
мёртвая тяга с тем же весом 10 повт 3 подхода
на бицепс 4 кг по 15 раз 3 подхода
трицепс то же самое
пресс с отягощением 4 кг 40 раз в общей сложности -
03.10.15 17:04Всем привет! Отчет о субботней тренировке:
разминка 10 мин - беговая дорожка скорость 7 уклон 7
зад пов бедра сгибание ног в тренажере 4 по 15 вес 20 кг
выпады с гантелями 4 по 15 вес по 5 кг 2 гантели
жим на наклонной скамье в смитте 4 по 15
приседания в смитте 4 по 15
пресс скручивания 4 по 25
свод ног в тренажере 4 по 15 вес 40
развод ног в тренажере 4 по 15 вес 45
заминка 45 минут на беговой дорожке скорость 7 уклон 8 -
03.10.15 11:41сегодня тренила хорррошо
разогрев
бег 30 минут
треня
1 упражнение
плие 20 кг с платформ 20 раз
отжимания 20 раз
трицепс на блоке 20 кг 20 раз
5 подходов между подходами минута
2 упражнение
гиперэкстензия 20 раз
тяга к животу 25 кг 20 раз
молот 4 кг по 20 раз каждой рукой
жим 5 кг из-за головы 20 раз
5 подходов между подходами минута
3 упражнение
планка+пресс в тренажере ноги поднимаем максимально
5 подходов между подходами 1,5 минуты
растяжка -
03.10.15 10:17 (ответ для: My_Grace)После этой интервалки.. все болит до сих пор.. еще простыла. Жуткое состояние.
-
03.10.15 01:27 (ответ для: Miss_Kira)Мне его так же удобнее на коврике, но утяжелители слишком легкие. Я тяжелее 7кг не встречала за всю жизнь. А с таким весом разве что на добивку это упражнение ставить. А как самостоятельное мне только тренажер - 40-60кг на ногу в самый раз
-
02.10.15 09:55 (ответ для: My_Grace)Мне это упражнение делать на коврике удобнее, чем в тренажере.
Утяжелители - по 3 кг на каждую ногу. Это немного, но я делаю 4 подхода по 45 раз (при описании тренировки описалась). Редко, но все же делаю в тренажере - вес там не помню, каждый раз подбираю, но там точно 4*15.
У меня на этой неделе тоже из-за работы 2 тренировки накрылись, но на выходных точно будет 2, обязательно отпишусь)
Всем хороших выходных!!! -
01.10.15 23:51 (ответ для: Miss_Kira)
по-моему, одним словом упр это и не называется никак...я, когда про него тут пишу, говорю “махи ногой из колено-локтевой позиции“.:))) часто такое делаю в тренажере.Miss_Kira писал(а): не знаю, как правильно называется упражнение, стоя на четвереньках подъем согнутой ноги назад - на заднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу - 4 подхода по 15 раз с утяжелителями на каждую ногу 3кг
иногда вижу, как девочки такое упр делают, только гантель коленкой зажимают. как альтернатива, когда нет такого тренажера, а утяжелители слишком легкие. -
01.10.15 23:47 (ответ для: Miss_Kira)Miss_Kira писал(а): Спасибо Печенье пеку так: овсяные хлопья можно смолоть в муку, 2 яйца, мед или протеин для сладости. Все смешать, выложить ложкой на противень на бумагу для запекания и в духовку на 40 минут 180 градусов. Получается твердое странненькое печенье, но мне нравится
надо попробовать:).Miss_Kira писал(а): Спасибо Печенье пеку так: овсяные хлопья можно смолоть в муку, 2 яйца, мед или протеин для сладости. Все смешать, выложить ложкой на противень на бумагу для запекания и в духовку на 40 минут 180 градусов. Получается твердое странненькое печенье, но мне нравится
а я добавляют творог и пеку, получаются как лепешки такие овсяно-творожные, тоже вкусно к чаю. Летом такие часто делала с ягодами, с малиной или смородиной вкуснее всего было -
01.10.15 23:45Отчет о сегодняшней тренировке, суперсеты спина-грудь:
-//-
жим лежа пирамидой от 20кг до 60кг повторения по 25-6
подтягивания на турнике, обратный узкий хват, 5*5
-//-
жим гантелей на наклонной скамье, гантели по 12кг, 4*15
т-гриф, 35кг, 4*15
-//-
разведение гантелей лежа, негатив, по 10кг, 4*12
тяга штанги к поясу в наклоне, 25кг, 4*15
-//-
глубокие отжимания на упорах, 4*20
тяга нижнего блока к поясу сидя, 40кг 4*20
-//-
Растяжка.
Аминки после силовой, ес-но.
И для тех, кто не в курсе, упражнения внутри суперсета выполняются без отдыха. Отдых между суперсетами составляет 1-2 мин.
____
Оч надеюсь, что в субботу смогу потренить руки. Страшно сказать, сколько раз я на них забивала(( -
01.10.15 23:34 (ответ для: Singapuras)круговые да, интенсивные)
мне их тоже тяжело делать
- туалетные селфулики! сегодня леди ин блэк!»
- назовите самых красивых российских актрис? мне больше нравятся несовременные, а более старшего поколения.»
- познакомилась с мужчиной. стоит ли идти с ним в ресторан? интуиция подсказывает что не стоит, не серьезный он.»
- знакомый неприятно удивил! навязывает банковскую карту! сейчас новый вид навязывания услуг через знакомых?»
- кто сталкивался с ужасами медицины по омс? делитесь историями.»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- слышали историю девушки в казахстане салтанат? очень жаль её»
- как вам такая модель? нравятся такие сумочки?»
- как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или просто не реагируете?»
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо вообще не будет!»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?»
- а вы плетёте себе косы, одну косу, два хвоста? когда заплетаю, чувствую себя, как подросток! я была счастливая!»
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там заказать.»
- а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет.»
- почему многие смеются над профессией библиотекарь? как-то скептически относятся. неужели всё из-за стереотипов?»
- может ли не подействовать медикаментозный сон?»
- какой актер вам нравится больше?»
- из-за скромности и стеснительности не могу первая проявить свою симпатию к парню! и он такой же. что делать?»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- почему мужчины используют женщин? если мужчина не женится, то значит не любит и использует, подыскивая вариант получше.»
- как вам это платье? как фасон, расцветка?»
- у вас есть любимый цвет волос?»
- вам нравится внешность этой модели? считаете ее красивой?»
- чем лечите простуду без температуры? из симптомов все по классике: заложен нос, сухой кашель, немного болит горло.»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!»
- а вас сильно отвлекает и раздражает, когда кто-то рядом в кабинете сидит и бубнит?»
- говорите ли вы водителям, если что-то пролили в машине? у вас нет с собой салфеток, чтобы вытереть. или молча выходите?»
- я хотела записаться на маникюр, но когда открыла страницу увидела, что там цены уже в 3 раза выше! что в моем городе»
- знакомой подарили огромный букет цветов и золотой браслет. это норма столько дарить? что вы дарите подругам?»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- отпуск. атлантика. наслаждаюсь! какое фото лучше?»
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел бабу!»
- она не умеет готовить и не любит, ее парень всегда готовит. вы считаете, что женщина должна уметь готовить?»
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на февраль 2025 года, ребенку будет 1,7.»
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа. из моего дома ездил на новую работу.»
- у меня фамилия антошина, а фамилия мужа - стрюк. какая фамилия звучит лучше?»
- какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий? считается, что это все что ниже двойного прожиточного»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
- почему хорошая знакомая не смотрит сторис? раньше смотрела сразу же, стоит только выложить»
- как вы реагируете, когда вам не отвечают на сообщение о записи к мастеру? она халатно начала относится к сообщениям!»
- на ваш взгляд, у кого фигура в таком платье выглядит лучше? почему?»
- летом я влюбилась в парня и у меня сразу екнуло внутри, вштырило сильно. не могу его выкинуть из головы - понравился.»
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски? видела такое постельное бельё. хочется отвернуться»
- вам нравятся футболки с принтом или без?»
- как вам эти фотки? секси? кот ещё такой малыш был.»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- как вы бы отнеслись к такому? живем с мч в разных городах, времени видеться нет из-за его подработки за малые деньги!»
- мама скинула фотографию парня и написала, что я ему не понравлюсь! а что, счастье заключается в нарощенных ресницах?!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |